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• Méthode 1 sur 3 : Laisser aller vos pensées
• Méthode 2 sur 3: Prenez le contrôle de vos pensées
• Méthode 3 sur 3: Vivre dans le présent
• Conseils

Il y a une règle d'or : réfléchissez avant de parler. Mais si vous réfléchissez trop, vous risquez de rencontrer des problèmes : vous ne pourrez tout simplement pas agir ou vous conduire dans un état d'anxiété incontrôlable. Vous cherchez un moyen d'arrêter de trop penser ? Alors ces conseils sont juste pour vous.

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Méthode 1 sur 3 : Laisser aller vos pensées

1. 1 Reconnaissez le fait que vous pensez trop. Comme la nourriture, nous avons besoin de réfléchir pour survivre. Et parfois, il est très difficile d'estimer quand exactement vous avez dépassé la norme. Cependant, il existe plusieurs signes avant-coureurs indiquant que vous devez vous arrêter pour votre propre bien. En voici quelques uns:
   • Êtes-vous toujours absorbé par la même pensée ? Et il n'y a aucun progrès dans vos pensées? Cela pourrait être un signe que vous devriez passer à autre chose.
   • Avez-vous analysé la situation de tous les points de vue possibles ? Si vous avez tendance à trouver trop de façons d'aborder un problème avant de prendre une décision, cela signifie que vous êtes simplement une personne très indécise et que vous devriez apprendre à passer de la pensée vide à l'action réelle.
   • Avez-vous demandé à tous vos amis proches de vous aider à trouver une solution à votre problème ? Eh bien, cela signifie que vous obtiendrez autant d'opinions différentes. Maintenant, l'essentiel est de ne pas devenir fou avec leur diversité.
   • Les gens vous disent-ils souvent d'arrêter de trop réfléchir ? Des amis et des connaissances vous taquinent-ils parce que vous êtes trop réfléchi et vous traitent de philosophe dans votre dos ? Si c'est le cas, ils ont peut-être raison sur quelque chose.
2. 2 Méditer. Si vous ne savez pas comment vous débarrasser de vos pensées constantes sur le même sujet, vous devriez apprendre à « lâcher prise » de vos pensées - c'est quelque chose que vous pouvez faire à dessein. Imaginez que penser, c'est comme respirer. Vous respirez tout le temps sans même vous en rendre compte, mais si nécessaire, vous pouvez retenir votre souffle. La méditation vous aidera à apprendre à vous débarrasser de vos pensées.
   • Passer 15 à 20 minutes chaque matin à méditer peut avoir un effet inestimable sur votre capacité à rester dans le présent, tout en vous débarrassant de toutes vos pensées obsessionnelles.
   • Vous pouvez également méditer le soir pour vous calmer avant de vous coucher.
3. 3 Faire de l'exercice. Faire du jogging ou même simplement marcher vigoureusement aidera votre cerveau à s'éloigner des pensées embêtantes et à se concentrer sur le corps. En faisant n'importe quel type d'activité vigoureuse, comme le yoga de force, les arts martiaux ou le volleyball de plage, vous vous concentrez sur votre corps, vous n'avez donc tout simplement pas le temps de réfléchir. Voici ce que vous devriez essayer :
   • Obtenez un abonnement au centre de remise en forme. Passer à une nouvelle machine toutes les minutes ne vous laissera pas vous perdre dans vos pensées.
   • Aller en randonnée. Être entouré par la nature, voir la beauté et la paix autour de vous est la meilleure façon de se concentrer sur la vie dans le présent.
   • Aller nager. La natation demande beaucoup de force physique, il est donc presque impossible de nager et de penser en même temps.
4. 4 Exprimez vos pensées. Une fois que vous exprimez vos pensées à voix haute, vous commencez le processus de les lâcher. Peu importe si vous avez des auditeurs - vous pouvez même vous parler. Une fois que vous avez mis vos idées en mots, le processus de les déplacer de votre esprit dans le monde réel commence.
   • Vous pouvez exprimer vos pensées à un ami de confiance, à votre chat ou même à vous-même.
5. 5 Demander conseil. Peut-être avez-vous déjà épuisé votre cerveau avec une réflexion constante, et quelqu'un d'autre, en regardant la situation avec un œil neuf, peut facilement trouver une solution évidente. Cela vous permettra de vous libérer des pensées dérangeantes. Votre ami vous aidera avec vos problèmes et vous fera vous sentir mieux.
   • De plus, lorsque vous passez du temps avec vos amis, vous êtes distrait de vos pensées, n'est-ce pas ? Et c'est exactement ce dont vous avez besoin.

