Auteur:
Randy Alexander
Date De Création:
28 Avril 2021
Date De Mise À Jour:
1 Juillet 2024
Contenu
Ce monde peut être un lieu plein de risques. Lorsque vous avez l'impression que les gens n'attendent que de vous tromper et de vous faire du mal, chaque jour qui passe ne sera que fatigant pour vous. La situation empire quand vous savez que votre plus grand ennemi est vous-même. Comment pouvez-vous prendre votre paranoïa et la vaincre? Comment contrôlez-vous votre vision du monde?
Pas
Partie 1 sur 3: Examinez votre cas
Faites la distinction entre la paranoïa et l'anxiété. L'anxiété n'est pas une paranoïa, mais les deux conditions présentent des similitudes. Une personne anxieuse est une personne extrêmement anxieuse. Ils peuvent penser: "Mes parents mourront dans un accident de voiture". Et les personnes paranoïaques peuvent penser: «Quelqu'un va tuer mes parents pour me faire souffrir». Si vous pensez avoir de l'anxiété, vous devriez essayer de lire notre article Faire face à l'anxiété.
- Il y a aussi une différence ici entre l'anxiété à propos d'un certain événement, comme le stress pré-examen, et l'anxiété constante qui persiste. Le trouble anxieux est la forme la plus courante de trouble mental. Si votre anxiété semble envahissante ou «persistante» et ne se limite pas à un événement ou une situation en particulier, vous devriez consulter un professionnel de la santé mentale. Vous pouvez avoir un trouble anxieux.
- L'anxiété est beaucoup plus courante que la paranoïa. L'âge médian d'apparition du trouble anxieux est de 31 ans, bien qu'il puisse survenir à tout âge. Les symptômes de la maladie anxieuse, ou TAG (trouble anxieux généralisé), comprennent souvent un manque de relaxation, une facilité à surprendre et une difficulté à se concentrer parmi de nombreux autres symptômes physiques. Heureusement, cette maladie est hautement curable.
Consultation. Cela peut sembler incroyable, mais la paranoïa est dans une certaine mesure assez courante. Tout le monde a des insécurités et nous savons tous à quoi ressemble la confusion. Environ un tiers de la population a une sorte de pensées paranoïaques à un moment donné. Avant de vous précipiter pour conclure que vous avez la paranoïa, rassemblez environ 4 à 5 amis et demandez-leur si votre déduction est raisonnable ou, oui, une illusion. C'est un bon moyen de déterminer si vous êtes vraiment paranoïaque.- Il existe cinq niveaux de paranoïa. La plupart d'entre nous ont des sentiments communs de faiblesse et des pensées douteuses ("Je pourrais être tué dans cette ruelle sombre!" Ou "Ils ont mal parlé derrière moi, je suppose que c'était le cas. "). Mais si vous ressentez une légère anxiété ("Ils ont piétiné pour m'énerver"), modérée ("Mon téléphone est suivi") ou grave ("Le FBI est en en watch me ”), c'est un signe que vous pourriez avoir de la paranoïa.
- Regardez comment de telles pensées affectent votre vie. Vous pouvez avoir une pensée soudaine et paranoïaque, mais si votre vie n'est pas sérieusement affectée, vous n'avez probablement pas la maladie.
Déterminez si vous êtes vraiment paranoïaque ou si vous écoutez simplement votre expérience précédente. Parfois, vos amis et les membres de votre famille qualifient vos pensées de «paranoïaques» lorsque vous doutez de quelque chose, mais être méfiant n'est pas toujours mauvais. Parfois, les expériences de la vie vous ont amené à voir une sorte de comportement douteux. La suspicion psychologique, comme penser que quelqu'un pourrait vous faire du mal, n'est pas nécessairement paranoïaque. C'est peut-être juste que vous avez du mal à faire confiance aux autres. Ceci est particulièrement fréquent après un événement traumatisant ou une expérience très négative dans votre vie.- Par exemple, vous pourriez soupçonner qu'un nouvel objet émotionnel a l'air "incroyablement bon". Si votre cœur est brisé par des relations passées, vous n'écouterez probablement que ce que les expériences précédentes vous ont appris.
