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• avertissement

Vous pensez peut-être que vous ne pouvez rien faire pour vous sentir encore un peu plus heureux. En fait, se sentir plus heureux est à votre portée, quelle que soit la situation. Si vous voulez être plus heureux, vous devez être prêt à changer vos perceptions, accepter tout ce qui peut arriver dans la vie et essayer de changer les choses qui ne fonctionnent pas. Si vous voulez vous sentir plus heureux tout de suite, suivez ces étapes. Mais parfois, vous devez simplement faire ce que vous pensez devoir faire ou faire bouger les choses.

Pas

Partie 1 sur 3: Changez votre état d'esprit

1. 

   Pensez plus positivement. Le moyen le plus simple de se sentir plus heureux est d'essayer d'être une personne plus optimiste. Vous pouvez penser que certaines personnes sont intrinsèquement plus négatives que d'autres, mais c'est une façon de penser paresseuse qui vous empêche de profiter du bonheur que vous avez réellement. Votre propre situation n'est peut-être pas sous votre contrôle, mais vous pouvez toujours contrôler vos perspectives et essayer de regarder le bon côté de chaque situation au lieu de vous concentrer uniquement sur les aspects négatifs. fera de vous une personne plus heureuse.
   • Pour penser de manière plus positive, vous devez être prêt à garder un œil sur vos pensées. Reconnaissez quand des pensées négatives se faufilent et contrez-les avec des pensées positives et logiques. Combien de pensées négatives avez-vous sur l'état d'esprit du «pire des cas» ou l'attitude d'attendre le pire dans toutes les situations?
   • Une façon simple de penser positivement est de socialiser avec des personnes positives. Leur énergie optimiste vous passera.

2. 

   
   
   Faites une liste de choses pour lesquelles vous devez être reconnaissant. En vous rappelant tout ce dont vous avez besoin pour être reconnaissant, vous serez instantanément plus heureux. Apportez un stylo et du papier dans une pièce calme et notez au moins 10 à 15 choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Il peut s'agir de grandes choses comme la famille et les amis dans votre vie ou aussi petit qu'un jardin nouvellement planté près de chez vous. Pensez à tout ce qui vous fait sourire et rend votre vie un peu plus heureuse. Lorsque vous écrivez toutes ces choses, vous pouvez voir à quel point vous êtes chanceux et heureux.
   • Gardez cette vérification avec vous à tout moment et ajoutez-y chaque dimanche. Prenez l'habitude de le relire à chaque fois que vous le regardez ou le relisez à la fin de chaque année pour voir à quel point vous êtes heureux dans la vie.
   • Si vous voulez une petite variation, vous pouvez faire un "vase heureux". Écrivez quelque chose qui vous rend heureux sur un morceau de papier et mettez-le dans un bocal. Attendez que la bouteille soit pleine ou jusqu'à la fin de l'année pour profiter de la joie de vous souvenir de tous les beaux souvenirs qui vous rendent si heureux.

3. 

   
   
   Appréciez les petites choses. Si vous voulez être plus heureux, vous devez apprendre à apprécier les petites joies ainsi que le grand bonheur de la vie. Arrêtez-vous et profitez de l'odeur d'une rose. Arrêtez de regarder les fleurs pousser autour de vous - littéralement - et ressentez leur magie. Dégustez le gâteau dans un café à proximité et profitez de son goût délicat et sucré. Prenez une minute supplémentaire pour ressentir le bonheur lorsque votre meilleur ami vous envoie un texte amusant. En surface, de petites choses comme ça n'ont peut-être pas d'importance, mais cela aide vraiment.
   • Fixez-vous un objectif quotidien pour reconnaître au moins cinq petites choses qui vous rendent heureux. Une fois que vous commencez à le faire, cela devient naturel et vous vous surprendrez à sourire à des choses que vous n'auriez jamais pensé qu'elles étaient si spéciales.

4. 

