Contenu

• Avancer d'un pas
• Méthode 1 sur 3: Croyez en vous
• Méthode 2 sur 3: Soyez assuré
• Méthode 3 sur 3: résoudre les conflits
• Conseils
• Mises en garde

Se défendre peut être un véritable défi si vous avez l'habitude de toujours donner aux autres leur chemin ou si vous êtes un soi-disant plaisant. Si vous vous ignorez toujours pour plaire à tout le monde, il y a de fortes chances que vous finissiez par vous perdre complètement; En parlant de vous-même, vous pouvez vous assurer que les autres vous traitent avec respect et n'essaient pas de vous embêter ou de vous manipuler. Vous ne pouvez pas sortir de l'habitude de vous ignorer du jour au lendemain, et vous ne vous sentirez pas assez confiant pour vous défendre du jour au lendemain, mais la voie de l'amélioration commence par la première étape.

Avancer d'un pas

Méthode 1 sur 3: Croyez en vous

1. Ayez confiance en vous. Développer une forte confiance en soi est la première étape pour se défendre. Si vous ne vous faites pas confiance ou ne croyez pas en vous, comment pouvez-vous vous attendre à ce que les autres le fassent?
   • D'autres peuvent rapidement savoir si quelqu'un est en difficulté et n'a pas assez de confiance en soi, ce qui fait d'une telle personne une cible facile. Si vous avez confiance en vous, les gens sont moins susceptibles de vous intimider ou de penser que vous êtes une mauviette.
   • La confiance en soi doit venir de l'intérieur, alors faites tout ce que vous pouvez pour vous assurer que vous vous sentez mieux dans votre peau. Apprenez une nouvelle compétence, perdez quelques kilos, répétez des mantras positifs tous les jours - rien ne change du jour au lendemain, mais votre confiance augmentera certainement avec le temps.
2. Fixez-vous des objectifs. Les objectifs vous donnent l'impression qu'il y a une destination que vous pouvez contrôler et ils vous aident à réaliser ce que vous voulez vraiment. C'est un élément très important lorsqu'il s'agit de se défendre et d'empêcher les autres de marcher partout sur vous.
   • Motivez-vous en vous fixant un objectif ambitieux mais réalisable que vous souhaitez atteindre en quelques semaines. Cela peut être n'importe quoi - une promotion au travail, une très bonne note pour votre prochain test ou la course à pied d'un semi-marathon - du moment que c'est quelque chose qui vous donne une idée de votre valeur personnelle.
   • Lorsque vous atteignez enfin vos objectifs, n'oubliez pas de prendre un moment pour regarder en arrière et voir jusqu'où vous êtes venu et apprécier ce que vous avez accompli. Acceptez avec vous-même de ne jamais retomber dans cet échec que vous étiez autrefois.
3. Travaillez votre posture. Votre attitude est extrêmement importante - votre attitude affecte la façon dont les autres vous voient et même la façon dont vous vous voyez. Votre posture détermine votre voix, le niveau de vos pensées et se reflète dans votre visage et votre posture.
   • N'oubliez pas que votre attitude est contagieuse. Si vous êtes exubérant, heureux et enthousiaste à propos de tout, vous encouragerez naturellement les gens autour de vous à se sentir bien dans leur peau et dans le monde qui les entoure. Si vous êtes grincheux, pessimiste et négatif à propos de tout, en revanche, vous transmettrez bientôt la même attitude négative aux autres.
   • Par nature, nous préférons sortir avec des gens qui nous font sentir bien dans notre peau et nous sommes plus susceptibles d'écouter les gens et de répondre positivement à ce qu'ils ont à dire si leur attitude est positive.
   • De même, nous sommes plus susceptibles de rester à l'écart des giroflées ou des personnes qui essaient toujours de jouer le parti lésé ou la victime, ou qui veulent donner l'impression d'être constamment opprimées. Choisissez d'adopter et de ressentir une attitude positive et vous avez fait le premier pas pour vous défendre davantage.
4. Arrêtez de vous considérer comme une victime. Si vous agissez comme une victime, vous faites exactement le contraire de vous défendre. Au lieu de cela, vous essayez de vous faire petit et ainsi d'éviter la responsabilité d'une situation particulière, tout en blâmant les autres pour vos problèmes.
   • Pour de nombreuses personnes, l'incapacité de s'exprimer pour elles-mêmes découle de la peur d'être rejetées ou d'être ridiculisées, à la suite d'une expérience négative similaire qu'elles ont eue dans le passé. Si vous choisissez de prendre personnellement ces expériences négatives et de vous retirer dans votre coquille, vous ne vous défendrez plus et ne deviendrez plus une victime.
   • Si vous avez eu des expériences négatives dans le passé, la meilleure façon de gérer ces expériences est d'en parler avec une personne en qui vous avez confiance. Cela vous aidera à découvrir la cause sous-jacente de cette image que vous avez de vous-même en tant que victime, ce qui vous permettra de faire quelque chose à ce sujet, au lieu de vous cacher derrière.
5. Assurez-vous de vous sentir bien physiquement. Vous n'êtes pas obligé de ressembler à un surhomme ou à une femme, mais votre apparence compte certainement et vous assurer d'avoir l'air en forme, forte et en bonne santé vous aidera à vous sentir plus confiant et à vous défendre.
   • Choisissez une activité que vous aimez faire - que ce soit l'haltérophilie, la course, la danse ou l'escalade - et lancez-vous dedans. Non seulement vous aurez l'air mieux physiquement et vous vous sentirez plus à l'aise dans votre peau, mais vous vous amuserez également beaucoup à le faire, devenant plus engageant et plus suffisant en tant que personne en cours de route!
   • C'est aussi une bonne idée de penser à un cours d'auto-défense ou de se lancer dans des arts martiaux orientaux. Grâce à la discipline intérieure que vous apprenez à rassembler, votre confiance en vous augmentera considérablement et les mouvements que vous apprenez à effectuer pour vous défendre doubleront facilement votre confiance afin que vous puissiez vous défendre. .

