Comment avoir de la volonté (avec photos) - Conseils

Vidéo: Grand Débat des Idées avec des intellectuels (Partie 2)

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La volonté, également connue sous le nom d'autodiscipline, de maîtrise de soi ou de détermination, est la capacité de contrôler le comportement, les émotions et la concentration. Le pouvoir de la volonté est lié à votre capacité à résister aux impulsions, à éliminer immédiatement l'envie d'atteindre un objectif, la capacité de contrôler les pensées, sentiments ou impulsions indésirables et la capacité de modération. toi même. La volonté d'une personne peut déterminer la capacité d'une personne à épargner pour sa stabilité financière, à choisir une santé physique et mentale positive et à éviter la consommation ou l'abus de substances. Vous pouvez progresser vers votre objectif et développer votre volonté en continuant d'essayer de vous débarrasser immédiatement de votre envie de contrôler vos désirs. Cette routine renforce le contrôle des impulsions, tout comme l'exercice aide à développer les muscles au fil du temps.

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Partie 1 sur 4: Fixer un objectif comportemental

Évaluez vos habitudes. Si vous essayez d'améliorer votre volonté, vous êtes plus susceptible de manquer de contrôle des impulsions qui affectent négativement une partie de votre vie. Certaines personnes luttent avec la vie avec volonté, tandis que pour d'autres, la volonté est leur «faiblesse». Identifiez d'abord les domaines qui doivent être améliorés s'il y a beaucoup de choses sur lesquelles vous devez travailler, car vous ne devriez vous concentrer que sur une seule partie à la fois.
- Par exemple, vous pourriez avoir du mal à vous engager à manger. Cela affecte votre santé globale et votre qualité de vie.
- Par exemple, vous avez du mal à contrôler vos habitudes de dépenses et vous ne pouvez donc pas économiser de l'argent pour acheter de bonnes choses pour les «grandes» occasions.
Créez une mesure de volonté. Créez votre propre critère pour évaluer la volonté. Vous pouvez mesurer sur une échelle de 1 à 10, 1 est complètement immergé dans les choses que vous voulez éviter et 10 obéit strictement aux règles strictes que vous vous êtes fixées. Ou vous pouvez faire une mesure plus simple de la forme "rien, un peu, plus, beaucoup". Le baromètre peut prendre plusieurs formes, mais c'est l'occasion pour vous de vous évaluer.
- Par exemple, si vous vous retrouvez à faire le plein de bonbons et de restauration rapide tous les jours, vous pourriez vous donner un point ou deux sur une échelle de 1 à 10.
- Si vous êtes impatient d'acheter des articles inutiles parce qu'ils sont en solde, ou si vous faites des achats en ligne et achetez des articles inutiles simplement parce que vous vous ennuyez, vous pouvez vous donner le «rien» sur Échelle de volonté pour s'abstenir de faire du shopping.
Fixez-vous des objectifs de changement à long terme. La première étape de l'auto-amélioration consiste à fixer des objectifs de changement. Les objectifs doivent être clairs, spécifiques et réalisables. Si l'objectif est ambigu et ne peut être évalué, il sera difficile de déterminer les progrès accomplis pour l'atteindre.
- Par exemple, le vague objectif de manger est «manger plus sainement». C'est plus sain que l'écoute générale, il est donc difficile de déterminer quand vous atteignez l'objectif «plus sain». Vous pouvez vous fixer des objectifs plus spécifiques comme «perdre 20 kg avec une alimentation saine», «mettre la robe numéro 8» ou «éliminer la dépendance au sucre».
- L'objectif vague lié aux dépenses est «dépenser moins». Encore une fois, cet objectif n'est pas clair et ne peut être évalué. Vous devriez avoir des objectifs plus spécifiques tels que «économiser 10% du salaire», «économiser 60 millions de VND» ou «rembourser la dette de carte de crédit».
Fixez des sous-objectifs à court terme. L'un des moyens les plus efficaces d'atteindre de grands objectifs (apparemment insurmontables) est de se fixer des objectifs à court terme comme guide à long terme. Les objectifs à court terme doivent également être spécifiques, mesurables et mener à votre objectif ultime à long terme.
- Par exemple, si vous essayez de perdre 20 kg, vous pouvez faire le premier objectif à court terme de «perdre 5 kg», «faire de l'exercice 3 fois par semaine», «limiter le dessert à 1 fois par semaine. ".
- Si vous essayez d'économiser 60 millions de VND, vous pouvez avoir pour objectif à court terme «d'économiser 10 millions de VND», «limiter le nombre de repas à 2 fois par semaine», «regarder des films à la maison à la place parce que c'était dans les théâtres ».
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Partie 2 sur 4: Retarder les désirs

