Auteur:
Louise Ward
Date De Création:
9 Février 2021
Date De Mise À Jour:
28 Juin 2024
Contenu
Bien que vous puissiez grandir si vous prenez bien soin de votre corps, notre taille dépend en grande partie de notre génétique. Lorsque les cartilages de croissance fusionnent, vous ne grandirez pas. Cela se produit généralement entre 14 et 20 ans. Si vous grandissez encore, adopter une bonne nutrition et de saines habitudes de vie peut vous aider à grandir. De plus, vous pouvez également augmenter la taille d'environ 1,5 à 5 cm en faisant quotidiennement des exercices d'étirement de la colonne vertébrale.
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Méthode 1 sur 3: Ajuster le régime
Ayez une alimentation saine et nutritive pour aider le corps à grandir. Une bonne nutrition est essentielle pour atteindre votre taille potentielle, qui est le niveau le plus élevé que votre corps puisse atteindre. Faites un régime à base de légumes frais et de protéines maigres. Votre repas doit être composé de demi-légumes, d'un quart de protéines maigres et de glucides complexes. Les collations peuvent être des fruits, des légumes et du lait faible en gras.
- Les protéines maigres comprennent le poulet, la dinde, le poisson, les haricots, les noix, le tofu et le lait faible en gras.
- Les glucides complexes comprennent les grains entiers et les légumes féculents, comme les pommes de terre.
Incorporez plus de protéines à votre alimentation. Les protéines aident à construire des masses corporelles saines, telles que les muscles. Cela peut vous aider à atteindre la hauteur maximale. Vous devriez manger des protéines à chaque repas et inclure des protéines avec toutes les collations.- Par exemple, vous pourriez avoir du yaourt pour le petit-déjeuner, du thon pour le déjeuner, du poulet pour le dîner et une collation au fromage.
Mangez des œufs tous les jours si vous n'êtes pas allergique aux œufs. Les enfants qui mangent plus d'un œuf par jour peuvent devenir plus grands que les bébés qui n'en mangent pas. Les œufs sont riches en protéines et en vitamines pour aider au développement de la taille, et ils sont bon marché et faciles à transformer. Vous devez ajouter un œuf à un repas par jour pour grandir.- Demandez à votre médecin s'il est sécuritaire pour vous de manger des œufs comme celui-ci.
Consommez une portion de lait par jour pour favoriser le développement en hauteur. Le lait contient des protéines, du calcium et des vitamines pour nourrir le corps. Le lait est un excellent choix, mais le yogourt et le fromage sont également d'excellentes sources de lait. Incorporez 1 portion de produits laitiers à votre alimentation quotidienne.- Par exemple, vous pouvez boire 240 ml de lait, manger 180 ml de yaourt ou une tranche de fromage de 30 grammes.
Prenez des suppléments de calcium et de vitamines si votre médecin est d'accord. Les suppléments peuvent vous aider à grandir car ils répondent aux besoins nutritionnels de votre corps. Le calcium et les vitamines A et D sont particulièrement importants, car ils aident à garder les os solides. Consultez votre médecin pour trouver le bon complément.
- Par exemple, vous pouvez prendre un supplément quotidien de multivitamines et de calcium.
- Notez que les vitamines ne vous aident pas non plus à grandir tel que déterminé par votre génétique.
Méthode 2 sur 3: Ajuster les habitudes de vie
Maintenez une bonne posture pour paraître plus grand. Bien que cela ne vous rend pas plus grand, une bonne posture peut vous aider à paraître plus grand. Lorsque vous marchez, tenez-vous haut et gardez le dos droit, la poitrine levée et le menton relevé. En position assise, gardez le dos droit, les épaules en arrière, le visage en avant.
- Vérifiez votre apparence devant le miroir ou filmez-vous pour le revoir. Pratiquez la marche, la position debout et assise pour maintenir une bonne posture.
Faites de l'exercice 30 minutes par jour pour entraîner les muscles et les os à être forts. Vous savez probablement déjà que l'exercice quotidien vous aide à rester en bonne santé, mais plus que cela, il peut également vous aider à augmenter votre taille. Le mouvement aide à développer les muscles et les os, de sorte que le corps est capable d'atteindre sa hauteur maximale. Choisissez une activité que vous aimez et qui constituera facilement une routine quotidienne.
- Par exemple, vous pouvez faire du sport, suivre un cours de danse, faire de la randonnée, courir dans le quartier ou faire du roller.
Dormez bien chaque nuit pour aider votre corps à récupérer. Les muscles sont détruits pendant les activités diurnes et le corps a besoin d'être réparé pour devenir plus fort. Assurez-vous de dormir suffisamment pour que votre corps se rétablisse et se recharge. Les heures de sommeil pour chaque groupe d'âge sont les suivantes:
- Enfants de 2 ans et moins: 13 à 22 heures (les bébés ont besoin de 18 heures de sommeil).