- Au contraire, si vous soupçonnez que votre nouvel amour est un assassin envoyé pour vous tuer, vous pouvez avoir de la paranoïa.
- Comme autre exemple, vous pourriez remarquer quelque chose qui ne semble pas «plausible» dans une situation ou une personne suspectes. Ces réactions ne sont pas nécessairement paranoïaques. Bien que vous devriez regarder de près, vous n'avez pas à douter immédiatement de vos réactions.
- Évaluez vos réponses et vos doutes. Vous pouvez avoir des réactions immédiates telles que la peur ou l'anxiété. Calmez-vous et essayez de déterminer d'où viennent ces réactions. Avez-vous une base, telle qu'une expérience dans le passé, qui pourrait déclencher ces réactions?
- Découvrez la vérité. Non, cela ne signifie pas enquêter sur la situation de votre nouveau petit ami ou petite amie. Prenez un morceau de papier et asseyez-vous pour noter ce qui se passe. Quelle est la situation, ce que vous en pensez, la force de ces sentiments, ce que vous croyez en la situation, est-ce que cette croyance est basée sur des faits (ou vice versa), et Pouvez-vous changer vos croyances sur la base de ces faits.
Vérifiez si vous utilisez de l'alcool, des drogues ou d'autres substances. Les idées délirantes sont un effet secondaire de la toxicomanie. L'alcool peut provoquer des hallucinations et des délires chez les gros toxicomanes. Les stimulants, y compris la caféine, l'adderall ou la ritaline, peuvent provoquer la paranoïa et des troubles du sommeil. La combinaison de stimulants et d'antidépresseurs ou de médicaments en vente libre contre le rhume et la grippe peut augmenter ces effets secondaires.- Les médicaments hallucinogènes tels que le LSD, le PCP (poussière d'ange) et les médicaments psychotropes peuvent provoquer des hallucinations, de l'agitation et de la paranoïa.
- La plupart des autres drogues illégales, y compris la cocaïne et la méthamphétamine, peuvent également provoquer la paranoïa. Jusqu'à 84% des consommateurs de cocaïne souffrent de paranoïa induite par la cocaïne. Même le cannabis peut provoquer la paranoïa chez certaines personnes.
- La plupart des médicaments sur ordonnance ne causeront pas de paranoïa s'ils sont pris correctement selon la prescription. Cependant, certains médicaments qui traitent la maladie de Parkinson en stimulant la production de dopamine peuvent provoquer des hallucinations et des délires. Si vous prenez des médicaments sur ordonnance et pensez que ces médicaments vous causent, parlez-en à votre médecin d'une thérapie alternative. N'arrêtez pas de prendre le médicament sans d'abord consulter votre médecin.
Pensez à votre situation. Un événement traumatique ou une nouvelle perte peut rendre les gens paranoïaques. Si vous venez de perdre un être cher ou si vous vivez une situation particulièrement stressante, votre esprit est probablement confronté à ces choses avec la paranoïa.
- Si vos délires semblent provenir d'une assez proche (disons au cours des 6 derniers mois), ce n'est probablement pas une paranoïa chronique. Cependant, vous devez également faire attention. Si l'illusion vient de se produire, vous pourrez peut-être vous en sortir plus facilement.
Partie 2 sur 3: Faire face aux pensées paranoïdes
Commencez un voyage d'enquête sur vos pensées et vos sentiments. La journalisation vous aidera à comprendre ce qui pourrait vous rendre paranoïaque; C'est aussi un excellent moyen de soulager le stress. Un journal peut également vous aider à identifier vos déclencheurs, les personnes, les lieux et les situations qui semblent déclencher des illusions en vous. Commencez à rédiger un journal en choisissant un endroit confortable et dédié pendant environ 20 minutes par jour pour écrire. Pensez aux situations dans lesquelles vous vivez la paranoïa. Par exemple:
- Quand vous sentez-vous le plus paranoïaque? Nuit? Tôt le matin? Qu'est-il arrivé à ce moment-là qui vous a fait vous sentir paranoïaque?