Méthode 2 sur 3: Soyez assuré

1. Être assertif. Être assuré est la clé pour se défendre. Et ce n'est pas n'importe quel cliché. C'est un moyen légitime d'augmenter vos chances d'obtenir ce que vous voulez et d'amener les autres à vous écouter comme vous le méritez.
   • En vous affirmant, vous pouvez exprimer vos souhaits, vos besoins et vos préférences d'une manière qui montre que vous êtes prêt à vous défendre dans le respect de l'autre partie. Être assertif, c'est être ouvert et honnête à propos de vos pensées et de vos sentiments tout en essayant de trouver une solution mutuellement satisfaisante.
   • Lorsque vous faites savoir à l'autre ce que vous ressentez et ce que vous pensez de quelque chose, la meilleure façon de le faire est de vous mentionner («je») autant que possible au lieu de l'autre («vous») dans les phrases que vous utilisez. parce que cela apparaîtra comme moins accusatoire et moins susceptible d'amener l'autre personne sur la défensive. Par exemple, au lieu de dire: «Vous ne demandez jamais ce que je ressens», dites quelque chose comme «Je me sens ignoré lorsque vous prenez des décisions sans me consulter».
   • Être assertif est en grande partie une compétence qui peut être apprise, alors ne vous sentez pas coupable si cela ne vient pas naturellement. Il existe de nombreux livres et cours dans le domaine de la formation à l'affirmation de soi. Vous pourriez être le classique pour commencer Si je dis non, je me sens coupable, du psychologue américain Manuel Smith et Droit de parole - Travaillez vous-même sur l'affirmation de soi par Robert Alberti et Michael Emmons. Voir aussi les articles S'affirmer et parler bien et avec confiance.
2. Apprenez à dire non. Apprendre à dire non est l'une des choses les plus difficiles mais en même temps l'une des choses les plus importantes que vous devez apprendre à acheter pour vous-même. Si vous avez tendance à dire «oui» tout le temps parce que vous préférez ne laisser tomber personne, vous courez rapidement le risque de laisser tout le monde profiter de vous.
   • Par exemple, si votre employeur vous demande de faire des heures supplémentaires jour après jour et que votre collègue ne semble pas avoir de problème à rentrer chez lui à six heures, il peut être assez difficile de dire non. Mais si cette charge de travail supplémentaire met à rude épreuve votre vie privée et vos relations, vous devrez quand même vous défendre. Ne donnez pas la priorité aux besoins des autres au détriment des vôtres - apprenez à dire non lorsque c'est nécessaire.
   • Apprendre à dire non vous aidera à vous défendre à la fois en compagnie d'amis et devant des personnes qui vous intimident d'une manière ou d'une autre. Pensez à cet ami qui veut juste vous emprunter de l'argent tout le temps et ne le rembourse jamais; en vous affirmant, vous pourrez demander un remboursement et dire non la prochaine fois, sans nuire à l'amitié.
   • Les gens peuvent être surpris au début, mais vous finirez par apprendre à accepter votre nouvelle forme de détermination, et ils finiront peut-être par la respecter eux-mêmes.
3. Utilisez le langage corporel. La façon dont vous vous tenez, marchez et asseyez-vous est très importante pour l'impression que vous faites sur les gens. Avec un langage corporel positif, vous pouvez imposer le respect et amener les gens à être d'accord et à vous faire confiance, tandis que le langage corporel négatif (affalé, grognant) invite en fait les gens à vous traiter de manière impolie.
