Arrêtez de penser au suicide

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Contenu

Avancer d'un pas
Partie 1 sur 3: Faire face à une crise immédiate
Partie 2 sur 3: Trouver des moyens d'y faire face
Partie 3 sur 3: Cartographie des causes lorsque vous vous êtes détendu
Conseils
Mises en garde

Lorsque le désespoir, l'isolement et la douleur deviennent trop importants pour nous, le suicide peut sembler être le seul moyen de nous en libérer. C'est difficile à voir maintenant, mais il existe des options qui vous soulageront et vous garderont en vie pour ressentir à nouveau la joie, l'amour et la liberté. En vous protégeant sur le moment, en établissant un plan «d'adaptation» et en explorant les raisons pour lesquelles cela vous arrive, vous pouvez prendre des mesures pour commencer à vous sentir mieux.

Avancer d'un pas

Partie 1 sur 3: Faire face à une crise immédiate

Appelez une ligne d'assistance pour la prévention du suicide. Vous n'êtes pas obligé de vivre cela seul. Aux Pays-Bas, vous pouvez appeler le 113Online (0900 - 0113) 24 heures sur 24 et en Belgique le Centre de prévention du suicide (1813). Pour les lignes d'assistance dans d'autres pays, consultez befrienders.org, suicide.org ou le site Web de l'IASP.
- Si vous trouvez plus facile de discuter en ligne, vous pouvez utiliser les boîtes de discussion sur les sites Web de 113Online et ceux du Centre pour la Prévention du Suicide.
Appelez les services d'urgence. Si vous avez l'intention de vous suicider, allez immédiatement à l'hôpital ou demandez à quelqu'un de vous y emmener. Vous y recevrez un traitement professionnel et resterez dans un endroit sûr jusqu'à ce que vous ne soyez plus un danger pour vous-même. Appelez immédiatement un numéro d'urgence si vous êtes susceptible d'essayer avant d'arriver à l'hôpital, ou si vous avez déjà pris des mesures pour vous blesser gravement.
Trouver un ami. Ne laissez jamais la honte, la gêne ou la peur vous empêcher de demander l'aide d'amis. Appelez quelqu'un en qui vous avez confiance et parlez aussi longtemps que vous en avez besoin. Demandez-lui de s'asseoir avec vous jusqu'à ce que vous vous sentiez à nouveau en sécurité. Dites-lui exactement ce que vous pensez et / ou planifiez pour que votre ami comprenne à quel point votre demande est sérieuse.
- Il peut être plus facile d'écrire à l'ami un e-mail, une lettre ou un message de discussion, même s'il est assis juste à côté de vous.
- Si la crise persiste pendant une longue période, demandez à d'autres amis de se relayer ou demandez à un ami d'organiser cela pour vous.
Cherchez de l'aide professionnelle. Vous avez une maladie grave qui devrait être traitée par un expert, tout comme une personne ayant une jambe cassée devrait être traitée par un médecin. Au fait, votre médecin est un bon point de départ. Sinon, l'un des services ou lignes d'urgence peut également vous aider à trouver un thérapeute, un psychologue ou un psychiatre près de chez vous. Vous pouvez également consulter le répertoire téléphonique ou effectuer une recherche sur Internet pour trouver un fournisseur de soins de santé approprié.
- Il est également possible de parler à des thérapeutes en ligne. Utilisez un moteur de recherche pour trouver de tels salons de discussion.
- Un thérapeute peut travailler avec vous pour faciliter les étapes ci-dessous pour faire face (gérer les problèmes et le stress). Il peut également élaborer des plans de traitement spécifiques pour vous aider. Il peut également vous orienter vers un psychiatre qui pourra vous prescrire des médicaments.
Donnez-vous du temps. Pendant que vous attendez les services d'urgence ou des amis, distrayez-vous le plus longtemps possible. Cela peut être fait, par exemple, en prenant une douche, en préparant un repas ou en choisissant une autre activité. Respirez profondément et promettez-vous que, dans tous les cas, vous ne tenterez pas de vous suicider pendant les 48 prochaines heures, et que vous ne le ferez pas de toute façon jusqu'à ce que vous ayez demandé l'aide d'un professionnel. Bien que cela puisse être difficile, reportez vos plans de deux jours maintenant pour vous donner plus de temps pour vous détendre et repenser les choses. À l'heure actuelle, le suicide peut sembler la seule option, mais les circonstances peuvent changer très rapidement. Promettez-vous de vous donner au moins deux jours de plus pour trouver une meilleure solution, ou du moins une raison de continuer à la chercher.
- Essayez de voir vos émotions et vos actions comme des entités distinctes. La douleur peut être si accablante qu'elle perturbe vos pensées et votre comportement. Mais penser au suicide n'est pas la même chose que se suicider. Vous avez toujours la force et le pouvoir de faire le choix de ne pas vous suicider.

