Contenu

• Avancer d'un pas
• Méthode 1 sur 3: Patinage à reculons
• Méthode 2 sur 3: Apprenez le trait "C"
• Méthode 3 sur 3: changer de direction avec des croisements
• Conseils
• Mises en garde

Le patinage arrière est essentiel pour les patineurs artistiques et les joueurs de hockey, mais il est également utile pour tous ceux qui veulent se sentir détendus sur la glace. Si le patinage arrière n'est pas forcément difficile, il nécessite un peu de pratique, comme l'équilibre, la vitesse et les pirouettes. Bien que vous tombiez probablement beaucoup au début, continuez à travailler sur votre forme pour revenir en arrière en un rien de temps.

Avancer d'un pas

Méthode 1 sur 3: Patinage à reculons

1. Pointez vos patins vers l'intérieur et faites des courbes avec vos patins pour reculer. L'idée de base du patinage à reculons est simple: vous poussez l'extérieur de vos patins vers l'avant et vers l'extérieur, les pliez vers le centre de votre corps et répétez. Si vous pouviez dessiner des patins sur la glace, ils peindraient des vagues sinueuses, comme le dessin d'un enfant de l'océan, sur la surface.
   • N'oubliez pas que chaque patin fait une forme en «S» lorsque vous reculez.
2. Pliez vos genoux. Vous ne pouvez pas patiner à reculons lorsque vous êtes debout. Pliez légèrement les genoux pour que vos fesses soient plus proches de la glace. Le haut de votre corps doit être assis droit comme sur une chaise.
   • Au fur et à mesure que vous vous améliorez, vous devriez pouvoir soulever chaque patin et le remettre confortablement, mais au début, il vaut mieux les garder sur la glace.
   • Il est plus facile d'utiliser le mur ou un bâton de hockey au début pour garder l'équilibre.
3. Gardez vos patins à la largeur des épaules. Vos patins pointent directement devant vous et vos épaules sont en ligne droite au-dessus de vos chevilles. C'est votre «centre» lorsque vous patinez à l'envers. Avec vos patins à la largeur des épaules, vous avez la puissance dont vous avez besoin. Tenez le mur à deux mains pour garder l'équilibre.
4. Poussez un mur pour reculer. Concentrez-vous sur le fait de garder les genoux et le dos droits pendant que vous apprenez à patiner à reculons. Si c'est plus confortable pour vous, appuyez-vous sur un bâton de hockey pour plus de stabilité.
   • Si vous n'avez pas de bâton de hockey, mettez vos mains sur vos genoux.
5. Tournez vos orteils lorsque vous glissez vers l'arrière. Tournez lentement vos orteils ensemble et vous sentirez vos pieds s'écarter pendant que vos patins se déplacent vers l'extérieur.Pensez au patinage arrière comme au talon - lorsque vos orteils tournent vers l'intérieur, vos talons tournent à gauche et à droite et les patins suivront.
   • Cela ne doit pas être un grand angle. Même un léger angle avec vos pieds suffira.
   • C'est le début de votre forme "S".
6. Tournez vos talons lorsque vos jambes se séparent. C'est généralement là que les gens se sentent le plus mal à l'aise - vos jambes s'écarteront et elles continueront de s'écarter aussi longtemps que vos orteils pointeront vers l'intérieur. De plus, tournez vos patins pour que vos talons soient à nouveau face à votre corps. En faisant cela, vous sentirez vos jambes se resserrer.
   • Encore une fois, cela ne doit pas être un grand angle. Faites simplement pivoter vos pieds suffisamment pour sentir vos jambes glisser ensemble.
7. Utilisez les muscles à l'intérieur de vos jambes pour ramener vos pieds au centre de votre corps. Avec vos talons au centre, utilisez vos muscles de l'aine pour ramener vos patins au centre. Pendant que vous ne les rapprochez pas si près, imaginez que vous essayez de taper les talons ensemble.
   • C'est le centre de votre "S".
   • Concentrez-vous sur le fait de garder les genoux pliés - cela vous aidera à développer la force et la flexibilité nécessaires pour contrôler vos patins.
8. Tournez à nouveau vos pieds. Lorsque vous avez atteint votre position de départ (avec vos pieds à peu près à la largeur des épaules), il est temps de répéter le virage. Tournez vos pieds pour que vos orteils soient à nouveau tournés vers l'intérieur, puis faites-les glisser sur le côté. Ramenez-les et répétez - ce sont les courbes en forme de «S» que vous devez faire.
9. Gardez votre poids au-dessus de vos pieds. L'une des erreurs les plus courantes que font les gens est de se pencher trop en avant, avec leur corps au-dessus des orteils. Concentrez-vous sur le maintien d'une attitude dynamique tout le temps. Un bon conseil est de mettre vos mains sur vos genoux et de les utiliser pour vous soutenir et vous empêcher de vous pencher en avant.
10. Continuez à faire des virages en «S» pour reculer en douceur. Le virage en «S» est le moyen le plus simple de remonter en patins. Une fois que vous avez pris de l'élan, répétez la forme en «S» pour patiner vers l'arrière et travaillez vers une transition en douceur vers chaque partie.
    • Commencez le long du mur - les genoux pliés et le dos droit.
    • Poussez le mur pour obtenir un élan.
    • Tournez vos orteils et écartez vos pieds.
    • Tirez vos jambes ensemble en tournant vos orteils et en les tirant.
    • Tournez vos orteils vers le centre lorsque vos pieds s'approchent.
    • Répétez pour patiner à l'envers.

