Contenu

• Avancer d'un pas
• Méthode 1 sur 3: Croissance plus longue grâce à la nutrition, aux vitamines et aux minéraux
• Méthode 2 sur 3: Faire de l'exercice et dormir pour stimuler la croissance pendant la puberté
• Méthode 3 sur 3: Tirez le meilleur parti de votre taille actuelle
• Conseils

Malheureusement, il n'y a aucun moyen d'ajouter immédiatement des pouces à votre taille. Votre taille est généralement génétique. 60 à 80% de votre taille est déterminée par l'ADN que vous avez reçu de vos parents, tandis que 20 à 40% de votre croissance est influencée par votre environnement. Nous entendons par là votre alimentation, votre santé, combien vous faites de l'exercice et combien vous dormez. Jusqu'à ce que vos plaques de croissance ou vos zones de croissance (les endroits où vos os poussent) se ferment, vous continuerez à grandir, et une bonne alimentation, suffisamment d'exercice et beaucoup de sommeil peuvent vous aider à grandir pendant cette période. Pour la plupart des gens, ces assiettes ferment après la vingtaine, après quoi vous ne pourrez plus grandir naturellement.

Avancer d'un pas

Méthode 1 sur 3: Croissance plus longue grâce à la nutrition, aux vitamines et aux minéraux

1. Bien manger. Une alimentation équilibrée riche en nutriments sains vous aidera à devenir fort et en bonne santé et à atteindre votre pleine taille. Cela signifie que vous évitez les gâteaux, les boissons gazeuses et les pizzas et optez pour les salades, les grains entiers et le poisson. Si vous avez du mal à vous motiver à manger ce type d'aliments, cherchez des recettes et créez des combinaisons d'aliments qui vous plaisent.
   • Pour avoir une idée précise de ce qui est maintenant une alimentation saine et équilibrée, qui contient des protéines, des fruits, des céréales et des produits laitiers, consultez le site Web du Centre de nutrition.
2. Incluez des protéines maigres dans votre alimentation. Les protéines sont les éléments constitutifs de tout ce qui vous aide à grandir et à développer votre force, vos muscles, vos os et votre cartilage. Donc, manger le groupe d'aliments protéinés est très important si vous voulez maximiser les chances d'atteindre votre taille potentielle. L'indemnité journalière recommandée varie en fonction de l'âge, du sexe et de la quantité d'exercice que vous faites.
   • Il est recommandé aux filles âgées de 9 à 18 ans une allocation journalière de 140 grammes.
   • Les garçons âgés de 9 à 13 ans reçoivent une ration journalière de 140 grammes.
   • Les garçons âgés de 14 à 18 ans reçoivent une ration journalière de 185 grammes.
   • Les aliments riches en protéines sont la viande, la volaille, le poisson, les œufs, les noix et les graines.
3. Obtenez suffisamment de vitamine D. La vitamine D vous aide à avoir des os plus forts et favorise la croissance musculaire chez les enfants. Une carence en vitamine D a été liée à un retard de croissance et même à une prise de poids chez les adolescentes, selon une étude récente.
   • Les aliments riches en vitamine D, y compris les poissons gras, les champignons et les céréales enrichies pour le petit-déjeuner.
   • La lumière du soleil est le meilleur moyen d'obtenir naturellement de la vitamine D. Vous n'avez besoin que de quelques minutes de soleil par jour pour obtenir la bonne quantité. Assurez-vous que votre peau est exposée au soleil.
4. Donnez du zinc à votre corps. Bien que les études soient loin d'être d'accord sur ce point, les preuves scientifiques semblent indiquer un lien entre une carence en zinc et un retard de croissance. Cela signifie que vous devrez consommer du zinc ou courir le risque de devenir plus petit. Certaines bonnes sources de zinc sont:
   • Fruits de mer, en particulier crustacés et crustacés.
   • Agneau.
   • Épinard.
5. Obtenez suffisamment de calcium. Encore une fois, il y a peu de preuves pour soutenir un lien entre la croissance et l'allongement, mais le calcium est un ingrédient essentiel pour des os solides, qui sont importants pour votre taille. La majeure partie du calcium se trouve dans les produits laitiers. Il est recommandé aux garçons et aux filles âgés de 9 à 18 ans de consommer l'équivalent de 3 tasses de produits laitiers riches en protéines par jour.
   • Les produits laitiers riches en matières grasses ne sont pas recommandés.
   • La crème, le fromage à la crème et le beurre sont des produits laitiers qui contiennent peu de calcium.
   • Les alternatives aux produits laitiers pour obtenir votre calcium comprennent le poisson en conserve, les légumes-feuilles, les produits à base de soja et les jus, céréales et pains enrichis de calcium.
6. Évitez certains aliments. En plus d'éviter de trop manger des aliments gras et salés, certains rapports indiquent que certains aliments généralement sains ont un impact négatif sur votre croissance en hauteur. Il est nécessaire d'avoir une alimentation équilibrée, et ce qui suit n'est pas un fait incontestable, mais vous pouvez limiter un peu le nombre de produits à base de soja, de tomates et de fèves.
   • Il est plus important d'avoir une alimentation saine et équilibrée que de ne pas manger ces trois aliments.
7. Vous pouvez également prendre des suppléments vitaminiques. Vous pouvez augmenter votre consommation de multivitamines standard que vous pouvez acheter immédiatement. Vous pouvez également vous concentrer sur la vitamine D et le zinc en achetant uniquement ces suppléments. Les capsules d'huile de foie de morue sont également faciles à trouver et constituent une excellente source de D et sont idéales pour vos os et vos articulations.
   • Il existe également d'autres suppléments concentrés et potentiellement nocifs, notamment Ipriforne et Glucosamine, qui peuvent favoriser la croissance en hauteur.
   • Consultez toujours votre médecin avant d'utiliser ces suppléments.
8. Méfiez-vous beaucoup des remèdes miracles. Vous pouvez rencontrer des suppléments prétendant vous rendre miraculeusement plus gros. N'oubliez pas que si vos zones de croissance ne sont plus actives, vous ne grandirez pas d'un pouce. Certains produits prétendent contenir ou être de l'hormone de croissance (HGH), ce qui peut stimuler la croissance en hauteur. Mais soyez très prudent avec cela, car HGH ne peut pas être simplement pris sous forme de pilule et ne doit être administré que par un médecin.

