Auteur:
Laura McKinney
Date De Création:
9 Avril 2021
Date De Mise À Jour:
1 Juillet 2024
Contenu
Bénéficier d'une bonne santé mentale signifie comprendre la signification du bonheur, faire des activités normales dans la vie de tous les jours et être suffisamment confiant pour surmonter les obstacles de la vie. À bien des égards, notre santé mentale n'est pas différente de notre santé physique lorsque nous agissons pour parvenir à un esprit sain. Il est important de prendre soin de votre santé mentale de petite à grande pour éviter la dépression, l'anxiété, le stress excessif, la dépendance et de nombreux autres problèmes de santé affectant votre corps. La méditation est un objectif important pour la vie.
Pas
Méthode 1 sur 3: Formation de relations
Connectez-vous avec vos amis et votre famille. Il y a beaucoup de gens qui vous aiment et prennent soin de vous et seront les plus honnêtes. Le vide sera rempli par des amis et des membres de la famille qui vous apporteront confort et confiance. Il est important d'équilibrer votre vie entre le travail, le plaisir et la famille.
- Parler à quelqu'un que vous aimez et en qui vous avez confiance est un excellent moyen de soulager le stress, de prendre soin de votre esprit après le travail ou d'autres problèmes stressants.
- Peu importe votre emploi du temps chargé, prévoyez 1 jour par semaine à passer avec votre famille et vos amis. Votre corps et votre esprit l'apprécieront.
- La famille et les amis créent des liens, de la proximité et des rencontres heureuses aideront à réduire les sentiments de solitude et de stress.
Communiquez avec des personnes ayant des intérêts similaires. Parler à des personnes ayant des intérêts similaires crée un sentiment d'appartenance et améliore votre santé mentale.- Rejoindre un club de fitness, lire ou jouer aux cartes, faire du sport ou même faire une promenade en soirée, non seulement votre entraînement physique et mental, mais vous empêche également de sortir de la maison.
- Nouez des amitiés avec des personnes intelligentes, éduquées et expérimentées. Cette amitié amènera des conversations sur de nombreux sujets pour vous aider à réaliser de nombreuses nouvelles idées, perspectives et perspectives qui sont bénéfiques pour la formation spirituelle.
- Vous pouvez rechercher les clubs ou organisations énumérés ci-dessus dans de nombreux endroits, par exemple via Internet, des articles de presse ou par l'intermédiaire d'amis et de membres de votre famille.
Bénévole dans la communauté. Il est prouvé que le bénévolat augmente le bonheur, la confiance et l'ego d'une personne. Le bénévolat apporte des avantages à la communauté, vous donne un sentiment de connexion, accomplit quelque chose et voit un côté positif dans votre vie.- Le bénévolat ne doit pas être un gros problème. Vous pouvez aider votre voisin âgé à faire ses courses, à déneiger l'hiver pour une mère célibataire ou à planter des arbres dans un jardin de fleurs public pour améliorer la santé de tous.
- Selon la biologie, l'effet secondaire de la création de liens sociaux grâce au bénévolat est la libération de l'hormone ocytocine, qui aide à la relaxation, à la confiance et à la stabilisation psychologique.
Méthode 2 sur 3: profiter de la vie
Trouvez un passe-temps. Passez du temps le week-end à faire quelque chose que vous aimez. L'objectif principal est de se détendre et de s'amuser sans ressentir de stress. Vos passe-temps sont une excellente excuse pour faire une pause dans votre vie bien remplie, mais vous avez toujours envie de les faire avec un but.- Des recherches ont montré que l'excitation de marcher, de jouer avec un chien ou de cuisiner libère le stress, une forme positive de stress qui profite au corps.
- Tout comme prendre un repos positif du travail, les loisirs apportent également des défis au cerveau et soulagent le stress. Se concentrer sur autre chose que le travail aide votre cerveau à se concentrer sur une nouvelle tâche.
- Participer activement à une activité que vous aimez fait passer le temps très rapidement. C'est à ce moment que vous ne vous attardez pas sur le passé ou ne vous inquiétez pas pour l'avenir.
- Il a été démontré que la participation à des activités que vous appréciez abaisse la tension artérielle, le cortisol, l'obésité et l'indice de masse corporelle en même temps, augmentant ainsi la positivité psychosociale. Les loisirs sont bons pour l'esprit, le corps et l'âme.
