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• Partie 1 sur 3: Repérer les habitudes autodestructrices
• Partie 2 sur 3: Comment changer votre façon de penser
• Partie 3 sur 3: Faire face aux irritants

Toutes les personnes sont sujettes à des comportements autodestructeurs à certains moments de leur vie. De telles actions peuvent avoir des conséquences personnelles et sociales, aussi délibérées soient-elles. Dans tous les cas, la patience et le désir de changement vous aideront à faire face à ce comportement et à vivre une vie heureuse.

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Partie 1 sur 3: Repérer les habitudes autodestructrices

1. 1 Identifiez vos penchants. Tout d'abord, vous devez identifier les actions spécifiques qui vous semblent destructrices, puis essayer de vous en débarrasser. Ces actions incluent toutes les actions qui vous causent des dommages physiques ou mentaux. Faites une liste de toutes les habitudes dont vous voulez vous débarrasser.
   • Toutes les actions suivantes peuvent être qualifiées de comportements autodestructeurs : automutilation (coupures, piqûres, bosses, égratignures, cheveux déchirés), attraction irrésistible (jeu d'argent, suralimentation, consommation de drogue, relations sexuelles non protégées, shopping), négligence de soi (réticence satisfaire des besoins, surveiller sa santé, refus d'aider), ainsi que des pensées et des actions qui causent des dommages psychologiques (pessimisme, échec personnel, refus de responsabilité, acceptation d'une mauvaise attitude envers soi-même). Il n'est pas possible d'énumérer tous les types de tels comportements dans cet article, alors analysez votre vie et vos actions à la recherche d'inclinations qui peuvent vous causer du tort.
   • Essayez-vous de supprimer les sentiments de honte, de remords et de culpabilité avec de l'alcool, des drogues ou des cigarettes ?
   • Notez des exemples spécifiques de comportement que vous avez pu identifier. Vous pouvez tenir un journal pour décrire chaque habitude destructrice.
   • En cas de doute, demandez à votre famille et à vos amis leur opinion sur vos habitudes potentiellement autodestructrices.
2. 2 Comprenez les raisons de ce comportement. Selon un certain nombre d'études, les gens peuvent avoir tendance à adopter un comportement autodestructeur pour tenter de se distraire des pensées et des émotions douloureuses.
   • Essayez de trouver la raison de chaque action désastreuse que vous avez écrite. Par exemple, une consommation excessive d'alcool peut avoir de nombreuses explications : envie d'être en compagnie, sentiment d'insécurité, envie de se détendre, de réduire le stress, voire de s'amuser. Considérez à quel point ce comportement est utile.
3. 3 Déterminer les conséquences. Quel est l'effet négatif de l'habitude? Par exemple, si vous trouvez que la dépendance à l'alcool est destructrice, repensez aux mauvaises expériences qui se sont produites après avoir bu de l'alcool. Cette liste peut inclure des pertes de mémoire, la gueule de bois, de mauvaises décisions, des blessures à des proches et des actes répréhensibles. Écrivez vos sentiments après ces moments : colère, tristesse, honte, culpabilité.
4. 4 Surveillez votre comportement. Tenez un journal des comportements autodestructeurs. Indiquez l'événement, vos pensées, sentiments et actions (autodestructeurs et pas seulement). Notez simplement toutes vos actions autodestructrices et commencez à remarquer des schémas répétitifs d'événements, de pensées et de sentiments.
   • Par exemple, si vous fumez, énumérez les aspects positifs tels que la capacité de vous contrôler et les aspects sociaux, ainsi que les aspects négatifs tels que les risques accrus pour la santé, la dépendance, le coût élevé des cigarettes et les traitements potentiels.
   • Énumérez les avantages d'éviter ce comportement. Évaluez vos habitudes autodestructrices pour trouver les aspects positifs et négatifs de l'abandon de chaque action spécifique. Cela vous aidera à prioriser votre propre comportement.

