Auteur:
John Stephens
Date De Création:
22 Janvier 2021
Date De Mise À Jour:
29 Juin 2024
Contenu
Être réticent à être le centre d'attention n'est pas une expérience agréable, surtout si vous avez fait quelque chose pour vous embarrasser. Même être avec quelqu'un qui se sent mal à l'aise peut être assez inconfortable. Vous vous sentirez chaud, transpirant ou recroquevillé en position fœtale. Heureusement, il existe de meilleures façons de gérer la honte. N'oubliez pas que montrer de l'embarras après avoir commis une erreur peut vous faire paraître plus sincère et plus digne de confiance. Donc, aussi maladroite soit-elle, la honte n'est pas un acte de mal, elle remplit des fonctions sociales importantes.
Pas
Partie 1 sur 3: Réagir à la honte
Désolé le cas échéant. Si vous vous sentez gêné par quelque chose que vous avez fait à quelqu'un, présentez-lui vos excuses et soyez complètement honnête avec vos excuses. Cela signifie que vous n'avez pas à vous promener. Dites à la personne que vous vous sentez vraiment désolé pour ce que vous avez fait, mais que vous n'êtes pas allé trop loin.- Par exemple, si vous appelez la personne mal, vous pourriez dire quelque chose comme: "Je suis vraiment désolé, ces derniers temps, je me suis inquiété pour mon ami Xuan, je dois réfléchir. à son sujet trop ".
Rire moins. Vous pouvez réduire votre embarras en riant de vous-même. Ce moment embarrassant peut être assez humoristique s'il est assez insouciant. Si vous vous permettez de rire aux éclats d'une situation embarrassante, cela perd le pouvoir de vous influencer.- Pour rire moins, transformez la situation en blague. Par exemple, si vous renversez de la moutarde sur votre chemise et que vous avez honte de la situation, vous pourriez dire "maintenant, tout ce dont j'ai besoin est un hot-dog géant".
Dépassez-vous vite. Les humains ne concentrent souvent pas leur attention trop longtemps. Vous n'avez pas à vous attarder sur des moments embarrassants. Vous pouvez modifier subtilement le sujet pour rediriger la mise au point vers autre chose.Évitez de trop vous excuser si vous faites quelque chose d'embarrassant qui vous oblige à vous excuser.- Changer de sujet sans rendre la situation gênante peut être difficile: la meilleure façon de le faire dépend entièrement des circonstances spécifiques auxquelles vous êtes confronté. Par exemple, si vous avez honte de quelque chose que vous faites en planifiant un film avec d'autres. Pour changer de sujet, vous pouvez poser des questions telles que "Je pensais que vous aviez vu le film? Comment pensez-vous que le film? Vaut-il la peine de le revoir?". Cela incitera les gens à cesser de prêter attention à votre situation embarrassante et à se concentrer sur quelque chose de plus approprié.
Minimisez les plantages. Rappelez aux gens que n'importe qui fait parfois des choses qui les embarrassent et que cela ne devrait pas être un gros problème.
- Par exemple, supposons que vous ayez glissé et tombé devant tout le monde. Vous pouvez rappeler aux gens que cet accident arrive généralement à un certain nombre de personnes tout en gardant les choses claires en disant: «Une personne de plus doit être époussetée».
Les redirections parlent de la honte des autres dans le passé. Si vous avez fait quelque chose d'embarrassant, une bonne façon de gérer cette situation est de consulter les autres au sujet d'une situation qui les a mis dans l'embarras dans le passé. Vous pouvez vous rapprocher de la personne à qui vous parlez en riant fort à vos moments embarrassants.
- Si vous utilisez cette méthode après avoir rencontré un événement embarrassant, vous pourriez dire quelque chose comme: «Eh bien, maintenant vous pensez à l'embarras, vous l'avez fait dernièrement. Une chose honteuse? ".
Souffle. Votre cœur peut battre rapidement, vous pouvez ressentir une sensation de brûlure ou un inconfort. Prendre un acte honteux peut provoquer toutes ces émotions négatives. Vous pouvez les soulager, ainsi que votre embarras, en prenant une profonde inspiration.
- Inspirez l'air dans votre nez pendant 5 secondes, puis expirez par la bouche pendant 5 secondes.
Partie 2 sur 3: Répondre à vos pensées et sentiments
Séparez-vous de vos sentiments. Si vous avez du mal à gérer des moments embarrassants, vous pouvez vous éloigner de vos sentiments. Cette méthode est particulièrement utile lorsque vous rencontrez un désordre d'émotions qui vous empêche de penser de manière critique.
- Vous pouvez vous éloigner de vos émotions en pensant à vous-même du point de vue de la troisième personne (par exemple, il ne devrait pas se sentir gêné parce que quelqu'un l'a affronté. un acte de honte, donc c'est en fait tout à fait normal).
