Contenu

• Avancer d'un pas
• Méthode 1 sur 3: Traitez X jambes sans chirurgie
• Méthode 2 sur 3: obtenir de l'aide médicale
• Méthode 3 sur 3: Traiter les jambes X chez les enfants

X-jambes, ou génois valga, est une condition dans laquelle il y a un espace entre vos pieds lorsque vous êtes debout avec les genoux ensemble. Si vous êtes un adolescent ou un adulte avec des jambes en X, l'exercice et les changements de style de vie peuvent aider à soutenir et à renforcer vos genoux, bien qu'ils ne guérissent pas la maladie. Dans les cas graves, ou si vous êtes préoccupé par une affection sous-jacente, consultez votre médecin. Il pourra peut-être recommander une correction chirurgicale. Si votre enfant a des genoux qui ne se corrigent pas en grandissant, ou s'il y a des plaintes telles que des douleurs ou des difficultés à marcher, emmenez votre enfant chez le médecin pour un examen et un traitement.

Avancer d'un pas

Méthode 1 sur 3: Traitez X jambes sans chirurgie

1. Essayez des exercices légers renforce tes genoux. Lorsque vous avez des jambes en X, il est important de rester en forme et d'entraîner les muscles de vos jambes, mais en même temps, exercez-vous le moins de pression possible sur eux. Votre médecin ou votre physiothérapeute peut vous recommander des exercices légers qui sont doux pour vos articulations, comme le vélo, la natation ou la marche. De plus, vous pouvez leur parler d'exercices qui ciblent spécifiquement les genoux mais qui ne présentent pas de risque accru de blessure ou d'arthrite, tels que:
   • Écrivez des lettres avec vos orteils
   • Coup de pied en arrière en position debout (coups de pied en arrière)
   • Squats au mur
   • Levées de jambe
   • Step-ups

   Précautions: Réchauffez toujours vos muscles pendant au moins 5 à 10 minutes avant de faire de l'exercice. Cela aide à conditionner votre corps et à éviter les blessures pendant l'exercice. Essayez de vous réchauffer avec un cardio léger, comme marcher ou faire du vélo sur un vélo stationnaire.

   
   