Méthode 2 sur 3: Faire de l'exercice et dormir pour stimuler la croissance pendant la puberté

1. Dors plus. Savez-vous que vous ne grandissez que pendant le sommeil? Votre corps produit de l'hormone de croissance (HGH) pendant que vous dormez. Cette hormone aide au développement musculaire et à l'allongement. Donc, si vous voulez vraiment grandir, dormez beaucoup.
   • Les enfants d'âge scolaire devraient dormir entre 10 et 11 heures.
   • Les adolescents et les enfants d'un peu moins de 18 ans devraient dormir entre 9 et 10 heures.
2. Exercer. Quoi que vous fassiez, prenez le temps de bouger. L'exercice est essentiel pour un développement sain et un bien-être général. Si vous voulez grandir, surtout pendant votre adolescence, prenez l'habitude de faire de l'exercice. Tous les mouvements sont bons et il n'y a pas d'exercice particulier qui augmentera votre taille, mais faire des choses qui impliquent des étirements et des sauts aidera à allonger votre colonne vertébrale.
   • Jouez au basket ou sautez à la corde pour sauter.
   • Étirez votre dos et vos membres en nageant.
   • Il n'y a pas de mesure réelle du temps que vous devriez passer à grandir, mais le plus souvent sera le mieux.
   • Il est recommandé aux enfants et adolescents de faire de l'exercice ou de faire de l'exercice une heure par jour pour être en bonne santé. Essayez de dépasser cela pour vous donner les meilleures chances de grandir.
3. S'étirer. Certains étirements peuvent aider à relâcher votre colonne vertébrale et à améliorer votre posture. En vous étirant et en vous étirant dès le matin et avant de vous coucher, vous pouvez développer une posture plus droite et tirer le meilleur parti de votre taille. Certains étirements que vous pouvez essayer incluent:
   • Toucher vos orteils. Tenez-vous droit et étendez vos mains au-dessus de votre tête, puis touchez vos orteils.
   • Le cobra. Allongez-vous sur le ventre avec vos mains à vos côtés, puis soulevez votre poitrine en appuyant avec vos mains et inclinez votre tête en arrière.
   • Le pont. Allongez-vous sur le dos, les mains à vos côtés. Ensuite, appuyez vos mains contre le sol et votre ventre vers le haut pour étirer votre dos.
4. Permettez à votre corps de se développer naturellement. Si vous avez suivi toutes les étapes précédentes, vous avez probablement donné à votre corps les meilleures chances de grandir. Tout le monde ne sera pas aussi grand qu'un basketteur ou un mannequin. Être grand n'est pas tout, alors apprenez à vous sentir à l'aise tel que vous êtes.
   • Certaines personnes fleurissent tardivement et n'obtiennent pas leur grande poussée de croissance avant d'avoir 17, 18 ans ou plus.
   • Si vous êtes vraiment inquiet, consultez un endocrinologue pédiatrique. Ce médecin sera en mesure de vous donner des informations précieuses sur les éventuelles mesures médicales que vous pouvez prendre pour lutter contre le retard de croissance.

