Contenu

• Avancer d'un pas
• Partie 1 sur 2: Obtenir une bonne posture
• Partie 2 sur 2: Garder une bonne posture
• Conseils

Si vous êtes actuellement ou avez déjà été adolescent, il y a de fortes chances que votre mère vous ait dit de vous tenir droit. Avec une bonne posture, vous aurez l'air plus grand et plus mince, mais la pression exercée sur vos muscles, vos os et vos organes est également réduite. Cela vous rend plus sain et plus heureux et vous gagnez également plus de confiance en vous. Même les personnes qui ont été comme un sac de sel pendant des années peuvent facilement changer cela et améliorer leur posture avec quelques exercices simples.

Avancer d'un pas

Partie 1 sur 2: Obtenir une bonne posture

1. Tenez-vous dos au mur. Assurez-vous que le sol et le mur contre lesquels vous serez debout sont raisonnablement droits afin que vous puissiez correctement estimer votre posture et que vous puissiez redresser votre corps.
   • Tenez-vous dos au mur à environ trois pieds du mur. Puis reculez lentement jusqu'à ce que vous puissiez sentir le mur contre votre dos (mais pas appuyé contre le mur).
   • Assurez-vous que vos pieds sont à peu près aussi éloignés que vos épaules et restez de deux à quatre pouces devant le mur.
2. Essayez de sentir quelles parties de votre corps touchent le mur. Idéalement, ce sont trois parties: l'arrière de votre tête, vos omoplates et vos fesses.
   • Si vous n'avez pas une bonne carrure, vous constaterez que votre dos (et peut-être vos fesses) touche le mur en premier.
   • Bien que ce ne soit pas très courant, certaines personnes se penchent avec leurs épaules vers l'arrière plutôt que vers l'avant. Dans ce cas, votre tête heurte le mur en premier.
   • Si vos fesses ou l'arrière de votre tête touchent le mur en premier, essayez de positionner votre corps de sorte que votre tête, vos omoplates et vos fesses touchent tous le mur en même temps. Assurez-vous que vos pieds restent au même endroit.
3. Faites un pas en avant et essayez de garder la même posture. Une fois que vous savez ce que cela fait de vous tenir debout contre le mur, vous pouvez essayer de marcher dans la pièce et de maintenir votre posture.
   • Votre corps reviendra bientôt tout seul à son ancienne position. Essayez de vous concentrer sur ce que vous ressentez lorsque vous vous tenez droit afin de pouvoir maintenir votre posture le plus longtemps possible.
   • Lorsque vous vous sentez à nouveau «effondré», vous pouvez revenir au mur pour redresser votre posture.
4. Rappelez-vous les avantages d'une bonne posture. Pour la plupart des gens, il n'est pas du tout difficile d'améliorer leur posture, mais vous devrez y consacrer du temps et des efforts. Il peut être tentant de simplement revenir à votre ancienne stature, mais essayez de vous rappeler qu'il vaut vraiment la peine d'améliorer votre stature de façon permanente.
   • Bien que vous vous sentiez plus détendu dans la vie avec une stature affaissée, une mauvaise posture peut forcer vos muscles à travailler plus fort pour maintenir cette stature. Cela consomme beaucoup d'énergie et peut également causer des problèmes respiratoires.
   • Une mauvaise posture peut exercer une pression supplémentaire sur votre colonne vertébrale, ce qui rend votre dos et vos épaules raides, moins flexibles et moins capables de bouger.
   • Une bonne posture rend vos muscles plus souples et détend la nuque, les épaules et le dos. Cela peut réduire votre niveau de stress et peut même vous aider à vous sentir mieux dans votre peau. Les recherches montrent que les personnes de bonne taille ont en moyenne plus de confiance en elles et plus d'énergie. Ils peuvent aussi mieux se souvenir des choses.

