Contenu

• Avancer d'un pas
• Méthode 1 sur 3: Détendez vos yeux
• Méthode 2 sur 3: modifier l'environnement
• Méthode 3 sur 3: Faire face à une fatigue oculaire sévère
• Conseils
• Mises en garde

Les yeux fatigués sont une plainte courante dont souffrent de nombreuses personnes ces jours-ci. En grande partie, c'est parce que nous passons beaucoup de temps à regarder des écrans d'ordinateurs, des tablettes et des téléphones. Le fait de regarder au même endroit pendant de longues périodes exerce une pression sur les muscles ciliaires de vos yeux, ce qui les fatigue, ce qui peut provoquer une vision floue temporaire. Il est possible que cette fatigue puisse entraîner une myopie chez les enfants. Cela se produit en raison d'une diminution de la capacité des muscles oculaires à s'adapter, ce qui réduit le renflement du cristallin. Les yeux fatigués peuvent également causer des maux de tête, ainsi que des yeux secs et une vision trouble. La bonne nouvelle est qu'il existe de nombreuses façons d'éviter cette condition, et la plupart d'entre elles sont bon marché ou même gratuites.

Avancer d'un pas

Méthode 1 sur 3: Détendez vos yeux

1. Utilisez la règle 20-20-20. Lorsque vous travaillez avec un ordinateur, reposez vos yeux pendant au moins 20 secondes en regardant quelque chose à 6 mètres de distance après avoir utilisé l'ordinateur pendant 20 minutes. S'il y a une fenêtre à proximité, regarder vers l'extérieur est une excellente option.
   • Une alternative est de regarder quelque chose de proche de quelque chose de plus éloigné, en alternant les deux au moins 10 fois toutes les 10 secondes, comme une sorte d '«entraînement» sous vos yeux.
2. Clignez plus des yeux. Les yeux fatigués peuvent également survenir en raison de la tendance à moins cligner des yeux lorsque vous vous concentrez sur quelque chose, comme l'écran de votre ordinateur. Essayez d'être conscient de clignoter pendant que vous travaillez et de cligner des yeux plus souvent.
3. Roule tes yeux. Fermer les yeux puis les rouler peut aider à les hydrater. Il aide également à détendre les muscles oculaires fatigués.
   • Fermez les yeux et tournez-les dans un mouvement circulaire. Faites-les rouler d'abord dans le sens des aiguilles d'une montre, puis dans le sens inverse. Non seulement cela aide à détendre vos yeux, mais cela vous fait également du bien.
4. Scannez la pièce. Après une longue période de temps pendant laquelle vous avez regardé l'écran avec concentration, faites une pause pour regarder lentement autour de la pièce, en bougeant constamment les yeux, en regardant les choses à des distances différentes les unes des autres. coup d'œil
5. Regardez sous un angle avec les yeux fermés. Fermez les yeux et regardez aussi loin que possible avec vos yeux sans que cela ne devienne inconfortable. Gardez les yeux immobiles pendant un moment, puis regardez vers le bas, les yeux toujours fermés.
   • Répétez cette opération plusieurs fois, puis reposez vos yeux.
   • Puis fermez à nouveau les yeux et regardez à droite et à gauche. Répéter.
6. Réchauffez vos yeux avec vos paumes. Le muscle oculaire est comme un ressort qui ne doit jamais être trop étiré l'un après l'autre. Sinon, sa capacité à revenir à son état initial peut diminuer. Pour éviter cela, vous pouvez faire plusieurs choses pour détendre vos yeux. L'un d'eux consiste à se reposer et à réchauffer vos yeux à l'aide de la chaleur de friction. Voici comment procéder:
   • Frottez vos paumes ensemble pour générer de la chaleur.
   • Ferme tes yeux.
   • Placez doucement l'une de vos paumes sur chaque œil et laissez-la reposer pendant quelques minutes.
   • Réchauffez vos paumes si nécessaire.