   • En utilisant un langage corporel ouvert, vous montrez aux gens que vous êtes confiant, confiant et qu'il ne faut pas être à la légère. Le langage corporel ouvert consiste à se pencher en avant, à établir un contact visuel, à se tenir les mains sur les hanches et les pieds écartés et à faire des gestes lents mais réguliers. De plus, lorsque vous rencontrez ou saluez quelqu'un, assurez-vous que votre cœur est dans sa direction et vous ne devriez pas essayer de vous tenir debout ou de vous asseoir avec les bras ou les jambes croisés.
   • Avec un langage corporel fermé, en revanche, vous envoyez des signaux négatifs et cela peut amener des gens à vous attaquer. Le langage corporel fermé implique de rester debout ou assis avec les bras croisés, de serrer les mains et de faire des gestes rapides et évasifs, de s'agiter, d'éviter le contact visuel et de tourner votre corps sur le côté.
4. Entraînez-vous à vous défendre. Pour de nombreuses personnes timides, se défendre n'est pas quelque chose qu'elles font naturellement, mais il n'y a rien de mal à cela en soi. Tout ce que vous avez à faire est de vous entraîner - vous gagnerez bientôt en confiance et deviendrez plus assertif lorsqu'il s'agit de vous assurer que votre voix est entendue.
   • Parfois, vous ne pourrez peut-être pas vous défendre car vous ne pourrez peut-être pas trouver les mots exacts ou vous ne pourrez peut-être pas les prononcer à ce moment-là. Prenez le temps d'écrire de bonnes réponses à utiliser dans des situations difficiles et pratiquez-les avec un ami à l'aide d'un chronomètre ou d'un minuteur.
   • Demandez à votre ami de faire semblant d'être une personne gênante ou intimidante qui vous inonde d'insultes. Réglez le chronomètre ou le minuteur pendant une minute ou deux et répondez! Continuez à faire cela jusqu'à ce que vous compreniez.
   • Vous pouvez également vous entraîner à vous défendre dans de petites situations quotidiennes. Par exemple, au lieu de boire ce cappuccino sans rien dire quand la serveuse a mal pris votre commande, apprenez à dire: "Je suis désolé, mais j'ai en fait commandé un mauvais café. Pourriez-vous me le rapporter quand même?" Bientôt, vous aurez la confiance nécessaire pour vous attaquer également à des problèmes plus importants et plus importants!
5. Éloignez-vous des personnes négatives. Un autre aspect de la défense de vous-même consiste à apprendre à faire confiance à votre instinct envers les autres et à agir en conséquence. Par exemple:
   • Si quelqu'un d'autre vous fait du mal avec son attitude négative, ne traînez pas avec lui; commencez à vous distancer de manière polie mais déterminée. Vous n'avez pas à expliquer aux personnes difficiles pourquoi vous passez moins de temps avec elles.
   • Évitez les intimidateurs, les plaignants et les sarcasmes. Vous n'obtenez nulle part en étant autour d'eux, et vous ne faites aucune faveur à ces gens en écoutant leurs commérages ou en les récompensant pour leur mauvais comportement.
   • Rappelez-vous toujours que rester à l'écart des sources de désagréments et de problèmes n'est pas la même chose que de fuir; c'est une partie importante de l'apprentissage de la défense de soi, car cela montre que vous vous assurez que les absurdités et l'intimidation n'affectent pas votre vie.

