Contenu

• Avancer d'un pas
• Méthode 1 sur 3: Adoptez un mode de vie sain
• Méthode 2 sur 3: Faites du bonheur une habitude
• Méthode 3 sur 3: Impliquez-vous
• Conseils
• Mises en garde

Nous devons tous faire face à la frustration et à la déception de temps en temps, mais ce fait ne doit pas gâcher votre humeur. Avec quelques ajustements mineurs à vos habitudes, vous pouvez donner à votre vision de la vie une tournure positive. Se concentrer sur le fait d'être bon ou de faire de bonnes choses vous aidera à vous sentir mieux. Vous contrôlez votre bonne humeur.

Avancer d'un pas

Méthode 1 sur 3: Adoptez un mode de vie sain

1. Améliorez votre humeur à l'aide de mouvements physiques. Le mouvement physique stimule alors la production d'endorphines et de noradrénaline. Les endorphines atténuent la douleur et la noradrénaline peut aider à réguler votre humeur. Outre le fait qu'avec l'aide du mouvement physique, vous pouvez créer les produits chimiques désirés, faire suffisamment d'exercice vous fera vous sentir bien dans votre peau.
   • Faites beaucoup d'activité physique, au moins une demi-heure par jour, cinq jours par semaine pour maintenir l'amélioration de votre humeur à l'aide de l'exercice.
   • Vous n'avez pas nécessairement besoin d'aller à la salle de sport ou d'embaucher un entraîneur personnel. Une marche rapide est généralement tout ce dont vous avez besoin pour créer les produits chimiques que vous souhaitez.
2. Mangez des aliments sains et bien équilibrés. Une alimentation saine contribue à une sensation générale de bien-être, mais certaines vitamines et minéraux peuvent donner un coup de fouet supplémentaire à votre humeur. La vitamine B peut aider à améliorer votre humeur, alors mangez beaucoup de légumes, comme les asperges. Les acides gras oméga 3, que l'on trouve entre autres dans le poisson et les œufs, peuvent protéger contre les effets du stress.
   • Pour satisfaire également votre gourmandise, vous pouvez manger 55 grammes de chocolat noir par jour. Il a été démontré que le chocolat contenant au moins 70% de cacao abaisse le niveau de cortisol (hormone du stress) dans votre corps.
3. Avoir fait le plein de sommeil. Ne pas dormir suffisamment peut contribuer à l'irritabilité et à la mauvaise humeur. Une bonne nuit de sommeil vous donne plus d'énergie et vous aide à gérer le stress. La quantité optimale de sommeil varie d'une personne à l'autre, mais pour la plupart des adultes, la quantité optimale se situe entre sept et neuf heures.
   • Dormir plus longtemps que les heures énumérées ci-dessus n'affecte normalement pas votre humeur et peut même vous rendre déprimé ou fatigué.
4. Apprenez à rediriger les pensées négatives. Lorsque vos paroles ou vos pensées deviennent pessimistes, insultantes, découragées ou négatives par nature, essayez de les transformer en pensées positives. Cela corrige la façon de penser indésirable et augmente les chances de bonheur et de succès.
   • Par exemple, si vous avez en tête la pensée suivante: «Ce projet est beaucoup trop grand. Il est impossible de tout terminer avant la date limite », vous pouvez essayer de renverser la vapeur pour ouvrir la voie au succès. Au lieu du négatif, dites quelque chose comme: "Ce projet est tout un défi, mais si je le décompose en parties plus petites et que je planifie bien, je pourrai tout terminer à temps."
   • Si un ami vous a fustigé avec colère et que vous pensez immédiatement: «Elle me déteste», vous devez réorienter cette pensée. Transformez la pensée en disant: «Je sais qu'elle traverse une période stressante et qu'elle n'est probablement pas consciente de son attitude et de son comportement. Cette réponse n'était pas destinée personnellement. »
   • Changer les pensées nécessite un effort conscient de votre part, ce qui peut vous aider à changer le ton de la façon dont vous parlez de vous-même et de vos pensées. Changer vos pensées vous rendra plus positif, plus solidaire et plus gentil.