Toujours sur. L'exercice n'est pas seulement bon pour votre corps, mais c'est aussi bon pour votre santé mentale. De nombreuses études sur l'augmentation de la confiance, de la concentration et de l'apparence sont toutes liées à l'exercice. L'exercice améliore le sommeil, les niveaux d'énergie et la communication sociale tout en réduisant le stress, le stress et la fatigue mentale.
- Pas besoin de s'inscrire à la salle de gym chère. Vous pouvez vous promener dans le parc, nager dans l'océan, le lac, la rivière ou vous détendre dans le salon. Il existe de nombreuses façons de continuer votre entraînement sans aller à la salle de sport.
- Faites de l'exercice avec modération. Les médecins recommandent de faire de l'exercice 30 minutes par jour, 5 jours par semaine.
- Choisissez une activité qui correspond à votre emploi du temps quotidien et faites-en une routine dans votre vie.
- Si vous avez besoin d'amis pour rester motivés, vous pouvez inviter des collègues, des amis ou des membres de votre famille à vous rejoindre.
Alimentation équilibrée. Une alimentation saine est importante pour une bonne santé mentale. Sinon, votre santé mentale sera affectée. Des recherches récentes montrent que les aliments que vous mangez déterminent si vous êtes plus sujet aux problèmes de santé mentale. Bref, mangez bien, mangez beaucoup de légumes et de fruits.
- Essayez de manger 3 repas par jour pour contrôler votre glycémie. Sauter des repas, en particulier le petit-déjeuner, vous rendra plus affamé, irritable et fatigué tout au long de la journée. Prenez une collation le matin.
- Concentrez-vous sur la réduction des aliments raffinés comme les sucres et augmentez votre consommation de grains entiers, de fruits et de légumes. Le sucre fournit de l'énergie mais vous rend fatigué et irritable, tandis que le sucre contenu dans les fruits est absorbé à des niveaux inférieurs et aide à stabiliser l'humeur.
- Les protéines contiennent du tryptophane, un acide aminé, qui aide à réduire l'anxiété et le stress, à réguler le comportement et à améliorer le sommeil. Assurez-vous que votre cerveau est suffisamment approvisionné en tryptophane en mangeant beaucoup de viande, de poisson, d'œufs, de fromage et de noix.
- Les acides gras oméga-3 et omég-6 se trouvent dans l'huile de poisson, ils sont importants pour le fonctionnement et le développement normal du cerveau, ils aident également à prévenir les crises cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux et le cancer.
- Buvez beaucoup d'eau pour rester hydraté et évitez de boire beaucoup d'alcool pour ne pas vous déshydrater. La déshydratation entraînera de la fatigue, une perte de concentration et une réduction de la force mentale, qui sont également des effets secondaires lors de la consommation d'alcool.
- Prévoyez une variété de divertissements pour assurer un approvisionnement adéquat en vitamines, minéraux et nutriments essentiels pour que le corps et l'esprit fonctionnent à haute intensité.
- Maintenez un poids santé pour contrôler votre humeur et votre confiance.
- Évitez de consommer de la drogue. L'abus de substances ne peut pas résoudre votre problème. La consommation de drogues ne fait que causer plus de problèmes.
Adoptez des habitudes de sommeil bénéfiques. Dormir 8 heures par jour aide à réinitialiser votre esprit et votre corps pour se préparer au lendemain. Ne pas dormir suffisamment affecte votre santé mentale, diminue votre concentration et devient facilement irrité.
- Essayez de vous coucher et de vous réveiller à la même heure chaque jour. De bonnes habitudes de sommeil mèneront à des habitudes de sommeil plus bénéfiques à mesure que le corps commence à s'habituer aux activités quotidiennes.
- Si vous ne dormez pas suffisamment, vous pouvez prendre 5 à 10 minutes pour détendre votre cerveau en vous relaxant, en rêvant ou en méditant.
Aidez moi. N'ayez pas peur de compter sur les autres lorsque vous êtes stressé. Vous pouvez laisser votre bébé chez la mère pendant un moment ou le laisser dormir dans la maison du voisin si nécessaire.
- Essayez toujours de demander à quelqu'un en qui vous avez confiance. Cela vous aide à vous détendre et à détendre votre esprit.
- La vraie force et la compréhension découlent de l'utilisation des principales ressources des amis et de la famille en cas de besoin. Ce n'est pas un signe de faiblesse ou de défaut de demander de l'aide. Dans la plupart des cas, vous découvrirez que les gens aiment aider les autres, surtout lorsque cela est bénéfique.
