Contenu

• Avancer d'un pas
• Partie 1 sur 2: Décidez du type d'affirmations à utiliser
• Partie 2 sur 2: Utiliser des affirmations
• Conseils
• Mises en garde

Les affirmations autodirigées sont des déclarations positives ou des auto-scripts qui peuvent conditionner l'esprit subconscient pour l'aider à développer une image de soi plus positive. Les affirmations peuvent aider à prévenir et à modifier les comportements qui peuvent nuire à vous-même et aux autres ou atteindre des objectifs. Ils peuvent également aider à inverser les dommages causés par des scripts négatifs ou les choses que nous nous répétons à plusieurs reprises (ou que les autres veulent nous faire croire à plusieurs reprises) qui contribuent à une image de soi négative. Les attaches sont faciles à fabriquer et à utiliser, mais vous avez besoin de persévérance pour les faire fonctionner.

Avancer d'un pas

Partie 1 sur 2: Décidez du type d'affirmations à utiliser

1. Pensez à vos qualités positives. Nous ne nous concentrons presque jamais sur ces choses sur nous-mêmes dont nous sommes vraiment satisfaits et avons tendance à nous inquiéter de ces choses que nous aimerions changer. Une sorte d'inventaire peut aider à briser cette spirale descendante, et utiliser ces affirmations pour apprendre à mieux vous apprécier peut vous donner la confiance nécessaire pour accepter les affirmations qui vous indiquent quel genre de personne vous voulez devenir.
   • Équilibrez-vous en énumérant vos meilleures qualités, compétences ou autres attributs: êtes-vous belle? Écris le. Êtes-vous un travailleur acharné? Écris le.
   • Écrivez chaque qualité dans une courte phrase, comme «je suis belle» ou «je suis généreuse».

   Ces déclarations sont des affirmations de qui vous êtes.

2. Pensez aux scripts négatifs que vous souhaitez contrer ou aux objectifs positifs que vous souhaitez atteindre. Les affirmations peuvent être très utiles pour lutter contre une manière négative de vous regarder que vous avez développée sur, par exemple, votre apparence, vos capacités ou votre potentiel (nous appelons désormais cela des «contre-scripts»). Les affirmations peuvent également vous aider à atteindre des objectifs spécifiques, comme perdre du poids ou arrêter de fumer. Faites une liste des objectifs que vous souhaitez atteindre ou des pensées néfastes que vous entretenez sur vous-même et que vous aimeriez changer.

Partie 2 sur 2: Utiliser des affirmations

1. Donnez la priorité aux choses sur lesquelles vous souhaitez travailler. Vous découvrirez peut-être que vous avez beaucoup d'objectifs à atteindre ou que vous avez besoin de beaucoup de contre-scripts. Quoi qu'il en soit, il vaut mieux se concentrer sur quelques affirmations à la fois, alors choisissez celles qui sont les plus importantes pour vous ou les plus urgentes et travaillez dessus en premier. Une fois que vous constatez des améliorations dans ces domaines ou que vous avez atteint certains objectifs, vous pouvez développer de nouvelles affirmations pour les autres éléments de votre liste. Vous pouvez utiliser autant d'affirmations que vous le souhaitez et quand vous le souhaitez, mais ne commencez pas par plus de cinq.
2. Écrivez vos affirmations. Dans la première étape, vous avez beaucoup de pratique pour trouver des affirmations basées sur des qualités positives dans le présent. Vous pouvez les utiliser comme contre-scripts ou ajouter d'autres affirmations pour influencer votre comportement à l'avenir. Les affirmations que vous utiliserez pour influencer l'avenir devraient être sous la même forme que celles que vous avez utilisées dans une étape précédente. Recommencez par «je» et soyez bref et positif. Il existe deux types d'affirmations tournées vers l'avenir que vous pouvez utiliser pour atteindre vos objectifs:
   • Énoncés «Je peux»: rédigez une déclaration indiquant que vous pouvez atteindre vos objectifs. Par exemple, si vous voulez arrêter de fumer, une déclaration comme «Je peux arrêter de fumer» est un bon début. Soit dit en passant, de nombreux experts recommandent d'éviter les déclarations à connotation négative afin qu'une meilleure phrase pourrait être «Je peux me libérer de fumer» ou «Je peux devenir sans fumée».
   • Énoncés «Je vais»: rédigez une déclaration indiquant que vous utiliserez votre capacité pour atteindre votre objectif aujourd'hui. Ainsi, après l'exemple précédent, vous pouvez dire: «Je vais être sans fumée aujourd'hui» ou «Je fume moins de cigarettes aujourd'hui qu'hier». Encore une fois, l'affirmation doit être positive et indiquer simplement ce que vous faites aujourd'hui pour atteindre vos objectifs à long terme.
3. Laissez les différentes affirmations travailler ensemble et se renforcer mutuellement. Lequel des traits positifs que vous avez identifiés à l'étape précédente peut vous aider à atteindre vos autres objectifs? Par exemple, si vous arrêtez de fumer, vous aurez peut-être besoin de volonté ou de courage, ou vous devrez peut-être penser à être belle ou à prendre soin de votre famille. Sélectionnez deux ou trois de ces affirmations pour soutenir vos affirmations utiles.
4. Rendez vos affirmations visibles afin de pouvoir les utiliser. La répétition est la clé pour rendre les affirmations efficaces. Vous devez réfléchir correctement à vos affirmations plusieurs fois par jour, tous les jours. Il y a plusieurs moyens de le faire:
   • Prenez l'habitude d'écrire vos affirmations dans un journal ou un journal tous les matins lorsque vous vous levez et avant de vous coucher. À ces moments-là, répétez les affirmations pour vous-même. Idéalement, les affirmations devraient être la première chose à laquelle vous pensez quand vous vous levez et la dernière chose à laquelle vous pensez quand vous vous couchez.
   • Méditez sur vos affirmations. Fermez les yeux, fermez les yeux sur le reste du monde et pensez à vos affirmations. Ne vous contentez pas de dire et de répéter les mots à haute voix, mais pensez également à ce qu'ils signifient pour vous; pensez à l'avenir et essayez de ressentir les émotions que les affirmations évoquent.
   • Laissez des rappels partout dans votre maison. Utilisez des cartes de visite 3X5 ou des notes autocollantes pour noter vos affirmations (1 par carte). Faites plusieurs de ces cartes pour chaque affirmation et laissez les cartes traîner partout où vous vous asseyez souvent et les voyez: placez-les sur la table de la cuisine, votre bureau, le tiroir d'un placard, ou collez-les sur votre ordinateur. Chaque fois que vous voyez une carte, vous la lisez et pensez à ce qu'elle signifie pour vous.
   • Emportez vos affirmations partout avec vous. Faites une liste d'affirmations et mettez-les dans votre portefeuille ou votre sac à main. Si vous avez besoin d'un coup de pouce ou si vous vous trouvez en train de vous écarter de vos objectifs, saisissez et lisez vos affirmations.
5. Continuez à utiliser vos affirmations. Plus vous l'utilisez, plus votre cerveau l'acceptera souvent. Si vous voulez atteindre un objectif à court terme, utilisez vos affirmations jusqu'à ce que vous les atteigniez. Si vous souhaitez simplement utiliser vos affirmations comme contre-script, utilisez-les aussi longtemps que vous le souhaitez.

