Comment arrêter de penser au suicide: 15 étapes (avec photos) - Conseils

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Lorsque le désespoir, la solitude et la douleur sont accablants, le suicide semble être la seule option de libération. Il peut être difficile de voir les choses clairement à ce stade, mais il existe de nombreuses autres options qui peuvent vous aider à vous sentir à l'aise et à continuer à vivre pour ressentir à nouveau la joie, l'amour et la liberté. En vous protégeant, en élaborant un plan d'adaptation et en découvrant pourquoi cela vous est arrivé, vous pouvez prendre des mesures pour vous sentir à nouveau plus à l'aise.

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Partie 1 sur 3: Faire face à la crise immédiate

Appelez la hotline suicide. Vous n'êtes pas obligé de surmonter cette difficulté par vous-même. Si vous habitez aux États-Unis, appelez le 800-273-TALK pour une assistance 24/7; au Royaume-Uni, appelez le 08457 90 90 90; et appelez le 13 11 14 si vous habitez en Australie. Pour les lignes d'assistance pour les autres pays, veuillez visiter befrienders.org, suicide.org ou le site Web de l'IASP.
- Si vous trouvez plus facile d'envoyer des SMS en ligne, vous pouvez trouver des adresses pertinentes où vous habitez sur cette liste. Si vous vivez aux États-Unis, essayez de visiter SuicidePreventionLifeline.org ou CrisisChat.org.
- Pour les services de télécommunications pour les malentendants aux États-Unis, vous pouvez composer le 1-800-799-4TTY (1-800-799-4889).
- Si vous êtes gay, bisexuel, transgenre ou de sexe inconnu aux États-Unis, appelez le 1-888-843-4564 ou le 1-866-488-7386.
Recherchez les services d'urgence. Si vous prévoyez de vous suicider, allez à l'hôpital ou demandez à quelqu'un de vous y emmener. Vous recevrez un traitement approprié et un endroit sûr jusqu'à ce que vous n'ayez plus l'intention de vous faire du mal. Appelez immédiatement le numéro d'urgence si vous êtes en danger de suicide avant d'arriver à l'hôpital ou si vous avez pris des mesures pour vous blesser gravement.
Trouver un ami. Ne laissez jamais la honte, la honte ou la peur vous empêcher de demander l'aide d'un ami. Appelez quelqu'un en qui vous avez confiance et parlez-lui jusqu'à ce que vous vous sentiez bien. Demandez-leur de rentrer à la maison avec vous jusqu'à ce que vous puissiez être seul sans rien faire d'idiot. Dites exactement ce que vous pensez et / ou prévoyez, afin que votre ami comprenne la gravité de la demande.
- Il est peut-être plus facile d'envoyer un e-mail, d'écrire une lettre ou d'envoyer un SMS à votre amie, même lorsque vous êtes assis à côté d'elle.
- Si une crise dure longtemps, demandez à quelques amis de rester à tour de rôle avec vous ou demandez à vos amis de prendre des dispositions pour vous.
Cherchez de l'aide professionnelle. Votre état n'est pas bon et nécessite un traitement, tout comme une personne ayant une jambe cassée doit consulter un médecin. En fait, appeler le médecin est un bon début. La hotline peut vous suggérer un conseiller, un psychiatre ou un psychologue dans votre région, ou vous pouvez trouver quelqu'un dans l'annuaire téléphonique ou sur Internet.
- Vous pouvez également visiter le site de discussion pour parler en ligne avec un médecin spécialiste.
- Votre thérapeute peut travailler avec vous pour faciliter les étapes d'adaptation suivantes et déterminer les options de traitement qui vous conviennent. Ou elle peut vous référer à un psychiatre qui peut vous prescrire une ordonnance.
Donnez-vous du temps. Pendant que vous attendez que votre traitement fonctionne, distrayez-vous le plus longtemps possible en prenant un bain, en préparant un repas ou en participant à une activité qui prend du temps. Prenez une grande inspiration et promettez-vous de ne pas vous tuer pendant au moins les 48 prochaines heures, et avant de demander l'aide d'un médecin. Aussi difficile que cela puisse être, retardez votre plan de deux jours pour vous donner plus de temps pour vous reposer et réfléchir soigneusement. À l'heure actuelle, le suicide semble être la seule option, mais les choses peuvent changer très rapidement. Faites-vous une promesse d'au moins deux jours pour trouver une meilleure option ou une raison de continuer.
- Essayez de séparer vos émotions et vos actions. La douleur peut être si incontrôlable qu'elle rend vos pensées et vos actions anormales. Mais penser au suicide n'est pas la même chose que le faire. Vous avez toujours le droit de décider de ne pas mettre fin à vos jours.
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Partie 2 sur 3: Trouvez un moyen de faire face

