Contenu

• Avancer d'un pas
• Partie 1 sur 3: Soulagement de la douleur
• Partie 2 sur 3: Savoir quand consulter le médecin
• Partie 3 sur 3: Prévenir une fatigue musculaire
• Conseils

Un muscle tiré est surchargé à la suite d'une activité physique, ce qui entraîne un gonflement et une douleur. Ces blessures sont courantes et peuvent être bien traitées à la maison. Apprenez à prendre soin au mieux d'un muscle tiré et à décider quand il est préférable de consulter un médecin.

Avancer d'un pas

Partie 1 sur 3: Soulagement de la douleur

1. Donnez au muscle beaucoup de repos. Lorsque vous tirez un muscle, arrêtez immédiatement l'activité qui a causé la blessure. En principe, ce sont de véritables déchirures dans les fibres musculaires et un effort supplémentaire peut provoquer une déchirure supplémentaire des muscles et une blessure beaucoup plus grave.
   • Laissez votre douleur être un indicateur de la gravité de la blessure. Si vous rencontrez des problèmes pendant l'exercice et que vous avez le souffle coupé, il est préférable d'arrêter de faire de l'exercice pour la journée.
   • Prenez quelques jours pour récupérer du muscle tiré avant de continuer l'activité qui l'a causé.
2. Utilisez un sac de glace sur la zone touchée. Cela réduira le gonflement et aidera à soulager la douleur. Remplissez un sac de glaçons et enveloppez-le dans une serviette fine pour éviter que la glace n'abîme votre peau. Maintenez l'emballage contre la zone douloureuse pendant 20 minutes, plusieurs fois par jour, jusqu'à ce que le gonflement se soit calmé.
   • Un sac de pois surgelés ou de tout autre légume fonctionne également très bien comme sac de glace.
   • Évitez d'utiliser la chaleur, car cela ne réduira pas l'inflammation qui pourrait être causée par le muscle tiré.
3. Appliquez un bandage compressif. La connexion du muscle tiré peut réduire tout gonflement et fournir un soutien pour éviter d'autres blessures. Utilisez un bandage extensible pour bander légèrement votre bras ou votre jambe.
   • Ne serrez pas trop le bandage, ce n'est pas bon pour la circulation sanguine.
   • Si vous n'avez pas de bandage extensible, coupez un vieux drap-housse pour oreiller en une longue bande et utilisez-le comme bandage.
4. Placez votre bras ou votre jambe sur une élévation. Cela peut aider à réduire l'enflure et à fournir le repos nécessaire pour guérir.
   • Si vous avez étiré un muscle de la jambe, placez votre jambe blessée sur un pouf ou une chaise comme repose-pieds en position assise.
   • Si vous avez tiré un muscle du bras, utilisez une sorte d'élingue pour garder votre bras surélevé.
5. Prenez un analgésique. Les analgésiques tels que l'aspirine ou l'ibuprofène aident à soulager la douleur, de sorte que vous ayez de la place pour bouger malgré le muscle tiré. Ne prenez pas plus que la dose prescrite et ne donnez jamais d'aspirine aux enfants.

Partie 2 sur 3: Savoir quand consulter le médecin

1. Surveillez votre douleur. Avec du repos et des blocs de glace, le muscle affecté devrait commencer à se sentir mieux en quelques jours. Si vous ressentez beaucoup de douleur et que vous ne remarquez aucune amélioration, consultez un médecin. La blessure peut être beaucoup plus grave et nécessiter un traitement médical.
   • Si le médecin détermine qu'un traitement supplémentaire est nécessaire, vous pouvez recevoir des béquilles ou une écharpe / écharpe pour que le muscle tiré puisse se reposer. Des analgésiques peuvent également être prescrits.
   • Dans de rares cas, un muscle tiré nécessite une thérapie physique ou une intervention chirurgicale.
2. Consultez un médecin si des plaintes supplémentaires surviennent. Parfois, la douleur musculaire est causée par autre chose qu'une tension. Vous pensez peut-être que vous avez étiré vos muscles uniquement grâce au sport, mais si vous ressentez les symptômes suivants en même temps, consultez votre médecin:
   • Des ecchymoses
   • Des gonflements
   • Signes d'infection, tels que démangeaisons et peau rouge et enflée.
   • Morsure sur la zone douloureuse.
   • Mauvaise circulation ou surdité où la douleur musculaire est ressentie.
3. Consulter immédiatement un médecin si les symptômes sont sévères. Si les muscles endoloris sont accompagnés de l'un des symptômes suivants, consultez immédiatement un médecin:
   • Vos muscles sont extrêmement faibles.
   • Vous êtes essoufflé ou étourdi.
   • Vous avez la nuque raide et de la fièvre.

Partie 3 sur 3: Prévenir une fatigue musculaire

1. Réchauffer. Les muscles tirés se produisent lorsque les muscles sont surchargés, ce qui se produit souvent à la suite de l'exercice sans avoir préalablement réchauffé correctement vos muscles. Prenez le temps d'étirer et d'échauffer vos muscles avant de participer à une activité sportive.
   • Si vous aimez courir, faites du jogging avant de faire des sprints ou de courir.
   • Si vous pratiquez un sport d'équipe, faites de la course à pied, de l'échauffement ou de la gymnastique légère avant de plonger dans la compétition.
   • Utilisez un rouleau en mousse pour étirer les muscles de vos jambes, de votre dos et de vos épaules. Cela peut vous aider à mieux réchauffer votre corps.
2. Assurez-vous de boire suffisamment d'eau. Buvez au moins 8 verres d'eau chaque jour. La déshydratation est plus susceptible de causer des blessures musculaires. Buvez suffisamment pendant la journée et pendant l'exercice.
   • Si vous faites beaucoup d'exercice, assurez-vous de boire plus d'eau. Vous pouvez également boire des boissons pour sportifs, car de faibles électrolytes peuvent également augmenter votre risque de contractions musculaires.
3. Faites de la musculation. L'intégration du poids dans votre routine d'exercice peut aider à prévenir la fatigue musculaire pendant l'exercice. Utilisez des poids libres à la maison ou les machines de la salle de sport pour tonifier votre tronc et garder vos muscles flexibles.
4. Sachez quand vous arrêter. Il est facile de se distancer lorsque vous faites de l'exercice et d'oublier que vous souffrez trop pour continuer de manière responsable. N'oubliez pas que forcer un muscle déjà tiré rendra les choses beaucoup plus sérieuses. Si le muscle continue de se déchirer, il peut s'écouler des mois avant que tout ne soit rétabli.

Conseils

• Essayez des baumes chauds / froids pour soulager la douleur. Ils ne réduisent pas l'enflure, mais ils améliorent la sensation de la zone.
• Une fois le gonflement diminué, appliquez une compresse chauffante pour aider à réchauffer les muscles avant de faire de l'exercice.
• Prenez un bon bain chaud.