Contenu

• Avancer d'un pas
• Méthode 1 sur 3: Établir des relations
• Méthode 2 sur 3: profiter de la vie
• Méthode 3 sur 3: Relevez le défi

Une bonne santé mentale signifie comprendre ce que signifie se sentir bien, fonctionner normalement dans la vie de tous les jours et être suffisamment confiant pour surmonter les obstacles auxquels vous faites face chaque jour. Dans de nombreux cas, votre santé mentale n'est pas différente de votre santé physique en ce sens que des mesures peuvent être prises pour améliorer la santé de votre esprit. Il est important de bien prendre soin de votre santé mentale dès l'enfance et tout au long de votre vie adulte pour éviter la dépression, l'anxiété, le stress excessif et les dépendances, des conditions qui peuvent affecter n'importe qui. Garder votre esprit calme devrait toujours être un objectif important dans votre vie.

Avancer d'un pas

Méthode 1 sur 3: Établir des relations

1. Connectez-vous avec vos amis et votre famille. Ce sont les personnes qui vous aiment et qui se soucient de vous et qui seront les plus honnêtes avec vous. Chaque vide peut être comblé par des amis et des proches qui sauront vous rassurer et vous donner confiance. Il est important de trouver un équilibre dans votre vie entre le travail, le plaisir et la famille.
   • Il est bon de parler à des personnes que vous aimez et en qui vous avez confiance et ainsi soulagez le stress, pensez positivement et faites une pause dans le travail ou d'autres questions urgentes.
   • Quelle que soit la charge de votre emploi du temps hebdomadaire, consacrez un jour de la semaine à vos amis et à votre famille. Votre corps et votre esprit l'apprécieront certainement.
   • La famille et les amis offrent également de la compagnie, de la camaraderie et des rencontres agréables qui peuvent réduire les sentiments de solitude et de stress.
2. Trouvez des personnes qui ont les mêmes intérêts que vous. Communiquer avec des personnes qui pratiquent les mêmes activités crée un sentiment d'appartenance et améliore votre santé mentale.
   • Rejoignez un groupe de lecture ou un club de cartes, un club de sport ou un groupe de marche pour la soirée, afin que vous puissiez non seulement profiter de l'entraînement physique et mental, mais aussi sortir pendant un moment.
   • Construisez des amitiés avec des personnes intelligentes, informées et expérimentées. Ces amitiés fourniront des conversations stimulantes sur une variété de sujets, vous introduisant à de nouvelles idées, perspectives et compréhension, ce qui est un bon exercice mental.
   • Vous pouvez trouver ce type de clubs et d'associations dans de nombreux endroits, que ce soit en ligne, dans les journaux ou par l'intermédiaire d'amis et de membres de la famille.
3. Offrez de faire du bénévolat dans votre région. Il a été démontré que le bénévolat contribue à améliorer le bien-être, la confiance en soi et l'estime de soi d'une personne. Le bénévolat ajoute souvent à la communauté, vous donne un sentiment d'unité, de réussite et une vision positive de la vie.
   • Le bénévolat ne doit pas être une grande entreprise. Vous pouvez également aider un voisin âgé à faire l'épicerie, nettoyer l'allée d'hiver pour une mère célibataire ou construire un jardin communautaire pour améliorer la santé des autres.
   • Biologiquement, les effets secondaires de la socialisation par le bénévolat consistent en la libération de l'hormone ocytocine, qui est associée à la relaxation, à la confiance et à la stabilité mentale.