Partie 2 sur 3: Comment changer votre façon de penser

1. 1 Prendre la responsabilité. Parfois, nous blâmons les autres et ne regardons pas comment nous influençons nous-mêmes nos propres actions. Bien sûr, il est parfois difficile de gérer la douleur intérieure qui peut être causée par une enfance difficile ou un mariage avec une personne violente, mais la personne est capable de contrôler sa vie. Pour cela, il faut chercher des solutions aux difficultés émotionnelles, s'aider soi-même et lutter contre les addictions.
2. 2 Remarquez un train de pensées inutile. Toutes nos pensées sont associées à des sentiments et à des actions. En d'autres termes, notre perception de nous-mêmes et du monde qui nous entoure détermine nos sentiments et nos actions. Ce sont les messages clés de la thérapie cognitivo-comportementale (TCC), la méthode la plus courante pour faire face aux comportements autodestructeurs.
   • Notez les pensées que vous associez à chaque habitude autodestructrice. Réfléchissez : « À quoi est-ce que je pense habituellement avant de faire cela ? Quelles pensées influencent et contribuent à ce comportement ?" Par exemple, si l'alcool est un problème, la personne peut penser : « Je ne prendrai qu'un verre. J'en ai besoin. Je mérite un petit verre. Rien de mal n'arrivera." De telles pensées encouragent la personne à boire de l'alcool.
   • Reconnaissez vos habitudes de pensée négatives, qui peuvent inclure la dramatisation (en s'attendant au pire des résultats), la généralisation excessive (en noir et blanc en voyant tout sous un bon ou un mauvais jour), la lecture des pensées (en supposant que vous sachiez ce que les autres pensent) et même en essayant de prédire l'avenir (en supposant que vous sachiez ce qui va se passer). Par exemple, si vous pensez qu'une personne pense mal de vous, cela peut conduire à la dépression ou à la colère et conduire à un comportement autodestructeur. Changez votre état d'esprit pour éviter les émotions et les actions négatives.
3. 3 Changez vos pensées autodestructrices. Si nous changeons nos pensées, nos sentiments et nos actions changeront également. Faites une liste des mauvaises pensées et commencez à les combattre lorsqu'elles vous viennent à l'esprit.
   • Tenez un journal de pensée. Décrivez la situation, vos sentiments et vos pensées. Identifiez les idées sur lesquelles se fonde la pensée, ainsi que les idées qui la réfutent. Enfin, utilisez ces informations pour créer une pensée plus réelle. Par exemple, si votre mère vous crie dessus, vous pourriez vous sentir en colère et penser : « C'est la pire mère du monde. Les idées sur lesquelles sont basées de telles pensées : elle crie, elle ne sait pas parler calmement. Des idées qui réfutent une telle pensée : elle dit qu'elle vous aime, elle vous fournit nourriture et abri, vous soutient, etc. Une vision plus équilibrée de la situation (pour contrer l'idée d'une mauvaise mère) pourrait ressembler à ceci : "Maman a des défauts et me crie parfois dessus, mais je sais qu'elle essaie de m'aider et m'aime." Cette pensée peut apaiser la colère et déclencher une réponse plus saine (ne pas boire d'alcool ou se retirer).
4. 4 Entraînez-vous à changer vos pensées régulièrement. Identifiez les pensées inutiles et proposez des idées alternatives pour vous entraîner à changer votre train de pensée autodestructeur. N'oubliez pas de considérer toutes les émotions négatives (colère, tristesse, stress) et notez vos pensées actuelles.
   • C'est là que votre journal de l'esprit est utile. Essayez de changer activement votre pensée actuelle. Si vous pensez : « C'est juste une mère terrible et elle ne m'aime pas », souvenez-vous d'une pensée alternative qui s'est formée plus tôt. Répétez-le encore et encore : "Maman m'aime, même si parfois elle perd son sang-froid."
   • Suivez vos progrès et apprenez de vos erreurs. Continuez à tenir un journal des situations qui peuvent conduire à un comportement autodestructeur. Notez toutes les pensées négatives et notez des idées alternatives pour vous aider à trouver des moyens plus positifs de sortir d'une situation particulière. Si vous avez commis un acte autodestructeur, alors trouvez une solution alternative. Par exemple, si votre mère vous crie dessus, vous pourriez penser : « Je ne peux pas la supporter. Elle ne se soucie pas du tout de moi », - tout en ressentant de la colère et de l'indignation, puis s'enferme dans la chambre et ne parle à personne pendant plusieurs jours. Trouvez un autre moyen de sortir de cette situation. Par exemple, changez vos pensées en : « J'aime ma mère malgré ses faiblesses et je sais qu'elle m'aime même lorsqu'elle se comporte de cette façon ». Essayez de penser de cette façon lorsque la situation se reproduit (maman se met à crier). Vous vous sentirez probablement mieux et essayerez de vous rattraper plutôt que de vous autodétruire.