Partie 2 sur 3: Trouver des moyens d'y faire face

Faites attention aux signes d'avertissement. Dans un état émotionnel intense, vous pouvez sous-estimer grossièrement votre capacité à vous suicider. Demandez de l'aide si un ou plus des signes d'avertissement suivants s'appliquent à vous - peu importe ce que vous ressentez en ce moment. Pour ce faire, utilisez les outils et les ressources de la section crise.
- Isolement social, retrait des amis et de la famille, penser qu'ils n'appartiennent pas ou se sentent comme un fardeau.
- Une haine de soi extrême, des sentiments de désespoir.
- Changements d'humeur soudains (y compris positifs), accès de colère, faible tolérance à la frustration, à l'irritation ou à la peur.
- Augmentation de la consommation d'alcool et / ou de drogues.
- Insomnie ou sommeil gravement perturbé.
- Parlez de suicide, planifiez le suicide, procurez-vous des fournitures de suicide.
- Bien que l'automutilation ne soit pas la même chose qu'une tentative de suicide, les deux sont étroitement liés. Demandez une aide immédiate si vous vous blessez régulièrement ou gravement. Cela inclut de frapper les murs, de vous arracher les cheveux ou de vous gratter la peau.
Assurez la sécurité de votre maison. L'accès à des articles dangereux augmente le risque de suicide. Ne vous aidez pas à changer d'avis. Gardez tout ce que vous pouvez utiliser pour vous blesser sous clé, comme des pilules, des rasoirs, des couteaux et d'autres armes. Donnez-les à quelqu'un pour les garder en lieu sûr, jetez-les ou gardez-les dans un endroit difficile d'accès.
- Réduisez au minimum la consommation d'alcool et de drogues. Malgré l'euphorie temporaire qu'ils peuvent induire, ils peuvent aggraver la dépression et la rendre plus difficile à gérer.
- Si vous ne vous sentez pas en sécurité chez vous, allez dans un endroit où vous vous sentez en sécurité. Par exemple, restez avec un ami ou allez dans un centre communautaire ou dans un autre lieu public où vous pourrez passer du temps.
Partagez vos pensées avec des personnes en qui vous avez confiance. Lorsque vous avez des pensées suicidaires, votre système de soutien est extrêmement important. Vous avez besoin de personnes en qui vous pouvez avoir confiance et qui peuvent vous écouter sans vous juger désespéré. Ces personnes ne doivent pas non plus essayer de vous donner des conseils qui font plus de mal que de bien. Même les personnes ayant de bonnes intentions peuvent parfois vous faire culpabiliser ou vous faire honte de vos sentiments de suicide. Essayez de passer du temps avec des gens qui vous écoutent et qui veulent prendre soin de vous, sans avoir à porter de jugement tout de suite.
- Si vous ne vous sentez pas à l'aise de partager des informations personnelles avec des personnes que vous connaissez, vous pouvez également en savoir plus sur le projet mondial Buddy qui a remporté plusieurs prix. Recherchez sur Internet des sites Web où vous pouvez trouver plus d'informations sur le Buddy Project (également appelé «copains» en néerlandais).
Lisez les histoires des autres. En lisant, en regardant ou en écoutant les histoires d'autres personnes qui ont lutté contre le suicide, vous verrez que vous n'êtes pas seul à avoir des pensées suicidaires. Il peut également vous apprendre à développer de nouvelles tactiques d'adaptation et vous inciter à continuer à vous battre. Par exemple, jetez un œil à la collection Lifeline ou au projet Reasons to Go On Living. Ce sont tous deux des sites en anglais. Vous pouvez également rechercher sur Internet des sites en néerlandais où les gens partagent leurs expériences de suicide.
Élaborez un plan de sécurité que vous pouvez utiliser lorsque des pensées suicidaires surviennent. Il s'agit d'un plan personnalisé que vous pouvez utiliser pour vous aider à arrêter de penser au suicide si les pensées commencent à devenir trop lourdes pour vous. Vous pouvez trouver un exemple de plan de sécurité sur le site 113Online. Voici un bref exemple de plan de sécurité (sachez simplement que l'ajout de signaux d'avertissement et de numéros de téléphone spécifiques est une bonne idée):
- 1. Appelez quelqu'un de la liste des personnes à qui je peux parler. Faites une liste d'au moins cinq noms, y compris ceux des lignes d'assistance 24 heures sur 24 pour la prévention du suicide. En cas de crise, je continue d'appeler les gens jusqu'à ce que quelqu'un soit en ligne.
- 2. Reportez mon plan de 48 heures. Je me promets que je ne me tuerai pas tant que je n'aurai pas envisagé d'autres options.
- 3. Demandez à quelqu'un de venir me voir. Si personne ne peut venir, j'irai quelque part où je me sens en sécurité.
- Aller à l'hôpital. J'y conduis moi-même ou je demande à quelqu'un de m'amener.
- 5. Appelez les services d'urgence.

