Contenu

• Avancer d'un pas
• Méthode 1 sur 2: consulter un médecin
• Méthode 2 sur 2: Essayez des méthodes naturelles

Un cycle menstruel dure généralement entre trois et sept jours. Si vous avez vos règles plus souvent ou plus longtemps, vous voudrez peut-être connaître des moyens de mieux réguler vos hormones afin que vos règles soient plus courtes. La pilule et le stérilet sont les méthodes les plus fiables pour contrôler votre cycle; mais il existe également des moyens naturels que vous pouvez essayer, comme faire de l'exercice, perdre du poids et mieux dormir.

Avancer d'un pas

Méthode 1 sur 2: consulter un médecin

1. Essayez la pilule contraceptive. Si vous souhaitez avoir une période plus courte et moins intense, la pilule contraceptive peut vous aider. Consultez votre médecin si vous souhaitez commencer à prendre la pilule.
   • La plupart des contraceptifs oraux (la pilule) se composent de bandelettes de 21 ou 28 pilules. Les 21 premières pilules contiennent une combinaison d'oestrogène et de progestérone qui empêche l'ovulation de se produire et vous empêche de tomber enceinte. Si la plaquette contient 28 pilules, les 7 pilules restantes sont des pilules placebo sans hormones.
   • Si vous prenez les dernières pilules de la plaquette, vous aurez un saignement de privation qui ressemble à une période. Mais le processus biologique derrière le saignement de retrait est différent. La plupart des femmes ont des règles beaucoup plus courtes et des règles moins sévères lorsqu'elles prennent la pilule.
2. Utilisez l'une des plus récentes pilules contraceptives comprenant 24 pilules et 4 placebos. Cela signifie que votre période est encore plus courte, à savoir 4 jours ou moins.
   • Il n'est pas garanti que cela fonctionne tout de suite, mais si vous le maintenez pendant quelques mois, votre corps s'y adaptera, ce qui raccourcira le saignement de privation. Attendez, car la plupart des femmes mettent trois mois ou plus à travailler.
3. En savoir plus sur la prolongation de votre cycle avec la pilule contraceptive. C'est une autre option très efficace pour les femmes qui ont leurs règles, car elle vous permet de sauter beaucoup de règles. Fondamentalement, vous avalez trois bandes de votre pilule contraceptive à la suite, puis insérez une semaine d'intervalle pour avoir un saignement de privation. Ensuite, vous n'avez vos règles qu'une fois tous les trois mois, au lieu de tous les mois.
   • Notez que cela ne signifie pas nécessairement que vos règles seront plus courtes, mais elles seront moins fréquentes, donc cela peut être une bonne option à essayer.
4. Soyez conscient des effets secondaires des pilules contraceptives. Avant de commencer à prendre une contraception orale, il est important que votre médecin sache que vous n'avez aucun autre problème de santé qui pourrait s'aggraver lorsque vous prenez la pilule. Vous devez également savoir quels effets secondaires vous pouvez ressentir, en particulier au cours des premiers mois suivant la prise de la pilule.
   • L'un des effets secondaires les plus connus est l'hémorragie. Cela signifie que vous perdrez du sang les jours où vous prenez la pilule contenant des hormones, car votre corps s'adapte aux hormones qu'il reçoit de l'extérieur. Habituellement, cela passera de lui-même après quelques mois.
   • D'autres effets secondaires possibles comprennent des douleurs mammaires, des nausées, des ballonnements, de la diarrhée, de la constipation ou une prise de poids.
   • Vous pouvez toujours discuter avec votre médecin de la possibilité de passer à une autre marque de pilules si les effets secondaires ne disparaissent pas après quelques mois. Différentes pilules ont différents ratios d'oestrogène et de progestérone, et vous devez souvent essayer quelle pilule vous convient le mieux.
5. Demandez à votre médecin un DIU. Un DIU est fait de cuivre ou de plastique et est implanté dans l'utérus par un médecin pour éviter une grossesse. Selon le type de DIU, il peut également raccourcir les règles.
   • Le DIU au cuivre est moins cher et dure plus longtemps, mais il donne aussi parfois des règles plus abondantes et plus de crampes, ce n'est donc pas le bon choix si vous voulez des périodes plus courtes ou plus légères.
   • Cependant, le stérilet Mirena est un excellent choix. Il se compose de progestérone (une hormone féminine) et est le «gold standard» de la contraception. Il est presque 100% efficace pour prévenir la grossesse, agit pendant 5 ans et allège considérablement les règles (et certaines femmes peuvent même cesser d'avoir des règles).
   • L'inconvénient du stérilet Mirena est le coût, environ 130 €, qui n'est pas remboursé par l'assurance de base si vous avez plus de 21 ans. Mais vous n'avez besoin de le faire remplacer que tous les 5 ans, et c'est le meilleur choix si vous voulez des périodes plus courtes et plus légères.
6. Renseignez-vous sur les DIU. Beaucoup de femmes préfèrent la pilule à un DIU simplement parce qu'elles n'en savent pas assez à son sujet et parce que la pilule semble «plus simple» (ou peut-être «moins effrayante») parce qu'elle ne nécessite rien de mettre dans l'utérus.
   • Cependant, les femmes qui en savent plus sur les DIU sont beaucoup plus susceptibles de les choisir car elles réalisent que les avantages sont nombreux. Non seulement vos règles deviennent plus courtes et moins intenses, mais c'est aussi la forme de contraception la plus efficace, et bien que vous deviez mettre le montant sur la table à la fois, il s'ajoute au cours des cinq ans que cela fonctionne beaucoup moins cher que la pilule contraceptive.
7. Si vous êtes préoccupé par des règles anormalement longues ou abondantes, consultez votre médecin. Chez certaines femmes, cela peut être le signe d'une condition médicale sous-jacente qui nécessite un traitement, alors consultez toujours votre médecin pour une évaluation et un traitement si nécessaire.
   • Bien que la durée et l'intensité des règles varient d'une femme à l'autre, il y a certaines choses qui devraient vous préoccuper. Si vous devez porter des serviettes hygiéniques doubles pour recueillir le sang, vous voyez des caillots sanguins pendant plusieurs jours de vos règles, un tampon ou une serviette hygiénique est trempé en une heure, vous devez changer votre serviette hygiénique ou votre tampon la nuit, vous avez des règles qui durent plus d'une semaine ou si vous présentez des symptômes tels que fatigue et essoufflement pendant vos règles, consultez un gynécologue.
   • Il existe de nombreuses causes possibles de règles anormalement abondantes. Les causes peuvent varier de fluctuations hormonales assez inoffensives telles qu'une glande thyroïde sous-active, à des conditions très graves. Certains types de cancer et de maladie ovarienne peuvent également provoquer des saignements anormaux. Votre médecin devrait être en mesure de déterminer la cause par un examen interne et vos antécédents médicaux. Des tests sanguins supplémentaires, des radiographies et des échographies peuvent également être nécessaires, selon ce que votre médecin soupçonne en être la cause.
   • Le traitement dépend de la cause du saignement. Les suppléments de fer, l'ibuprofène, la pilule contraceptive ou un DIU peuvent réduire les symptômes.
   • Avant le rendez-vous, assurez-vous de suivre toutes les instructions de votre médecin, comme ne pas manger la veille du rendez-vous ou suivre votre cycle. Vous devez également apporter une liste de tous les médicaments que vous prenez, des changements récents dans votre vie, des symptômes que vous ressentez et des questions à poser au médecin.