   
   
   Vivre dans le présent. Une autre astuce pour se sentir plus heureux est d'apprendre à apprécier le moment présent au lieu de regretter le passé ou de craindre pour l'avenir. Apprenez à profiter de la conversation en cours au lieu de penser à quoi dire ensuite ou de vous inquiéter de ce que vous avez dit il y a vingt minutes. Apprenez à chérir ce qui est devant vos yeux, les bons moments que vous avez, et en même temps dissipez toute pensée de quoi que ce soit en dehors de votre expérience actuelle. Évidemment, cela demande beaucoup d'efforts, mais vous devriez voir votre bonheur augmenter considérablement.
   • Vivre dans le présent nécessite de la pratique et vous pouvez apprendre plus rapidement si vous pratiquez le yoga ou la méditation.

5. 

   Prenez le temps de méditer. Trouvez le temps de récapituler vos expériences et réfléchissez calmement aux choses qui pourraient vous rendre plus heureux pendant la journée. Peut-être que vous n'êtes pas heureux parce que vous avez l'impression de travailler sur des mandarines pour terminer une mission et passer votre temps à vous demander: "Qu'est-ce qui s'est passé?" Prenez le temps chaque jour - ou au moins chaque semaine - simplement de vous asseoir tranquillement et de regarder une certaine scène et de réfléchir à tous les événements qui vous sont arrivés. Vous vous sentirez plus en paix et commencerez à vous sentir moins submergé alors que tout se passera devant vous, oui, cela vous rendra plus heureux.
   • Bien qu'il puisse être préférable de méditer seul, si votre esprit est toujours agité par quelque chose, appeler un ami pour en parler peut vous aider à voir les événements qui se produisent dans votre vie. sous un nouvel objectif.

6. 

   Arrêtez de vous comparer aux autres. Si vous apprenez à voir votre vie dans votre propre situation au lieu de souhaiter avoir beaucoup d'argent, beaucoup d'amis ou un corps formidable comme votre voisin, vous pourrez laisser aller toute votre amertume et jaloux. Rappelez-vous que chacun a ses propres luttes et problèmes, que vous, comme tout le monde, ne pouvez pas tout avoir. Concentrez-vous sur votre travail au lieu de regarder autour de vous et vous vous sentirez rapidement plus heureux à ce sujet.
   • Vous pourriez penser que vous connaissez quelqu'un qui a «tout», mais ils pourraient trouver quelque chose d'envieux à votre sujet.

7. 

   Cultivez la compassion. Tenzin Gyatso, le 14e Dalaï Lama a dit un jour: «Si vous voulez que les autres soient heureux, faites preuve de compassion; si vous voulez être heureux, faites preuve de compassion ». Vous pouvez penser que ressentir de la compassion pour les autres n'a rien à voir avec votre bonheur, mais être en fait capable de montrer de la compassion pour un ami inconnu ou une personne dans une situation difficile fait de vous une personne. personne attentive, compréhensive et reconnaissante.Si votre esprit est toujours obsédé par vos propres luttes et ne regarde jamais autour de vous pour voir ce que ressentent les autres, vous serez probablement moins heureux que les gens vraiment compatissants.
   • La prochaine fois que vous serez avec votre ami, essayez de sympathiser avec lui. Comprenez la situation du point de vue de votre ami et demandez-lui plus sur ses sentiments et montrez votre intérêt sincère.
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Partie 2 sur 3: Changement d'action

1. 

   Passez plus de temps avec vos proches. Passer plus de temps avec les personnes que vous aimez - et les personnes qui vous rendent heureux - vous rendra certainement plus heureux. Si vous vous sentez un peu triste ou déprimé, appelez un ami proche ou un membre de la famille au lieu de plonger dans la dépression et trouvez quelque chose d'intéressant à faire. Vous pensez peut-être que votre humeur rend les gens moins heureux, mais en fait, vous trouverez plus de soulagement autour de votre meilleur ami et vous serez plus heureux.
   • Restez avec des gens heureux. Le rire - et la joie - est vraiment diffus, et c'est une bonne idée d'être entouré de gens heureux si vous voulez vous sentir heureux aussi. En effet, une étude de Harvard et de l'Université de Californie à San Diego a montré que le bonheur n'est pas seulement déterminé par le parcours d'un individu, mais aussi par son réseau social. .
   • Ne soyez pas là pour vous plaindre. Les personnes qui ont toujours des pensées négatives, qui pleurnichent et regardent le pire dans chaque situation vous feront certainement ressentir la même chose. Évitez ces personnes autant que possible, surtout si vous êtes pressé.

