Auteur:
Randy Alexander
Date De Création:
1 Avril 2021
Date De Mise À Jour:
24 Juin 2024
Contenu
Même les artistes les plus professionnels peuvent souffrir du trac. Le trac est une maladie courante qui peut affecter n'importe qui, des acteurs de Broadway aux hôtes professionnels. Si vous avez le trac, vous pouvez commencer à vous sentir nerveux, tremblant ou même complètement épuisé à l'idée de jouer devant un public. Mais ne vous inquiétez pas, vous pouvez surmonter le trac en entraînant votre corps et votre esprit à se détendre et essayez quelques-uns des conseils ci-dessous. Si vous voulez savoir comment surmonter le trac, suivez ces étapes. Avant de lire, assurez-vous que vous savez que jouer avec quelqu'un vous aidera. Ou avoir beaucoup d'amis proches comme public vous aidera également beaucoup.
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Méthode 1 sur 4: Surmonter le trac le jour du spectacle
Étirez le corps. Pour surmonter le trac, il y a quelques choses que vous pouvez faire pour détendre votre corps avant de monter sur scène. Le soulagement du stress peut aider à stabiliser votre voix et à détendre votre esprit. Répétez vos lignes. Si vous vous trompez, ne paniquez pas! Faites semblant de jouer. Voici quelques mesures que vous pouvez prendre pour détendre votre corps avant de jouer.- Réchauffez votre gorge pour stabiliser votre voix
- Mangez une banane avant le spectacle. Cela aidera à soulager la sensation de vidage ou de grattage dans l'abdomen, mais ne vous fera pas sentir rassasié.
- Chewing-gum. Le chewing-gum aide à soulager la tension de la mâchoire. Cependant, ne mâchez pas les bonbons trop longtemps ou lorsque votre estomac est vide ou vous pourriez vous retrouver avec un trouble digestif.
- Étendue. Les étirements des jambes, des bras, du dos et des épaules sont un autre excellent moyen de soulager le stress.
Méditer. Le matin avant votre représentation, ou même une heure avant, prenez 15 à 20 minutes pour méditer. Trouvez un endroit calme où vous pouvez vous asseoir confortablement sur le sol. Fermez les yeux et concentrez-vous sur la respiration et la relaxation de votre corps.- Mettez vos mains sur vos genoux et croisez vos jambes.
- Essayez d'arriver au point où vous ne pensez à rien d'autre - en particulier à votre performance, sauf à détendre certaines parties du corps.
Évitez la caféine. À moins que vous ne soyez accro à la caféine, n'utilisez pas de caféine le jour du spectacle. Vous pensez peut-être que cela vous donne plus d'énergie, mais en réalité, cela vous rendra plus anxieux et agité.
Programmez "hors minuterie" pour vos soucis. Le jour du spectacle, dites-vous que vous avez le droit de vous inquiéter pendant un certain temps, mais ensuite - après 3 heures par exemple - tous vos soucis doivent disparaître. Se fixer des objectifs et se faire des promesses vous facilitera la tâche.
Faire de l'exercice. L'exercice aide à soulager le stress et à augmenter les endorphines. Faites au moins 30 minutes d'exercice le jour de votre performance, ou au moins marchez pendant 30 minutes. Cela aidera à préparer votre corps pour une grande performance.
Riez autant que vous le pouvez. Regardez les comédies du matin, diffusez vos vidéos préférées sur YouTube ou passez l'après-midi à sortir avec la personne la plus drôle de l'entreprise. Rire vous aidera à vous détendre et à vous débarrasser de votre anxiété.
Bientôt disponible. Venez sur le lieu du spectacle plus tôt que le public. Vous vous sentirez plus confiant si la salle sera remplie après votre arrivée plutôt qu'avant. Arriver tôt vous aidera à réduire le stress et à vous sentir moins pressé et calme.
Parlez au public. Certaines personnes aiment s'asseoir dans les sièges du public et commencer à discuter avec les gens pour gagner en confiance. Cela vous aidera à voir votre public comme des gens ordinaires comme vous et vous aidera à contrôler vos attentes. Vous pouvez également vous asseoir dans le public lorsque vous êtes rassasié et ne dire à personne qui vous êtes - bien sûr, cela ne fonctionnera que si vous ne portez pas de maquillage.
Imaginez la personne que vous aimez assise dans le siège du public. Au lieu d'imaginer tout le public en sous-vêtements - ce qui est assez étrange - vous pouvez imaginer que toutes les personnes assises sont les personnes que vous aimez. Votre ex vous aime et écoutera et acceptera tout ce que vous dites ou faites. La personne rira au bon moment, vous encouragera et applaudira bruyamment à la fin de la représentation.