Soyez attentif aux signes avant-coureurs. Dans un état émotionnel trop agité, vous pouvez sous-estimer votre capacité à vous suicider. Peu importe ce que vous ressentez, obtenez de l'aide si vous traversez n'importe qui Quel panneau d'avertissement est ci-dessous, vous pouvez utiliser les ressources de la section ci-dessus:
- Isolement, isolement des amis et de la famille, penser comme si vous n'étiez pas à votre place et que vous êtes un fardeau
- Me déteste, me sens désespéré
- Changements d'humeur soudains (même positifs), accès de colère, frustration incontrôlable, confusion ou anxiété.
- La consommation d'alcool ou de drogues est en hausse
- Insomnie ou sommeil interrompu
- Parlez de suicide, préparez un plan ou trouvez des outils pour vous suicider
- Bien que se blesser ne soit pas la même chose qu'essayer de se suicider, les deux sont étroitement liés. Cherchez une aide immédiate si vous vous blessez souvent, par exemple en frappant un mur, en vous tirant les cheveux ou en vous grattant la peau.
Faites de votre maison un endroit sûr. Un accès facile à des objets dangereux peut augmenter les chances de suicide. Ne vous laissez pas changer d'avis facilement. Conservez soigneusement tous les objets que vous pourriez utiliser pour vous blesser, tels que les médicaments, les lames de rasoir, les aiguiseurs ou les armes à feu. Donnez-les à quelqu'un d'autre pour les ranger, les jeter ou les mettre dans un endroit difficile à trouver.
- Minimisez la consommation d'alcool et de drogues. Bien qu'ils puissent fournir un réconfort temporaire, ils peuvent aggraver votre dépression ou en faire plus difficile à gérer.
- Si vous pensez que vous ne serez pas en sécurité dans votre propre maison, allez quelque part où vous vous sentez en sécurité.Restez avec un ami, ou allez dans un centre communautaire ou dans un lieu public où vous pouvez vous rendre.
Partagez vos pensées avec des personnes en qui vous avez confiance. Les groupes de soutien sont extrêmement importants lorsqu'il s'agit de pensées suicidaires. Vous avez besoin de personnes en qui vous avez confiance à écouter sans porter de jugement sur vous pour vous sentir désespéré ou pour des conseils qui vous blessent plus que vous ne guérissez. Même les personnes bien intentionnées peuvent parfois vous faire sentir coupable ou avoir honte de vouloir mettre fin à vos jours. Essayez plutôt de passer du temps avec des personnes qui vous écouteront et se soucieront de vous sans jugement.
- Si vous n'êtes pas à l'aise pour partager avec qui que ce soit, renseignez-vous sur le projet Buddy sur Twitter et inscrivez-vous pour des amis ici.
Découvrez les histoires d'autres personnes. Lire des livres, regarder des films ou écouter des histoires de personnes aux prises avec des pensées suicidaires vous aidera à voir que vous n'êtes pas seul et vous guidera vers de nouvelles façons de faire face ou de créer davantage. la motivation pour vous de continuer à essayer. Vous pouvez essayer de visiter le pont de la vie ou le projet Reasons to Go On Living (le projet Reasons to Go On Living).
Élaborez un plan de sécurité pour contrôler les pensées suicidaires lorsqu'elles apparaissent. C'est un plan personnel que vous pouvez utiliser pour vous aider à arrêter de penser au suicide lorsque vos pensées sont hors de contrôle. Vous pouvez essayer de remplir le formulaire d'adaptation existant sur lifeline.org.au, ou le lire pour avoir une idée de ce dont vous avez besoin dans ce plan. Voici un exemple de plan de sécurité de base, mais vous pouvez ajouter des numéros de téléphone et des panneaux d'avertissement spécifiques:
- 1. Appelez quelqu'un sur la liste des personnes à qui je peux parler. Rédigez une liste de cinq personnes ou plus, y compris une hotline de suicide 24/7. Quand j'entre dans une crise, j'essaierai d'appeler ceux qui figurent sur cette liste jusqu'à ce que quelqu'un réponde.
- 2. Retardez mon plan de 48 heures. Promettez-moi de ne pas me suicider avant d'examiner les autres options.
- 3. Demandez à quelqu'un de venir et de rester avec moi. Si personne ne peut venir, j'irai dans un endroit où je me sens en sécurité.
- 4. Allez à l'hôpital. Allez à l'hôpital vous-même ou demandez à quelqu'un de m'emmener. (Vous ne devriez pas conduire vous-même parce que vous pourriez prendre des mesures imprudentes en conduisant parce que vous «voulez mourir», il est donc préférable que quelqu'un vous emmène à l'hôpital, peut-être est un ami en qui vous avez confiance ou vos parents).
- 5. Appelez les services d'urgence.
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Partie 3 sur 3: S'attaquer à la cause après s'être calmé