Méthode 3 sur 3: résoudre les conflits

1. Défendez-vous de manière calme et raisonnable. Si vous êtes attaqué, mis au défi ou exclu, défendez-vous verbalement et défendez-vous lorsque quelqu'un vous critique, essaie de vous arrêter ou, dans le pire des cas, essaie de vous blesser physiquement.
   • Ne vous contentez pas de vous manger là-bas; il vaut mieux dire ce que vous pensez. Même si vous ne modifiez pas le résultat final, vous avez néanmoins montré à vous-même et aux autres que vous n'êtes pas simplement ridiculisés.
   • Souvent, en attirant l'attention sur le commentaire irrespectueux d'une manière polie mais claire, ou en montrant le comportement impoli aux autres, vous pouvez changer cela, surtout si les autres écoutent. Un exemple: "Désolé, mais j'étais le suivant et je suis aussi pressé que la dame qui vient d'entrer."
   • Essayez de ne pas chuchoter, marmonner ou parler trop rapidement. La hauteur et la vitesse à laquelle vous parlez sont très importantes si vous voulez transmettre ce que vous voulez et déterminer votre confiance en vous.
   • Bien sûr, la façon dont vous vous défendez dépendra de la situation et si le comportement de l'autre personne est très imprévisible, vous devriez bien sûr penser à votre propre sécurité en premier lieu.
2. Essayez de ne pas devenir agressif. Vous ne devriez jamais utiliser la violence directe en vous défendant. Avec un comportement agressif ou violent, vous obtenez le contraire de ce que vous voulez et vous ne vous liez pas d'amitié.
   • Si vous agissez de manière agressive - verbalement ou de quelque manière que ce soit - c'est comme si vous montriez votre douleur avec des images et du son. Ce n'est pas une façon constructive d'obtenir ce que vous voulez et cela ne fera que pousser les gens à se retourner contre vous.
   • Les chances d'obtenir un résultat positif sont beaucoup plus élevées si vous abordez tous les problèmes, aussi petits ou grands soient-ils, de la manière la plus objective possible. Vous pouvez toujours tenir bon et être confiant et assuré sans élever la voix ni vous mettre en colère.
3. N'essayez pas d'être agressif passif. Veillez à ne pas réagir aux personnes et aux situations de manière passive et agressive.
   • Les réponses passives-agressives sont des réponses dans lesquelles vous grommelez et faites à contrecœur des choses que vous ne voulez pas réellement et que vous vous retrouvez avec des sentiments de colère et de ressentiment, haïssant les personnes qui vous font ressentir cela, de sorte que vous finissez par vous sentir déprimé et impuissant. .
   • Cela affecte négativement vos relations et peut être très nocif pour votre santé physique et mentale. Peut-être plus important encore, avec une attitude passive-agressive, vous ne pourrez jamais vous défendre.
4. Essayez de transformer les événements négatifs en quelque chose de positif. Une autre façon de vous défendre est de prendre en compte les choses négatives qui vous sont dites et de les transformer en quelque chose de bien. En essayant de transformer les choses négatives que les autres vous disent à l'envers et de les transformer en quelque chose de positif, vous constatez souvent que cette attaque est en fait basée sur des sentiments de jalousie ou d'insécurité. Quelques exemples:
   • Si quelqu'un prétend que vous êtes autoritaire, au lieu d'être rabaissé par cela, essayez de voir cela comme une preuve que vous êtes un leader naturel, quelqu'un qui est capable de gérer les gens et les projets d'une bonne manière. Organiser et que vous êtes quelqu'un qui prend l'initiative du changement.
   • Si quelqu'un dit que vous êtes timide, interprétez cela comme un compliment, car cela signifie que vous n'êtes pas prêt à vous plonger dans quoi que ce soit, mais plutôt à penser d'abord aux conséquences, puis à prendre votre décision.
   • Si quelqu'un dit que vous êtes trop sensible ou trop émotif, prenez cela comme un signe que vous avez un grand cœur et que vous n'avez pas peur de l'ouvrir à tout le monde.
   • Ou peut-être que quelqu'un vous dit que vous n'êtes pas assez concentré sur votre carrière - pour vous, c'est la confirmation que vous vivez une vie sans stress, ce qui vous aidera à vivre plus longtemps.
5. N'abandonne pas. Peu importe à quel point vous essayez de renforcer votre confiance, il y aura toujours des jours où vous rechuterez.
   • Plutôt que de voir cela comme une défaite dans votre tentative d'apprendre à vous défendre, prenez-le pour ce que c'est - un jour ou deux où cela ne s'est pas passé comme il se doit - mettez-vous avant que vous vous sentiez mieux. la bonne piste et remonter de la vallée. Voici quelques astuces qui peuvent vous aider:
   • Faites semblant jusqu'à ce que vous y parveniez, en d'autres termes, faites semblant pour le moment. Aussi, si vous ne vous sentez pas complètement sûr de vous, essayez de faire semblant de l'être.
   • Soyez cohérent dans votre comportement. Finalement, les gens finiront par accepter que qui vous êtes maintenant est quelqu'un qui se défend.
   • Supposons que certaines personnes auront un peu de mal avec votre nouvelle attitude affirmée. Cela peut prendre du temps pour changer les habitudes que vous avez adoptées envers les personnes qui avaient l'habitude de marcher partout sur vous. Parfois, vous constaterez que vous ne voulez vraiment plus faire partie de leur vie; prenez les choses comme elles viennent.

