Traitement des sautes d'humeur - Conseils

Contenu

Les sautes d'humeur sont courantes et peuvent résulter de circonstances, de stress, de maladies, d'hormones et d'autres changements. Cependant, les sautes d'humeur peuvent devenir un problème si elles durent de longues et fréquentes périodes de temps, interférant avec vos fonctions quotidiennes (travail, études, vie à la maison), ou causant un grave chagrin. Vous pouvez le traiter en: faisant évaluer le problème par un spécialiste, en le traitant, en trouvant des moyens de le minimiser et en améliorant votre santé physique globale.

Pas

Méthode 1 sur 4: Obtenez une évaluation d'experts

Voir un docteur. Afin de pouvoir traiter avec succès les sautes d'humeur, vous devez d'abord subir une évaluation médicale. Ceci afin d'exclure tout problème médical qui cause vos sautes d'humeur.
- Si vous souffrez d'un problème de santé, comme une hypoglycémie (faible taux de sucre dans le sang), vous pouvez travailler avec votre médecin pour gérer les symptômes.
- Voici quelques exemples de conditions qui provoquent des sautes d'humeur: problèmes de thyroïde, démence, tumeurs cérébrales, méningite, maladie pulmonaire ou cardiovasculaire.
Parlez à un thérapeute. Si vous avez exclu toutes les maladies qui sont à l'origine de vos sautes d'humeur, vous pourriez envisager de vous faire soigner. Tout d'abord, un psychiatre (Ph.D., psychologue) ou un thérapeute (maîtrise, conseil en mariage familial) évaluera la condition, c'est quelqu'un qui peut traiter le problème de santé. en bonne santé votre santé mentale. Il existe une variété de maladies mentales qui provoquent des sautes d'humeur, telles que le trouble d'hyperactivité avec déficit de l'attention (TDAH), les troubles anxieux et dépressifs, les troubles de l'opposition, les troubles explosifs de continuité et Trouble bipolaire I et II.
- Thérapie comportementale - La cognition aide à réduire les sautes d'humeur en se concentrant sur le changement des pensées adaptatives négatives qui augmentent les émotions négatives.
Parlez à un psychiatre et envisagez des médicaments. Les médicaments, comme les stabilisateurs de l'humeur, peuvent être très utiles pour réduire les fluctuations habituelles de l'humeur.
- Une façon de trouver un psychiatre consiste à être référé par un médecin ou un thérapeute.
- Ou vous pouvez également contacter la compagnie d'assurance et obtenir des informations sur une liste de médecins couverts.
publicité

