Contenu

• Pas
• Partie 1 sur 2: Prenez une position de départ
• Partie 2 sur 2: Exécution de l'exercice
• De quoi avez-vous besoin

Warrior Pose I ou Virabhadrasana I est une pose de concentration et de renforcement conçue pour se lier à l'énergie de la Terre.

Pas

Partie 1 sur 2: Prenez une position de départ

1. 1 Tenez-vous debout pose de montagne

Partie 2 sur 2: Exécution de l'exercice

1. 1 Inspirez, enjambez ou sautez avec les pieds écartés.
2. 2 Placez vos mains sur vos hanches et faites pivoter votre jambe et votre pied droits de 90 degrés. Votre talon droit doit être directement en face de l'arche intérieure de votre pied gauche.
3. 3 Faites pivoter votre jambe et votre pied gauche d'environ 45 degrés. Prenez un moment pour vous assurer que vous êtes en équilibre, en portant une attention particulière au sol en dessous de vous.
4. 4 Tournez votre poitrine vers la droite. Appuyez sur votre cuisse gauche pour aligner vos hanches.
5. 5 Au prochain souffle, levez les bras au-dessus de votre tête et rapprochez vos paumes. Regardez droit devant vous et concentrez-vous sur la force de la pose.
6. 6 Expirez et pliez votre genou droit à un angle de 90 degrés. Votre genou doit être juste au-dessus de votre cheville. Prenez un moment pour équilibrer votre corps en plaçant votre poids sur votre hanche droite.
   • Concentrez-vous sur votre corps, sur la façon dont vous déplacez votre poids, jusqu'à ce que vous l'équilibrez uniformément entre vos jambes avant et arrière. Déplacez votre poids sur votre talon gauche jusqu'à ce que vous ressentiez un étirement le long de votre jambe arrière droite.
7. 7 Pendant que vous abaissez votre coccyx au sol, en exposant l'avant de vos cuisses et de votre bassin abdominal, inclinez la tête en arrière et regardez le bout de vos doigts. Étirez-vous au milieu de votre dos et de vos bras. Tenez cette pose pendant 5 respirations.
8. 8 Inspirez et redressez vos jambes. Abaissez vos bras et rapprochez vos jambes pour revenir à la posture de la montagne. Répétez de l'autre côté.

De quoi avez-vous besoin

• Tapis de yoga