2. 

   Réparez les choses qui ne sont pas comme prévu. Une autre façon est de regarder votre vie et d'essayer de changer ce que vous pouvez changer pour la rendre plus heureuse. Il peut être difficile de faire des changements radicaux comme des changements de carrière instantanés, mais il y a de petites choses que vous pouvez faire pour faire une grande différence. Si quelque chose ne fonctionne pas, le réparer vous rendra certainement plus heureux.
   • Oui, vous ne pourrez peut-être pas trouver le bon emploi du jour au lendemain. Mais ce que vous pouvez changer, c'est votre attitude à l'égard de votre travail - rappelez-vous que la carrière n'est pas tout et qu'il y a beaucoup d'autres choses qui vous rendent heureux.
   • Les petites choses peuvent avoir un grand impact. Si les embouteillages toutes les heures sur le chemin du travail chaque matin vous dérangent toute la journée, réveillez-vous une demi-heure plus tôt pour éviter les embouteillages.
   • Vous pouvez être malheureux parce que vous pensez que vous êtes égoïste, hostile, pas doué pour écouter ou que vous n'êtes pas un bon ami. Ensuite, faites ce que vous pouvez pour améliorer ces choses - si vous vous sentez plus heureux avec vous-même, vous vous sentirez plus heureux dans l'ensemble.

3. 

   Passez plus de temps à l'extérieur. Il suffit de sortir pour respirer l'air frais et attraper les rayons du soleil et vous vous sentirez certainement plus heureux. Si vous avez besoin de faire quelque chose que vous pouvez faire à l'extérieur, ajustez votre plan afin de pouvoir profiter du soleil. Si vous aviez l'habitude de lire des livres dans une pièce étouffante et sombre, apportez-les maintenant au parc pour les lire. Si vous déjeunez souvent avec des amis dans un café, assurez-vous de réserver une table à l'extérieur. Être au milieu de la nature - tant que vous n'êtes pas dans une tempête - vous rendra certainement plus heureux.
   • Essayez de faire de l'exercice à l'extérieur au lieu d'aller à la salle de sport autant que possible. Courir 5 km au soleil vous rendra plus heureux et plus excitant que de courir sur le tapis roulant et de faire face au mur.

4. 

   Réduire le stress. Vous ne pourrez peut-être pas supprimer le stress tout de suite, mais si vous essayez de le réduire, vous vous sentirez bientôt plus heureux. Commencez petit - nettoyez et réorganisez votre espace pour ne pas avoir à vous soucier de chercher quelque chose à porter tous les matins. 25% de réduction sur le calendrier de communication pour avoir plus de temps pour vous. Évitez les personnes et les situations qui vous mettent beaucoup de stress. Vous serez étonné de voir à quel point cela affecte votre bonheur.
   • Essayez de méditer. La méditation peut aider à calmer votre esprit et votre corps et vous aider à vivre l'instant présent au lieu de vous soucier de tout ce qui vous entoure.
   • Rédigez un journal. La journalisation peut vous aider à garder une trace de votre vie, et vous serez moins susceptible d'être submergé par cela.
   • Si vous vous trouvez vraiment si stressant que vous pouvez à peine faire face à la vie quotidienne, envisagez de parler à un thérapeute.

5. 

   Inverser la routine quotidienne. Si vous voulez vous sentir plus heureux, il vous suffit peut-être d'un petit changement. Vous n'êtes probablement pas satisfait de la sensation de tomber dans une ornière et de l'ennui de faire la même chose au quotidien. Essayez quelque chose de nouveau pour le petit déjeuner. Prenez des cours de yoga le soir au lieu du matin. Passez du temps avec un nouvel ami au lieu d'anciens amis. Marchez pour aller travailler au lieu de conduire. Toutes ces petites choses peuvent s'additionner un peu et vous faire vous sentir plus heureux.
   • Faire quelque chose de nouveau tous les jours, même si vous n'avez pas à aimer l'ancien, peut vous rendre plus heureux.

6. 