Boire du jus d'orange. Boire du jus d'orange 30 minutes avant un spectacle peut aider à réduire la tension artérielle et l'anxiété.
Lisez les paroles ou le poème préféré. Vous plonger dans un air familier que vous aimez vous aidera à vous sentir plus calme et plus confiant. Si vous vous sentez à l'aise pour lire des paroles ou un poème, vous vous sentirez également plus à l'aise pour communiquer vos propres lignes facilement et couramment. publicité
Méthode 2 sur 4: Surmonter le trac pour un discours ou une présentation
Rendez-le intéressant. Cela peut sembler évident, mais une des raisons pour lesquelles vous avez le trac est que vous vous inquiétez que tout le monde pense que vous êtes ennuyeux. Eh bien, vous pourriez vous inquiéter de vous ennuyer parce que votre discours n'est pas vraiment intéressant. Même si vous devez faire un discours ou parler d'un sujet très rigide, réfléchissez à des moyens de le rendre plus compréhensible et engageant. Vous vous sentirez moins nerveux à l'idée de faire des présentations si vous savez que votre contenu sera incroyablement intéressant.
- Le cas échéant, faites rire un peu. Raconter quelques blagues vous aidera à réduire le stress et à mettre votre public plus à l'aise.
Tenez compte de votre public. Lorsque vous rédigez et pratiquez votre présentation, tenez compte des besoins, des connaissances et des attentes de votre public. Si vous parlez à un public plus jeune, ajustez le contenu, la voix et la parole au besoin. Si votre public est plus âgé et plus exigeant, soyez plus réaliste et plus logique. Vous vous sentirez moins nerveux si vous savez que vous pouvez réellement toucher votre public.
Ne dites pas aux gens que vous êtes stressé. Ne montez pas sur scène et ne plaisantez pas sur le fait que vous vous sentez nerveux. Les gens penseront que vous êtes plus confiant simplement parce que vous êtes monté sur scène.Annoncer que vous êtes inquiet peut vous aider à vous sentir mieux, mais le public perdra confiance en vous au lieu de se concentrer.
Taping. Enregistrez une vidéo de votre présentation. Faites-le jusqu'à ce que vous regardiez la vidéo et que vous pensiez: "Oh, quel beau discours!" Si vous n'êtes pas satisfait de votre apparence sur la bande, vous ne serez pas satisfait de votre apparition. Continuez à filmer jusqu'à ce que vous le fassiez. Lorsque vous montez sur scène, rappelez-vous à quel point vous avez regardé la vidéo et dites-vous que vous pourriez faire mieux.
Bougez, mais pas constamment. Vous pouvez dissiper l'anxiété et atteindre votre public en faisant des allers-retours sur scène. Si vous bougez avec énergie et le geste d'emphase, vous surmonterez votre trac avec juste cela. Mais ne bougez pas continuellement en bougeant les deux mains, en jouant avec les cheveux, le microphone, la parole ou le papier de présentation.
- Se déplacer ne fera qu'ajouter de la tension et fera comprendre à votre public que vous êtes mal à l'aise.
Parle lentement. Le trac d'un orateur se manifeste souvent en parlant trop vite. Vous pouvez parler rapidement parce que vous êtes nerveux et que vous voulez que votre discours et votre présentation se terminent rapidement, mais cela vous rendra en fait difficile de transmettre votre opinion et de toucher votre public. La plupart des gens qui parlent vite ne réalisent souvent pas qu'ils le font, alors n'oubliez pas de faire une pause de quelques secondes après chaque opinion et de laisser à votre public le temps de réagir sur les points importants.
- Parler lentement vous rendra également moins susceptible de trébucher sur des mots ou de mal prononcer.
- Planifiez votre discours à l'avance. Habituez-vous à la vitesse à laquelle vous devez terminer votre discours dans le bon laps de temps. Prenez une montre et vérifiez l'heure de temps en temps pour vous assurer que vous le faites correctement.
Demandez aux autres ce que vous avez fait. Si vous voulez vraiment améliorer votre trac, vous devriez demander à votre public comment vous l'avez fait en lui demandant de donner des commentaires, de distribuer des sondages ou de demander à vos collègues de vous donner des commentaires. opinion sincère. Connaître vos performances et vos progrès vous donnera plus de confiance la prochaine fois que vous monterez sur scène. publicité
Méthode 3 sur 4: Plan directeur pour surmonter le trac
Faites semblant de confiance. Même si vos mains tremblent et que votre cœur a envie de sauter hors de votre poitrine, agissez comme la personne la plus calme du monde. Tenez la tête haute et souriez très fort et ne dites à personne à quel point vous êtes nerveux. Maintenez cela sur scène et vous commencerez à ressentir une réelle confiance.