Méthode 2 sur 4: minimiser et prévenir les sautes d'humeur

Ajustez vos émotions. L'utilisation de compétences d'adaptation émotionnelle aidera à réduire les fluctuations d'humeur. L'ajustement émotionnel se concentre sur l'apprentissage de changer la situation ou le sentiment que vous vivez.
- Une façon de réguler vos émotions est de vous parler positivement. Par exemple, si vous vous sentez triste, vous pouvez vous dire: "Tout ira bien. En ce moment, je suis triste mais je peux m'en remettre." Vous constaterez peut-être que cela vous aide à réduire les émotions négatives que vous ressentez.
- Parfois, vous ne pouvez pas arrêter vos sentiments même si vous le souhaitez. Si vous vous sentez émotif, mais que l'environnement dans lequel vous vous trouvez n'est pas le bon environnement pour vous exprimer, changez-le si vous le pouvez. Vous devriez peut-être monter dans une voiture, aller aux toilettes ou n'importe où où vous pourriez être seul. Si vous prenez quelques minutes pour libérer vos émotions (comme pleurer), vous vous sentirez mieux et pourrez reprendre les activités de la journée. C'est un moyen efficace de réguler vos émotions, en les libérant petit à petit.
Retardez vos émotions. Une façon de gérer un sentiment négatif est de retarder le traitement pour rester productif ou jusqu'à ce que vous trouviez un endroit sûr pour l'exprimer. C'est une technique utile car elle n'est pas toujours appropriée pour vous d'exprimer certains types d'émotions. Par exemple, vous ne voudrez peut-être pas vous mettre en colère ou pleurer contre une entreprise bondée en présence d'un collègue. Cette action aura des conséquences négatives sur le travail.
- Se distraire est un excellent moyen de retarder le traitement d'une émotion particulière. Une bonne technique de distraction consiste à se concentrer sur les tâches et les projets au travail.
- Vous pouvez également vous dire: "Je sais que je suis confronté à une certaine émotion, mais pour l'instant, j'ai besoin de me concentrer."
- Prenez le temps de vous libérer du stress ou de gérer vos sentiments négatifs. Par exemple, vous pourriez écrire dans votre emploi du temps que 18 h 30 à 18 h 30 est un «moment émotionnel». De cette façon, vous serez en mesure de formuler un plan pour un soulagement sain de l'humeur.
- Évitez de vous séparer complètement de vos émotions car cela est dangereux et peut conduire à un manque d'empathie et au crime ou à la violence avec les autres. Si vous vous sentez insensible ou insensible, vous devriez contacter un professionnel de la santé mentale pour obtenir de l'aide.
Gérer votre colère. La gestion de la colère consiste à gérer la colère avant qu'elle n'explose et ne se transforme en rage. Ce modèle d'escalade de colère est une bonne idée qui peut montrer comment la colère grandit au cours de la journée. Si vous ne pouvez pas le percevoir et le gérer de manière appropriée, il peut continuer à se développer jusqu'à ce qu'il explose et vous finirez par crier ou agir de manière agressive.
- Acceptez que la colère est un sentiment normal et que vous pouvez parfois en faire l'expérience. De nombreux facteurs nous mettront en colère. La façon dont nous gérons la colère est ce qui fait toute la différence.
- Les bonnes façons de faire face et de libérer la colère sont: parler à un ami, frapper un oreiller (ou tout autre objet mou qui ne vous fera pas de mal), crier sur l'oreiller, faire de l'exercice et boxer manière sûre).
Changez la façon dont vous interprétez vos émotions. Cela signifie que vous êtes dédié à vos émotions augmentera ou diminuera vos sautes d'humeur. La raison en est que vos pensées affectent directement les sentiments et le comportement. Ainsi, la croyance que vous avez en vos sentiments affecte directement vos sautes d'humeur.
- Pensez-y comme une information plutôt que comme une mauvaise chose à éviter. Vous devriez penser: "J'ai un sentiment fort. J'essaie de comprendre sa signification et comment y faire face."
- Utilisez la sagesse pour analyser correctement et remettre en question vos pensées et vos sentiments. Vous pouvez vous demander ceci:
  - Qu'est-ce que je pense et que je ressens?
  - Que disent les mots dans mon esprit?
  - Sont-ils une pensée descriptive ou critique?
  - Exactement ou pas?
  - Utile ou pas?
  - Est-ce penser selon la réalité ou simplement d'un point de vue?
  - Où est ma concentration?
  - Que puis-je faire pour y faire face?
Abandonnez les comportements qui tentent de contrôler et d'accepter vos émotions. Ironiquement, plus vous essayez de contrôler ou de corriger vos émotions, plus votre humeur deviendra erratique. Parfois, vous voudrez contrôler vos sentiments parce que les gérer est si douloureux et difficile.
- Les tentatives réactives de contrôle sont classées entre un comportement accru (activation accrue) ou un comportement minimisé (activation minimisée).
publicité