Partie 3 sur 3: Cartographie des causes lorsque vous vous êtes détendu

Continuez votre thérapie. Une bonne thérapie est un excellent outil pour traiter la dépression, même après la crise. Cela peut également vous aider à apporter des changements positifs dans votre vie. Les conseils ci-dessous peuvent vous aider à démarrer, mais ne doivent pas remplacer une aide personnelle et professionnelle.
Pensez à la raison pour laquelle cela se produit. Une fois que vous vous êtes calmé et que vous êtes plus en sécurité spirituellement, vous devriez réfléchir attentivement aux raisons pour lesquelles cela vous arrive. Est-ce quelque chose qui s'est déjà produit ou est-ce la première fois? Les pensées suicidaires peuvent être causées par de nombreuses choses différentes, il est donc important d'en trouver la cause profonde. Ce n'est qu'alors que vous pourrez voir la situation objectivement et adopter la bonne approche pour arrêter les pensées.
- La dépression, la schizophrénie, le trouble de la personnalité bipolaire, le trouble de stress post-traumatique et d'autres troubles mentaux conduisent souvent à des pensées suicidaires. Ces conditions peuvent souvent être traitées par une thérapie et des médicaments. Prenez rendez-vous avec un thérapeute pour explorer vos options de traitement si vous souffrez d'un trouble de santé mentale qui vous fait vous sentir suicidaire.
- Si vous êtes un ancien combattant ou si vous avez été victime d'intimidation, de maltraitance, de pauvreté, de chômage, de maladie grave ou de la perte d'un être cher, vous courez un risque accru de suicide. Il est important d'obtenir le soutien de personnes qui savent ce que vous vivez et qui en ont elles-mêmes l'expérience. Des groupes de soutien peuvent être trouvés pour toutes ces conditions et conditions.
- Certains événements ou circonstances peuvent nous amener à nous sentir impuissants, isolés ou répréhensibles - ce sont des sentiments qui conduisent souvent à des pensées suicidaires. Mais même s'il est impossible de voir cela maintenant, il est important de savoir que ces circonstances ne sont que temporaires. Les choses changeront et votre vie s'améliorera.
- Si vous ne savez pas pourquoi vous êtes suicidaire, il est important de consulter un médecin, un thérapeute ou un psychologue pour savoir ce qui se passe.
Cartographiez vos déclencheurs. Parfois, des pensées suicidaires sont déclenchées par certaines personnes, lieux ou expériences. Repensez-y pour voir si vous pouvez identifier des modèles qui indiquent que vos pensées suicidaires sont le résultat de certaines expériences. Si tel est le cas, vous devriez essayer d'éviter ces expériences à l'avenir. Voici quelques exemples de facteurs pouvant déclencher des crises:
- Drogues et alcool. Les composés chimiques des drogues et de l'alcool peuvent transformer les pensées dépressives en pensées suicidaires.
- Les gens qui vous maltraitent. Passer du temps avec des personnes qui vous maltraitent physiquement ou émotionnellement peut déclencher des pensées suicidaires.
