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Vos hanches sont un groupe complexe de muscles, tendons et ligaments puissants qui sont essentiels au mouvement. Le fait de rester assis devant un ordinateur toute la journée empêchera vos hanches de faire le mouvement et de s'étirer dont elles ont besoin. Des activités telles que la course, la marche et le cyclisme développent la force de vos hanches, mais elles ne s'étirent pas et ne s'étirent pas et peuvent éventuellement contribuer à les rendre plus tendues. Le stress est également un contributeur majeur aux hanches tendues, car nous avons tendance à maintenir la tension dans la région de la hanche. Bannissez les hanches tendues de votre vie avec la posture du pigeon sur une jambe (également appelée: Eka Pada Rajakapotasana), à inclure dans vos exercices de yoga ou de fitness.
Avancer d'un pas
Partie 1 sur 2: Exécution de la pose de pigeon à une jambe
Commencez par Downward Dog. Vos genoux doivent être directement sous vos hanches sur le tapis. Vos mains doivent être juste légèrement devant vos épaules. - Une fois que vous avez la pose de base, il est généralement préférable d'apprendre comment passer de Downward Dog à Pigeon Pose.
Abaissez l'extérieur de votre fesse droite sur le sol. Positionnez votre talon droit de manière à ce qu'il soit devant votre hanche gauche. - Votre corps ne veut aucun stress sur la hanche droite, surtout lorsqu'elle est tendue. Essayez de répartir votre poids sur les deux hanches.
Tenez cette pose pendant 4 à 5 respirations. Prenez une profonde inspiration par le nez. Continuez à répartir votre poids sur les deux hanches et étirez votre colonne vertébrale vers l'avant et vers le bas. 
Revenez à la position du chien vers le bas, en vous assurant que vos pieds et vos paumes sont fermement sur le sol. Soulevez chacun de vos talons du sol individuellement - vous devriez pouvoir bouger l'une de vos jambes librement. 
Allongez votre colonne vertébrale, contrôlez votre respiration et abaissez vos fesses au sol. Une fois que vous avez adopté la pose du pigeon de Downward Dog, le reste du formulaire est exactement le même. Concentrez-vous sur l'étirement de la colonne vertébrale, en soulevant votre menton et votre poitrine pour vous sentir grand et détendu. À chaque expiration, essayez de rapprocher vos fesses du sol, ce qui vous étirera encore plus. 
Ajoutez une seconde main à la pose avancée pour vous pousser encore plus loin. Lorsque vous êtes suffisamment confiant pour tendre la main avec votre main gauche et attraper votre pied gauche, tendez la main avec votre bras droit pour saisir l'intérieur de votre cheville gauche. Assurez-vous que vos épaules sont parallèles à l'avant de la pièce. Atteindre les deux mains nécessite un contrôle de base, de l'équilibre et de l'agilité. - Maintenez cette variation pendant 4 à 5 respirations, puis ramenez doucement votre pied au sol.
Nécessités
- Tapis de yoga
