Contenu

• Avancer d'un pas
• Méthode 1 sur 3: Restez au frais à l'intérieur
• Méthode 2 sur 3: Profitez des activités estivales
• Méthode 3 sur 3: Hydrater en été
• Mises en garde

Pendant les mois chauds de l'été, il peut être difficile de rester au frais et d'en profiter, surtout si vous n'avez pas de climatiseur ou si vous devez être à l'extérieur. Vous pouvez garder votre maison au frais pendant la journée en bloquant la lumière du soleil et en évitant les activités qui peuvent rendre votre maison plus chaude. Lorsque vous êtes à l'extérieur, vous pouvez combattre la chaleur en restant à l'ombre, en vous rendant dans des endroits où souffle une brise naturelle et en portant les bons vêtements.

Avancer d'un pas

Méthode 1 sur 3: Restez au frais à l'intérieur

1. Éteignez les lumières de la maison. Les ampoules à incandescence et même les ampoules LED produisent de la chaleur lorsqu'elles éclairent votre maison. Maintenez la température basse en allumant les lumières uniquement lorsque cela est absolument nécessaire, sinon en utilisant des sources de lumière alternatives, telles que l'ampoule de votre téléphone.
   • Vous pouvez également débrancher les lampes et autres appareils électroniques que vous n'utilisez pas. Parfois, l'électronique peut chauffer même en mode veille, car elle tire de l'électricité du contrat d'arrêt.
2. Gardez vos fenêtres fermées pendant la journée. Cela peut sembler contre-productif, mais les fenêtres ouvertes laissent entrer l'air chaud de l'extérieur. Une fois que le soleil se lève, vous pouvez fermer et fermer les fenêtres ouvertes pour garder l'air plus frais dans votre maison.
   • Si vos fenêtres ne se verrouillent pas ou si vous sentez un courant d'air lorsque vous fermez les fenêtres, pensez à placer une serviette le long de l'ouverture de la fenêtre pour bloquer l'air.
3. Bloquez les fenêtres avec des stores ou des rideaux. Accrochez des rideaux occultants ou placez un pare-soleil pour les vitres de voiture devant les fenêtres pendant la journée. Dès que le soleil se lève, fermez complètement les rideaux ou dépliez complètement le pare-soleil pour éviter que le soleil ne chauffe votre maison.
   • Les pare-soleil pour fenêtres de voiture ont normalement une boîte brillante qui reflète le soleil, ce qui est utile pour les petites fenêtres.
   • Les rideaux occultants absorbent la lumière du soleil et fonctionnent généralement bien pour les grandes fenêtres.
4. Ouvrez vos fenêtres la nuit et utilisez des ventilateurs pour amplifier une brise. Lorsque le soleil est couché, installez un grand ventilateur devant une fenêtre ouverte pour souffler de l'air plus frais dans la pièce. Si vous avez un ventilateur de plafond, allumez-le pour faire circuler l'air dans la pièce.
   • Si la nuit est extrêmement chaude, vaporisez-vous de l'eau froide provenant d'un vaporisateur et placez-vous devant le ventilateur avant de vous coucher. Cela peut refroidir votre température corporelle et vous aider à vous endormir.
5. Achetez un déshumidificateur pour maintenir l'humidité au minimum pendant les journées chaudes. L'humidité peut rendre la chaleur bien pire qu'elle ne l'est en réalité. Investissez dans un déshumidificateur de base pour les pièces où vous passez le plus de temps, comme le salon et la chambre à coucher. Le déshumidificateur attirera l'humidité de l'air, ce qui rendra la chaleur moins lourde.
   • Les déshumidificateurs peuvent même être utiles si vous avez un climatiseur intégré, car ils extraient l'humidité de l'air en circulation avant qu'elle ne circule dans le climatiseur, ce qui rend le processus plus efficace. Sans déshumidificateur, le climatiseur doit refroidir et déshumidifier l'air.
6. Évitez d'allumer des appareils qui peuvent chauffer votre maison. Pendant l'été, il est préférable de manger des repas froids ou de limiter la cuisson principalement au micro-ondes ou au barbecue. Éteignez le poêle les jours les plus chauds pour garder l'air aussi frais que possible.
   • Si vous devez cuisiner à l'intérieur, pensez à utiliser un gril de table ou une machine à sandwich pour la cuisson, ceux-ci consomment moins d'énergie et produiront moins de chaleur dans la cuisine.
   • Le lave-vaisselle peut également chauffer votre maison en été. Essayez de laver votre vaisselle à la main pour éviter de générer de l'air chaud et humide dans votre maison.