Méthode 3 sur 4: Faire face aux sautes d'humeur

Souffrant de souffrance. De temps en temps, vous ne pourrez pas calmer efficacement votre humeur et vous voudrez les éviter.Cependant, éviter les sentiments forts ou penser à quelque chose le rendra plus fort et, avec le temps, augmentera votre chagrin. Une fois que vous avez essayé de minimiser la gravité de vos émotions, mais que c'est trop puissant, vous pouvez utiliser des compétences de souffrance. Cela signifie apprendre à gérer les sentiments douloureux et malheureux tels que: la colère, la tristesse, l'anxiété, l'agitation.
- Une façon d'augmenter la tolérance à la souffrance est d'accepter pleinement les sentiments et les situations actuels. Cela signifie que vous ne devriez pas essayer de le juger ou de le changer, acceptez-le tel quel. Vous pouvez vous dire: «J'accepte mes sentiments. Bien que ce ne soit pas amusant, c'est dans sa nature. Je peux m'en remettre ».
- Comme il sera difficile de changer vos émotions, vous devriez essayer d'améliorer votre situation actuelle d'une manière ou d'une autre. Vous pouvez le faire en utilisant l'une des compétences d'adaptation (qui seront expliquées plus en détail plus tard) telles que le retour à l'exercice actuel, les techniques de relaxation, le journal de l'humeur, et éviter de faire face d'une manière qui aggraverait la situation à long terme (par exemple, en consommant de la drogue ou de l'alcool).
- Permettez-vous d'exprimer vos émotions de manière saine. Les meilleurs moyens d'exprimer vos sentiments sont: écrire de manière créative, discuter avec des amis, exprimer vos sentiments en peignant ou en dansant et pleurer.
Distrayez-vous. Les distractions, ou les exercices qui vous aident à vous concentrer sur le présent, ne consistent pas seulement à faire ou à penser à quelque chose pendant une seconde afin que vous puissiez prendre le pouvoir de vos émotions et vous en séparer. Des pensées distrayantes, ou des exercices de retour dans le présent, sont un moyen de vous distraire et d'augmenter votre humeur positive. Par exemple, une façon de distraire vos pensées serait de signaler de nombreuses utilisations d'un certain article ménager, comme une tasse, auxquelles vous pouvez penser en une minute.
- Vous pouvez utiliser des techniques amusantes et distrayantes telles que regarder des films, jouer à des jeux, lire des livres, jouer d'un instrument, dessiner des images, écrire des histoires, cuisiner ou discuter avec un ami.
- Essayez des exercices qui vous ramènent au présent comme: nommez tous les objets de la pièce, tenez vos mains sous l'eau froide ou tiède, pensez à toutes les couleurs que vous pouvez identifier, comptez à rebours à partir de 100 po Premièrement, les noms des provinces et des villes du Vietnam.
- Assurez-vous que l'activité que vous choisissez ne sera pas liée à vos sentiments actuels. Par exemple, si vous êtes triste, ne regardez pas un film triste pour vous distraire. Cette action vous fera vous sentir plus mal. Essayez des activités sensées et sans émotion pour vous empêcher de penser à la situation.
Utilisez des techniques de relaxation. Les techniques de relaxation peuvent vous aider à vous calmer lorsque vous ressentez une anxiété extrême, de la colère ou de la tristesse. La respiration profonde est une technique de relaxation. Asseyez-vous dans une position confortable et entraînez-vous à respirer profondément dans votre nez et à expirer par la bouche. Concentrez-vous entièrement sur le rythme de votre respiration et sur ce que vous ressentez pour votre corps. Faites cela pendant au moins 5 minutes.
Pensez raisonnable. Cela fait partie de la thérapie comportementale dialectique (TCD), un traitement qui se concentre sur la régulation des émotions et la tolérance de la douleur. Il tourne autour de l'idée que notre esprit est composé de la partie rationnelle et émotionnelle. Les personnes qui ont des sautes d'humeur resteront coincées dans des pensées émotionnelles, mais auront besoin d'une combinaison de raisonnabilité et d'émotion pour pouvoir créer de la sagesse.
- Réfléchissez bien à la situation. Qu'est-il arrivé? Qui est impliqué?
- Analysez correctement vos sentiments. Posez des questions pour vos réponses émotionnelles; Est-ce exagéré ou disproportionné par rapport à la situation? Réagissez-vous à quelque chose du passé (douleur passée ou problème émotionnel)?
- Demandez-vous si dans 5 ans, cette situation sera encore importante pour vous? Comment cela affecte-t-il vraiment votre vie?
Surveillance de l'humeur. Tenir un journal de l'humeur vous aidera à mieux comprendre les fluctuations de l'humeur et à apprendre à anticiper et à gérer ses changements. Les sautes d'humeur peuvent varier en degré. Les gammes modérées incluront des sautes d'humeur au cours de la journée, allant de l'augmentation des sentiments de colère à la tristesse en quelques heures, et des changements d'humeur d'une manière totalement incompatible avec les circonstances et le comportement. fonction altérée. La gravité sera généralement un changement émotionnel presque constant qui n'est pas approprié à la situation. La gravité sera des sautes d'humeur constantes pendant quelques minutes, où la difficulté est perçue comme un type d'humeur particulier et le changement d'humeur est complètement incompatible avec les circonstances.
- Tenez un journal d'humeur en faisant une liste:
  - Des sautes d'humeur de jour et d'heure apparaissent.
  - Émotions et intensité de l'humeur (intensité de 0% à 100%).
  - Que s'est-il passé entre-temps (qui et où êtes-vous resté)?
  - Qu'as-tu pensé.
  - Qu'as-tu fait avant les sautes d'humeur?
  - Qu'avez-vous fait après avoir ressenti des sautes d'humeur (qu'avez-vous fait pour faire face ou traiter).
- Utilisez votre journal de l'humeur pour identifier et gérer les déclencheurs comme le stress et les fluctuations.
Évitez les stratégies d'adaptation négatives. Vous devez gérer sainement vos sautes d'humeur et en même temps éviter d'utiliser des contre-mesures négatives qui peuvent augmenter vos symptômes et entraîner d'autres conséquences. Voici quelques exemples de stratégies d'adaptation négatives: mâcher le problème encore et encore, se faire du mal, faire du mal aux autres, endommager les biens et consommer de la drogue ou de l'alcool. Par exemple, certaines personnes peuvent se tourner vers l'agression pour faire face à des états émotionnels négatifs et se sentir mieux. Cependant, cela a des conséquences sociales et juridiques telles que la perte d'amis et l'arrestation.
- N'utilisez pas de drogues et d'alcool. Ces types de substances augmentent vos sautes d'humeur car elles provoquent des changements chimiques dans votre cerveau et peuvent vous faire perdre le contrôle. Si vous avez hâte de vous tourner vers l'alcool et les drogues, utilisez d'abord une source d'adaptation plus positive, comme aller marcher, discuter avec des amis ou faire de l'exercice. Si vous avez des problèmes de drogue ou d'alcool, vous devriez consulter un professionnel.
publicité