- Les livres, les films et la musique peuvent évoquer des souvenirs tragiques. Par exemple, si vous avez perdu un être cher à cause du cancer, il peut être sage d'ignorer les films sur les patients atteints de cancer.
Apprenez à entendre des voix. Certaines personnes entendent une ou plusieurs voix dans leur tête leur disant de se comporter d'une certaine manière. On croyait généralement que cette situation était le symptôme d'une maladie mentale nécessitant un traitement médicamenteux sévère, mais aujourd'hui, les organisations de santé mentale et les patients qui entendent des voix recommandent d'autres méthodes d'adaptation. Essayez de contacter les organisations qui travaillent pour les patients atteints de maladie mentale pour trouver des réseaux de soutien et des pairs, ainsi que pour demander des conseils. À court terme, ces méthodes peuvent aider:
- Planifiez votre journée en fonction des moments où vous entendez le plus les voix. Certaines personnes préfèrent se détendre ou prendre une douche à des moments comme celui-ci; d'autres préfèrent rester occupés.
- Écoutez les voix de manière sélective et concentrez-vous sur les messages positifs (le cas échéant).
- Recadrez les mauvaises réclamations en neutres en utilisant la première personne. Par exemple, remplacez «Nous voulons que vous sortiez» par «Je pense sortir».
Recevez les soins dont vous avez besoin. Prendre des mesures pour recevoir un traitement est le seul moyen d'arrêter les pensées suicidaires quelle que soit la raison de ces pensées suicidaires. Vous pouvez recommencer à vous sentir mieux en ayant un plan de bataille prêt à faire face sur le moment, en y travaillant à long terme pour maîtriser vos sentiments et en changeant votre situation. Si vous ne savez pas par où commencer, vous pouvez appeler une ligne d'assistance pour la prévention du suicide pour savoir où trouver les ressources et les ressources appropriées dans votre région.
- L'élaboration d'un plan de traitement n'est pas toujours facile. Vous devrez créer des liens avec un thérapeute en qui vous avez confiance et une approche qui fonctionne. Vous pouvez également choisir d'utiliser (une combinaison de) médicaments pour résoudre le problème. Ce n'est pas grave si vous n'obtenez pas de résultats immédiats - le fait est que vous continuez d'essayer. Continuez à utiliser votre plan de sécurité au besoin et travaillez dessus pour vous sentir mieux.
- Pour certaines personnes, les pensées suicidaires disparaissent parfois et reviennent plus tard. Vous pouvez vraiment apprendre à gérer ces pensées et vous pouvez vraiment vivre une vie pleine et épanouissante - quoi qu'il arrive.

Conseils

Expliquez à vos amis que vous ne pouvez pas dissiper vos pensées suicidaires avec des arguments ou une logique. En fait, certaines personnes disent que cela oblige la partie qui se hait de soi à se défendre encore plus lorsqu'elle essaie de le faire.
N'oubliez pas qu'il y a toujours un lendemain et que demain est un nouveau jour. Le suicide n'est pas une option. Continuez simplement votre vie, obtenez de l'aide et tout ira bien à la fin.