Méthode 2 sur 3: Apprenez le trait "C"

1. Utilisez le tir "C" pour patiner rapidement vers l'arrière. Le tir "C", ainsi appelé parce que vos patins font de petites formes en C dans la glace, est la méthode la plus couramment utilisée pour patiner rapidement vers l'arrière. Vos genoux sont pliés et votre torse reste droit alors que vous poussez alternativement vos patins vers l'extérieur, puis les tirez doucement.
   • Restez près d'un mur ou appuyez-vous sur un bâton de hockey pour vous aider à garder votre équilibre lorsque vous commencez à vous entraîner.
2. Pliez vos genoux dans une position athlétique. Pliez vos genoux confortablement pour pouvoir bouger vos pieds rapidement. Il est difficile d'agir avec les jambes droites. Vous devriez être capable de soulever et d'équilibrer vos patins facilement. Une bonne posture dynamique ressemble à ceci:
   • Les genoux pliés.
   • Torse droit, pas dégingandé.
   • Dos droit.
   • Les épaules se détendent.
3. Faites face à l'avant avec vos patins à la largeur des épaules. Pointez vos patins devant vous et gardez-les à peu près à la largeur des épaules afin que vous puissiez garder votre équilibre et patiner confortablement.
4. Faites un petit pas en arrière. Faites glisser vos pieds comme si vous reculiez lentement. N'oubliez pas de vous repousser à chaque petit pas, en créant un élan vers l'arrière.
   • Vous pouvez également pousser un mur pour commencer.
5. Pointez vos orteils. En glissant vers l'arrière, vous alignez légèrement les pointes de vos patins l'une vers l'autre. Vous devez naturellement vous détériorer plus rapidement.
6. Poussez vers la droite avec votre pied droit. Poussez avec les orteils pointés vers l'intérieur, vers l'extérieur et loin du corps. Il s'agit de la moitié supérieure du trait "C". Poussez du centre de votre fer à patin comme si vous essayiez de balayer quelque chose du sol avec votre patin.
7. Tirez votre talon droit vers le centre. Ramenez votre patin au centre de votre corps en le guidant avec votre talon. Après avoir poussé vers l'extérieur et sur le côté, tournez votre talon vers votre pied gauche. Vos orteils se tourneront vers l'avant lorsque vous reviendrez, complétant le coup "C".
   • Votre pied doit revenir là où il a commencé, avec les deux patins tournés vers l'avant.
8. Redressez votre patin droit. Lorsque vous avez terminé avec le "C", tournez votre patin droit de sorte qu'il soit tourné vers l'avant et revienne à sa position de départ.
9. Poussez vers l'avant et vers la gauche avec votre pied gauche. Lorsque vous ramenez votre pied droit au centre, commencez le coup "C" avec le pied opposé en le poussant vers l'extérieur et vers l'avant. Tournez-le vers le centre et répétez, en alternant chaque pied pour gagner de l'élan.
10. Maintenant, combinez tout cela en coups rapides et puissants. Le patinage arrière rapide est crucial pour les patineurs artistiques et les joueurs de hockey, vous devez donc pratiquer toutes les étapes ensemble pour apprendre un mouvement fluide et rapide.
    • Commencez par une position forte - les genoux pliés, le torse droit, les pieds vers l'avant.
    • Pointez un orteil vers l'intérieur lorsque vous commencez à pousser.
    • Poussez votre patin vers l'avant et vers l'extérieur, en utilisant l'autre pied pour équilibrer.
    • Ramenez votre pied au centre en forme de C.
    • Répétez avec le pied opposé.
    • Changez rapidement de pied pour accélérer la construction.