- De qui êtes-vous paranoïaque? Y a-t-il quelqu'un ou un groupe de personnes qui vous rend plus paranoïaque? Pourquoi pensez-vous que ces personnes vous rendent plus paranoïaque que d'habitude?
- Où vous sentez-vous le plus paranoïaque lorsque vous êtes? Y a-t-il un endroit où votre paranoïa a culminé? Qu'est-ce qui vous fait vous sentir paranoïaque?
- Dans quelles situations avez-vous vécu la paranoïa? Est-ce dans des situations sociales? Y a-t-il quelque chose dans votre environnement?
- Quels souvenirs vous viennent à l'esprit lorsque vous traversez ces sentiments?
Prévoyez d'éviter ou de réduire votre exposition aux irritants. Une fois que vous avez identifié les situations et qui semblent contribuer à votre paranoïa, vous pouvez planifier de réduire votre exposition à ces déclencheurs. Bien qu'il ne soit pas possible d'éviter certaines personnes, certains endroits et certaines situations, comme le travail ou l'école, être conscient des déclencheurs des délires peut vous aider à limiter votre exposition à ces délires. événements et personnages que vous pouvez éviter.
- Par exemple, si le chemin de la maison à l'école provoque la paranoïa, choisissez un itinéraire différent ou demandez à un ami de vous accompagner.
Apprenez à remettre en question votre pensée paranoïaque. Dans les cas où un stimulus ne peut être évité, apprendre à remettre en question les pensées paranoïdes peut vous aider à atténuer ou éliminer ce que vous ressentez à propos des personnes et des situations. La prochaine fois que vous avez des pensées paranoïaques sur une personne, un lieu ou une situation, posez-vous les questions suivantes:
- Quelle est cette pensée? Quand ai-je cette pensée? Quelqu'un y est-il allé? C'est quand? Qu'est-ce qui se passe?
- Est-ce que je pense basé sur des faits ou basé sur la perception? Que puis-je dire?
- Qu'est-ce que je prends en compte ou que je crois fermement en cette pensée? Mes opinions ou croyances sont-elles réalistes? Pourquoi et pourquoi pas? Si cette pensée est réelle, qu'est-ce que cela signifie?
- Comment est-ce que je me sens - physiquement ou mentalement?
- Qu'est-ce que j'ai fait / pouvais-je faire pour gérer la pensée de manière positive?
Distrayez-vous pour vous débarrasser des pensées paranoïaques. Si vous ne pouvez pas dissiper la paranoïa en vérifiant son contenu, essayez de vous distraire. Appelez un ami, allez vous promener ou regardez un film. Trouvez des moyens de vous débarrasser de vos pensées paranoïdes afin de ne pas vous attarder dessus.
- La distraction peut vous aider à éviter de ruminer, une sorte de pensée obsessionnelle lorsque vous mâchez quelque chose comme un ruban cassé. La méditation a été liée à des niveaux plus élevés d'anxiété et de dépression.
- Cependant, pour faire face à ces pensées, une distraction seule ne suffit pas. La distraction est un type d'évasion, dans lequel vous devez également prendre d'autres mesures pour gérer vos délires.
Évitez de vous punir. Vous pouvez avoir honte de vos pensées et cela vous rend dur envers vous-même. Des études ont montré que ce type d'approche, ou «punition», est inefficace pour traiter les pensées paranoïdes.
- Essayez plutôt de réévaluer (vérifier vos processus de réflexion), d'utiliser le contrôle social (demander conseil aux autres) ou d'utiliser une distraction décrite ci-dessus.