Conseils

• Les affirmations peuvent être combinées avec des visualisations pour augmenter l'efficacité des deux. Cependant, en visualisant vos affirmations, vous les faites. Utilisez tous vos 5 sens pour ce faire.
• Connectez des sentiments positifs à vos affirmations. Pensez à ce que vous ressentirez pour atteindre votre objectif ou à quel point il est bon d'être très bon dans quelque chose. Les émotions sont le carburant qui rend vos affirmations plus puissantes.
• Vous pouvez essayer de faire un mot de passe comme une affirmation. De cette façon, vous l'utiliserez souvent. Assurez-vous simplement que ce n'est pas un mot de passe pour quelque chose d'important.
• Demandez à un ami d'utiliser une version de vos affirmations. Par exemple, "Marianne, vous mangez si sainement. Vous avez fière allure." Les affirmations de soi sont précieuses précisément parce qu'elles vous libèrent de la dépendance à l'appréciation des autres, mais cela ne signifie pas que les affirmations des autres peuvent être aussi bénéfiques que leurs scripts négatifs sont nuisibles.
• Si vous avez du mal à croire aux affirmations, mettez «je choisis» avant l'affirmation. «Je choisis d'atteindre un poids santé», par exemple, ou «Je choisis de prendre du poids facilement et sans effort».
• Si vous ne voulez pas que les gens découvrent vos affirmations, placez-les dans des endroits discrets. Mais il reste important que toi les voit souvent, sinon cela ne sert à rien.
• Enregistrez vos affirmations. Lorsque vous écoutez la lecture, vous feriez mieux de tester si vous y croyez et vous pourrez alors faire les ajustements nécessaires.

Mises en garde

• Si vous ne faites que réciter les affirmations sans vous concentrer sur leur signification, changez les affirmations. Les objectifs restent les mêmes, bien sûr, mais changer les mots de vos affirmations peut rafraîchir l'effet.
• Ne vous découragez pas si les affirmations ne semblent pas aider au début. Pensez plutôt à la façon dont vous les utilisez. Croyez-vous aux paroles affirmatives? Si vous ne croyez pas en vos propres affirmations, elles sont toujours efficaces, mais cela prendra plus de temps. Si vous êtes fatigué d'attendre, assurez-vous que vos objectifs sont atteignables et ne mettez pas la barre trop haut. Utilisez les affirmations comme contrepoids aux scripts négatifs ou pour atteindre de petits objectifs, et vous finirez par développer la confiance nécessaire pour vous attaquer à de plus grandes choses.
• Ne laissez pas les autres vous juger. Certaines personnes ont une attitude très négative et ont tendance à dire des choses comme: «Ce n'est pas possible du tout! Ne les laissez pas baisser votre enthousiasme et n'écoutez pas.
• Les affirmations ne sont pas une solution miracle à tous vos problèmes. Ne vous attendez pas à des miracles, surtout après 1 ou 2 essais. Il vous a fallu des années pour accepter des pensées négatives sur vous-même; il faudra donc aussi du temps pour changer la façon dont vous pensez vous-même maintenant.