2. Consultez un physiothérapeute expérimenté dans le traitement des jambes X. Si vous avez des jambes X à l'adolescence ou à l'âge adulte, vous courez un plus grand risque de développer des douleurs au genou, de l'arthrite et des blessures sportives. Demandez à votre médecin de vous recommander un physiothérapeute qui peut vous fournir des exercices d'étirement et d'étirement sûrs et appropriés pour vous aider à renforcer vos genoux et à prévenir les complications.
   • Malheureusement, les exercices d'étirement à eux seuls ne peuvent pas corriger les jambes X. Cependant, ils peuvent aider à prévenir les blessures et empêcher votre état de s'aggraver.
   • Le type d'exercice que vous devriez faire dépend de facteurs tels que la gravité de vos symptômes, votre âge, votre type de corps et votre état de santé général.
3. Renforcez vos genoux avec yoga. Il existe une variété de poses et d'exercices de yoga que vous pouvez essayer pour renforcer la force, la flexibilité et la stabilité de vos genoux. Le yoga est particulièrement utile dans le traitement des problèmes de genou en conjonction avec la physiothérapie. Trouvez un yoga thérapeute qualifié expérimenté dans le traitement des problèmes de genou ou demandez à votre médecin ou à votre physiothérapeute de vous recommander quelqu'un. Ils peuvent vous apprendre à faire correctement les postures et les exercices afin de ne pas endommager davantage vos genoux.
   • Quelques bonnes poses pour renforcer vos genoux sont le guerrier et le triangle.
   • Le yoga Iyengar peut être particulièrement utile dans le traitement des douleurs au genou, telles que l'arthrose et les douleurs au genou. Recherchez en ligne un instructeur de yoga Iyengar près de chez vous.
4. Faites un entraînement Pilates adapté aux genoux. Vous pouvez également utiliser la méthode Pilates pour renforcer vos genoux, soulager les tensions et améliorer la mobilité des articulations de vos genoux. Trouvez un instructeur de Pilates qui peut vous guider à travers de bons exercices pour les genoux, ou demandez à votre médecin ou à votre physiothérapeute de vous recommander quelqu'un.
   • Vous pouvez également trouver en ligne des routines Pilates guidées spécialement conçues pour traiter les problèmes de genou, comme celle-ci: https://www.nhs.uk/conditions/nhs-fitness-studio/knee-problems-pilates-exercise-video/.
5. Essayez la méthode Feldenkrais pour améliorer la stabilité et l'alignement des articulations. La méthode Feldenkrais consiste à travailler avec un instructeur certifié pour corriger la façon dont vous vous tenez, bougez et utilisez votre corps. Les techniques Feldenkrais peuvent être utiles pour améliorer votre démarche ainsi que l'alignement et la stabilité de vos genoux. Recherchez en ligne un thérapeute Feldenkrais dans votre région ou demandez à votre médecin ou à votre physiothérapeute de vous en recommander un.
   • Avant de vous faire soigner par un thérapeute Feldenkrais, assurez-vous qu'il est certifié.
   • Vous pouvez trouver une liste des guildes et associations Feldenkrais internationales sur le lien suivant: https://feldenkrais-method.org/en/iff/member-organizations/.
6. Portez des chaussures de course bien ajustées pour soutenir vos genoux. De bonnes chaussures de course peuvent faire beaucoup pour soulager vos genoux et vos chevilles, et vous pouvez en bénéficier même si vous n'êtes pas un athlète. Rendez-vous dans un magasin qui vend des chaussures de sport et expliquez au vendeur que vous recherchez des chaussures qui peuvent vous aider à résoudre vos problèmes de genou. Le vendeur peut vous aider à choisir une paire adaptée à vos besoins spécifiques.
   • On vous recommandera probablement des chaussures de course conçues pour corriger la surpronation (où un pied roule vers l'intérieur lorsque vous courez ou marchez).
7. Consultation sur les orthèses ou semelles intérieures pour un soutien supplémentaire et une correction de la marche. Votre médecin ou votre physiothérapeute peut vous recommander des chaussures ou des orthèses spéciales qui peuvent aider à corriger l'alignement de vos pieds et de vos genoux. Ces appareils peuvent également soulager une partie de la pression exercée sur vos genoux afin que vos genoux ne se détériorent pas. Demandez à votre médecin ou à votre physiothérapeute les aides qui vous conviennent le mieux.
   • De nombreuses personnes ayant des jambes X ont une jambe plus longue que l'autre. Les chaussures orthopédiques peuvent aider à corriger la différence, ce qui facilite la marche et la course sans forcer les genoux et les pieds.
   • De plus, ces chaussures peuvent aider à empêcher vos pieds de rouler vers l'intérieur lorsque vous marchez. Il s'agit d'un problème de démarche courant chez les personnes ayant des X-jambes.
   • Vous pouvez également bénéficier d'une attelle de jambe qui soutient la partie externe de l'articulation de votre genou.
8. Mangez pour soutenir vos os et vos articulations. En plus de faire de l'exercice en toute sécurité et de la bonne manière, vous pouvez protéger et soutenir vos genoux avec une nutrition qui renforce vos os et les tissus environnants. Discutez avec votre médecin ou une diététiste des aliments les mieux adaptés à la santé de vos genoux. Certaines options qu'ils peuvent suggérer sont:
   • Divers fruits et légumes colorés, en particulier des choix riches en antioxydants tels que les baies et les légumes-feuilles foncés.
   • Les aliments riches en acides gras oméga-3, tels que le poisson, les graines et les noix, et les huiles végétales.
   • Protéines maigres, comme le poisson, les filets de volaille et les haricots.
   • Herbes anti-inflammatoires, telles que le curcuma et le gingembre.
   • Les aliments riches en calcium et en vitamine D, tels que les produits laitiers, les œufs, les céréales enrichies et les conserves de poisson avec des os.
9. Essayer perdre du poids si vos jambes X sont liées à l'obésité. Un poids corporel supplémentaire à supporter peut exercer une pression sur vos genoux et aggraver votre état. Si votre poids vous préoccupe et comment il peut affecter vos jambes, parlez-en à votre médecin, à un physiothérapeute ou à un diététiste agréé. Ils peuvent vous recommander des stratégies de perte de poids sûres et saines pour vous.
   • Votre médecin vous recommandera probablement une combinaison de régime et d'exercice pour vous aider à gérer votre poids en toute sécurité.

