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Les tendons sont des tissus qui relient les muscles aux os pour aider les organes à bouger. Le tendon Asin est le tendon qui relie les muscles du mollet et l'os du talon de la jambe inférieure. La tendinite Asin est une affection enflammée et douloureuse du tendon Asin. La cause la plus fréquente de cette condition est le surmenage des tendons, en particulier chez ceux qui utilisent un tendon qui n'a pas été exercé correctement, comme ceux qui participent à des compétitions sportives. weekend. La plupart des cas de tendinite à Asin peuvent être traités à domicile, mais vous devez toujours consulter votre médecin pour connaître les étapes exactes pour traiter correctement la plaie.

Pas

Méthode 1 sur 2: Traitement du tendon Asin

1. 

   Voir un docteur. Avant de commencer l'auto-traitement du tendon d'Asin, vous devez consulter votre médecin. Votre médecin établira un diagnostic précis et recommandera un schéma thérapeutique spécifique pour votre cas.
   • Assurez-vous d'informer votre médecin de toutes les activités d'amélioration récentes qui impliquent vos jambes, car c'est probablement la cause de la blessure. Votre médecin vous dira combien de temps limiter l'activité.
   • Si vous ressentez une douleur intense dans le tendon d'Asin ou si vous perdez soudainement la capacité de fléchir votre pied, vous devez consulter immédiatement votre médecin. Vous pouvez avoir des tendons d'Asin déchirés ou rompus, une condition diagnostiquée comme plus grave que la tendinite.
   • Les autres symptômes de la tendinite à Asin qui doivent être examinés par un médecin comprennent une douleur légère à modérée à l'arrière de la jambe ou au-dessus du talon, en particulier après une activité physique ou une pratique sportive. Vous pouvez également ressentir une douleur ou une raideur dans la zone touchée, qui est le plus souvent ressentie le matin au réveil.

2. 

   
   
   Laissez les tendons reposer. L'une des premières choses que vous pouvez faire est de passer beaucoup de temps à reposer les tendons endommagés. Vous n'êtes pas obligé d'éviter complètement de toucher vos pieds, mais ne courez pas, ne montez pas les escaliers et évitez d'autres facteurs qui exercent une pression sur vos tendons.
   • Selon la gravité de votre tendinite à Asin, vous devrez peut-être reposer la zone tendineuse affectée pendant des jours, voire des mois. Écoutez votre corps et reprenez lentement des activités de haute intensité.
   • Pendant que vous attendez que vos tendons Asin guérissent, passez à d'autres activités moins stressantes, comme le cyclisme, les exercices elliptiques ou la natation.

3. 

   
   
   Appliquez de la glace sur le mollet pour soulager la douleur. L'application d'une thérapie à la glace sur la plaie peut aider à réduire l'enflure et la douleur. Placez un sac de glace sur le mollet où la douleur est douloureuse pendant environ 15 minutes. Appliquer autant de fois par jour que vous ressentez de la douleur si nécessaire.
   • Si vous savez à l'avance que cela vous fera mal après l'exercice, vous pouvez également appliquer de la glace sur votre mollet après l'exercice.
   • Vous pouvez appliquer de la glace sur la zone douloureuse pendant 20 minutes maximum, mais vous devez arrêter de l'utiliser pour réchauffer votre peau si elle commence à être engourdie.

4. 

   
   
   Prenez un analgésique en vente libre. Vous pouvez prendre de l'acétaminophène ou des anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) tels que l'ibuprofène ou le naproxène pour soulager la douleur et l'enflure associées à la tendinite à Asin. Suivez toujours attentivement les instructions et ne dépassez pas la dose recommandée.
   • Essayez un cours court de 7 à 10 jours.
   • Même lorsqu'ils sont utilisés selon les directives, la plupart des analgésiques en vente libre ne sont pas des médicaments à usage quotidien. Vous devriez consulter votre médecin avant de prendre tout médicament en vente libre pendant plus d'un mois.
   • Si un analgésique plus puissant vous est prescrit, assurez-vous de le prendre exactement comme indiqué par votre médecin.

5. 

   Utilisez un bandage ou un bandage. Enveloppez vos pieds et le bas de vos jambes avec des bandages élastiques. Les compresses peuvent aider à réduire l'enflure et à limiter les mouvements du tendon blessé.

6. 

   Soulevez vos pieds plus haut que votre poitrine pour réduire l'enflure. Garder le tendon blessé au-dessus du niveau du cœur contribue également à réduire l'enflure. Si vous trouvez une position confortable, vous devriez reposer vos pieds plus haut que votre cœur pendant que vous dormez.

7. 

   Évitez de fumer et les produits du tabac. Le tabagisme ralentit le processus de guérison, car il réduit l'apport sanguin et accélère la réparation des tissus. Vous pouvez contribuer à raccourcir le temps de récupération en évitant tous les produits du tabac.

8. 

   Portez des chaussures de protection côtelées. Les baskets qui soutiennent la voûte plantaire et apaisent le talon peuvent soulager la douleur et aider à récupérer plus rapidement. De plus, les chaussures plus douces à l'arrière du talon aideront à réduire l'irritation des tendons du talon.
   • Dans certains cas, votre médecin peut recommander une orthèse. Ces dispositifs sont insérés dans la chaussure pour augmenter le soutien à une position spécifique du pied.
   • Les appareils orthopédiques sont souvent utilisés pour traiter la tendinite d'Asin (la zone sous les tibias, où le tendon se fixe au talon) car la zone est souvent irritée par certains types de chaussures.
   • En cas de douleur intense, votre médecin peut également vous suggérer d'utiliser des chaussures orthopédiques pour empêcher vos pieds de s'étirer et les tendons de s'étirer. Ce remède n'est généralement destiné qu'à une utilisation à court terme, car l'utilisation de chaussures orthopédiques peut affaiblir les muscles du mollet.

