Contenu

• Avancer d'un pas
• Méthode 1 sur 3: Préparez-vous au succès
• Méthode 2 sur 3: bougez
• Méthode 3 sur 3: Le bon régime
• Conseils
• Mises en garde

D'accord. Tu as encore 5 jours pour te remettre dans ces jeans que tu veux seulement cette opportunité acheté. Malheureusement, c'est un peu trop serré. Pendant les 120 prochaines heures, continuez à suivre ce guide et vous pourrez vous présenter secrètement à cette fête sans porte-jarretelles!

Avancer d'un pas

Méthode 1 sur 3: Préparez-vous au succès

1. Fixez votre objectif. Pour perdre du poids avec succès, vous devrez d'abord créer un besoin et un objectif solides. Dans les deux cas, vous devrez être plus concentré et déterminé pour atteindre votre objectif, pour éviter de vous écarter du chemin que vous avez emprunté. C'est pourquoi il est important de définir d'abord un objectif clair.
   • Ne commencez pas à vous peser tous les jours. En raison de l'eau que votre corps retient et de la façon dont ce niveau fluctue, votre poids fluctuera également. Non, vous n'avez pas mis 15 000 calories de côté en une seule séance. C'est doublement vrai pour les femmes, dont le poids peut encore plus fluctuer en raison des hormones. Il est tout à fait normal que votre poids puisse augmenter ou diminuer d'un kilo "en une seule et même journée". C'est pourquoi il est important de se fixer un objectif d'exercice et de régime alimentaire, et non un nombre fixe.
   • Une livre équivaut à 3500 calories. Perdre 5 livres gras en 5 jours est déraisonnable - cela signifierait perdre 17 500 calories pendant cette période. Il n'est pas possible d'omettre 3 500 calories par jour. Perdre 5 kilos est "possible", mais sachez que cela est principalement dû à la perte d'eau, à une combinaison de muscle et de graisse, et aux fluctuations quotidiennes de votre poids.
2. Concentrez-vous sur les tâches qui vous attendent pour perdre ce poids. Concentrez-vous sur le nombre de fois que vous devrez faire de l'exercice par semaine, plutôt que sur le nombre de kilos que vous voulez perdre. En maintenant la discipline pour faire le nombre de séances d'entraînement que vous avez choisi, vous commencerez naturellement à perdre du poids, en plus du sentiment que vous atteignez les objectifs fixés.
   • Choisissez un horaire que vous savez que vous pouvez gérer. S'il vous est plus facile de courir tous les jours, fixez-vous des objectifs plus stricts et consommez plus de calories. Si vous manquez de temps et que vous ne pouvez pas aller souvent à la salle de sport, suivez un régime hypocalorique et faible en gras.
3. Développez votre motivation personnelle. Vous devrez vous encourager à atteindre les objectifs que vous vous êtes fixés au départ. Écrivez votre objectif sur une feuille de papier et affichez-le là où vous le verrez toujours, comme sur votre écran, téléphone, miroir, etc. Notez également les conséquences que vous devrez gérer si vous n'atteignez pas l'objectif fixé . Soyez cruellement honnête avec vous-même.
   • Tenez un journal alimentaire de tous les aliments (et boissons) que vous consommez chaque jour. Cela vous oblige à comprendre vos habitudes. Mieux encore, montrez-le à un ami. Parfois, le jugement de quelqu'un d'autre peut être plus motivant que votre propre jugement.

Méthode 2 sur 3: bougez

1. Exercice régulier. Vous devrez planifier le nombre de fois par semaine que vous prévoyez de vous entraîner. Il est recommandé de faire de l'exercice au moins 3 fois par semaine, chaque entraînement durant au moins 30 minutes.
   • Fournir une combinaison d'entraînement cardio et de résistance. Pour perdre plus de poids, vous devrez faire les deux. Pendant ces 5 jours, vous faites du cardio tous les jours; cependant, ne vous engagez pas dans un entraînement en résistance plus de 2 à 3 jours. Vos muscles ont besoin de temps pour réparer les dommages et les fissures.
2. Apportez ce cardio. Bien que vous ayez besoin à la fois d'un entraînement aérobie et d'un entraînement musculaire, le cardio brûle plus de graisse que la musculation. Cependant, cela ne signifie pas que vous devez commencer à vous entraîner pour les marathons. De nombreuses formes d'exercice et de sport comptent comme cardio.
   • La course à pied et le cyclisme sont les deux piliers du cardio - mais le tennis, la natation, le basket-ball, l'aérobic et la boxe comptent tous comme un excellent entraînement cardio (et il n'y en a que quelques-uns). Donc, si vous en avez assez de courir le long des sentiers bien connus, tirez sur le panier, faites du jogging à la piscine ou ramassez les gants.
3. Prenez les poids. Oui, avec un objectif à court terme comme celui-ci, le cardio est votre meilleur pari. C'est le moyen le plus rapide d'éliminer ces calories. Mais pour vous assurer que les calories restent également à l'écart (ce que vous voulez, non?), Il est préférable de s'entraîner avec des poids en même temps.
   • Vous n'êtes pas obligé de vous allonger sur le banc d'entraînement et de demander à un gars en sueur de vous aider. Allez courir ou marcher avec des poids légers, ou faites des exercices de base à la maison. L'entraînement en résistance n'est pas vraiment réservé aux hommes du gymnase.