Partie 2 sur 2: Garder une bonne posture

1. Soyez conscient de votre stature. Que nous travaillions, que nous nous détendions ou que nous nous promenions en ville, nous le faisons souvent penché sur un écran. Cela n'a bien sûr aucune influence positive sur votre posture. Si vous travaillez consciemment avec votre posture et faites des changements simples, vous pouvez gérer votre posture plus consciemment et vous assurer que votre dos reste droit.
   • Essayez de garder votre téléphone au niveau des yeux lorsque vous l'utilisez au lieu de vous pencher continuellement. Ce petit changement peut améliorer considérablement votre posture.
   • Chaque fois que vous vous tenez devant le miroir ou que vous passez devant une fenêtre, faites attention à votre posture. Plus vous vous souvenez souvent d'une bonne posture, plus vite votre corps s'habituera à sa nouvelle posture.
   • Levez-vous aussi souvent que possible. Le corps humain est construit pour se tenir debout et la position debout est meilleure pour votre développement musculaire et votre santé en général. De nombreuses personnes de faible corpulence ont développé leur posture en position assise.
   • Lorsque vous vous asseyez, assurez-vous que vos pieds sont à plat sur le sol et que votre dos est contre le dossier de votre chaise. Placez votre écran d'ordinateur au niveau des yeux et ajustez votre chaise de bureau suffisamment haut pour que vous puissiez reposer vos coudes sur les accoudoirs pendant que vous travaillez.
2. Faites des exercices pour entraîner les muscles de vos épaules. Une bonne posture est plus qu'une simple posture correcte. Vous devrez donc entraîner vos muscles pour soutenir une bonne posture. Des muscles solides des épaules, par exemple, sont indispensables si vous avez tendance à vous affaisser rapidement.
   • Pliez vos bras et gardez-les à hauteur d'épaule devant vous. Gardez vos bras parallèles au sol.
   • Serrez vos omoplates ensemble. Ne faites pas cela en déplaçant vos bras tendus l'un vers l'autre, mais en écartant davantage vos bras. Essayez d'utiliser les muscles du haut du dos.
   • Serrez vos muscles pendant une à deux secondes à la fois, puis détendez-vous. Répétez cette opération pendant environ deux minutes. Faites cet exercice au moins une fois par jour, mais de préférence plusieurs fois.
3. Faites des exercices pour entraîner les muscles de votre cou. Cela peut sembler fou, mais l'une des meilleures façons d'entraîner les muscles de votre cou est de bouger votre menton de différentes manières. Une fois que vous faites cela, vous constaterez bientôt que c'est un excellent moyen d'étirer vos muscles et de renforcer les muscles de votre cou.
   • Pour faire les exercices, asseyez-vous droit sur une chaise. Gardez la tête droite. Rétractez votre menton comme si vous essayiez de l'appuyer contre votre cou, mais sans bouger la tête vers le bas. Si nécessaire, utilisez votre main pour soutenir ce mouvement (mais n'appuyez pas trop fort). Vous devriez maintenant sentir les muscles de votre cou se resserrer. Serrez vos muscles pendant une à deux secondes à la fois, puis détendez-vous et répétez pendant environ deux minutes.
   • Pour un autre exercice, allongez-vous sur le dos sur le sol. Placez vos bras à vos côtés et pliez vos genoux pour que vos pieds soient à plat sur le sol. Tirez votre menton (vers le sol, pas vers votre poitrine) et gardez l'arrière de votre tête sur le sol. Serrez vos muscles pendant une à deux secondes, puis détendez-vous et répétez l'exercice.
   • Pour un exercice traditionnel du menton, asseyez-vous droit sur une chaise. Mettez vos pieds à plat sur le sol et posez vos mains sur vos cuisses. Tournez la tête vers le bas pour que votre menton touche votre poitrine (ou soit aussi près que possible). Essayez de vous détendre et d'étirer les muscles de votre cou. Assurez-vous que vos épaules ne sont pas tirées vers l'avant lorsque vous faites rouler votre menton vers l'avant. Maintenez la position pendant trente secondes. Ensuite, détendez vos muscles et répétez l'exercice plusieurs fois.
   • Vous pouvez étirer encore mieux vos muscles en plaçant votre main à l'arrière de votre tête et en poussant doucement votre tête vers l'avant tout en tirant votre menton vers l'intérieur. N'appuyez pas trop fort et si vous ressentez de la douleur, arrêtez immédiatement (pas la pression habituelle qui accompagne l'étirement des muscles).
4. Renforcez vos muscles de la poitrine. Renforcer les muscles de votre poitrine rendra non seulement les hommes plus beaux, mais vous aiderez également les hommes et les femmes à conserver une bonne stature.
   • Face à un coin de la pièce. Levez vos bras à la hauteur des épaules et gardez-les parallèles au sol. Gardez vos bras pliés pour que vos coudes reposent contre les deux murs. Tenez-vous debout de manière à ne pas vous appuyer contre le mur, mais vos bras peuvent toujours reposer contre les murs.
   • Gardez vos bras et vos coudes contre le mur et commencez à vous pencher vers l'avant jusqu'à ce que vous ressentiez une sensation de traction dans les muscles de votre poitrine. Maintenez cette position pendant environ trente secondes. Revenez ensuite à la position de départ et répétez cette opération plusieurs fois. Faites cet exercice plusieurs fois par jour.
   CONSEIL D'EXPERT

   

   Laura Flinn

   
   
   Entraîneur personnel certifié NASM Laura Flinn est un entraîneur personnel certifié par la National Academy of Sports Medicine (NASM), un entraîneur de performance sportive pour l'équipe olympique d'haltérophilie des États-Unis et un nutritionniste certifié en fitness. Elle est également qualifiée en tant qu'entraîneur de suspension TRX. Laura a son propre programme d'entraînement personnel dans la région de la baie de San Francisco et se spécialise dans des sujets tels que la perte de poids, le renforcement musculaire, le cardio-training et la musculation.

   Laura Flinn
   Entraîneur personnel certifié NASM

   Concentrez-vous sur des exercices qui impliquent d'étirer votre poitrine et d'exercer votre dos. Si vous avez une mauvaise posture, les muscles de votre poitrine peuvent être tendus et ils pourraient utiliser des étirements pour les ouvrir. Vos muscles du haut du dos peuvent également être sous-actifs, et les exercer les renforcera et corrigera votre posture.

   
   

Conseils

• Des ceintures et des sangles pour améliorer votre posture peuvent vous aider. Cependant, la meilleure façon d'améliorer votre posture sur le long terme est de renforcer les muscles de vos épaules, de votre cou, de votre poitrine, de vos hanches et de vos pieds et de faire de l'exercice régulièrement.
• Utilisez des outils électroniques pour améliorer votre posture. Par exemple, l'iPosture est un petit appareil que vous portez sur votre poitrine. Lorsque vous commencez à vous effondrer, l'appareil vous donnera un petit choc électrique pour vous rappeler de vous lever.