Méthode 2 sur 3: profiter de la vie

1. Trouvez un passe-temps. Prenez du temps pendant la semaine pour les activités que vous aimez. Détendez-vous et amusez-vous sans trop de stress. Par exemple, les passe-temps sont une excellente excuse pour faire une pause dans votre style de vie chargé, sans avoir l'impression de ne rien faire d'utile.
   • Des études montrent qu'une soudaine poussée d'excitation ou de plaisir, comme aller se promener, jouer avec le chien ou cuisiner, libère l'eustress, une forme légère de stress mental qui s'avère être bonne pour vous.
   • En tant que pause positive de votre travail, les loisirs posent de nouveaux défis pour le cerveau et une exutoire pour votre stress. Se concentrer sur des activités différentes de votre travail donne à votre cerveau de nouvelles tâches sur lesquelles se concentrer.
   • L'intensité de la participation à quelque chose que vous aimez fait passer le temps. C'est un moment où vous ne pensez pas au passé ou ne vous inquiétez pas pour l'avenir.
   • Il a été démontré que la pratique d'activités que vous aimez abaisse la tension artérielle, le cortisol, l'obésité et l'IMC, tout en améliorant votre état psychosocial positif. Cela prouve que les loisirs sont bons pour le corps, l'âme et l'esprit.
2. Rester actif. L'exercice est bon pour votre corps, mais aussi pour votre santé mentale. De nombreuses études associent une meilleure estime de soi, une plus grande concentration et une plus grande activité physique à l'exercice. L'exercice améliore également votre sommeil, reconstitue vos réserves d'énergie et renforce les liens sociaux, tout en réduisant la tension, le stress et l'épuisement mental.
   • Il n'y a pas besoin d'un abonnement coûteux au gymnase. Faites du jogging dans le parc, nagez dans la mer, un lac ou une rivière, ou étirez-vous et étirez-vous dans le salon. Il existe de nombreuses façons de rester actif en dehors de la salle de sport, vous pouvez même faire de l'exercice au travail.
   • L'exercice modéré - respirer plus fort que d'habitude ou si vous commencez tout juste à transpirer - est recommandé par la plupart des médecins de faire 30 minutes, 5 fois par semaine.
   • Choisissez des activités qui correspondent à votre emploi du temps quotidien, des moments qui vous conviennent et intégrez-les régulièrement à votre mode de vie.
   • Si vous avez besoin d'un partenaire pour vous motiver, demandez à un collègue, un ami ou un membre de votre famille de vous rejoindre.
3. Mangez sain. Manger sainement est essentiel pour une bonne santé mentale. Sinon, vous ne courez que le risque de toute une série de problèmes psychologiques potentiels. Des études récentes montrent que le type de nourriture que vous mangez détermine si vous êtes plus sujet aux problèmes psychologiques. Bref, adoptez une alimentation équilibrée qui met l'accent sur l'abondance des fruits et légumes.
   • Mangez trois repas sains par jour pour maintenir votre glycémie en équilibre. Sauter un repas, en particulier le petit-déjeuner, vous fera vous sentir plus affamé, irritable et fatigué pour le reste de la journée. Mangez une collation saine pour compenser si vous en avez besoin.
   • Faites attention de manger moins d'aliments transformés, comme le sucre, et de manger plus de grains entiers, de fruits et de légumes. Le sucre vous donnera un regain d'énergie, mais finira par vous rendre fatigué et irritable, tandis que les sucres des fruits sont absorbés plus lentement et maintiennent votre humeur stable.
   • Les protéines sont pleines de tryptophane, un acide aminé, qui réduit l'anxiété et le stress, régule le comportement et améliore la qualité du sommeil. Assurez-vous que votre cerveau est régulièrement alimenté en tryptophane en mangeant de la viande, des œufs, du fromage et des noix pendant les repas.
   • Les acides gras oméga-3 et oméga-6 de l'huile de poisson font également partie de votre alimentation, car ils jouent un rôle important dans le développement et le fonctionnement normal du cerveau et aident à prévenir les crises cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux et le cancer.
   • Buvez beaucoup d'eau pour maintenir votre niveau d'hydratation et ne buvez pas trop d'alcool pour éviter la déshydratation. La déshydratation provoque une irritation, une perte de concentration et une perte de pensée, qui font également partie des effets secondaires de l'alcool.
   • Ayez une alimentation variée et intéressante pour être sûr de consommer toute la gamme de vitamines, minéraux et nutriments dont votre corps a besoin pour fonctionner à un niveau élevé.
   • Maintenez un poids santé pour contrôler votre humeur et votre estime de soi.
   • Ne te drogue pas. L'utilisation de stupéfiants n'est pas une solution pour résoudre vos problèmes. La consommation de drogues ne cause que des problèmes.
4. Ayez de bonnes habitudes de sommeil. Huit heures de sommeil par jour restaureront votre esprit et votre corps tout en vous préparant pour le lendemain. Sans suffisamment de sommeil, votre santé mentale en souffrira, votre concentration se détériorera et vous deviendrez plus agité.
   • Essayez de vous coucher et de vous lever à peu près à la même heure chaque jour. De bonnes habitudes se traduiront par de meilleures habitudes de sommeil car votre corps s'habituera à la routine.
   • Si vous ne dormez pas suffisamment, prenez 5 ou 10 minutes pendant la journée pour détendre votre cerveau et laissez-le vagabonder, rêver ou méditer.
5. Demander de l'aide. N'ayez pas peur de demander de l'aide aux autres pendant les périodes de grand stress.Qu'il s'agisse de déposer les enfants avec vos parents pour se détendre un moment, ou de les faire passer la nuit chez les voisins.
   • Ne demandez cela qu'à quelqu'un en qui vous avez confiance et sur qui vous pouvez compter. Ensuite, vous n'avez à vous soucier de rien et vous pouvez vous rassurer.
   • La véritable force et la compréhension proviennent de l'appel de vos troupes de réserve - amis et famille - lorsque vous en avez besoin. Ce n'est pas un signe de faiblesse ou d'échec si vous demandez de l'aide. La plupart du temps, vous découvrirez que les gens aiment aider les autres, surtout si cela leur profite vraiment.
   • Essayez d'être précis sur les raisons pour lesquelles vous avez besoin d'aide. Les gens sont beaucoup plus compréhensifs lorsqu'ils savent qu'ils aident pour une raison importante.
6. Demandez l'aide d'un expert. La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) est une psychothérapie qui vise à résoudre des problèmes et à changer le comportement de nombreux types de problèmes de santé mentale. La thérapie cognitivo-comportementale est utile pour acquérir de nouvelles compétences qui peuvent changer la façon de penser et le comportement d'une personne pour le reste de sa vie.
   • CBT se concentre davantage sur les pensées sur les facteurs environnementaux que sur les émotions.
   • La thérapie ne s'adresse pas uniquement aux personnes atteintes de troubles mentaux. En fait, à tout moment de votre vie où vous souhaitez modifier votre travail, votre maison, votre famille, vos relations personnelles ou avec vos collègues, la thérapie est une voie sûre à suivre.
   • La thérapie cognitive est également utile si vous voulez devenir plus intelligent, avoir un plus grand intérêt pour la culture, acquérir de nouvelles compétences ou simplement améliorer la qualité globale de votre vie.