Méthode 2 sur 3: Prenez le contrôle de vos pensées

1. 1 Faites la liste des problèmes qui vous dérangent. Peu importe que vous écriviez dans un cahier ou sur un ordinateur, vous devez d'abord identifier le problème, formuler toutes les manières possibles de le résoudre, puis énumérer les avantages et les inconvénients de chaque option. Vos idées, clairement articulées et écrites, vous éviteront d'avoir à tout répéter dans votre tête. Lorsque vous essayez de formuler vos pensées, votre esprit en est libéré.
   • Si faire une liste ne vous aide toujours pas à prendre une décision, vous n'avez qu'à faire confiance à votre intuition. Si vous ne pouvez pas privilégier l'une des options pour résoudre le problème, en proposer de nouvelles ou en approfondir la réflexion sur celles qui existent, ne fonctionnera probablement pas. C'est à de tels moments que vous devez écouter votre cœur (ou, si vous préférez, votre subconscient).
2. 2 Tenir un journal. Au lieu de rejouer indéfiniment vos pensées les plus "têtues" dans votre tête, notez-les chaque jour dans votre journal. À la fin de la semaine, revoyez vos notes et notez ce qui vous passionne le plus. C'est ce que vous devez d'abord comprendre.
   • Essayez d'écrire dans votre journal au moins quelques fois par semaine. Cela vous aidera à vous habituer à l'idée de « temps de réflexion » et vous permettra d'être seul avec vos pensées pendant un certain temps afin qu'elles ne vous dérangent pas pour le reste de la journée.
3. 3 Faites une liste des choses que vous devez absolument faire pendant la journée. Jusqu'à ce que votre « pensée » devienne une priorité pour vous, cette liste vous fera voir que vous avez des choses plus importantes à faire que de simplement vous asseoir et contempler le sens de l'univers ! Le moyen le plus rapide d'organiser vos pensées est de les transformer en actions. Si vous pensez que vous ne dormez pas assez ces derniers temps, au lieu de vous en préoccuper, établissez simplement votre plan en fonction de la nécessité d'augmenter le temps que vous passez la nuit.
   • La liste peut contenir à la fois des éléments très spécifiques et des catégories quelque peu généralisées, par exemple « passer plus de temps avec votre famille ».
4. 4 Fixez-vous un « temps pour réfléchir ». Cela peut sembler ridicule, mais cela vaut la peine de prendre un peu de temps pour vous chaque jour - vous inquiéter, douter, rêvasser ... Cela vous aidera à contrôler vos pensées de manière plus productive. Au besoin, prévoyez une heure de réflexion, par exemple, tous les jours de 17h00 à 18h00. Essayez ensuite de réduire ce temps à une demi-heure - de 17h à 17h30. Si une pensée qui vous fait du chagrin vous vient au début de la journée, dites-vous simplement : « Je m'en inquiéterai le soir, après 17 heures.
   • Prenez votre temps pour critiquer cette méthode. Vous devriez certainement le pratiquer au moins pendant un certain temps.