- Enfants de 3 à 5 ans: 11-13 heures par nuit.
- Enfants de 6 à 7 ans: 9 à 10 heures.
- Adolescents de 8 à 14 ans: 8 à 9 heures.
- Adolescents âgés de 15 à 17 ans: 7,5 à 8 heures.
- Adultes de 18 ans et plus: 7 à 9 heures.
Faites-vous plaisir lorsque vous ne vous sentez pas bien, car la maladie retardera la croissance en hauteur. Lorsque vous êtes gravement malade, votre corps concentrera son énergie sur la récupération, ce qui signifie que votre taille peut être contenue. Ne vous inquiétez pas trop, car vous reviendrez plus grand lorsque vous serez guéri. Consultez votre médecin pour le diagnostic et le traitement.
- Même si vous êtes retardé pendant un certain temps en raison d'une maladie, vous pouvez toujours rattraper votre retard et atteindre la taille maximale en appliquant une bonne nutrition et des soins.
Consultez un médecin si vous craignez d'être plus petit que la moyenne. Votre petite taille peut être un trait, ce qui est également une bonne chose! Cependant, vous pouvez vous inquiéter si vous constatez que tout le monde est plus grand que vous. Parlez à votre médecin pour savoir si votre taille modeste est causée par une condition médicale nécessitant un traitement.
- Par exemple, des conditions telles que l'hypothyroïdie, un manque d'hormone de croissance, le syndrome de Turne et d'autres maladies graves peuvent inhiber la croissance en hauteur.
Conseil: Si vous souffrez d'une maladie qui peut ralentir la croissance en hauteur, votre médecin peut vous prescrire des suppléments d'hormone de croissance. Cela peut vous aider à surmonter le retard de croissance, même si cela ne vous permettra pas de dépasser vos gènes génétiques.
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Méthode 3 sur 3: étirement pour une hauteur maximale
Allongez-vous et levez les deux mains au-dessus de votre tête. Allongez-vous sur le dos au gymnase ou au sol. Levez vos mains au-dessus de votre tête et tendez la main aussi loin que possible, tout en étirant vos jambes aussi loin que possible. Maintenez cette position pendant 10 secondes, puis détendez-vous.
- Cela étire la colonne vertébrale afin qu'elle ne se comprime pas. Bien que cela n'aide pas le squelette à grandir, il peut vous aider à grandir d'environ 2,5 à 7,5 centimètres en étirant votre colonne vertébrale. Faites cet exercice quotidiennement pour maintenir les résultats.
Tournez le haut du corps en position couchée sur le dos. Allongez-vous sur le dos sur le sol ou sur un tapis d'exercice. Étirez votre corps, puis levez les bras perpendiculairement à votre poitrine. Mettez vos paumes ensemble, puis abaissez lentement vos bras vers la gauche à un angle de 45 degrés pour faire tourner le haut du corps. Maintenez la position pendant 2-3 secondes, puis tournez-vous de l'autre côté. Continuez à faire cela 5 fois de chaque côté.
- Faites-le tous les jours pour maintenir l'élongation de la colonne vertébrale.
Allongez-vous, levez vos mains au-dessus de votre tête et soulevez vos hanches du sol. Allongez-vous sur le sol ou sur un tapis d'exercice, les bras au-dessus de la tête, les paumes jointes. Ensuite, pliez les genoux et poussez vos pieds ensemble. Ensuite, appuyez vos pieds et le haut du dos contre le sol pour soulever vos hanches du sol et étirer votre colonne vertébrale. Maintenez cette position pendant 10 secondes, puis abaissez-vous au sol.
- Faites cet exercice tous les jours pour maintenir une hauteur maximale.
- Cet étirement aidera à allonger la colonne vertébrale en réduisant la pression dans la colonne vertébrale.
Allongez-vous sur le ventre et étirez les mains et les pieds. Retournez-vous sur le ventre, puis étirez les bras et les jambes aussi loin que possible. Soulevez lentement les bras et les jambes pour plier le dos. Maintenez la position pendant 10 secondes, puis expirez et les membres inférieurs reviennent au sol.
- Faites-le tous les jours pour maintenir les résultats.
- Semblable à d'autres étirements, cela étire votre colonne vertébrale afin que vous puissiez atteindre la hauteur maximale.
Conseil
- Regardez la taille de vos parents pour deviner quelle sera votre taille. Votre taille est largement déterminée par votre génétique, vous aurez donc à peu près la même taille que vos parents.
- La plupart des gens cessent de grandir après la puberté, qui survient généralement entre 14 et 18 ans.
- Une fois la croissance arrêtée, le corps ne sera plus grand.
avertissement
- Ne demandez pas aux autres de vous aider à étirer votre corps avec vos objectifs de croissance supérieure. Cela n'affecte pas la croissance et provoque généralement des douleurs au cou, aux bras et aux épaules.
- Parlez à votre médecin si vous êtes préoccupé par des problèmes de hauteur.