Considérez si vous avez besoin d'une aide professionnelle. Vous pouvez gérer vous-même les délires légers, mais vous pouvez avoir besoin de l'aide d'un professionnel si vos délires sont modérés à sévères. Si vous avez constamment des pensées paranoïaques, réfléchissez aux questions suivantes:
- Envisagez-vous d'agir sur des pensées potentiellement nuisibles?
- Envisagez-vous de vous blesser ou de nuire à autrui?
- Avez-vous des pensées ou des projets dans le but de nuire à quelqu'un?
- Entendez-vous des voix vous exhortant à faire du mal à vous-même ou aux autres?
- Vos pensées et comportements obsessionnels affectent-ils votre maison et votre travail?
- Vous souvenez-vous toujours d'une expérience traumatisante?
- Si vous avez répondu «oui» à l'une des questions ci-dessus, vous devriez trouver un professionnel de la santé mentale dès que possible.
Partie 3 sur 3: Comprendre les idées délirantes
Définition correcte de «paranoïa». Beaucoup d'entre nous utilisent le terme «paranoïa» de manière assez arbitraire. En fait, les délires en psychologie comprennent des sentiments persistants et exagérés de suffisance. Hormis les soupçons normaux, les délires n'étaient pas rationnels. De nombreuses conditions médicales ou problèmes de santé mentale peuvent provoquer la paranoïa, mais sont rares. Vous ne pouvez pas et ne devez pas essayer de vous diagnostiquer. Si vous ressentez l'un de ces symptômes, consultez votre médecin ou un professionnel de la santé mentale. Seul un professionnel de la santé peut diagnostiquer les maladies mentales.
Recherchez les symptômes spécifiques au trouble de la personnalité délirante (DPP). La DPP affecte 0,5% à 2,5% de la population. Les PPD se sentent tellement méfiants à l'égard des autres qu'ils perturbent leur propre vie quotidienne, par exemple en étant extrêmement isolés socialement. Les symptômes comprennent:
- Suspecter les autres sur aucune base, en particulier qu'ils peuvent être blessés, maltraités ou trompés par cette personne.
- Douter de la fiabilité des autres, même envers les amis et la famille
- Difficile de faire confiance ou difficile de travailler avec les autres
- Interpréter des événements ou des commentaires inoffensifs comme implicites ou menaçants
- Apportez de la rancune
- Aliénation sociale ou haine
- Il y a des réactions de colère soudaines
Surveillez les signes de schizophrénie paranoïde. Les personnes atteintes de schizophrénie paranoïde croient souvent que quelqu'un les persécute ou les persécute. Ils peuvent également se considérer comme extrêmement importants (mégalomanie). Seulement 1% environ de la population souffre de schizophrénie. Les autres signes courants de schizophrénie paranoïde comprennent:
- Isoler ou couper de la société
- Suspecter les autres
- Soyez vigilant ou prudent
- Il y a des hallucinations d'envie
- Il y a une illusion de son ("entendre des choses")
Surveillez les signes d'un trouble hallucinogène. Le trouble psychédélique est la croyance en une ou plusieurs pensées paranoïdes spécifiques (par exemple, "Le FBI est à la télévision et regarde chaque mouvement qu'il fait"). Il est spécifique et ne couvre pas nécessairement tous les aspects, en même temps le patient a toujours des capacités normales sans aucun comportement étrange. Ce trouble est extrêmement rare; seulement environ 0,02% de la population souffre de troubles hallucinogènes. Les symptômes courants des troubles hallucinogènes comprennent:
- Il y a un degré élevé d'auto-référencement, ce qui signifie que le patient s'implique dans tout, même si ce n'est pas le cas (par exemple, ils croient que les acteurs du film leur parlent directement) .