- Regardez droit au lieu de regarder le sol.
- Ne laissez pas tomber vos épaules.
Créez vous-même un rituel. Effectuez un certain rituel le jour de la représentation. Il peut s'agir d'une marche de 5 km le matin du spectacle, du «dernier repas» avant de participer à un spectacle ou même de chanter une certaine chanson ou de porter des chaussettes porte-bonheur. Faites tout ce dont vous avez besoin pour vous aider à réussir.
- Une bague porte-bonheur fait également partie du rituel. Cela pourrait être un bijou important pour vous ou un animal en peluche idiot qui vous remontera le moral dans la loge.
Pensée positive. Concentrez-vous sur les excellents résultats de votre discours ou de votre performance plutôt que sur ce qui ne va pas. Combattez chacune de vos pensées négatives avec cinq pensées positives. Gardez un bloc-notes avec des phrases encourageantes dans votre poche, ou tout ce dont vous avez besoin pour vous concentrer sur les avantages que la performance vous apportera au lieu de penser à vos peurs et à vos inquiétudes. vous pouvez sentir.
Demandez conseil à un professionnel. Si vous avez un ami qui est un artiste professionnel, qu'il s'agisse d'acteur ou de faire des présentations, demandez-lui son avis. Vous apprendrez probablement de nouvelles astuces et serez réconforté par le fait que la plupart des gens ont peur de la scène, peu importe leur confiance en eux. publicité
Méthode 4 sur 4: Surmonter le trac en jouant
Visualisez votre succès. Avant de monter sur scène, imaginez que vous l'avez fait à merveille. Imaginez les acclamations, les sourires sur les visages du public, les compliments de vos co-stars ou du réalisateur sur vos performances. Plus vous vous concentrez sur la visualisation des meilleurs résultats au lieu de vous soucier des pires scénarios, plus vos chances de succès seront élevées. Imaginez que vous ayez une performance incroyable sur scène du point de vue du public.
- Commencer de bonne heure. Commencez à visualiser le succès dès que vous assumez le rôle. Prenez l'habitude d'imaginer les grandes choses que vous ferez.
- À mesure que vous vous rapprochez de votre date de début, vous pouvez visualiser activement le succès en imaginant ce que vous ferez chaque soir avant de vous coucher et chaque matin au réveil.
Pratiquez autant que possible. Pratiquez jusqu'à ce que vous vous en souveniez. Mémorise la conversation de la personne qui parle avant vous, afin que vous reconnaissiez votre tour. Pratiquez devant votre famille, vos amis et des animaux en peluche ou même devant une chaise vide, pour vous habituer à jouer devant les autres.
- Une partie du trac vient de l'idée que vous oublierez vos répliques et que vous ne savez pas quoi faire. La meilleure façon d'éviter d'oublier ces lignes est de les mémoriser autant que possible.
- Pratiquer devant les autres vous aidera à vous habituer au fait que vous ne lirez pas des lignes seul. Bien sûr, vous les comprendrez lorsque vous serez seul dans la salle, mais ce sera une chose complètement différente lorsque vous affronterez le public.
Entrez dans le personnage. Si vous voulez vraiment surmonter votre trac, essayez d'entrer dans les actions, les pensées et les pensées de votre personnage. Plus vous vous immergez dans le rôle, plus vous risquez d'oublier vos soucis. Imaginez que vous soyez le personnage au lieu d'un acteur timide essayant de les jouer.
Regardez votre propre performance. Prenez confiance en vous en lisant vos lignes devant un miroir. Vous pouvez même filtrer vos performances pour voir à quel point vous êtes génial et découvrir ce qui doit être amélioré. Si vous continuez à vous enregistrer et à vous observer jusqu'à ce que vous sachiez que vous l'avez fait, vous aurez plus de chances de réussir sur scène.
- Se voir performer vous aidera également à apprivoiser votre peur de l'inconnu. Si vous savez exactement à quoi vous ressemblez, vous vous sentirez plus à l'aise sur scène.
- Suivez votre style, voyez comment vos mains bougent pendant que vous prononcez votre discours.
- Remarque: Cela peut ne pas fonctionner pour tout le monde. Cette procédure peut dérouter certaines personnes et remarquer chaque mouvement de leur corps. Si vous regarder vous rend anxieux, évitez cette méthode.