Méthode 3 sur 3: Vivre dans le présent

1. 1 Ne résolvez que les problèmes que vous pouvez résoudre. Si vous pensez trop à quoi que ce soit, que vous vous inquiétez sans raison apparente ou que vous pensez à quelque chose sur lequel vous n'avez aucun contrôle, alors il n'y a pas beaucoup d'actions concrètes que vous devez prendre pour vous débarrasser des problèmes qui vous tourmentent l'esprit. Pensez aux problèmes que vous pouvez traiter, faites un plan concret pour les résoudre, au lieu de penser, penser, penser... et ne rien faire. Voici quelques idées que vous pouvez utiliser :
   • Au lieu de vous demander si votre crush sympathise avec vous, allez-y ! Demandez-lui à ce sujet. Après tout, quel est le pire qui puisse arriver ?
   • Si vous êtes préoccupé par le manque de résultats souhaités à l'école ou au travail, dressez une liste de ce que vous devez faire pour réussir. Alors vas-y!
   • Au lieu de penser à « et si… », essayez de faire quelque chose de plus réel et réalisable.
2. 2 Communiquez davantage. Vous entourer de personnes que vous aimez vous aidera à parler plus et à penser moins. Essayez de sortir de la maison au moins quelques fois par semaine. Travaillez à construire des relations durables et constructives avec au moins deux ou trois personnes vivant à proximité avec qui vous pouvez passer du temps de temps en temps. Vous penserez beaucoup plus si vous passez beaucoup de temps seul.
   • Passer du temps seul avec soi est certes bénéfique, mais il est important de parfois diluer le quotidien monotone avec la communication avec les amis, durant laquelle on peut se détendre et s'amuser.
3. 3 Trouvez un nouveau passe-temps pour vous-même. Prenez le temps d'apprendre quelque chose de nouveau qui est complètement nouveau pour vous. Quel que soit le passe-temps que vous choisissez pour vous-même, il vous permettra de rester concentré sur la tâche à accomplir et de susciter l'intérêt pour faire avancer les choses. Un nouveau passe-temps vous aidera à apprendre à vivre dans le présent et à vous concentrer sur votre art, votre artisanat ou tout autre passe-temps. Essayez de choisir ce que vous aimez dans la liste suivante :
   • Écrire de la poésie ou de la prose
   • Artisanat d'argile
   • Karaté
   • Surfant
   • Faire du vélo
4. 4 Danser. Vous pouvez danser où et quand vous voulez - à la maison ou en club avec des amis. Ou vous pouvez même prendre des cours de danse, maîtriser les claquettes, le jazz ou le fox-trot. Quel que soit le type de danse que vous choisissez, vous vivrez dans l'instant. Peu importe à quel point vous êtes un danseur habile. Si vous n'êtes toujours pas très bon dans toutes sortes de pas, c'est même pour le mieux, car dans ce cas vous serez plus concentré sur vos mouvements de danse, et non sur vos pensées.
   • Assister à des cours de danse est un bon moyen d'acquérir un nouveau passe-temps.
5. 5 Explorez le monde qui vous entoure. Commencez à admirer les arbres, à sentir l'odeur des roses et à sentir les gouttes de pluie sur votre visage. Cela vous apprendra à profiter de chaque instant de la vie et à voir le monde réel qui existe en dehors de celui créé dans votre propre tête.
   • Si vous n'êtes pas fan de randonnée, de jogging, de vélo ou de surf, essayez de vous promener dans le parc au moins une ou deux fois par semaine, sortez dans la nature avec des amis le week-end et allez au moins parfois dans un lac de montagne avec du cristal l'eau claire ou à la côte océan.
   • Si cela vous semble trop difficile, sortez. L'exposition au soleil vous rendra en meilleure santé, plus heureux et moins enclin à penser à vos problèmes.
6. 6 Lire la suite. En vous concentrant sur les pensées des autres, vous ne serez pas seulement en mesure de mieux comprendre, mais cela vous empêchera également de trop penser à vous-même. La lecture des biographies inspirantes de « gens d'action » peut vous inspirer car vous verrez que chaque grande pensée est suivie d'une action tout aussi merveilleuse.
7. 7 Chaque jour, dressez une liste de cinq choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. N'importe quelle petite chose peut arriver ici, même une serveuse qui vous a servi deux tasses de café pour le prix d'une. Cette liste vous aidera à vous concentrer sur les gens et les choses plutôt que sur les pensées. Si faire une liste comme celle-ci tous les jours vous semble trop fréquente, essayez de le faire au moins une fois par semaine.
8. 8 Écoutez de la bonne musique. La musique peut vous rapprocher du monde au-delà de votre esprit. Vous pouvez assister à un concert, mettre un CD dans votre voiture ou même sortir votre vieille platine et quelques vinyles du placard pour vous souvenir de votre jeunesse. Fermez les yeux, plongez dans la mélodie et vivez ce moment.
   • Ce n'est pas forcément Mozart. Écouter Katy Perry peut avoir le même effet !
9. 9 Rire plus. Entourez-vous de personnes qui vous font rire. Regardez des comédies et des émissions de télévision que vous appréciez vraiment à la télévision. Regardez des vidéos YouTube amusantes. Faites de votre mieux pour bien rire et au moins temporairement oublier les problèmes qui vous obstruent la tête. Ne sous-estimez pas l'importance du rire dans la promotion de la santé mentale.

Conseils

• N'oubliez pas que vous n'êtes pas seul - tout le monde pense. Pourquoi pensez-vous que nous dormons? Ce n'est que grâce au sommeil que l'on peut faire une pause et faire une pause dans ces surcharges impensables !
• Soyez fier de ce que vous pensez. Vous n'avez pas besoin d'essayer de vous changer complètement, vous essayez simplement d'apprendre à contrôler vos pensées.
• Ne pensez pas au passé, surtout si ces souvenirs ne sont pas des plus agréables. Comprenez que plonger dans le passé qui vous fait oublier le présent peut être dangereux.
• Pendant que vous méditez, ne vous jugez pas. Cela aggrave votre anxiété et brouille le labyrinthe de vos pensées. Acceptez la situation, même si elle ne se termine pas comme vous le souhaiteriez. Gérez la frustration et passez à autre chose. Dans le mantra « Tout est fini et je n'ai pas trouvé ma voie. Mais je survivrai « le mot« survivre » sonne comme s'il s'agissait de la vie et de la mort. La plupart du temps, vous vous moquez de vous-même, en réalisant à quel point le problème était trivial et à quel point vous vous êtes tourmenté pour une bagatelle.
• Lorsque vous vous sentez submergé par vos pensées, prenez le temps de vous détendre et de réfléchir à la situation.
• Adoptez une position neutre et laissez votre esprit prendre les informations de manière impartiale. Votre cerveau fonctionne beaucoup plus efficacement lorsque les hormones sont normales et que les niveaux d'adrénaline sont hors normes.
• La réflexion est un processus qui génère de bonnes ou de mauvaises intentions. N'utilisez vos pensées qu'avec de bonnes intentions ; cela vous rendra meilleur.
• Jouez avec les animaux. C'est un excellent moyen de vous distraire de vos pensées. Les animaux duveteux vous feront rire et vous aideront à réaliser que ce sont les petites choses qui comptent.
• Prenez un bain moussant avec des bougies et détendez-vous - cela aide beaucoup !
• Arrêtez de lire cet article et appelez un ami maintenant ! Essayez de vous détendre et de profiter de la conversation.