Méthode 2 sur 3: modifier l'environnement

1. Repositionnez votre écran. L'angle sous lequel vous regardez l'écran peut avoir un effet sur la fatigue oculaire. Commencez à régler la position de l'écran en le plaçant légèrement plus bas que le niveau des yeux.
   • Pour être précis: le haut de l'écran / moniteur doit être au même niveau que vos yeux lorsque vous regardez droit devant vous.
   • Cet angle maintient votre cou dans une position plus naturelle et nécessite moins de pression sur vos yeux.
2. Repositionnez-vous. Essayez de vous asseoir aussi loin que possible de l'écran: 50-100 cm est à peu près la bonne distance.
   • Cela peut donner l'impression que vos yeux doivent travailler plus dur à cause de cela, mais vos yeux se détendent à cette distance.
   • Vous aurez peut-être besoin d'un écran plus grand ou de polices plus grandes pour lire correctement l'écran à partir de cette distance.
3. Ajustez la luminosité et le contraste. Rendre l'écran moins lumineux et augmenter le contraste. Cela rend l'écran plus agréable pour vos yeux.
   • Les écrans trop lumineux mettent trop de pression sur les yeux.
   • S'il n'y a pas assez de contraste entre le noir et le blanc sur l'écran de votre ordinateur, cela est également stressant pour les yeux. En effet, il est alors plus difficile pour les yeux de faire la distinction entre les différentes choses. Cela peut augmenter encore plus la pression sur les yeux.
4. Nettoyez votre écran. Le nettoyage de votre écran élimine les particules électrostatiques qui peuvent être rayonnées de l'écran de l'ordinateur. Ces particules peuvent pousser la poussière vers vos yeux, provoquant de l'irritation et de la fatigue. Nettoyer votre écran peut également réduire son éblouissement.
   • Essuyez votre écran quotidiennement avec un liquide antistatique que vous avez vaporisé sur un chiffon.
5. Ajustez l'éclairage. Essayez de créer un environnement avec un éclairage similaire à celui de votre moniteur.Le lieu de travail idéal a un éclairage doux, une lumière naturelle limitée, pas de lumière fluorescente et des surfaces qui ne reflètent pas trop la lumière.
   • Il est important de contrôler la quantité correcte de lux ou de lumière qui frappe une surface. Lux est l'unité standard pour la lumière. Pour un travail de bureau normal, la pièce doit être éclairée à environ 500 lux. L'étiquette apposée sur vos lampes peut vous aider à sélectionner le bon degré de lumière en termes de nombre de lux.
   • Le remplacement des lumières et l'ajustement des stores dans votre bureau peuvent également aider à réduire la fatigue oculaire.
   • S'il n'est pas possible de modifier votre exposition, ajustez les couleurs de votre moniteur. Cela s'appelle également l'ajustement de la température de couleur. Souvent, vous pouvez réduire la charge sur les yeux en réduisant un peu le bleu. Sur les ordinateurs Windows, vous pouvez régler la couleur à l'aide du panneau de configuration.
   • Un logiciel est disponible qui vous permet d'ajuster automatiquement les couleurs de votre moniteur en fonction de l'heure de la journée pour compenser les changements d'éclairage naturel. L'un de ces programmes s'appelle f.lux. Cela facilite la lecture à partir d'un écran d'ordinateur dans des conditions de faible éclairage ou la nuit.
6. Réduit la brillance. Un écran brillant puissant peut également fatiguer vos yeux. S'il n'est pas possible de modifier l'éclairage de votre environnement de travail, envisagez d'acheter un écran anti-éblouissement pour votre moniteur ou des lunettes qui filtrent les reflets.
   • Les filtres d'écran ont l'avantage supplémentaire d'une plus grande confidentialité. Ils rendent plus difficile pour les personnes assises directement derrière l'écran de voir ce que vous regardez.
   • Ceux-ci sont plus faciles à obtenir pour les ordinateurs de bureau que pour les ordinateurs portables.
7. Améliorez votre écran. Pensez à acheter un moniteur avec une haute résolution. Celles-ci sont souvent plus faciles pour les yeux.
   • Les moniteurs plus anciens ont tendance à scintiller davantage, tandis que les nouveaux modèles HR fournissent une image plus cohérente. Le scintillement de l'écran peut également fatiguer les yeux.
   • Les moniteurs plus anciens ont également un taux de rafraîchissement plus faible, ce qui oblige vos yeux à s'ajuster constamment à chaque fois que l'image à l'écran est rafraîchie à l'écran.
8. Organisez votre matériel de travail différemment. Le fait de devoir se concentrer encore et encore peut fatiguer vos yeux et causer de la frustration, à moins que cela ne soit pratiqué. Pour éviter cela, vous pouvez placer vos livres et papiers sur un support afin de retrouver facilement vos documents. Placez le support juste à côté de l'écran pour que vos yeux ne bougent pas trop.
   • Le déplacement constant des yeux signifie que vos yeux doivent constamment se recentrer sur les différents supports de lecture.
   • Lorsque les objets ne sont pas à plus de quelques centimètres l'un de l'autre, vos yeux n'ont pas besoin de se recentrer.
   • Si vous pouvez apprendre à «taper au toucher» pour ne pas avoir à regarder vos touches ou l'écran, c'est encore mieux. Vous pouvez garder les yeux sur vos autres matériaux pendant que vous tapez, ce qui réduira votre temps d'écran.