Méthode 2 sur 2: Essayez des méthodes naturelles

1. Ayez un programme d'exercice sain. L'exercice régulier vous permet de rester en meilleure santé et peut également vous aider à raccourcir et à alléger vos règles.
   • Si vous êtes en surpoids, parlez à votre médecin d'une façon saine de perdre du poids. Le maintien d'un poids santé peut rendre vos règles plus courtes et moins intenses.
   • Quel que soit le poids, il semble que les femmes qui ne font pas d'exercice ont leurs règles plus longtemps. Une activité physique modérée, sous forme de 45 minutes à 1 heure d'exercice par jour, peut raccourcir les règles. Pratiquez un sport que vous aimez, faites une promenade, faites du cardio ou faites du jogging.
   • Veillez à ne pas en faire trop. Parfois, les menstruations peuvent s'arrêter complètement en raison d'un excès d'exercice. Cela peut être dangereux, surtout si vous n'obtenez pas les bons nutriments en plus de vos entraînements. Vous devriez toujours consulter votre médecin lorsque vous commencez un nouveau régime d'exercice.
2. Ajustez votre alimentation. Bien que l'effet du régime alimentaire sur vos règles soit toujours remis en question, certaines études indiquent qu'un régime pauvre en graisses et riche en glucides sains entraîne des périodes plus courtes.
   • Une alimentation riche en glucides complexes tels que les grains entiers, les fruits et les légumes, et pauvre en sucre et en alcool peut réduire les symptômes tels que les crampes et les sautes d'humeur qui accompagnent vos règles. Il peut également raccourcir le cycle menstruel.
   • Un certain nombre d'études indiquent qu'un régime pauvre en graisses raccourcit les règles, ne serait-ce que légèrement.
   • Étant donné que perdre du poids raccourcit également vos règles, changer votre alimentation en cas de surpoids peut vous aider à prolonger vos règles. Consultez toujours votre médecin avant de commencer tout autre régime amaigrissant.
3. Améliorez votre horaire de sommeil. Un sommeil perturbé ou insuffisant contribue au stress, qui à son tour peut conduire à des règles plus longues et plus douloureuses. Offrez un rythme de sommeil régulier et sain afin de mieux gérer vos émotions.
   • Si vous ne dormez pas suffisamment pendant quelques heures, vous ressentirez davantage de stress, de colère et de peurs. Toutes ces choses manipulent les niveaux d'hormones et conduisent à des règles plus lourdes et plus longues.
   • Essayez de vous coucher et de vous lever à la même heure tous les jours, y compris le week-end. Votre corps s'adapte à ce rythme afin que vous ayez un horaire de sommeil régulier. Réglez votre alarme lorsque vous avez vraiment besoin de sortir. L'utilisation du bouton de répétition provoque un sommeil perturbé et désagréable, ce qui peut vous fatiguer toute la journée.