Partie 3 sur 3: Faire face aux irritants

1. 1 Comprendre le lien entre les émotions et le comportement. De fortes émotions négatives comme la peur, la colère et l'anxiété peuvent déclencher un comportement autodestructeur. Il est important de trouver de nouvelles façons de gérer ces irritants afin de changer votre comportement.
2. 2 Mener un examen approfondi introspection. Il est fort probable qu'il existe des déclencheurs qui vous provoquent dans un comportement autodestructeur. Utilisez les directives de la section précédente pour identifier les pensées, les sentiments et les situations qui déclenchent des tendances autodestructrices. Ils comprendront non seulement vos sentiments, mais aussi des situations spécifiques qui coïncident avec des actions destructrices.
   • Continuez à tenir un journal. Réservez une page distincte pour identifier et rechercher les déclencheurs d'un comportement autodestructeur. Par exemple, des déclencheurs tels que lorsque votre mère vous crie dessus, lorsque vous êtes inquiet ou découragé, lorsque vous sortez avec des amis qui aiment boire, lorsque vous êtes à la maison et que vous vous sentez seul, peuvent déclencher l'envie de boire de l'alcool.
   • Essayez d'éviter délibérément ces situations. Par exemple, si vous voulez boire moins d'alcool, mais que les rencontres avec certaines personnes se terminent toujours par une frénésie, alors il vaut mieux ne pas venir à de telles rencontres. Ne vous mettez pas dans une situation où il vous sera extrêmement difficile d'arrêter l'alcool. Trouvez une excuse pour vous-même ou dites-vous que vous êtes maintenant « coincé ».
3. 3 Faites la liste de vos compétences en résolution de problèmes. Il est important de comprendre comment gérer ces déclencheurs (situations, émotions et pensées) de comportement autodestructeur. En plus de changer des pensées spécifiques, vous pouvez changer votre comportement ou le remplacer par des actions qui vous aideront à résoudre le problème plus efficacement.
   • Essayez de tendre la main aux puissances supérieures auxquelles vous croyez. Parfois, vous devez exprimer un problème pour trouver une solution.
   • Essayez de nouvelles activités. Trouvez des alternatives à l'autodestruction qui font plus de bien que de mal. Par exemple, essayez d'écrire, de dessiner, de peindre, de faire du sport, de faire de la randonnée, de voyager, de marcher, de collectionner des objets, d'aider les autres ou de jardiner.
4. 4 Apprenez à ressentir des émotions. N'essayez pas de supprimer instantanément l'émotion. Concentrez-vous sur une cure à long terme plutôt que sur un soulagement instantané. La capacité de faire face aux besoins nous oblige à apprendre à vivre des émotions et à ne pas éviter nos sentiments. Les émotions font naturellement partie de la vie.
   • Pour les émotions négatives fortes (colère, désespoir, stress, frustration), n'essayez pas immédiatement de vous laisser distraire ou de trouver un soulagement, mais dites-vous : « Je me sens _____, ce qui est naturel. Je me sens mal à l'aise, mais ça passera et ne me tuera pas."
   • Les émotions nous fournissent des informations précieuses sur la façon de gérer une situation. Réfléchissez à la raison pour laquelle vous ressentez cette émotion et à ce qu'elle vous dit. Par exemple, si vous êtes en colère contre votre mère parce qu'elle vous a crié dessus, alors comprenez les raisons de votre colère. Avez-vous été offensé par ses paroles, son ton était-il inapproprié ou craignez-vous qu'elle ne commette un acte cruel ?
