Contenu

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• Partie 1 sur 3: Comment nager en levrette
• Partie 2 sur 3: Comment s'allonger sur l'eau
• Partie 3 sur 3: Natation Sécurité
• Conseils
• Avertissements

La levrette est un moyen rapide et facile d'apprendre à garder la tête hors de l'eau et à nager dans la piscine. Idéal pour les débutants qui souhaitent apprendre à nager ! Vous pouvez nager comme un chien avec ou sans gilet de sauvetage.

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Partie 1 sur 3: Comment nager en levrette

1. 1 Habituez-vous à l'eau. Trouvez un endroit peu profond, allez dans l'eau et plongez-y quelques minutes pour vous habituer à l'eau. Si vous vous sentez nerveux dans l'eau, essayez de souffler des bulles pour vous détendre. Respirez profondément, puis fermez les yeux et accroupissez-vous pour que votre visage soit sous l'eau. Expirez lentement pour que des bulles sortent de votre bouche. Cela vous aidera à vous détendre.
   • N'essayez pas de nager tant que vous n'êtes pas détendu. Nager sous le stress augmente le risque de blessure ou de noyade.
   • Essayez d'ouvrir les yeux sous l'eau tout en soufflant des bulles. Cela vous aide également à vous détendre.
2. 2 Prenez une pose de natation. Tendez les bras devant vous et levez la tête au-dessus de l'eau. Relevez vos jambes et ramenez-les lentement. Vous n'avez pas besoin de retirer vos jambes du bas jusqu'à ce que vous nagez. En même temps, ne forcez pas et continuez à respirer profondément.
   • N'essayez pas de vous redresser complètement ou de vous allonger à plat sur l'eau. Essayez de vous positionner de manière à ce que votre corps puisse flotter librement dans l'eau.
   • Faites-le en eau peu profonde, où vous pouvez vous lever à tout moment si vous avez besoin de reprendre votre souffle.
3. 3 Pratiquez l'aviron avec vos mains. Placez vos doigts ensemble et pliez légèrement vos paumes. Tendez alternativement vos bras devant vous et saisissez l'eau sous vous. Ces traits vous aideront à avancer un peu. Entraînez-vous à ratisser l'eau avec vos mains jusqu'à ce que vous soyez à l'aise avec ce mouvement.
   • Pour certains, il est plus pratique de ramasser l'eau sous eux non pas horizontalement, mais de haut en bas.
   • Les mains doivent rester sous l'eau en tout temps.
4. 4 Essayez de pagayer avec vos pieds. L'utilisation de vos jambes vous aidera à rester à flot lorsque vous avancez avec vos bras. Continuez à pagayer avec vos bras tout en tirant vos jambes en arrière. Vous pouvez bouger vos jambes alternativement, comme si vous faisiez du vélo, ou pousser hors de l'eau avec deux jambes à la fois, "comme une grenouille". Essayez les deux méthodes et choisissez celle qui vous convient le mieux.
   • Respirer profondément. Gardez la tête hors de l'eau pour pouvoir respirer librement.
   • Si vous avez du mal à rester sur l'eau ou à respirer, mettez-vous au fond et reposez-vous.
5. 5 Changez votre technique de respiration si nécessaire. Si vous constatez que vous devez beaucoup étirer votre cou, essayez de garder votre tête près de l'eau. Levez la tête au-dessus de l'eau en inspirant et en expirant lentement, abaissez votre visage dans l'eau. Restez calme en faisant cela.
   • Si vous avez du mal à garder la tête hors de l'eau, essayez de ramer plus fort avec vos mains.
   • Si vous vous sentez fatigué, placez-vous sur le sol ou roulez-vous sur le dos et allongez-vous dans l'eau pour reprendre votre souffle.
6. 6 Corrigez votre technique de nage. Si vous avez du mal à rester sur l'eau, vous devez alors ramer plus fort avec vos pieds. Pour rester en surface, il faut ramer assez intensément avec les pieds. Si vous avancez trop lentement, vous devez pagayer plus fort avec vos mains.
   • Essayez de ramer l'eau non pas sous vous, mais de haut en bas. Bien que cela vous ralentisse, cela vous maintiendra à flot plus facilement.
   • Si vous avez du mal à pagayer en alternance avec vos pieds, essayez de les déplacer comme une grenouille (et vice versa).