- Embrouiller
- Dépression
- Déchaînement
Pensez à savoir si vous souffrez d'un trouble de stress post-traumatique (ESPT). Les idées délirantes peuvent être associées au SSPT, une maladie mentale qui se développe après qu'une personne a vécu un événement traumatique. Les expériences de traumatisme peuvent même provoquer des hallucinations et des délires. Si vous avez vécu un traumatisme dans le passé tel que des abus, vous pouvez développer la pensée de «nuire à la paranoïa» ou croire que d'autres ont l'intention de vous faire du mal. Cette croyance vous rend méfiant envers les autres ou vous inquiète du danger, même dans des situations où presque personne ne trouve suspect ou dangereux. Contrairement à la plupart des autres formes paranoïdes, ce type de peur est basé sur les réponses au traumatisme. Un professionnel de la santé mentale ayant de l'expérience en traumatologie peut vous aider à surmonter ce SSPT et cette paranoïa.
- Le traitement le plus courant du SSPT est la thérapie cognitivo-comportementale (TCC), qui vise à apprendre à reconnaître comment le traumatisme affecte votre pensée et votre comportement. Vous pouvez pratiquer de nouvelles façons de penser à vous-même et au monde, et vous pouvez réduire vos symptômes.
- D'autres traitements comprennent la thérapie de contact et l'EMDR (anesthésie des mouvements oculaires et thérapie réparatrice).
Pensez à parler à votre thérapeute de vos sentiments. Sans aide, il peut être difficile de savoir pourquoi vous ressentez des délires, et il peut être difficile de déterminer la meilleure façon de les gérer. Un professionnel de la santé mentale peut vous aider à comprendre et à surmonter ce problème.
- Gardez à l'esprit qu'un sentiment de paranoïa peut faire partie d'une maladie mentale et nécessiter un traitement. Un thérapeute peut vous aider à comprendre ce qui se passe et à décider du meilleur plan d'action.
- Il est très courant de voir un thérapeute. Les gens consultent souvent leur médecin pour se sentir mieux et améliorer leur vie. Vous pouvez vous sentir bien dans votre peau lorsque vous demandez de l'aide: cela montre que vous êtes courageux et que vous vous souciez de vous.
- N'hésitez pas à changer de thérapeute! Beaucoup se sentent coincés là où ils ont commencé. Si vous êtes sérieux, trouvez un autre professionnel. Trouvez quelqu'un qui vous fait vous sentir à l'aise et fiable. C'est le moyen le plus rapide de progresser.
- Sachez que la loi oblige votre thérapeute à garder vos informations privées. Les personnes atteintes de délires ont souvent peur de partager leurs problèmes, mais n'oubliez pas que les thérapeutes doivent garder cela secret en raison de contraintes légales et éthiques. Les seules exceptions sont lorsque vous divulguez des plans pour nuire à vous-même ou à autrui, impliquer de la violence ou de la négligence, ou lorsqu'un tribunal demande à un médecin de divulguer des informations parce que vous êtes impliqué. venir au litige.
Conseil
- Éloignez-vous des drogues et de l'alcool. Vous pouvez penser que ces choses vous aident. Ce n'est pas juste. L'alcool et les drogues ne font qu'aggraver votre paranoïa.
- Apprenez à méditer pour pouvoir vous détendre lorsque vous êtes attaqué par des pensées délirantes.
- N'oubliez pas que les gens sont généralement bons et que personne ne va contre vous.
- N'oubliez pas que quoi qu'il arrive, tout ira bien à la fin.
- Concentrez-vous sur votre respiration et pensez aux choses agréables, aux bons souvenirs. Si cela ne fonctionne pas, essayez de faire l'arithmétique; Par exemple, pensez à 13 x 4 et résolvez le problème.
avertissement
- Ne faites pas de mal aux autres parce que vous vous méfiez de ce qu'ils font.
- Partagez vos pensées et vos sentiments avec une autre personne. Si vous gardez vos émotions secrètes, elles sortiront à un moment donné et la retenue est mauvaise pour votre santé. Dites à quelqu'un en qui vous avez confiance.