   • Concentrez-vous sur vos sentiments intérieurs à partir de l'émotion. Dans les moments de colère, ressentez-vous des tensions dans vos épaules, des tremblements dans votre corps, des serrements de poings ou de dents ? Ressentez pleinement cette émotion, même si elle est désagréable. Une compréhension précise de vos sensations corporelles vous aidera à atténuer un peu l'émotion. En fin de compte, les sentiments ne sont que des sentiments.
   • Écrire comme thérapie. Notez vos pensées et sentiments qui conduisent à un tel comportement autodestructeur.
5. 5 Surveillez votre santé. Parfois, nous essayons de faire face au stress par des comportements destructeurs tels que la malbouffe, le refus de faire de l'exercice et le manque de sommeil.
   • Maintenez un horaire de sommeil sain. La plupart des gens ont besoin de dormir au moins huit heures par nuit pour une fonction corporelle optimale.
   • Adoptez une alimentation saine. N'abusez pas des collations, des sucreries et des aliments malsains.
   • Faites de l'exercice pour gérer les émotions négatives comme la dépression et le stress.
6. 6 Maintenez une relation saine. L'attachement malsain dans les relations est associé à une forte probabilité de comportement autodestructeur. Le soutien des autres est très important pour se remettre d'un comportement autodestructeur.Recherchez des liens sains avec votre famille, vos amis et vos partenaires romantiques pour développer ces relations.
   • Concentrez-vous sur des interactions de qualité avec vos proches. Essayez de manger, de faire de l'exercice, de socialiser, de marcher, de jouer et d'essayer de nouvelles activités ensemble.
   • S'il y a des personnes à proximité qui ne vous soutiennent pas ou ne vous traitent pas mal, alors vous devez arrêter de communiquer ou vous éloigner d'elles. Tout d'abord, essayez de fixer des limites et expliquez que vous ne tolérerez pas les mauvaises attitudes, telles que les conversations aiguës.
7. 7 Obtenir de l'aide. L'automutilation peut être associée à la dépression, à l'anxiété ou à l'agressivité. De plus, un comportement autodestructeur est parfois associé à des abus passés, à des traumatismes ou à la consommation de drogues et à l'alcoolisme. Consultez un psychologue ou un psychothérapeute.
   • La thérapie comportementale dialectique (TCD) est une méthode utile pour les personnes qui souffrent de dérèglement émotionnel et de colère, d'automutilation, de pensées suicidaires, d'alcoolisme ou de toxicomanie, de problèmes relationnels ou interpersonnels. Le DPT augmentera votre conscience, votre efficacité interpersonnelle, votre régulation émotionnelle et votre capacité à faire face aux situations difficiles.
   • La thérapie de résolution de problèmes (PMT) vous aide à apprendre à mieux résoudre les problèmes (plutôt qu'à s'autodétruire) et à utiliser des compétences utiles pour faire face à des situations difficiles.
   • La restructuration cognitive (thérapie cognitivo-comportementale ou TCC) changera vos croyances inadaptées et vous aidera à briser les mauvaises habitudes.
   • Envisagez les options de traitement médicamenteux. Vous devriez consulter un psychiatre pour plus d'informations.