Méthode 3 sur 3: Tirez le meilleur parti de votre taille actuelle

1. Ajustez votre posture. Si vous avez fait tout ce que vous pouvez pour devenir plus grand, il y a toujours des choses que vous pouvez faire pour tirer le meilleur parti de votre taille. Vous ne réalisez probablement pas à quel point une mauvaise posture peut affecter négativement votre taille visible. Les épaules légèrement inclinées, le fait de se pencher en avant avec le cou et la tête et le fait d'appuyer régulièrement votre poids sur une jambe peuvent tous avoir des effets négatifs sur votre taille.
   • Promenez-vous avec un livre sur la tête pour entraîner votre corps à garder votre dos aussi droit que possible.
   • Tenez-vous debout avec les jambes droites et les pieds écartés de la distance des hanches. Rentrez légèrement le menton vers l'avant. Non seulement cela vous rendra un peu plus grand, mais cela vous fera également paraître plus confiant.
   • Prenez l'habitude de vous asseoir droit et de vous concentrer sur la contraction de vos abdominaux pour vous aider.
2. Procurez-vous une coupe de cheveux moyenne ou courte. Vous pouvez penser que les cheveux plus longs vous font paraître plus longs. Mais la vérité est que les cheveux longs distraient votre cou et votre décolleté, ce qui vous fait paraître plus petit. Préférez choisir des cheveux moyens ou courts. Ces coiffures attireront l'attention sur votre cou.
   • Si vous avez un cou assez long, ces coiffures vous iront bien.
3. Rationalisez votre look. Le port de vêtements serrés, comme des jeans serrés, accentuera vos courbes. Si vous portez des vêtements amples, vous pouvez à peine voir la forme, ce qui vous donne une apparence plus trapue. Les jeans skinny, en particulier, détermineront la longueur de vos jambes et montreront la forme de vos jambes, attirant l'attention sur cela plutôt que sur votre taille.
   • Chez les filles, porter une jupe moulante permet d'accentuer la longueur naturelle des jambes.
4. Portez des couleurs amincissantes et des motifs verticaux. Des couleurs plus fines comme le noir, le bleu marine et le vert forêt vous aideront à paraître plus grand. Ces couleurs vous rendent plus mince et cela fonctionne aussi bien pour les filles que pour les garçons. En choisissant un haut serré et un pantalon serré, vous obtenez un double effet. De même, porter des vêtements avec des lignes verticales aidera à accentuer votre taille.
   • Les femmes peuvent essayer des pantalons longs à rayures verticales ou peut-être même une chemise avec un col.
   • Les hommes peuvent porter une chemise à rayures verticales, ce qui est mieux qu'un motif en damier.
   • Les hommes et les femmes doivent éviter les rayures horizontales - elles ont l'effet inverse et vous rendent plus trapu.
5. Portez des talons hauts ou des chaussures à plateforme. Cela ne convient pas à tout le monde, bien sûr, mais le port de talons hauts ou de chaussures à plateforme donne un coup de pouce immédiat à votre taille. Vous pouvez ajouter jusqu'à 15 cm à votre taille normale dès que vous les mettez. Avec une paire de talons hauts, les gens sont plus susceptibles de vous regarder vers le haut que vers le bas. Lorsque vous rencontrez quelqu'un pour la première fois, sa première impression n'aura rien à voir avec votre taille, mais plutôt avec les traits de votre visage.
   • Marcher en talons hauts est une compétence sérieuse qui demande un peu de pratique. Prenez le temps de vous sentir vraiment à l'aise avec des talons hauts avant de les porter à l'extérieur.
   • Marcher en talons hauts peut être dangereux et mauvais pour vos pieds. Portez de nouvelles chaussures avant de sortir et portez des semelles intérieures et de la moleskine.
   • Si vous ne voulez pas porter de talons hauts trop flashy, optez pour des chaussures à semelles épaisses.
   • Les hommes peuvent s'allonger avec des inserts très.

Conseils

• Gardez le dos droit et dormez aussi longtemps que vous le pouvez. Vous avez plus de temps pour grandir si vous dormez beaucoup. Attendez simplement votre prochaine poussée de croissance.
• Lorsque vous vous asseyez, essayez de garder le dos droit.
• Buvez plus d'eau, prenez un repas savoureux mais sain et jouez au basket-ball ou au vélo.
• Ayez toujours une alimentation saine.
• Ne vous inquiétez pas si vous êtes un peu plus petit.
• Ne portez pas trop souvent des chaussures à talons hauts, car cela pourrait endommager vos chevilles ou vos talons.
• Mangez beaucoup d'aliments riches en calcium, en protéines et en potassium. Ceux-ci aident à développer les muscles, à rendre les os plus puissants et à favoriser la régénération et la réparation des cellules.