Méthode 3 sur 3: Faire face à une fatigue oculaire sévère

1. Prendre une pause. Si vous remarquez que vos yeux sont tellement fatigués qu'ils sont inconfortables ou vous rendent flous, éloignez-vous immédiatement de l'ordinateur et évitez les éclairages intenses. Si possible, sortez à la lumière du jour. Une alternative est de tamiser l'éclairage intérieur pour vous donner une pause de toutes les lumières vives, ce qui vous donne une sensation plus agréable.
2. Achetez des lunettes. Si vous avez besoin de lunettes, mais que vous n'en avez pas encore, ou si vos lentilles n'ont pas la bonne prescription, cela peut fatiguer encore plus vos yeux. Assurez-vous d'avoir la bonne prescription afin que vos yeux n'aient pas à travailler plus que nécessaire.
   • Si vous portez des lunettes à double foyer, vous constaterez peut-être que vous tenez la tête à un angle inconfortable lorsque vous utilisez l'ordinateur. Parlez à votre opticien pour savoir si les verres progressifs vous conviennent le mieux.
   • Les lunettes d'ordinateur peuvent être utiles mais doivent être prescrites par un ophtalmologiste. Ils réduisent l'effort que les yeux doivent faire pour se concentrer, de sorte qu'ils sont moins stressés.
   • De plus, l'achat de verres de lunettes avec un revêtement antireflet peut aider à réduire l'éblouissement d'un écran d'ordinateur. Des lunettes régulières avec ce revêtement sont disponibles, sans l'intervention de l'ophtalmologiste, pour les personnes qui n'ont pas besoin de lunettes.
   • Si nécessaire, utilisez des verres teintés spécialement pour une utilisation informatique. Certaines lentilles ont une teinte rose pâle, ce qui aide à réduire l'éblouissement, tandis que d'autres ont un revêtement qui filtre la longueur d'onde bleue connue pour causer une fatigue oculaire.
3. Allez voir votre médecin. Si les symptômes s'aggravent ou ne disparaissent pas, demandez à quelqu'un d'appeler immédiatement un médecin pour obtenir de l'aide médicale.
   • Si la fatigue oculaire est un problème persistant pour vous, il est probablement judicieux de prendre rendez-vous avec votre médecin le plus tôt possible. Vous devrez peut-être passer un examen de la vue pour vous assurer que vos lunettes ont la bonne résistance.
   • Vous devrez peut-être passer à des lentilles bifocales ou à un autre type de lunettes pour réduire le problème.
   • Vous pouvez également avoir des migraines, un type de mal de tête sévère qui peut être traité médicalement. Il est également important d'obtenir ce diagnostic afin de savoir ce qui cause ces migraines. Cela peut vous aider à l'éviter.

Conseils

• Assurez-vous d'avoir suffisamment de liquides. Les yeux secs peuvent provoquer une fatigue oculaire. Un excellent moyen d'éviter cela est de boire 8 à 10 verres d'eau par jour.
• Utilisez des gouttes pour les yeux pour rafraîchir vos yeux lorsqu'ils sont secs.
• Pour éviter la sécheresse oculaire lorsque vous travaillez à l'intérieur, vous pouvez utiliser un purificateur d'air pour filtrer la poussière et un humidificateur pour ajouter de l'humidité à l'air.

Mises en garde

• les yeux gravement fatigués, éventuellement accompagnés de plaintes telles que maux de tête, migraines ou vision trouble, nécessitent des soins médicaux. Rendez-vous chez un ophtalmologiste ou à l'urgence la plus proche.
• Comme pour le reste de vos muscles, vos muscles oculaires ont besoin d'exercice, d'un éclairage moins lumineux et de repos. Si vous ressentez toujours une fatigue oculaire après avoir utilisé ces méthodes, demandez conseil et aide à votre ophtalmologiste. Vous pouvez également avoir mal aux yeux en plus de la fatigue, ce qui en fait une priorité supplémentaire de prendre rendez-vous avec votre médecin.