Méthode 2 sur 3: obtenir de l'aide médicale

1. Si vos jambes X sont nouvelles ou sévères, consultez votre médecin pour un examen. Si vous avez récemment développé des genoux qui flambent à l'adolescence ou à l'âge adulte, il est important de consulter un médecin pour savoir ce qui se passe. Votre médecin peut vous examiner et déterminer s'il existe une cause médicale sous-jacente, telle que l'arthrite des genoux, une carence en vitamines ou une blessure au genou. Vous devriez également consulter votre médecin si vos X-jambes s'aggravent, causent de la douleur ou rendent la marche difficile, ou si l'anomalie est extrême (par exemple s'il y a un espace de plus de 7 à 8 cm entre vos chevilles si vos genoux sont ensemble).
   • Votre médecin peut vous prescrire des tests sanguins ou des rayons X pour essayer d'identifier les conditions sous-jacentes ou les complications liées à vos jambes X.
   • En fonction de la cause et de la gravité de vos X-jambes, vous pouvez être référé à un orthopédiste (un médecin spécialisé dans les problèmes osseux et articulaires).
2. Prenez des médicaments ou des suppléments si votre médecin vous les recommande. Si vos jambes X sont le résultat d'un problème médical sous-jacent, tel qu'une carence en vitamine D ou un rachitisme, votre médecin peut vous recommander de prendre des suppléments ou des médicaments pour traiter votre maladie. Informez votre médecin si vous prenez déjà des médicaments ou des suppléments, ou si vous avez d'autres problèmes de santé, afin qu'il sache quoi prescrire en toute sécurité.
   • Si vos jambes X sont causées par le rachitisme, le médecin peut vous prescrire des suppléments de vitamine D et de calcium.
   • Si vos jambes X sont liées à l'arthrose, votre médecin peut vous recommander des médicaments anti-inflammatoires ou des suppléments nutritionnels de soutien des articulations tels que la glucosamine et la chondroïtine.
3. Envisagez une intervention chirurgicale pour corriger les jambes X sévères. Si vous avez des jambes en X sévères qui vous font mal ou vous empêchent de marcher, la chirurgie corrective peut être une bonne option pour vous. L'ostéotomie est le type de chirurgie le plus courant pour corriger les jambes X chez les adolescents et les adultes plus âgés. Dans cette procédure, une partie de l'un des os autour du genou est coupée et l'os est ajusté pour corriger en permanence l'alignement de l'articulation. Demandez à votre médecin de vous référer à un chirurgien orthopédiste s'il vous recommande une ostéotomie.
   • Si vos jambes X sont causées par ou liées à une arthrite sévère, votre médecin peut recommander une arthroplastie du genou.
   • Les traitements opératoires correctifs pour les jambes X sont généralement très efficaces.

   Astuce: La chirurgie correctrice du genou telle que l'ostéotomie et les prothèses de genou implique généralement l'implantation de matières étrangères (telles que des plaques, des vis et des articulations artificielles) dans le genou. Informez votre médecin si vous êtes allergique aux métaux ou à d'autres matériaux afin qu'il puisse choisir celui qui convient.

   
   

Méthode 3 sur 3: Traiter les jambes X chez les enfants

1. Adoptez une attitude attentiste avec les enfants de moins de sept ans. Il est très courant que les jeunes enfants développent des jambes X au fur et à mesure que les muscles de leurs jambes se développent. La maladie apparaît généralement pour la première fois chez les enfants âgés de deux à cinq ans et disparaît généralement lorsque l'enfant atteint l'âge de sept ans. Bien que ce soit une bonne idée de faire examiner votre enfant par le médecin, s'il développe des jambes X à cet âge, il est probable qu'aucun traitement ne soit nécessaire.
   • Si votre enfant développe des X-jambes avant l'âge de deux ans, parlez-en au pédiatre ou au médecin de famille.

