Abaisser le cholestérol dans les artères - Conseils

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Certaines sources de cholestérol augmentent le cholestérol, le cholestérol des lipoprotéines de haute densité (HDL / «bon» cholestérol), tandis que d'autres augmentent le cholestérol des lipoprotéines de basse densité (LDL / «mauvais» cholestérol). L'augmentation des niveaux de cholestérol LDL peut provoquer l'athérosclérose - une accumulation de cholestérol dans les artères et empêche le sang de transporter l'oxygène dans tout le corps. Le cholestérol dans vos artères peut s'accumuler avec le temps, accélérer l'accumulation et s'aggraver si des habitudes de vie malsaines sont découvertes. Un taux de cholestérol élevé entraîne des maladies cardiaques et des accidents vasculaires cérébraux, deux des causes de décès les plus courantes aux États-Unis. Lisez l'article ci-dessous pour savoir comment réduire votre taux de cholestérol pour réduire votre risque de maladie cardiaque et vivre une vie plus saine et plus longue.

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Méthode 1 sur 3: Changez votre alimentation

Réduisez votre consommation de graisse. Les graisses trans et les graisses saturées sont les deux graisses les plus nocives, avec un risque élevé de maladie cardiaque. Les graisses saturées sont l'une des plus importantes sources de cholestérol dans l'alimentation de nombreuses personnes. Réduire ou éliminer les graisses trans et saturées de votre alimentation, combiné à une alimentation et à un mode de vie sain, peut entraîner une réduction significative du taux de cholestérol.
- Les sources alimentaires de graisses saturées sont la viande rouge, la volaille et les produits laitiers entiers.
- Les gras trans se trouvent dans certaines viandes, produits laitiers, produits de boulangerie, croustilles, gâteaux de maïs ou de tortillas à la citrouille, aliments frits, margarine et glaces non laitières. Évitez les aliments étiquetés «partiellement hydrogénés» et riches en gras trans.
- Les experts en santé recommandent de limiter l'apport en graisses saturées à 10% (ou moins) de l'apport calorique quotidien total. Même consommer moins de graisses saturées (mais pas moins de 7% de l'apport calorique total) réduira considérablement le risque de maladie cardiaque.
- Limitez votre consommation de graisses trans aussi bas que possible car, selon de nombreux médecins, ce sont les graisses les plus saines.
Choisissez des graisses saines. Le corps a besoin de certains types de graisse. Par conséquent, il est très important de choisir et de compléter les graisses saines au lieu des mauvaises graisses. Les graisses saines sont les graisses polyinsaturées, les graisses monoinsaturées et les acides gras oméga-3.
- Sources alimentaires de mono-insaturés et non gras
- Les sources végétales d'acides gras oméga-3 sont la farine de lin, l'huile de canola, l'huile de soja, les noix et les graines de tournesol.
- Le poisson est riche en acides gras oméga-3. Choisissez des poissons sains comme le saumon, le thon, le maquereau, les sardines et le hareng.
Mangez des aliments riches en fibres. Il a été démontré que la consommation d'aliments riches en fibres combinée à un mode de vie sain est saine pour le cœur et faible en cholestérol. Les fibres solubles réduisent l'absorption du cholestérol dans le sang, contribuant ainsi à réduire la quantité totale de cholestérol LDL («mauvais» cholestérol).
- Les bonnes sources de fibres solubles comprennent la farine d'avoine, le son d'avoine, les haricots rouges, les pommes, les poires, l'orge et les prunes.
- Essayez de manger au moins 5 à 10 g de fibres solubles par jour pour réduire le cholestérol total et le cholestérol LDL.
Consommez du stérol végétal ou du stanol. Les stérols et Stanol sont des substances naturelles présentes dans les plantes qui réduisent l'absorption du cholestérol dans le corps. L'incorporation de stérols végétaux et de stanol dans l'alimentation peut aider à réduire le taux de cholestérol ainsi que le risque de maladies cardiovasculaires.
- Selon certaines études, les stérols végétaux peuvent réduire le cholestérol LDL de 5 à 15%.
- Consommez au moins 2 g de Stérols Végétaux / Stanol par jour pour réduire le cholestérol.
- Les stérols sont naturellement présents dans toutes les plantes. Les aliments végétaux riches en stérols sont les huiles végétales, les noix / graines, les céréales et de nombreux légumes.
- Sterol / Stanol est souvent ajouté comme booster pour certains aliments comme la margarine, le jus d'orange et le yaourt à boire.Cependant, la margarine ou le jus d'orange ne sont pas tous enrichis en Sterol / Stanol. Par conséquent, vous devez vérifier l'étiquette du produit avant d'acheter.
Prenez un supplément de protéines de lactosérum. Le lactosérum est l'un des deux principaux types de protéines présentes dans les produits laitiers. Il a été démontré que la supplémentation en protéines de lactosérum abaisse à la fois le cholestérol LDL et le cholestérol total.
- La farine est un supplément de protéines de lactosérum populaire. Vous pouvez trouver des suppléments de protéines de lactosérum en poudre dans les épiceries ou les magasins d'aliments naturels. La posologie utilisée varie généralement en fonction de la marque et de la formule du produit. Par conséquent, il est préférable de suivre les instructions sur l'emballage du produit.
Réduisez votre consommation de glucides. Selon certaines études, un régime pauvre en glucides aide à réduire la quantité de lipides, dont le cholestérol, qui s'accumule dans les artères. Bien que des recherches supplémentaires soient encore nécessaires, la réduction de la consommation de glucides peut être un moyen potentiellement puissant d'aider à prévenir l'athérosclérose chez les personnes ayant un taux de cholestérol élevé.
- Les régimes pauvres en glucides et sains pour le cœur devraient se concentrer sur les sources de protéines maigres comme la volaille, le poisson, les œufs, le tofu et les légumes non féculents.
- La plupart des régimes à faible teneur en glucides limitent les glucides à 60-130 g par jour.
- Parlez à votre médecin des régimes pauvres en glucides et d'autres options avant de commencer tout plan de repas.
Envisagez un régime à base de plantes. Des recherches ont montré que les régimes à base de plantes, similaires à ceux des végétariens et des végétaliens, ont un effet significativement plus faible sur le cholestérol LDL et le risque de maladie cardiaque que les régimes à base de viande.
- Bien que de nombreux aliments végétariens et végétaliens soient riches en sucres et en gras trans, un régime à base de plantes comprenant des fruits, des légumes, des noix et des huiles végétales est toujours considéré comme utile. la santé cardiaque.
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Méthode 2 sur 3: changements de mode de vie