   Passez plus de temps à suivre vos passions. Tout le monde se sentira plus heureux s'il a plus de temps pour faire ce qu'il aime. Si vous êtes passionné de photographie, passez plus de temps à prendre des photos. Si vous aimez écrire des poèmes, réveillez-vous une demi-heure plus tôt chaque matin pour écrire de la poésie. Si vous aimez cuisiner, passez du temps dans la cuisine au moins deux fois par semaine. Vous pensez peut-être que poursuivre votre passion ne vaut pas la peine d'être fait parce que vous avez des choses plus «réalistes» à craindre, mais cela a en fait un impact sur votre bonheur.
   • Regardez votre horaire. Voyez s'il existe des moyens d'augmenter votre productivité pour avoir le temps de vous consacrer à vos passions, ou s'il y a des activités désagréables que vous pouvez facilement sauter pour prendre du temps pour les choses que vous aimez. préférer.
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Partie 3 sur 3: Développez des habitudes qui vous rendent plus heureux

1. 

   Dormez suffisamment. Prenez l'habitude de dormir au moins 7 ou 8 heures par nuit, ce qui vous rendra plus heureux. Vous serez étonné de voir à quel point une bonne nuit de sommeil peut améliorer votre humeur et à quel point une mauvaise nuit de sommeil vous fera penser à la façon dont vous détestez les gens et voyez le monde. comme c'est terrible. Les gens heureux prennent toujours soin de leur santé physique et mentale, et c'est ce que vous devriez mettre en premier si vous voulez être plus heureux.
   • Essayez de vous coucher à la même heure chaque nuit et de vous réveiller à la même heure chaque matin.

2. 

   Exercice régulier. Il a été démontré que l'exercice régulier rend les gens plus heureux, et même 30 minutes d'exercice par jour peuvent avoir un effet puissant sur le sentiment de bonheur. Vous ne voudrez peut-être pas aller au gymnase ou sortir courir lorsque vous êtes déprimé, mais c'est exactement une activité qui peut vous remonter le moral. Si pratiquer seul est trop ennuyeux, suivez un cours de yoga, de danse ou de ballet, ou rejoignez une équipe sportive.
   • Choisissez l'activité physique plutôt que le transport autant que possible. Même seulement 15 minutes de marche jusqu'au magasin au lieu de conduire, ou grimper les quatre étages des escaliers menant au bureau au lieu de prendre l'ascenseur peuvent vous rendre plus heureux.

3. 

   Souris plus. Des études montrent que sourire plus rend les gens plus heureux. Même si vous ne voyez rien pour sourire, essayer de sourire plus que d'habitude fera en sorte que votre esprit se sente plus heureux. Souriez à votre entourage, vous recevrez des sourires en retour, et être entouré de gens souriants vous rendra également plus heureux. Donc, sourire est une situation gagnant-gagnant, même si vous voulez simplement froncer les sourcils au lieu de sourire. .
   • Faites semblant de pouvoir le faire. Au début, vous pouvez avoir l'impression que votre sourire est faux, mais vous vous sentirez rapidement plus heureux en essayant de sourire même si vous n'avez pas envie de sourire.

4. 

   Prenez du temps pour votre plaisir. Jetez un œil à votre moment de la journée et découvrez ce qui vous rend vraiment le plus heureux.Même si vous ne pouvez pas simplement travailler une heure par jour et passer du temps avec vos amis cinq heures par jour, vous pouvez toujours faire de petits ajustements pour passer du temps à faire des choses vraiment amusantes pour vous. Si vous trouvez que le yoga vous rend heureux, coupez deux heures par semaine de regarder la télévision pour pratiquer le yoga; Si vous vous amusez à passer du temps avec vos meilleurs amis, réduisez le temps supplémentaire que vous passez avec vos collègues.
   • Vous n'avez peut-être pas pensé à l'heure de la journée qui vous rend le plus heureux. Faites une liste quotidienne de tout ce que vous faites et découvrez d'où vient le plus souvent le bonheur.

5. 