Apprenez à improviser. L'improvisation est une compétence que tous les acteurs talentueux doivent maîtriser. L'improvisation vous aidera à vous préparer à une situation inattendue sur scène. Beaucoup d'acteurs et d'interprètes se sentent souvent tellement anxieux d'oublier ou de confondre des répliques qu'ils ne considèrent pas que les autres acteurs feront la même erreur; Savoir improviser vous aidera à vous sentir plus à l'aise avec votre performance et prêt à faire face à tout ce qui se passe.
- L'improvisation vous aidera également à réaliser que vous ne pouvez pas contrôler toutes les performances. Il ne s'agit pas d'être parfait - il s'agit de pouvoir gérer n'importe quelle situation.
- Ne paniquez pas et ne soyez pas confus si quelque chose d'inattendu se produit. N'oubliez pas que le public n'a pas de scénario et qu'il ne saura si quelque chose ne va pas si votre expression est trop évidente.
Bouge ton corps. Rester physiquement actif avant et pendant le spectacle aidera à réduire l'anxiété et à maintenir l'intérêt du public. Bien sûr, vous ne devez bouger que lorsque votre personnage doit bouger, mais profitez au maximum de ces mouvements et gestes pour que votre corps devienne plus confortable.
Arrêter de penser. Une fois sur scène, concentrez-vous sur vos lignes, votre corps et vos expressions faciales.Ne perdez pas de temps à réfléchir et à vous poser des questions ennuyeuses. Profitez de votre spectacle et soyez dans l'instant présent, que vous chantiez, dansiez ou racontiez des histoires. Si vous savez comment verrouiller votre esprit et vous immerger pleinement dans la performance, votre public le saura. publicité
Conseil
- Si vous faites une petite erreur en dansant, personne ne le saura, à moins que vous ne vous arrêtiez. Allez-y et ils penseront que cela fait partie de la danse. Semblable aux lignes, le public ne le sait pas, alors ne vous inquiétez pas si vous manquez un lignes et besoin d'improviser, allez-y.
- Imaginez que le public ait l'air plus idiot que vous (si possible). Les imaginer portant des vêtements bizarres peut vous aider à vous sentir mieux. Ou essayez d'éviter le public en regardant le mur derrière vous et ne le quittez pas des yeux tant que vous ne vous sentez pas à l'aise ou prêt à descendre.
- Si votre première représentation se passe bien, vous ressentirez moins de trac (le cas échéant) lors des représentations suivantes.
- Ce serait bien si vous choisissez de jouer pour votre famille avant de monter sur scène car ce serait très utile!
- Si vous chantez devant un ami ou un parent et que vous oubliez ou manquez quelques lignes, continuez car les gens ne réaliseront que vous avez commis une erreur si vous arrêtez.
- Veuillez comprendre que tout le monde vous soutient! N'ayez pas peur que les autres vous compliquent la tâche. Soyez confiant!
- Pensez à différentes façons qui peuvent vous aider à surmonter le trac, comme regarder au-dessus de la tête d'un public ou imaginer qu'il porte des sous-vêtements.
- Essayez de chanter devant vos amis avant de jouer. Cela vous aidera à surmonter votre trac.
- Si vous faites une erreur une fois, faites comme si cela faisait partie du spectacle.
- Concentrez-vous sur le fond de la pièce.
avertissement
- Préparez-vous autant que possible. La pratique est la clé, plus vous pratiquez, plus vous vous sentirez confiant. Sans parler de la qualité de la danse, votre discours ou votre performance s'améliorera également.
- Assurez-vous d'aller aux toilettes avant de monter sur scène!
- Ne mangez pas trop avant de monter sur scène ou vous pourriez vous sentir vraiment nauséeux. Cela vous draine également de l'énergie. Économisez jusqu'à la fin du spectacle.
- À moins que vous ne portiez de maquillage, assurez-vous que les vêtements que vous portez vous mettent à l'aise et détendu. Vous ne voulez pas être gêné par votre apparence sur scène. De plus, assurez-vous de porter des vêtements qui ne sont pas trop révélateurs et qui correspondent à vos performances. Vous ne voudrez pas non plus avoir de problèmes avec vos costumes de spectacle! Portez quelque chose qui vous fait vous sentir belle et fière. Cela vous aidera à vous sentir plus confiant quant à votre apparence.
- Souvenez-vous de votre rôle! L'une des erreurs les plus courantes commises par des acteurs inexpérimentés est de bien connaître leurs répliques mais de ne pas connaître le moment choisi pour jouer. Vous pouvez tomber dans une série de silence gênant si vous ne vous souvenez pas de votre performance.