Gardez toujours à l'esprit la «vue d'ensemble». La meilleure façon de «former» la volonté pour vous-même est d'être prêt à sacrifier vos désirs actuels à long terme. En fin de compte, la récompense que vous obtenez peut être «bien vivre» ou «financièrement stable», mais pour apprendre à former la volonté, il est préférable d'offrir des récompenses spécifiques.
- Par exemple, si vous êtes en train de perdre du poids en essayant de contrôler vos habitudes alimentaires, la récompense ultime pourrait être d'acheter un tout nouvel ensemble de vêtements adaptés à votre taille.
- Si vous maîtrisez vos habitudes d'achat, vous pouvez offrir la récompense ultime d'un article coûteux que vous ne pouviez pas vous permettre d'acheter auparavant. Par exemple, vous pouvez acheter un téléviseur plus grand ou partir en vacances reposantes sur une île tropicale avec vos amis.
Débarrassez-vous des désirs immédiats. C'est l'essence de la culture de la volonté. Lorsque vous ressentez la tentation impulsive, vous réalisez que ce que vous voulez vraiment n'est qu'un sentiment instantané de désir. Si votre comportement impulsif est à l'opposé de votre objectif, vous pouvez vous sentir coupable après vous être livré au désir.
- Pour contrer l'impulsion des désirs immédiats, essayez les étapes suivantes:
  - Notez ce que vous voulez faire
  - Dites-vous que vous ne cherchez qu'un désir instantané
  - Rappelez-vous vos objectifs à long et à court terme
  - Demandez-vous s'il vaut la peine d'abandonner ce désir, cela pourrait affecter votre objectif ultime.
- Par exemple, si vous essayez de contrôler vos envies et que vous vous tenez devant un plateau de cookies lors d'une fête:
  - Admettez que vous voulez un (ou cinq) cookies
  - Notez que les cookies satisferont votre faim ou votre impulsion actuelle
  - Rappelez-vous que vous êtes sur le point de perdre 20 kg et de récompenser une nouvelle garde-robe
  - Demandez-vous si la satisfaction temporaire de manger des biscuits vaut la peine de détourner votre flux de travail et de risquer de perdre votre nouvelle garde-robe quand elle est terminée.
Offrez-vous de petites récompenses tout au long de votre progression. La motivation ou les récompenses ne changeront pas votre volonté, elles vous aideront seulement à être plus confiant sur la voie du succès. Comme il faut beaucoup de temps pour atteindre la grande récompense finale, vous pouvez vous offrir des récompenses plus petites en tant que «guide» en cours.
- Par exemple, si vous avez une séquence de sélection d'aliments, vous pouvez choisir vos favoris le week-end. Alternativement, vous pouvez vous récompenser avec quelque chose sans rapport avec la nourriture, comme une manucure ou un massage.
- Si vous contrôlez vos dépenses, vous pouvez vous récompenser avec un cadeau d'épargne.Par exemple, chaque fois que vous économisez 10 millions de VND, vous pouvez dépenser 1 million à dépenser à votre guise.
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Partie 3 sur 4: Suivi des progrès

Journal de la volonté. Notez vos tentatives de contrôle des impulsions, y compris les tentatives réussies et infructueuses pour augmenter votre volonté. Assurez-vous d'écrire des détails pour vous aider à évaluer la situation plus tard.
- Par exemple, vous pourriez écrire ce qui suit: «Aujourd'hui, j'ai mangé 5 crackers lors d'une fête au bureau. Je n'ai pas déjeuné donc j'avais faim. Il y avait beaucoup de monde là-bas, Trang faisait des biscuits et elle n'arrêtait pas de me demander de manger plus. "
- Un autre exemple: «Aujourd'hui, je suis allé au centre commercial avec mon mari pour acheter de nouveaux jeans pour mon fils, et je me suis abstenu d'acheter une robe même si elle était en solde. Je viens d'acheter chaque pantalon et je suis parti. "
Commentez les facteurs qui influencent la décision que vous prenez. Vous pouvez écrire en détail la situation avec laquelle vous luttez ou abandonner les impulsions du comportement, en commentant les pensées dans votre esprit. Vous pouvez ajouter des émotions, de la camaraderie et un lieu.
Trouvez un terrain d'entente dans votre comportement. Après avoir écrit quelques pages dans votre journal, relisez et trouvez un terrain d'entente dans votre comportement. Posez-vous quelques questions:
- Est-ce que je prends une décision plus intelligente quand je suis seul ou quand j'ai des gens autour?
- Y a-t-il un caractère spécifique le «commutateur» de mon comportement impulsif?
- Vos émotions (frustration, colère, bonheur, etc.) affectent-elles le comportement impulsif?
- Y a-t-il un moment précis de la journée où vous avez du mal à contrôler votre comportement impulsif (comme tard le soir?)
Pensez à choisir une représentation visuelle de votre progression. Cela peut sembler idiot, mais les gens réagissent souvent plus positivement lorsqu'il y a une représentation visuelle spécifique du progrès. Si vous pouvez voir la distance que vous avez parcourue et que vous devez encore parcourir, cela vous donnera plus de motivation.
- Par exemple, si vous essayez de perdre 20 livres, vous pouvez mettre une pièce de monnaie dans un bocal en verre chaque fois que vous perdez du poids. Lorsque vous observez le nombre croissant de pièces dans le pot à mesure que vous perdez du poids, vous connaîtrez vos progrès.
- Si vous essayez d'économiser de l'argent, vous pouvez dessiner un thermomètre et le colorier pour montrer combien d'argent vous économisez; Lorsque vous atteignez le sommet, vous avez atteint votre objectif. (Cette méthode est souvent utilisée pour observer le processus de collecte de fonds).
Trouvez la méthode qui vous convient. En utilisant votre journal ou en pensant au succès ou à l'échec lors du contrôle de l'impulsion, vous trouverez la méthode qui vous convient le mieux. Vous constaterez peut-être qu'offrir des récompenses hebdomadaires est un moyen puissant; ou avez-vous besoin de visuels sur lesquels vous concentrer davantage; ou il serait plus approprié de juger la volonté sur une échelle. Vous trouvez qu'être seul, voyager dans un endroit particulier ou avec quelqu'un provoque un comportement impulsif. Adaptez votre approche de renforcement de la volonté à vos besoins et à la situation. publicité