Distrayez-vous. Donnez-vous le temps de laisser aller l'action embarrassante que vous avez faite. Il existe de nombreuses façons de vous distraire. Vous pouvez:
- Regarder un film
- Lire des livres
- Jeux
- Sortir avec des amis
- Bénévole pour participer à des programmes caritatifs
Dirigez votre attention sur le présent. Des actions honteuses se sont produites dans le passé. Cela s'est produit avant l'ère actuelle. Ce moment est terminé. Bien que plus facile à dire qu'à faire, surtout lorsque vous vous sentez mal à l'aise, essayez de concentrer votre attention sur le moment présent ou futur lorsque vous traitez avec la honte - vous pouvez se sentir moins ennuyé par quelque chose qui s'est passé.
Séparez-vous de la situation. Si vous vous sentez vraiment gêné, voyez si vous pouvez vous séparer correctement de la situation. Vous pourriez dire que vous devez aller aux toilettes ou prendre un appel téléphonique important. Cette méthode peut vous donner le temps de vous calmer après un incident qui vous a embarrassé.
Parlez à votre thérapeute. Si vous pensez que vous êtes facilement gêné ou si vous êtes souvent anxieux à propos des contacts sociaux, ou si vous vous sentez plus gêné que nécessaire, il vaut mieux consulter un médecin. thérapie. Votre médecin peut vous aider à changer votre façon de penser ou de réagir face à des situations qui vous donnent honte. Votre médecin peut également vous donner des médicaments pour vous aider à réduire votre anxiété sociale. Pour trouver un thérapeute, vous pouvez:
- Tapez dans Google l'expression "thérapeute + nom de la ville où vous vivez ou code postal (code postal)".
- Utilisez ce lien pour trouver un thérapeute dans votre région: http://danhba.bacsi.com
Partie 3 sur 3: Réagir à la honte des autres
Sympathisez avec eux. N'oubliez pas que de temps en temps, chacun de nous connaîtra des moments embarrassants. Ce n'est pas vraiment amusant d'avoir un moment de honte vous-même, alors n'agissez pas de manière à ce que la personne se sente plus mal.
- Afin d'être empathique, assurez-vous de fonder votre jugement sur le point de vue de la personne. Pensez à vos sentiments si vous étiez celui qui faisait face à la situation. Visualisez comment la personne se sent dans le moment présent.
- Vous pouvez également rappeler à la personne un moment où la même chose vous est arrivée ou à quelqu'un que vous connaissez pour normaliser la situation.
- Par exemple, si la personne a gâché le dernier tour d'un match de basket important et se sent extrêmement embarrassée à ce sujet, vous pouvez également lui parler du moment. arrivé à toi. Si vous n'avez jamais rencontré la même personne dans le passé, vous pouvez partager avec cette personne la même chose que vous avez faite. Il y a de fortes chances que vous soyez allé au mauvais gymnase et que vous ayez complètement raté votre match de sport. Vous pouvez dire à la personne ce que vous ressentez. Cela vous distrait non seulement, mais leur dit également que l'un de nous a eu un moment d'embarras.
Change le thème. Si la personne sait bien que vous avez vu son moment embarrassant, vous pouvez le reconnaître mais ensuite changer rapidement de sujet. Exprimez votre urgence et sentez que vous voulez leur demander quelque chose mais vous oubliez. Cela donnera l'impression que la conversation se déroule naturellement, plutôt que de donner l'impression que vous travaillez sur un plan pour aider la personne à se sentir moins timide. Vous voulez que la personne cesse complètement de penser au moment embarrassant, plutôt que de la faire se demander si vous changez délibérément de sujet pour éviter la situation délicate, ce qui peut la faire se sentir mal. se sentir plus maladroit.
- En changeant de sujet, vous pouvez ajouter de l'excitation à votre voix. N'oubliez pas que vous voulez que la personne pense que vous vous souvenez enfin de ce que vous voulez lui demander. Par exemple, vous pourriez demander si la personne sait quoi que ce soit sur un gros problème des nouvelles - encore mieux si cela a à voir avec la vie privée de la personne.
Ne taquinez pas la personne. Ils ont vraiment honte, il ne faut pas mettre de l'huile sur le feu en exagérant la situation en plaisantant à ce sujet. Bien que l'humour soit un excellent moyen d'atténuer l'embarras, il est préférable de l'utiliser lorsque vous êtes celui qui a fait quelque chose d'embarrassant. Si vous taquinez quelqu'un qui se sent mal à l'aise, vous vous ferez passer pour un méchant.
Faites comme si vous ne saviez pas ce qui s'est passé. Cette méthode dépendra de la fiabilité de la situation. Si vous vous regardez tous les deux pendant que l'autre agit de manière embarrassante, vous ne pourrez pas utiliser cette mesure. Cependant, si la personne ne vous remarque pas vraiment quand elle fait quelque chose de gênant, vous pouvez prétendre que vos actions vous mettent également dans l'embarras. Si la personne semble timide, excusez-vous et dites-lui que vous n'avez pas eu à vérifier votre téléphone, mais que vous êtes maintenant prêt à poursuivre la conversation.
- Si votre partenaire a l'air gêné, votre mensonge sera plus crédible si vous admettez qu'il a l'air confus. Faites-leur savoir que vous remarquez à quel point ils sont différents. Demandez à la personne si tout va bien ou si quelque chose s'est passé. Quoi qu'il en soit, c'est ce que vous ferez si vous ne savez vraiment pas ce qui se passe mais que vous remarquez que l'autre personne a l'air confuse juste après.