Méthode 3 sur 3: Le bon régime

1. Buvez de l'eau, de l'eau et plus d'eau. Si vous êtes déshydraté le moins du monde, vous pouvez commencer à retenir de l'eau - le type de poids que vous souhaitez perdre dans les 120 prochaines heures. Buvez de l'eau pour perdre du poids et perdre du poids rapidement.
   • Buvez deux verres d'eau avant chaque repas. Cela vous fera vous sentir plus rassasié, vous mangerez donc moins dans l'ensemble. Sans parler du remplacement de ces calories vides du soda par rien. En plus de cela, il maintient le poids et est excellent pour votre peau.
2. Ne mangez pas d'aliments transformés. Votre alimentation doit être composée principalement de fruits et de légumes, complétés par des grains entiers, des viandes maigres et des produits laitiers faibles en gras. Les aliments faibles en calories vous font vous sentir rassasié plus rapidement et vous remplissent de vitamines et de minéraux.
   • Les aliments transformés (tout ce qui est emballé) sont souvent pleins de conservateurs, d'édulcorants artificiels et de colorants (en plus des mauvaises graisses et des sucres). Votre corps considère ces substances étrangères comme des toxines et les stocke sous forme de graisse, ne sachant pas quoi en faire. Évitez autant que possible la restauration rapide et les restaurants - vous ne savez pas ce que vous mangez.
   • 400 calories d'huile ou de poulet, ce n'est pratiquement rien. Votre estomac continuera d'envoyer des signaux à votre cerveau indiquant qu'il veut manger plus. Mais 400 calories de légumes verts à feuilles rempliront votre estomac, enverront des hormones cholécystokinine (CCK) et diront à votre cerveau que vous êtes rassasié.
3. Préparez vos aliments de manière saine. Vous pouvez sacrifier des calories sans compromettre le goût. Il n'est pas nécessaire d'être un chef gastronomique pour préparer les aliments de manière plus saine.
   • Passez à la torréfaction ou au grillage, au lieu de la cuisson. Chaque fois que vous ajoutez juste une cuillère à soupe d'huile à un plat, 100 calories supplémentaires sont ajoutées.
   • Utilisez le blanc d'œuf au lieu du jaune ou optez pour des produits laitiers faibles en gras comme le lait, le fromage et le yogourt.
   • Évitez les coupes de bœuf «de première qualité» et choisissez «choix» ou «sélectionner». Et coupez le gras sur les bords avant de le griller.
   • Évitez d'ajouter du sel à vos aliments. Cela peut vous amener à retenir de l'eau, ce qui vous donne l'air gonflé.
4. Mangez à des heures régulières - ne vous adonnez pas à une frénésie alimentaire. De 5 à 7 peu Manger des repas par jour peut vous rassasier et éviter de trop manger. Ne grignotez que très loin, du moment que vous vous assurez que vos portions ne deviennent pas trop grosses.
   • Une «collation» peut facilement devenir incontrôlable. Pesez au préalable 1/2 tasse (100 g) de fruits, de noix ou de yogourt pour rester sur la bonne voie. Si vous manquez constamment de temps, mesurez plusieurs portions en même temps afin de pouvoir les avoir facilement sur le pouce.
   • Ne sautez pas le petit déjeuner! Ou n'importe quel repas, d'ailleurs. Le petit-déjeuner donne à votre corps la motivation de «commencer», de suivre ce programme d'entraînement intense et de vous garder sur la bonne voie pour atteindre votre objectif. Sauter des repas est un signe pour le corps de devenir inactif et de conserver ces réserves de graisse. Ce n'est évidemment pas une bonne idée.

Conseils

• Avoir fait le plein de sommeil. Votre corps brûlera toujours des calories et vous vous sentirez plus énergique, ce qui facilitera le respect de votre plan.
• De petites choses comme le vélo pour se rendre au travail, prendre les escaliers et rester actif à la maison s'additionnent à long terme.
• Si vous vivez dans une maison avec de la famille ou des colocataires, demandez-leur si vous pouvez jeter les aliments malsains que vous trouvez dans les armoires de cuisine, ou s'ils peuvent au moins les cacher. Vous voulez le moins de tentation possible autour de vous.
• Aller au sauna est un moyen rapide d'éliminer le poids de l'eau de votre système. Cependant, n'allez pas plus d'une fois tous les quelques jours, 15 à 20 minutes à la fois, et buvez un verre d'eau par la suite.
• Si vous ne vous sentez pas bien et êtes en surpoids, allez à une séance d'entraînement à la maison ou au gymnase.
• Faites du yoga et marchez beaucoup.

Mises en garde

• Consultez un médecin avant de vous lancer dans un régime extrême ou de faire de l'exercice.
• Ne vous adonnez pas à un régime à la mode ou à un régime accéléré. Vous pouvez voir des résultats immédiats, mais cela choquera votre corps et le poids reviendra tout simplement. De plus, vos cheveux, votre peau et vos ongles en souffriront.