Traitement continu. La bonne thérapie est un excellent moyen de gérer la dépression, même lorsqu'une crise est terminée ou même des changements positifs dans votre vie. Les conseils ci-dessous vous aideront probablement à démarrer, mais ils ne peuvent pas remplacer le traitement de votre médecin.
Pensez à la raison pour laquelle cela se produit. Une fois que votre esprit est calme et moins agité, réfléchissez bien à la raison pour laquelle cela vous arrive. Cela s'est-il déjà produit ou est-ce la première fois? Des pensées suicidaires peuvent survenir pour diverses raisons, et il est important de trouver la racine du problème afin que vous puissiez regarder votre situation objectivement et agir. approprié pour mettre fin à ces pensées.
- La dépression, la schizophrénie, le trouble bipolaire, le trouble de stress post-traumatique (SSPT) et d'autres problèmes psychologiques conduisent souvent à des pensées suicidaires. Ces conditions peuvent être traitées avec des médicaments et une psychothérapie. Prenez rendez-vous avec un spécialiste et commencez à vous renseigner sur les traitements si vous avez des problèmes psychologiques qui vous poussent à vous suicider.
- Si vous êtes un ancien combattant ou si vous avez été victime d'intimidation, d'abus, de pauvreté, de chômage, d'une maladie grave ou d'un échec, vous courez un risque élevé de suicide. Il est important d'obtenir de l'aide des personnes dans votre situation et de comprendre ce que vous vivez. Des groupes de soutien existent pour ces raisons.
- Certains événements ou circonstances peuvent nous faire nous sentir impuissants, seuls ou pesants - des sentiments qui conduisent souvent à des pensées suicidaires. Cependant, même si vous ne pouvez pas le voir pour le moment, ces conditions ne sont que temporaires. Tout changera et la vie s'améliorera.
- Si vous ne comprenez pas pourquoi vous voulez mettre fin à vos jours, vous devez travailler avec votre médecin, thérapeute ou conseiller pour savoir ce qui se passe.
Identifiez vos pensées suicidaires. Parfois, les pensées suicidaires proviennent de certaines personnes, lieux ou expériences. Trouver la cause principale n'est pas toujours facile. Repensez-y et voyez si vous avez découvert des détails qui vous suggèrent si vos pensées suicidaires ont été déclenchées par certaines expériences, et évitez les expériences. dans le futur si possible. Voici quelques exemples de facteurs pouvant déclencher une crise mentale:
- Stimulants et alcool. Les produits chimiques contenus dans les drogues et l'alcool peuvent souvent déclencher des pensées déprimantes et conduire au désir de se suicider.
- Les gens qui aiment abuser. Passer du temps avec des personnes qui vous maltraitent physiquement et mentalement peut conduire à des pensées suicidaires.
- Les livres, les films ou la musique rappellent des souvenirs tragiques. Par exemple, si un être cher meurt d'un cancer, vous voudrez peut-être éviter les films sur les patients atteints de cancer.
Apprenez à faire face si vous entendez des voix. Certaines personnes entendent des voix les incitant à se comporter d'une certaine manière. Auparavant, cette situation était considérée comme le symptôme d'une maladie mentale nécessitant un traitement avec des médicaments puissants, mais récemment, des organisations de santé psychologique et des patients ont suggéré plusieurs approches pour remplacement adjoint. Vous pouvez essayer de contacter Intervoice (le projet international Hearing of Strange Voices) ou l'équipe Hearing Voices pour rechercher des réseaux de soutien et des conseils sur la façon de faire face. à long terme. À court terme, ces méthodes peuvent vous aider:
- Prévoyez une période pendant laquelle vous entendrez souvent ces voix. Certaines personnes aiment se détendre ou se baigner pendant ces périodes, tandis que d'autres souhaitent se tenir occupées.
- Écoutez ces voix de manière sélective, en essayant de vous concentrer sur les messages positifs le cas échéant.
- Convertissez les déclarations négatives en neutres et utilisez la première personne. Par exemple, remplacez «Nous voulons que vous sortiez» par «Je pense sortir».
Obtenez les soins dont vous avez besoin. Peu importe ce qui vous fait avoir des pensées suicidaires, prendre des mesures pour obtenir les soins nécessaires est le seul moyen de s'en débarrasser. Avoir un plan d'action pour une réponse immédiate et un effort à long terme pour connaître vos sentiments et changer votre situation actuelle peut vous aider à vous sentir aussi à l'aise qu'auparavant. Si vous ne savez pas par où commencer, appelez le 800-273-TALK et demandez de l'aide pour trouver des ressources dans votre région.
- Créer un plan de traitement n'est pas toujours facile. Vous devrez contacter un thérapeute que vous jugez approprié et efficace, et vous pouvez choisir d'essayer une ou une combinaison de thérapies qui prendra un certain temps. Résoudre des problèmes. Ne vous inquiétez pas si vous n'obtenez pas de résultats immédiats - il est important de continuer à essayer. Utilisez votre plan de sécurité lorsque vous en avez besoin et travaillez dur pour vous sentir mieux.
- Pour certaines personnes, les pensées suicidaires peuvent aller et venir tout au long de la vie.Mais vous pouvez apprendre à faire face à ces pensées et à vivre une vie pleine et heureuse quoi qu'il arrive.
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Conseil

Expliquez à votre ami que les pensées suicidaires ne peuvent être effacées par une dispute ou une dispute. Certaines personnes pensent même que c'est la raison pour laquelle la partie négative, la haine de soi, se dispute plus intensément.
N'oubliez pas qu'il y a toujours demain et demain sera un tout nouveau jour. Le suicide n'est pas une option. Continuez votre vie.