Méthode 4 sur 4: améliorer la santé physique

Exercice régulier. L'activité physique augmente les humeurs positives (en libérant des endorphines) et prévient des maladies comme l'anxiété et le trouble dépressif. Vous devriez vous concentrer sur l'exercice tous les deux jours pendant au moins 30 minutes. Ou, lorsque vous constatez que votre humeur change, sortez de la maison et faites de l'activité physique.
- Les exercices traditionnels comme la marche, le jogging et la levée de poids sont des moyens utiles de planifier une activité physique.
- Vous pouvez même faire de l'exercice à la maison. Essayez de balayer, passer l'aspirateur et d'autres activités de nettoyage. Ou, pratiquez YouTube gratuitement!
- L'exercice n'a pas à être une activité ennuyeuse. Vous devriez faire des activités physiques comme: la randonnée, le canoë, la pêche, le kayak, le jardinage, le saut à la corde, la danse, le bowling, le billard, le kickboxing, le yoga et les sports. .
Repos complet. Le moment et la qualité du sommeil affectent votre humeur et votre santé en général. Si vous êtes privé de sommeil, vous pouvez devenir plus anxieux ou bouleversé, ce qui peut déclencher des sautes d'humeur.
- Dormez au moins 8 heures par nuit.
- Définissez une heure de sommeil et de réveil spécifique et suivez-la même le week-end.
- Arrêtez de regarder la télévision et utilisez votre téléphone au moins 30 minutes avant d'aller vous coucher.
Gardez une trace de votre alimentation. Tout ce que votre corps consomme détermine ce que vous ressentez physiquement. Une alimentation saine apportera de la stabilité au corps et à l'esprit. N'oubliez pas d'inclure suffisamment de vitamines et de minéraux dans votre alimentation.
- Pas de collations. Manger trop ou manger des aliments malsains ne vous aidera pas à faire face.
- Ne sautez pas souvent de repas. Vous devez manger au moins 3 repas principaux par jour.Planifiez à l'avance afin de ne pas vous retrouver dans une situation où vous n'avez pas à manger au déjeuner.
- Apportez des collations pour éviter de ressentir la frustration de la faim. Lorsque vous commencez à ressentir une baisse d'énergie ou à devenir de mauvaise humeur, n'oubliez pas de grignoter. Voici quelques bonnes options: yogourt, fruits, haricots (tant que vous n'avez pas d'allergies), fromage, barre protéinée, gâteau aux céréales (barre granola) et légumes. .
- Éloignez-vous du café et de l'eau gazeuse si possible. Ils augmenteront rapidement votre glycémie, mais dès qu'ils chuteront, vos sautes d'humeur en souffriront à nouveau. Si vous buvez 4 tasses de café ou d'eau gazeuse par jour, vous devez réduire la dose de moitié pendant une semaine. Si tout se passe bien, vous devez réduire de moitié la dose pour la semaine prochaine. Continuez avec cette méthode jusqu'à ce que vous ne buviez plus de café ou d'eau gazeuse.
- Si vous avez besoin d'aide, consultez un diététiste ou un médecin qui connaît bien la nutrition, les aliments et les suppléments.
publicité