Partie 4 sur 4: Exécuter ou faire face à une défaillance

Reconnaître le stress peut être un obstacle au progrès. Quels que soient vos objectifs spécifiques, le stress au travail ou dans la vie personnelle peut faire dérailler vos progrès. Utilisez des techniques de soulagement du stress telles que l'exercice, dormir suffisamment et prendre le temps de vous reposer.
Trouvez des moyens d'éviter la tentation. Parfois, la meilleure façon de faire face à une tentation est de l'éviter. Si vous n'avez pas la volonté de contrer les comportements impulsifs, essayez d'éliminer leurs chances d'apparaître. Cela signifie également éviter les personnes ou l'environnement qui vous met sous le choc. Ce n'est pas une solution à long terme, mais elle peut vous aider dans certaines situations ou lorsque vous commencez tout juste.
- Par exemple, si vous avez du mal à manger, vous devez nettoyer votre cuisine et garder les aliments à l'écart des aliments malsains. Éliminez tout ce qui ne correspond pas aux exigences de vos nouvelles habitudes alimentaires et jetez-les.
- Si vous travaillez dur pour ne pas dépenser beaucoup d'argent, l'argent liquide est probablement mieux qu'une carte de crédit. Ou vous pouvez quitter la maison sans argent si vous vous sentez impuissant face à cette habitude de dépenser. S'il y a un endroit qui agit comme un interrupteur de démarrage, comme un centre commercial, évitez d'y aller. Si vous avez besoin de quelque chose, demandez à quelqu'un d'autre de l'acheter pour vous.
Utilisez la pensée «si-alors». Une déclaration si-alors vous aidera à comprendre comment réagir lorsque vous êtes tenté. Vous pouvez «pratiquer» comment réagir à la situation en imaginant ce qui va se passer. Cela peut vous aider lorsque vous êtes dans une situation tentante.
- Par exemple, si vous savez que vous allez à une fête avec beaucoup de cookies, vous pouvez utiliser la déclaration if-then "Si Trang m'invite à manger des cookies, alors je refuserai poliment" le vôtre est délicieux mais Je suis au régime, merci «et je vais de l'autre côté de la pièce».
- Si vous essayez de contrôler vos dépenses, vous pouvez utiliser une déclaration si-alors comme: «Si je vois quelque chose que j'aime sur une réduction dans le centre commercial, j'écrirai le nom et le prix du produit. aller et retour à la maison. Si je veux toujours l'acheter le lendemain, je demanderai à mon mari de l'acheter pour moi.
Cherchez un traitement. Si vous essayez de contrôler le pouls par vous-même mais que ce n'est pas efficace, vous devriez chercher un traitement. Un thérapeute peut apporter un soutien et des conseils spécifiques pour corriger le comportement. Ils peuvent déterminer s'il existe des problèmes sous-jacents affectant votre comportement impulsif.
- Certains médecins se spécialisent dans le contrôle des impulsions et la thérapie cognitivo-comportementale peut être efficace pour traiter les personnes aux prises avec un comportement impulsif ou addictif.
- Certains types de comportement impulsif ou de problèmes de volonté peuvent être aidés par une stratégie de renversement des habitudes, remplaçant les habitudes indésirables (comme manger des cookies chaque fois que vous le voyez) par d'autres habitudes, des habitudes plus souhaitables (comme l'eau potable).
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