Augmentez l'exercice. Un mode de vie sain est très important pour réduire le cholestérol et le risque de maladie cardiaque. Vous devriez essayer de faire des exercices d'aérobie d'intensité moyenne à élevée pendant au moins 30 minutes, 5 jours par semaine. Essayez de réserver 150 minutes par semaine pour faire de l'exercice d'intensité modérée ou 75 minutes pour faire de l'exercice intense.
- La marche, le vélo, la natation et la corde à sauter sont tous les meilleurs exercices d'aérobie.
Perte de poids. Les médecins recommandent aux patients en surpoids et en cholestérol élevé de prévoir de perdre du poids, car le surpoids exerce une pression sur le cœur et augmente la tension artérielle. Le simple fait de perdre quelques kilos vous aidera également à améliorer votre tension artérielle et à réduire le risque d'athérosclérose.
- Si vous êtes en surpoids et avez un taux de cholestérol élevé, parlez à votre médecin d'un plan de perte de poids qui vous convient. Changer votre alimentation et augmenter votre activité physique vous aide souvent à perdre du poids et à mener une vie plus saine.
Arrêter de fumer. Le tabagisme est une cause connue d'athérosclérose et de maladie cardiaque. Même le tabagisme occasionnel peut endommager le cœur et les vaisseaux sanguins et augmenter le risque d'athérosclérose.
- Si vous fumez, demandez à votre médecin comment vous aider à arrêter de fumer pour une vie plus saine.
Limitez ou évitez les boissons alcoolisées. Il a été démontré que boire abondamment et régulièrement augmente la pression artérielle et conduit à l'athérosclérose. Une consommation excessive d'alcool peut également entraîner une prise de poids - un facteur causant l'athérosclérose.
- Pour contrôler la consommation d'alcool, vous devez respecter les limites de consommation recommandées. Le National Health Service of England (NHS) calcule l'unité d'alcool en multipliant le poids de l'alcool par volume (en millilitres), puis en divisant par 1000. L'apport quotidien maximal recommandé est de 1 à 1. 2 verres de vin ou de bière.
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Méthode 3 sur 3: Prenez des médicaments hypocholestérolémiants

Sachez quand demander de l'aide. Si le régime et l'exercice ne contribuent pas à réduire le cholestérol, vous devrez peut-être prendre des médicaments. Si votre poids, votre taux de cholestérol et votre mode de vie vous inquiètent, discutez avec votre médecin d'un plan pour changer et prendre votre médicament anti-cholestérol.
Boire des statines. Les statines sont un groupe de médicaments qui ralentissent ou bloquent l'enzyme responsable de la production de cholestérol par l'organisme. Les statines sont parmi les médicaments hypocholestérolémiants les plus efficaces. Certaines études montrent que la statine peut aider à réduire le cholestérol LDL de 20 à 55%.
- Les statines courantes sont l'atorvastatine (Lipitor), la rosuvastatine (Crestor) et la simvastatine (Zocor).
- Certaines personnes peuvent ressentir des douleurs musculaires, des douleurs articulaires et des changements dans les taux d'enzymes hépatiques lors de la prise de statine. Ne prenez pas Statin si vous avez une maladie du foie ou si vous êtes enceinte.
Buvez Ezetimibe (Zetia). L'ézétimibe aide à réduire la quantité de cholestérol absorbée par l'organisme. Vous pouvez boire de l'ézétimibe avec des statines. Cependant, le simple fait de prendre de l'ézétimibe peut également réduire le cholestérol LDL de 18 à 25%.
- L'ézétimibe peut provoquer des douleurs articulaires, de la diarrhée et de la somnolence. Par conséquent, ne prenez pas Ezetimibe en conduisant ou en utilisant des machines.
Boire de la résine avec des acides biliaires. Les acides biliaires liant la résine sont des groupes de médicaments qui lient les acides biliaires riches en cholestérol dans l'intestin, puis les éliminent avec les déchets corporels. Il a été démontré que ce groupe de médicaments réduit le cholestérol LDL de 15 à 30%.
- Les médicaments résineux liés à la résine sont la Cholestyramine (Prevalite), le Colestipol (Colestid) et le Colesevelam (Welchol).
- Cette classe de médicaments doit être utilisée conjointement avec d'autres médicaments hypocholestérolémiants pour abaisser plus efficacement le cholestérol.
- Les effets secondaires du médicament comprennent les maux d'estomac et la constipation.
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Conseil

Pour certaines personnes, modifier suffisamment son alimentation et son mode de vie pour aider à réduire le taux de cholestérol. Cependant, certains autres ont besoin de médicaments et d'une combinaison d'un mode de vie sain pour le cœur.