   Faites des choses gentilles avec les autres. Une étude a révélé que les personnes qui reçoivent des primes sur le lieu de travail sont plus heureuses lorsqu'elles dépensent la majeure partie de cet argent pour les autres. Cela ne signifie pas que vous devriez dépenser tout votre argent pour votre meilleur ami, mais cela signifie que vous devriez délibérément faire plus d'efforts pour faire du bien à tout le monde, ce qui pourrait réconforter un ami. a récemment rompu avec un amant, que ce soit simplement en étant avec elle ou en faisant du bénévolat pour aider les sans-abri. Aucune action n'est purement pour le bien des autres, et vous pouvez aider les autres tout en vous rendant plus heureux.
   • Chaque semaine, vous devriez faire au moins quelques bonnes actions pour les autres "simplement parce que vous le voulez". Cela vous permettra de vous sentir mieux.
   • Ne faites pas une bonne action pour une amie simplement parce que ce jour est son anniversaire. Offrez à votre amie un joli cadeau simplement parce que vous vous souciez d'elle, et voyez à quel point cela vous rend heureux tous les deux.

6. 

   Prend du temps pour toi".” Si vous voulez vous sentir plus heureux, vous devez passer plus de temps à réfléchir sur vous-même. Cela ne signifie pas que vous devriez être complètement pour vous-même, mais que vous devez prévoir du temps pour être seul avec vos propres pensées, idées et activités préférées. Peu importe à quel point la vie est occupée, vous pouvez prendre une demi-heure à une heure à un moment ou à un autre pour être vous-même, qu'il s'agisse de marcher, de tenir un journal ou simplement de penser à la semaine dernière.
   • Le temps consacré à vous-même vous aidera à réduire le stress, à soulager le stress et à vous sentir plus heureux.
   • Ne laissez pas le plan de dernière minute d'un ami envahir votre temps privé. Pensez à «sortir ensemble» avec vous-même comme à un rendez-vous avec une star que vous admirez.

7. 

   Contrôle sur. Si vous voulez vraiment être plus heureux, vous devez abandonner l'idée d'avoir à contrôler tout ce qui vous arrive - de la réussite professionnelle ou de l'échec à la santé de votre animal. L'essence du problème est que vous n'avez presque aucun contrôle sur tout ce qui vous arrive, y compris la durée de votre vie. Plus tôt vous acceptez cela, plus vite vous vous rendez compte que même si vous n'avez aucun contrôle sur tout ce que la vie a à offrir, vous pouvez contrôler votre réaction à leur égard. Le droit d'être heureux ou triste est entre vos mains.
   • Il est bien sûr un peu effrayant d'admettre que beaucoup de choses dans votre vie sont contrôlées par certains pouvoirs. Mais plus tôt vous acceptez cela, plus vite vous comprenez que vous vous accrochez à votre bonheur.
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Conseil

• Mangez un repas sain et approprié! Cela peut rendre votre corps satisfait, vous pouvez donc être plus heureux.
• Lorsque vous êtes bouleversé ou en colère, c'est aussi une bonne idée de trouver un endroit calme pour être seul. Observer et regarder des objets est également utile. Trouvez un passe-temps pour vous aider à libérer votre esprit de la colère ou de la tristesse.
• Reconnaissant pour ce que vous avez.
• Essayez de répandre le bonheur à tout le monde.
• Faire de l'exercice! L'exercice améliore la circulation sanguine et libère les hormones heureuses.
• Si personne ne veut vous parler et que vous êtes en colère, peut-être que frapper un oreiller ou serrer une peluche est également une bonne idée. Si vous êtes triste, vous pouvez tout pleurer pour que plus rien ne vous fasse pleurer. S'il y a une autre raison pour laquelle vous n'êtes pas satisfait, vous pouvez penser à une solution.

avertissement

• Si vous n'avez pas de parent, de frère, de petit ami ou de petite amie, pas de parents, personne à qui parler, essayez de regarder les choses de manière holistique, ne supprimez pas vos sentiments négatifs. n'importe qui, et sourire.
• Sortez et faites-vous des amis si vous n'avez personne à qui parler! Si vous n'avez personne à qui parler, vous pouvez faire appel à un psychiatre pour libérer vos sentiments. Si ce n'est pas le cas, gardez un journal et gardez un animal de compagnie, ou trouvez un jouet pour compagnon. La suppression des émotions n'est pas du tout bonne.