   Bon à savoir: Bien que tous les jeunes enfants ne développent pas de pattes en X, ils sont considérés comme une partie normale de la croissance et du développement d'un enfant lorsqu'ils surviennent entre 2 et 5 ans.

   
   
2. Demandez à un médecin d'examiner votre enfant si son état ne s'est pas amélioré au moment où l'enfant atteint l'âge de sept ans. Si les genoux de votre enfant ne se sont pas rétablis d'eux-mêmes à l'âge de 7 ans, prenez rendez-vous avec votre médecin de famille ou votre pédiatre pour savoir s'il existe un problème sous-jacent. Il y aura probablement un examen physique et éventuellement une recommandation pour d'autres tests de diagnostic, tels que des rayons X ou des tests sanguins.
   • Vous devez également prendre rendez-vous avec un médecin si votre enfant développe des jambes X après l'âge de 7 ans ou si les jambes X causent des problèmes tels que des douleurs, des difficultés à marcher ou une perte d'estime de soi.
3. Traitez toutes les conditions sous-jacentes qui pourraient être à l'origine du problème. Les causes courantes de X-jambes chez les enfants comprennent une carence en vitamines (comme le rachitisme) et des blessures au genou. Si le médecin de votre enfant est en mesure d'identifier et de traiter une cause sous-jacente des pattes X persistantes de votre enfant, il peut également être en mesure de traiter le problème et de résoudre le problème.
   • En fonction de la cause des jambes X, votre médecin peut recommander des médicaments ou des suppléments pour votre enfant.
4. Choisissez un physiothérapeute pour aider votre enfant qui a des problèmes de force et de marche. Si les jambes X de votre enfant causent de la douleur ou affectent sa façon de marcher, la thérapie physique peut être utile. Demandez à votre pédiatre de vous recommander un physiothérapeute expérimenté dans le travail avec des enfants avec des jambes en X.
   • La physiothérapie est particulièrement importante si votre enfant a besoin d'une correction chirurgicale des genoux. Le thérapeute peut recommander des exercices pour restaurer la force et l'amplitude des mouvements après la chirurgie.
5. Achetez des appareils orthopédiques ou des chaussures spéciales pour votre enfant si votre médecin vous les recommande. Si les jambes X de votre enfant ne se corrigent pas automatiquement à l'âge de sept ans, les orthèses peuvent être très utiles. Le pédiatre ou le physiothérapeute de votre enfant peut recommander une chaussure ou un insert de chaussure spécial pour corriger la marche de votre enfant. Ils peuvent également prescrire une orthèse de nuit - une attelle de jambe que votre enfant porte la nuit pour aider à redresser et à réaligner le genou.
   • Demandez au médecin, au physiothérapeute ou à l'orthopédiste de votre enfant de vous montrer comment mettre correctement les chaussures ou les appareils orthopédiques de votre enfant.
6. Recherchez la chirurgie de croissance guidée si les autres approches ne fonctionnent pas. Bien que la chirurgie ne soit généralement pas nécessaire pour traiter les jambes X chez les enfants, votre médecin peut la recommander si les jambes X de votre enfant sont sévères ou ne répondent pas aux autres traitements. Le traitement chirurgical le plus courant chez les enfants est appelé «chirurgie de croissance guidée». Demandez à votre médecin si cette procédure convient à votre enfant.
   • La chirurgie de croissance guidée est généralement pratiquée au moment de la puberté (entre 11 et 13 ans pour la plupart des enfants).
   • Dans cette procédure, un dispositif métallique est implanté à l'intérieur de l'articulation du genou pour corriger l'alignement du genou à mesure qu'il grandit.
   • Après une chirurgie du genou, votre enfant devra peut-être utiliser une béquille ou une marchette pendant plusieurs semaines. Habituellement, toutes les activités régulières peuvent être reprises après six mois.