Méthode 2 sur 3: Profitez des activités estivales

1. Faites des activités à l'intérieur pendant la période la plus chaude de la journée. De 10h à 14h, les températures extérieures peuvent être accablantes. Pour rester au frais et éviter le soleil, restez à l'intérieur ou déménagez dans un endroit climatisé si vous n'en avez pas à la maison.
   • Par exemple, si vous voulez faire une bonne activité, vous pouvez prévoir d'aller à la bibliothèque pour étudier ou faire une promenade dans le centre commercial.
   • Si vous voulez faire une activité amusante avec des amis, vous pouvez déjeuner entre amis dans un restaurant, aller dans un musée ou aller au cinéma.
2. Trouvez des endroits pour vous reposer à l'ombre lorsque vous êtes à l'extérieur pendant de longues périodes. Évitez de vous exposer à la lumière directe du soleil pendant plus de 30 à 45 minutes pendant la journée. Lorsque vous faites une activité de plein air, prenez le temps de voir sous un arbre, détendez-vous sous un parapluie ou détendez-vous dans une tente pour retrouver votre énergie.
   • Si vous vous rendez dans un endroit où il n'y a pas beaucoup de repos à l'ombre, n'oubliez pas d'apporter un parapluie ou une tente. En cas d'urgence, vous pouvez même vous asseoir sous la porte du coffre d'un SUV ou dans une voiture avec les fenêtres ouvertes.
3. Planifiez un voyage dans un endroit plus frais si vous voulez profiter du plein air. Des endroits tels que les montagnes, les forêts épaisses avec beaucoup d'ombre, les rivières et les vallées ont une brise naturelle qui peut être très rafraîchissante et rafraîchissante. Si vous voulez faire quelque chose à l'extérieur, prévoyez une journée de marche dans une forêt, à l'ombre des arbres, ou promenez-vous le long d'une rivière ou d'un ruisseau avec une forte brise.
   • N'oubliez pas que les brises ne souffleront pas toujours dans ces endroits, mais elles sont généralement plus venteuses que dans d'autres régions.
4. Portez des vêtements légers et de couleur claire pour garder votre corps au frais. Les vêtements légers de couleur claire, tels que le blanc, le bleu clair, le marron clair, le rose clair et le jaune clair, sont le meilleur choix pour rester au frais. Lorsque vous êtes à la plage ou à la maison, vous pouvez porter moins de vêtements, comme un haut et un short ou un maillot de bain. Si vous avez des choses à faire ou avez besoin de travailler, portez des vêtements faits de matériaux légers, tels que le lin, le coton, la soie ou d'autres matériaux respirants.
   • Lorsque vous essayez des vêtements, recherchez des vêtements qui ont un style ample et / ou une coupe qui peut garder votre corps plus frais et moins contraint.
5. Faites une pause dans la chaleur si vous commencez à vous sentir malade. Si vous êtes absent pendant la journée et que vous vous sentez étourdi ou malade, allez à l'intérieur dans un endroit frais et buvez au moins 2 litres d'eau. Assurez-vous de vous reposer au moins 2 heures avant de sortir à nouveau. Des symptômes tels que des étourdissements, des maux de tête et des maux d'estomac peuvent être les premiers signes d'un coup de chaleur, qui peut être grave.
   • Les symptômes tels que transpiration abondante, marmonnements ou paroles incohérentes, convulsions et frissons et vomissements sont plus graves. Si vous voyez quelqu'un qui présente ces symptômes, contactez immédiatement un professionnel de la santé.
   • Si vous ne parvenez pas à vous rafraîchir après être entré, plongez votre corps dans de l'eau froide ou placez des blocs de glace sous vos aisselles, votre nuque et votre aine. Si vous ne l'avez pas refroidie en 5 minutes, vous devez contacter les services d'urgence pour obtenir de l'aide.

Méthode 3 sur 3: Hydrater en été

1. Boire au moins 3 litres d'eau par temps chaud. Essayez de boire au moins 200 ml d'eau toutes les heures lorsque les températures sont élevées pour garder votre corps bien hydraté. Essayez de boire de l'eau à chaque repas et tout au long de la journée pour garder votre corps hydraté et frais.
   • Si cela vous semble difficile, emportez toujours une bouteille d'eau avec vous pendant la journée ou remplacez chaque jour une boisson différente par un verre d'eau.
2. Évitez la caféine et les boissons sucrées. Les boissons telles que le café, le thé et les boissons gazeuses peuvent vous déshydrater légèrement lorsque vous les buvez. Essayez de vous limiter à 1 verre de caféine ou de sucre par jour et concentrez-vous sur la consommation d'eau avant et après la prise de caféine ou de sucre.
   • Si vous aimez le goût du soda, pensez à ajouter de la saveur à votre eau avec des gouttes ou des poudres de saveur généralement disponibles au supermarché. De cette façon, vous bénéficiez des bienfaits sains de l'eau aromatisée aux boissons gazeuses.
   • Si vous aimez les bulles dans le soda, pensez à boire de l'eau gazeuse au lieu du soda.
3. Buvez une boisson pour sportifs après avoir effectué des activités intensives. Lorsque vous transpirez beaucoup, par exemple lorsque vous faites du jogging, soulevez des poids, faites du sport ou même du jardinage, votre corps peut rapidement se dessécher. Après avoir bu une boisson pour sportifs, vous devez boire au moins 250 ml d'eau pour réhydrater complètement votre corps.
   • Les boissons pour sportifs contiennent un mélange de glucides, de sodium et de potassium appelés électrolytes qui aident à remplacer les minéraux que vous perdez lors de la transpiration et à améliorer la réhydratation.

Mises en garde

• Passer trop de temps au soleil ou à la chaleur peut entraîner de graves urgences médicales. Si vous commencez à vous sentir malade, essayez de vous rafraîchir. Si vous n'arrivez pas à vous calmer, appelez les services d'urgence pour obtenir de l'aide.