9. 

   Demandez à votre médecin au sujet des injections de cortisone. La cortisone est un anti-inflammatoire efficace. Les injections de cortisone sont souvent utilisées dans de nombreux cas pour soulager la douleur et l'enflure. Cependant, en raison du risque élevé de blessure au tendon avec injection, votre médecin peut ne pas recommander cette option, à moins qu'il n'y ait pas d'autre option.

10. 

    Consultez votre médecin sur les options chirurgicales. Si la combinaison de médicaments et de physiothérapie n'améliore pas la douleur pendant 6 mois ou plus, votre médecin dispose de plusieurs options chirurgicales. Certaines options incluent:
    • Amputation des jumeaux - Cette chirurgie allonge les muscles du mollet pour soulager la pression sur les tendons Asin.
    • Résection et réparation - Cette chirurgie enlève les parties endommagées du tendon d'Asin et n'est généralement appliquée que lorsque le tendon endommagé est inférieur à 50%.
    • Tendonectomie et transfert - En cas de blessure de plus de 50%, le tendon du gros orteil sera transféré au tendon d'Asin lorsque la partie endommagée est retirée, ce qui rend le tendon suffisamment solide pour fonctionner.
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Méthode 2 sur 2: Renforcez les tendons des jambes

1. 

   Consultez un physiothérapeute. Dans les cas graves de tendinite à Asin, vous devriez consulter un physiothérapeute pour développer un programme d'exercices de renforcement de la force adapté à votre situation. Un physiothérapeute commence généralement par des exercices faciles et s'appuie progressivement sur plus d'étirements.
   • Même si la thérapie physique n'est pas nécessaire dans les cas bénins, gardez à l'esprit que l'entraînement en force et les exercices d'étirement doux sont toujours recommandés pendant la guérison des tendons de la jambe.

2. 

   Faites un exercice d'étirement des orteils. Asseyez-vous sur une chaise avec vos talons sur le sol. Descendez et tirez votre gros orteil vers vous. Maintenez cette position pendant environ 15 secondes au début de l'exercice et augmentez progressivement cette durée jusqu'à 30 secondes.
   • Vous pouvez faire cet exercice jusqu'à 4 fois à la fois, 5 fois par jour.

3. 

   Essayez d'étirer la plante des pieds. Asseyez-vous sur le sol ou sur un tapis d'entraînement, les jambes tendues vers l'avant, les genoux droits. Mettez une serviette autour du pied blessé, juste en dessous des orteils. Tirez la serviette avec les deux mains pour soulever le pied vers le torse. Maintenez cette position pendant 15 à 30 secondes.
   • Vous pouvez faire cet exercice 4 fois à la fois, 5 fois par jour.

4. 

   Faites des étirements du mollet. Cet exercice de base est idéal pour étirer les muscles des jambes et les tendons Asin. Placez un pied en arrière, les talons touchant le sol. Placez vos mains sur le mur, penchez-vous en avant, abaissez vos jambes avant et concentrez-vous sur la jambe avant. Poussez lentement vos hanches vers le mur, en gardant vos pieds derrière. Maintenez cette position pendant 10 secondes. Vous devriez ressentir une forte tension dans vos pattes arrière.
   • Cet exercice peut être fait jusqu'à 20 fois par jour pour chaque jambe.
   • Vous pouvez trouver l'article de wikiHow sur l'étirement des muscles des jambes.

5. 

   Faites un talon inférieur. L'abaissement du talon est un exercice excentrique, ce qui signifie resserrer les muscles tout en s'étirant, ce qui est idéal pour les étirements. Placez l'avant de vos pieds sur une échelle et soulevez vos talons avant de les abaisser aussi bas que possible. Puisque l'arrière de votre pied est à l'extérieur de l'échelle, vous pouvez abaisser votre talon que le reste de votre pied. Faites cela lentement et soigneusement 20 fois.
   • En tant que musculation, vous pouvez commencer à tenir des objets lourds pour augmenter votre force tout en faisant cet exercice.
   • Vous pouvez également faire le bas du talon simple, essentiellement le même que ci-dessus, mais avec une seule jambe. Vous devez toujours commencer par un talon inférieur en premier et consulter votre médecin avant d'en faire un avec une jambe, car cela peut endommager davantage les tendons.

6. 

   Prenez des mesures pour prévenir la tendinite à Asin à l'avenir. Il y a quelques mesures que vous pouvez prendre dans la salle de sport pour éviter que les dommages au tendon Asin ne reviennent (ou en premier lieu). Vous devriez:
   • Commencez lentement et augmentez progressivement l'intensité de votre activité tout en faisant de l'exercice ou en faisant du sport.
   • Étirez vos muscles tous les jours.
   • Concentrez-vous sur les exercices pour les muscles du mollet.
   • Alterner des exercices d'intensité élevée et faible.
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Conseil

• Si vous ressentez une douleur au tendon d'Asin lorsque vous vous réveillez le matin, votre médecin peut vous recommander une orthèse de pied nocturne pour empêcher vos pieds de s'étirer pendant le sommeil.

avertissement

• Cet article fournit des informations sur des lésions spécifiques, mais ne remplace pas un avis médical. Vous devez toujours consulter un médecin en cas de blessure et consulter un physiothérapeute avant de commencer tout régime de rééducation.
• Consultez immédiatement un médecin si une douleur intense apparaît soudainement dans la région du tendon ou ne peut pas se concentrer sur la jambe douloureuse. Vous devriez également demander de l'aide immédiatement si vous ne pouvez pas plier le bout de votre pied. Ces deux symptômes sont des signes de rupture du tendon, pas simplement une tendinite.