Conseils

• Pensez toujours à l'avance à ce que vous allez dire ou faire.
• Parlez d'une voix confiante, forte et ferme. Parlez avec autorité et confiance. De cette façon, vous serez en mesure de transférer plus facilement vos propres idées et pensées aux autres.
• Le sourire. Si vous n'êtes pas effrayé ou intimidé, vous souriez, montrant aux gens quelque chose sur vous-même, à savoir que vous n'avez pas peur.
• N'essayez pas de crier ou de crier après les gens; En élevant la voix, vous donnez aux gens intimidants une raison de rire de vous ou ne faites qu'empirer la situation et vous montrez très clairement que vous ne maîtrisez plus la situation. Même une personne craintive finira par répondre avec désapprobation à quelqu'un qui élève la voix.
• Votre propre volonté de changer la façon dont les autres vous perçoivent et la façon dont vous interagissez avec les autres est vitale. Si vous êtes fatigué de voir tout le monde vous marcher dessus, d'être un plaisir ou d'être intimidé, ou d'être toujours celui dont les autres profitent, alors vous êtes prêt à partir.
• N'exagère pas. Se défendre et faire bonne impression est une chose, mais se ridiculiser tout en y travaillant en est une autre.
• Gardez à l'esprit que vous n'êtes en aucun cas inférieur aux autres; vous valez autant que le reste. Dites aux autres tout ce qui est bon et rentable. Si vous le dites simplement, d’autres l’accepteront certainement.
• Faites confiance à des amis et à d'autres personnes avec qui vous vous sentez à l'aise si vous sentez que vous ne pouvez pas le faire seul - vous défendre ne doit pas être une entreprise sans fin et solitaire.
• Pardonnez à vos proches s'ils vous ont déjà traité d'une manière moins gentille. Lorsque vous sentez que vous avez besoin de conseils, il est plus facile de parler de vos problèmes à quelqu'un lorsque vous n'avez plus de ressentiment envers cette personne.
• Ne dites jamais «je ne peux pas» quand les choses se compliquent. Dire cela ne fera que vous rabaisser.

Mises en garde

• Ne vous inquiétez pas des gens aux prises avec votre nature plus affirmée; vous pouvez toujours recommander à ces personnes des choses qu'elles peuvent faire pour elles-mêmes, mais vous n'avez pas à expliquer votre propre personnage, à vous en excuser ou à rester proche d'elles. C'est ta vie; alors continuez à vous défendre!
• Évitez de dire des choses comme «Je dois me défendre». Cela permet aux gens de savoir que vous apprenez toujours à vous défendre et que vous n'êtes en fait pas assez sûr de vous. Ne leur donnez pas cet espace; au lieu de cela, donnez-leur l'idée que vous avez été capable de vous défendre pendant longtemps.
• N'essayez pas de vous associer à des personnes qui ont l'intention de vous changer. Trouvez des amis qui vous acceptent tel que vous êtes et assurez-vous que ceux avec qui vous sortez sont de très bons amis.
• Ceci est un manuel, pas une réglementation officielle. Vous devez porter les règles avec vous dans votre cœur, et elles sont constituées de vos propres expériences et préférences. Prenez tout ce que vous voulez; et jetez tout ce qui ne vous concerne pas.
• Supposons que d'autres personnes qui apprennent à se défendre peuvent parfois être des adversaires coriaces. Vous ressentirez instinctivement leur douleur et leurs faiblesses alors qu'elles reflètent vos propres expériences, mais ce n'est pas une raison pour enlever votre masque et leur permettre de vous blesser ou de vous manquer de respect. Si vous le pouvez, aidez ces personnes à trouver le moyen de surmonter les comportements d'insécurité, mais ne suivez pas leur spirale négative.