Partie 2 sur 3: Comment s'allonger sur l'eau

1. 1 Apprenez à vous allonger sur l'eau. Cette compétence de sauvetage vous aidera à reprendre votre souffle. Lorsque vous nagez dans un endroit profond, il n'y a souvent aucun moyen d'aller au fond ou de s'accrocher à quelque chose pour se reposer. De plus, bien que la technique de nage en levrette soit bonne pour les débutants, le nageur peut se fatiguer rapidement. Apprenez à vous allonger sur l'eau pour réduire vos risques de noyade.
   • Commencez à apprendre en eau peu profonde. En cas de problème, vous pouvez toujours vous lever et reprendre votre souffle.
2. 2 Détendez votre corps. Il est difficile de s'allonger sur l'eau lorsque vos muscles sont tendus. Plongez dans l'eau, redressez vos bras et vos jambes et redressez votre corps. Détendez votre cou et abaissez votre tête dans l'eau pour que seul votre visage soit au-dessus de l'eau.
   • Si vous craignez que de l'eau ne s'infiltre dans vos oreilles, portez un bonnet de bain.
   • Si vous avez du mal à vous détendre, essayez de fermer les yeux.
3. 3 Améliorez votre capacité à flotter. Tout d'abord, vous devez respirer profondément. Des poumons remplis d'air vous garderont sur l'eau. Si vos pieds sont trop profondément immergés dans l'eau, étendez vos bras derrière votre tête pour qu'ils restent dans l'eau. Si vos pieds s'enfoncent dans l'eau et après cela, essayez de les pagayer légèrement.
   • Si vous avez du mal à rester sur l'eau entre les respirations, pagayez légèrement avec vos pieds. Cela vous aidera à rester à la surface de l'eau jusqu'à votre prochaine respiration.
   • Essayez de ne pas ramer avec vos mains. Au lieu de cela, écartez vos bras sur les côtés et laissez-les reposer librement dans l'eau.
4. 4 Allongez-vous face contre terre dans l'eau. La plupart des gens préfèrent s'allonger sur le dos car cela facilite la respiration. Cependant, de la même manière, vous pouvez vous allonger sur l'eau et face vers le bas. Respirez profondément et retenez votre souffle. Après cela, abaissez votre visage dans l'eau et étendez vos bras et vos jambes sur les côtés, comme une étoile de mer. Lorsque vous voulez inspirer, tenez-vous debout ou roulez doucement sur le dos.
   • Pour garder les pieds à la surface, plongez votre poitrine dans l'eau.
   • Si vous avez du mal à rester à la surface de l'eau, essayez de pagayer légèrement avec vos pieds.

Partie 3 sur 3: Natation Sécurité

1. 1 Rester calme. La panique sur l'eau augmente le risque de noyade. Concentrez-vous sur votre respiration et vos mouvements. Si vous nagez dans un endroit profond, dirigez-vous calmement vers les eaux peu profondes. Si vous êtes loin du rivage, cherchez des endroits pour grimper ou vous tenir pour vous reposer.
   • Si vous avez besoin de vous calmer, roulez-vous sur le dos et essayez de respirer profondément.
   • La panique entraîne une respiration rapide et superficielle, ce qui rend plus difficile de rester sur l'eau.
2. 2 Portez un gilet de sauvetage. Si vous n'êtes pas très bon en natation, utilisez un gilet de sauvetage, surtout lorsque vous nagez dans de grands plans d'eau. Un nageur inexpérimenté peut facilement se rendre au bord de la piscine, mais il n'est pas si facile de nager jusqu'au bord d'une rivière ou d'un lac. Heureusement, vous pouvez aussi nager comme un chien avec un gilet de sauvetage.
   • Si vous ne souhaitez pas porter de gilet de sauvetage, vous pouvez utiliser un Safer Swimmer. Il s'agit d'une petite bouée qui est attachée à la ceinture et flotte après vous.
   • Portez un gilet de sauvetage si cela vous inquiète. Il vaut mieux être prudent que désolé.
3. 3 Fais attention. Ne nagez jamais seul. Si vous paniquez ou êtes fatigué, votre partenaire peut vous aider. Essayez de nager là où il y a des sauveteurs. Les sauveteurs de plage peuvent vous aider en cas d'urgence et vous prodiguer les premiers soins.
   • Ayez un téléphone portable à portée de main pour appeler à l'aide si nécessaire.
   • Respectez toujours les règles de sécurité aquatique.

Conseils

• Gardez vos mains sous l'eau (ou au moins près de la surface de l'eau).
• Ramez bien avec vos mains pour rester à flot.
• Gardez vos jambes droites et poussez-les hors de l'eau.
• Pour nager plus vite, ramez plus souvent vos bras et vos jambes ou augmentez l'amplitude de vos bras.
• Lorsque vous enseignez à un petit enfant à nager comme un chien, il est préférable de mettre un gilet de sauvetage. Lorsque votre enfant a appris à flotter, essayez de retirer le gilet et de le laisser nager dans des eaux peu profondes sous votre surveillance.
• Lorsque vous nagez, faites un grand arc de cercle.

Avertissements

• Lorsque vous nagez dans la mer, ne naviguez pas loin du rivage et ne nagez pas seul.
• Soyez prudent lorsque vous nagez dans des endroits profonds.