Méthode 2 sur 3: Faites du bonheur une habitude

1. Souriez, même s'il n'y a aucune raison de le faire. Les expressions faciales semblent avoir un effet raisonnable sur l'humeur, bien que les scientifiques ne comprennent pas entièrement pourquoi. Le rire peut évoquer des sentiments de gaieté, alors riez régulièrement.
   • Plus vous souriez, plus les autres vous souriront. Cela améliorera votre humeur et rendra les interactions sociales plus agréables.
2. Écoutez de la musique joyeuse et inspirante. La bonne musique peut avoir un effet positif immédiat sur votre humeur et augmenter votre conscience des qualités positives des autres dans votre environnement. Essayez de commencer chaque journée en écoutant de la musique joyeuse et exaltante tout en vous habillant.
   • Ayez vos écouteurs ou vos écouteurs à portée de main à tout moment afin de pouvoir mettre de la musique à tout moment de la journée pour améliorer votre humeur.
3. Recherchez un passe-temps qui vous convient. Passez du temps chaque jour sur votre passe-temps. Cela vous donne quelque chose à espérer et vous permet d'échapper au stress pendant un certain temps.
   • Ajoutez un avantage supplémentaire en trouvant un passe-temps qui se déroule à l'extérieur. Passer du temps au grand air aidera à améliorer votre humeur.
4. Méditez régulièrement. La méditation aide à gérer le stress et à améliorer votre humeur. Essayez de méditer pendant 20 minutes chaque jour pour profiter des bienfaits de la méditation et prenez des pauses supplémentaires pour méditer lorsque vous vous sentez plus stressé.
   • La méditation demande de la pratique, alors soyez patient.
   • Trouvez un endroit calme pour méditer.
   • Fermez les yeux ou concentrez-vous sur un objet central, comme une flamme de bougie, pour réduire la distraction visuelle.
   • Concentrez votre attention sur votre respiration. Si vous avez du mal à vous distraire, vous pouvez déterminer la durée de l'inspiration et de l'expiration en comptant.
   • Envisagez d'assister à un cours de méditation guidée pour améliorer votre propre technique. Ces cours peuvent être offerts par les gymnases près de chez vous.
5. Tenez un journal dans lequel vous exprimez votre gratitude. Prenez un moment chaque jour pour exprimer votre gratitude pour les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Cela vous aidera à maintenir votre attitude positive et votre bonne humeur.
   • Partagez les moments pour lesquels vous êtes reconnaissant, c'est-à-dire les notes de votre agenda, avec les personnes qui ont veillé à ce que le moment soit inclus dans votre agenda avec leurs actions.

Méthode 3 sur 3: Impliquez-vous

1. Essayez d'élargir votre réseau social. Se connecter aux autres augmente votre estime de soi et crée un sentiment d'appartenance, ce qui contribue à votre bien-être général. Entretenez et renforcez les relations avec vos amis et votre famille en étant en contact régulier avec ces personnes. Réservez du temps chaque semaine pour les appeler ou leur rendre visite.
   • Faites des promenades avec des amis pour combiner activité physique en plein air et interactions sociales.
2. Signifie quelque chose aux autres. Le bénévolat vous aide à augmenter votre estime de soi et à prendre du recul. Lorsque vous réalisez que vous pouvez signifier quelque chose aux autres, vous vous concentrerez davantage sur vos forces et ce que vous avez à offrir, cela stimulera votre humeur.
   • Contactez un centre communautaire de votre région ou consultez les options de bénévolat sur Internet.
3. Rejoignez un club ou une équipe. Combinez un nouveau passe-temps ou un nouveau sport et interagissez avec les autres en rejoignant un club ou une association. Cela peut améliorer votre humeur grâce au sentiment d'appartenance et, bien sûr, l'avantage supplémentaire est que vous faites quelque chose que vous aimez.
   • Recherchez sur Internet les clubs et associations de votre région et voyez quelles activités ils ont à l'ordre du jour.
4. Signifier quelque chose aux autres en faisant des gestes de gentillesse au hasard. Des gestes aléatoires comme ceux-ci sont un excellent moyen de stimuler votre humeur rapidement, sans rester coincé avec quoi que ce soit pendant une période prolongée. Ces gestes n'ont pas besoin d'être particulièrement volumineux. Faites un petit geste, par exemple, en commandant un café pour la personne qui se tient derrière vous dans la file d'attente dans un café ou en donnant le déjeuner à une personne sans-abri.
   • Essayez de faire un certain nombre de ces gestes de gentillesse aléatoires chaque jour ou semaine.
   • Notez chaque geste que vous avez fait et décrivez le sentiment qu'il vous a donné pour élever encore plus votre humeur.

Conseils

• Un mode de vie sain peut améliorer votre humeur en réduisant les effets du stress.
• Demandez l'aide de vos amis et des membres de votre famille pour vous rappeler de rester positif.

Mises en garde

• Ne vous engagez pas dans des conversations négatives. De telles conversations peuvent affecter négativement votre humeur.
• Évitez la consommation de drogues et d'alcool, car la consommation de ces substances peut contribuer à la dépression.