Méthode 3 sur 3: changer de direction avec des croisements

1. Utilisez les croisements pour changer de direction tout en patinant vers l'arrière. Les crossovers sont un moyen facile de se déplacer. Vous venez de croiser un pied devant l'autre et laissez votre élan vous faire reculer.
   • Dans cette explication, tous les exemples iront à droite bouger. Pour vous déplacer à gauche, changez simplement de pied dans les indices.
2. Tenez-vous droit, les genoux légèrement pliés. Les croisements peuvent être déplacés vers l'avant ou vers l'arrière, mais pour vous entraîner, vous devez partir d'une position debout.
3. Amenez votre pied gauche au-dessus de votre pied droit. Imaginez patiner sur la glace avec les jambes croisées au niveau du genou.
   • Il faut un peu ressembler à un jeune enfant qui va aux toilettes.
4. Amenez votre pied droit derrière votre mollet gauche. Croisez vos jambes en déplaçant votre pied droit derrière le gauche et en le mettant sur la glace. Vous devriez être de retour dans votre position debout d'origine.
5. Répétez ce mouvement croisé pour vous déplacer horizontalement. Continuez à persuader de vous déplacer latéralement sur la glace.
   • Essayez une paire en sens inverse si vous y êtes habitué - placez votre jambe gauche derrière votre pied droit avant d'amener le pied droit sur le pied gauche.
6. Commencez à glisser vers l'arrière. Vous pouvez vous pousser du mur, créer des formes parfaites en «S» ou aller plus vite avec des traits en «C». Augmentez votre élan, puis détendez-vous en glissant vers l'arrière.
7. Faites des croisements pour changer de direction. En reculant, croisez votre jambe gauche devant votre corps, puis annulez rapidement le croisement de vos jambes avec votre pied droit. Lorsque cela est fait correctement, vous devriez commencer à glisser horizontalement tout en maintenant l'élan vers l'arrière.
   • Pensez au mouvement que vous faites lorsque vous commencez à courir vers la droite. Votre jambe gauche fait un pas vers la droite et votre jambe droite suit immédiatement.
   • Entraine toi: Faites deux coups de «C», un avec chaque jambe, puis un croisement. Effectuez deux mouvements supplémentaires, puis passez dans l'autre sens.
   • Entraine toi: Patinez en arrière autour du bord de la piste et utilisez des croisements pour changer de direction dans les virages. Patinez à la fois dans le sens horaire et antihoraire pour pratiquer les deux directions.

Conseils

• Gardez toujours les genoux pliés lorsque vous patinez.
• Ne vous contentez pas de passer de la première étape à la troisième, mais soyez patient jusqu'à ce que vous maîtrisiez une étape.
• Commencez par le mur et utilisez-le pour garder votre équilibre pendant que vous apprenez.
• Si vous avez du mal à vous lancer, accrochez-vous au mur et faites des pas de bébé. Assurez-vous de ne pas écarter les jambes trop loin ou d'avoir les jambes trop rapprochées ou vous pourriez tomber.

Mises en garde

• Assurez-vous d'avoir suffisamment d'espace pour vous entraîner - il est difficile de tourner et de s'arrêter lorsque vous démarrez pour la première fois et cela peut entraîner des chutes dangereuses.