- Essayez d'être précis sur les raisons pour lesquelles vous avez besoin d'aide. Les gens comprendront mieux lorsqu'ils sauront qu'ils aident pour une raison importante.
Demandez l'aide d'un expert. La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) est une psychothérapie qui se concentre sur la résolution de problèmes et l'initiation de changements de comportement dus à une variété de troubles psychologiques. La thérapie cognitive est un outil d'enseignement de nouvelles compétences pour remplacer la pensée et le comportement tout au long de la vie.
- Les centres de TCC aident à faire face à des situations plus émotionnelles qu'émotionnelles.
- La thérapie peut être utilisée pour tout le monde, pas seulement pour les personnes souffrant de troubles psychologiques. En fait, si vous voulez changer votre vie en termes de travail, de maison, de famille et d'amis, de relations personnelles ou de collègues, alors c'est la voie la plus sûre pour vous.
- La thérapie cognitive est également utile lorsque vous souhaitez améliorer votre intelligence, avoir un intérêt culturel, une nouvelle compétence ou simplement améliorer votre qualité de vie en général.
Méthode 3 sur 3: Relevez le défi
Apprenez de nouvelles compétences. Mettez-vous au défi de trouver de nouvelles compétences dans le bureau, la salle de sport, la cuisine ou le garage. Choisissez quelque chose qui vous intéresse et essayez de le maîtriser. Cela vous aidera à atteindre vos objectifs, à renforcer la confiance en vos capacités et à améliorer votre santé mentale.
- Presque tous les travaux nécessitent une adaptation au fil du temps. Ainsi, prendre le temps de pratiquer de nouvelles compétences vous aidera à prendre le contrôle de votre cheminement de carrière, à améliorer votre confiance et à affiner votre réflexion.
- Les apprenants tout au long de la vie peuvent suivre le changement rapide et faire face aux défis des temps modernes.
- Concentrez-vous sur une nouvelle compétence qui aide votre esprit à travailler à haute intensité, à réduire le risque de déclin cognitif et à profiter d'une meilleure santé mentale.
Gérer le stress. Le stress est inévitable dans la vie, mais il est important de comprendre les causes du stress pour y faire face et garder votre esprit en bonne santé. Un mode de vie équilibré est le moyen le plus direct de gérer le stress, si vous vous sentez déprimé à cause du stress, vous devriez rejoindre un cours de yoga ou pratiquer la respiration.
- Pratiquer le yoga est une façon de découvrir la vraie nature: penser, ressentir, ressentir. Le yoga est également un moyen d'interagir avec un environnement stressant. Bref, cela changera votre qualité de vie.
- Prendre des pauses plusieurs fois par jour, arrêter ce que vous faites et inspirer et expirer profondément vous aidera à clarifier vos pensées, à vous calmer et à travailler plus efficacement. Assurez-vous de trouver un endroit calme pour concentrer votre respiration afin que l'air circule dans tout votre corps.
Vivez le moment de la réalité. Réservez du temps chaque jour pour essayer de faire l'expérience de vos sens. L'exercice réduit la fatigue et améliore la force mentale, réduit le stress et se concentre toute la journée. Nos cerveaux sont remplis d'images et de pensées désordonnées alors que nous endurons le monde frénétique et chaotique qui nous entoure. Les exercices de pleine conscience nous permettent de nous concentrer sur le moment présent, de surmonter le stress et l'anxiété.
- La pleine conscience est l'art de vivre chaque étape de la journée en pensant consciemment au rôle des sens dans les plaisirs banals. La respiration est cruciale dans cette méthode car vous devez vous concentrer sur l'inspiration, l'expiration et la sensation de l'air dans votre corps. Les exercices de pleine conscience permettent de prendre conscience des pensées, des sentiments et des émotions de votre environnement dans le moment présent.
- Les tâches quotidiennes sont également considérées comme des exercices de pleine conscience. Qu'il s'agisse de passer l'aspirateur, de s'habiller, de nettoyer, passez par toutes les étapes du processus au lieu de le faire sans réfléchir.
- Prenez 10 minutes par jour pour faire une activité de pleine conscience. Tenez un journal pour noter vos sentiments à propos de chaque activité et expliquer vos propres expériences. Il est important de réaliser la différence en agissant inconsciemment et consciemment.