Méthode 3 sur 3: Relevez le défi

1. Apprendre une nouvelle compétence. Mettez-vous au défi d'apprendre une nouvelle compétence au bureau, au gymnase, à la cuisine ou au garage. Choisissez quelque chose qui vous intéresse et essayez de le maîtriser. Cela vous aidera à atteindre vos objectifs, à développer votre confiance en vos propres capacités et à augmenter vos capacités mentales.
   • La plupart des emplois nécessitent des ajustements de votre part au fil du temps. Prendre le temps d'apprendre une nouvelle compétence vous permettra de garder le contrôle de votre carrière, de renforcer votre confiance et de garder l'esprit vif.
   • Les personnes qui apprennent tout au long de la vie sont mieux à même de suivre l'évolution rapide des temps et de faire face aux défis en constante évolution du monde moderne.
   • L'apprentissage d'une nouvelle compétence permet à votre esprit de fonctionner à un niveau élevé, réduit le risque de déclin cognitif et vous donne la joie générale d'une meilleure santé mentale.
2. Gérez votre stress. Le stress fait partie de la vie et on ne peut pas être évité. Cependant, il est important de savoir ce qui cause votre stress afin de pouvoir y faire face tout en empêchant votre force mentale de souffrir. Un mode de vie équilibré est le moyen le plus direct de gérer le stress, mais si vous constatez que le stress vous épuise, vous devrez peut-être aller plus loin et réduire le stress en faisant du yoga ou des exercices de respiration.
   • Utilisez le yoga pour découvrir votre vraie nature - pensées, sentiments et émotions - et pour vous aider à faire face à un environnement stressant. Bref, cela peut améliorer votre qualité de vie.
   • Faites de courtes pauses de 3 minutes plusieurs fois par jour pour interrompre ce que vous faites, et inspirez et expirez profondément. Cela peut vous aider à clarifier vos pensées, vous calmer et vous rendre plus productif. Trouvez un endroit calme pour vous concentrer sur votre respiration pendant que l'air circule dans tout votre corps.
3. Vivez ici et maintenant. Prenez le temps chaque jour de vous engager et de faire l'expérience de tous vos sens. Ces exercices ralentiront les fonctions de votre corps et augmenteront votre force mentale, réduiront le stress et concentreront vos pensées pour le reste de la journée. Nos cerveaux sont constamment inondés d'impressions visuelles et mentales qui sont superflues, car nous souffrons du monde trépidant et chaotique qui nous entoure. Les exercices pour concentrer votre attention vous permettent de vous absorber pleinement dans l'ici et maintenant et de briser la chaîne du stress et des inquiétudes.
   • La pleine conscience est l'art d'expérimenter le processus étape par étape des activités quotidiennes ordinaires, en pensant consciemment au rôle que chaque perception sensorielle joue dans ces activités quotidiennes. La respiration joue un rôle clé dans cet exercice, car vous devez vous concentrer sur l'inhalation, l'expiration et le suivi du chemin que suit l'air lorsqu'il traverse votre corps. Les exercices de pleine conscience vous font prendre conscience des pensées, des sensations et des sentiments d'un moment à l'autre et vous donnent une idée de l'environnement qui vous entoure.
   • Faire des tâches de routine à la maison peut être un exercice de pleine conscience. Qu'il s'agisse de passer l'aspirateur, de repasser ou de dépoussiérer, plongez-vous dans chaque étape du processus au lieu de le faire sans réfléchir.
   • Prenez 10 minutes par jour pour vous engager dans une activité consciente. Tenez un journal pour noter vos sentiments que vous avez remarqués à chaque activité et pour exprimer votre expérience avec des mots. Il est important de réaliser la différence entre faire l'activité sans réfléchir ou avec attention.