Comment ne pas se sentir fatigué: 11 étapes (avec photo) - Conseils

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La fatigue est la pire chose qui non seulement vous empêche de profiter d'une bonne journée, mais qui draine également votre énergie à la fois physiquement et mentalement. Si vous ne voulez pas vous fatiguer, vous devez commencer à changer toute votre routine quotidienne au lieu de vous coucher pour soulager la fatigue. Cet article vous apprendra comment ne pas vous fatiguer et profiter de votre vie.

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Partie 1 sur 3: Maintenez certaines routines matinales

Rafraîchissant éveillé. Commencer votre journée dans un état agréable est une étape importante vers une bonne journée, alerte et rafraîchie. Dans le processus de changement de votre routine matinale, vous devez déterminer quelle routine il est préférable de suivre chaque jour pour vous sentir équilibré au lieu de vous précipiter et de vous désorienter. Voici ce que vous devez faire pour commencer votre journée de la bonne façon:
- Ne dors pas. Éteignez votre alarme et préparez-vous à commencer la journée. Le sommeil ne fait que perdre du temps et tombe dans un état semi-conscient pendant quelques minutes de plus.
- Prenez une profonde inspiration pour remplir vos poumons d'air.
- Je me suis réveillé et j'ai souri. Ne perdez pas de temps allongé dans votre lit à jouer avec votre téléphone, à bâiller et à vous retourner sur le lit. Plus vous vous réveillez tôt, mieux vous vous sentez.
- Si vous avez encore sommeil, vous pouvez sortir sur le balcon pour prendre l'air frais tôt le matin.
- Donnez-vous toujours suffisamment de temps pour être prêt. Bien que vous puissiez penser que dormir cinq minutes de plus peut vous aider à vous sentir moins fatigué, cela vous fera en fait moins de dix minutes pour vous préparer. Le sommeil est important, mais vous devez également sortir de la maison confortablement et reposé au lieu d'avoir l'impression de marcher et de dormir.
Réveillez-vous. Ensuite, allez à la salle de bain et commencez à vous laver le visage et le nez, en prenant une douche pour vous préparer. Se brosser les dents et se brosser les cheveux vous donne l'impression d'être prêt pour la journée, tandis que l'éclairage de la salle de bain vous rendra progressivement plus alerte. Devrait faire ce qui suit:
- Appliquez de l'eau froide sur votre visage.
- Essayez une douche matinale. Bien que de nombreuses personnes aiment se doucher le soir, un bain frais le matin est un excellent moyen de vous aider à rester éveillé. N'oubliez pas de ne pas prendre de bain tiède ou chaud à moins que vous n'alliez dormir.
- Mettez la radio dans votre salle de bain pour écouter ou fredonner votre musique préférée qui vous tient éveillé.
Commencez votre journée avec un petit-déjeuner sain. Un petit-déjeuner sain est essentiel à la santé et vous permet de rester éveillé toute la journée. Le petit-déjeuner étant mal mangé ou pire, le fait de ne pas prendre le petit-déjeuner rend le corps stagnant et fatigué toute la journée. Peu importe à quel point vous êtes occupé, prenez le temps de savourer un petit-déjeuner sain et équilibré. Essayez les plats suivants:
- Yaourt, fruits et granola.
- Légumes à feuilles vertes comme les épinards (épinards), le chou frisé ou le céleri. Ces légumes peuvent être mélangés avec des smoothies.
- Œufs et jambon ou dinde maigre. Ces aliments fournissent des protéines essentielles au corps pour développer et réparer les tissus et cellules endommagés; En outre, ils aident également votre esprit plus clair tout au long de la journée.
- Avoine, pains à grains entiers ou grains entiers. Évitez les céréales sucrées car elles augmentent soudainement votre niveau d'énergie et diminuent progressivement.
- Évitez les aliments imbibés de gras, de beurre ou de sirop d'érable. Ces aliments sont parfaits pour un petit-déjeuner le week-end ou une occasion spéciale, lorsque vous voulez vous récompenser, que vous voulez vous détendre un peu et que vous n'avez pas besoin d'être trop alerte.
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Partie 2 sur 3: Restez éveillé toute la journée

Stimule les sens. Vos sens ne sont pas encore stimulés, votre esprit n'est pas non plus stimulé et s'endort. Si vous voulez rester éveillé, assurez-vous de trouver des moyens d'irriter vos yeux, vos oreilles et même le nez tout au long de la journée. Voici quelques moyens de stimuler vos sens, même à la maison, au travail ou à l'école:
- Gardez votre bouche active en suçant des bonbons à la menthe ou du chewing-gum. C'est un bon conseil lorsque vous êtes fatigué d'aller travailler le matin ou de quitter le travail l'après-midi.
- Créez de la lumière. Allumez autant de lumière que possible si vous travaillez dans une position où les lumières sont réglables. Ou mieux encore, asseyez-vous près d'une fenêtre pour profiter de la lumière naturelle. Être assis à la lumière directe du soleil vous fatigue, mais vous asseoir près du soleil éveillera vos sens.
- Éveillez votre audition en reniflant de l'huile essentielle de menthe poivrée. Vous pouvez emporter avec vous un pot d'huile de menthe poivrée.
- Éveillez votre vue en faisant une pause et en ajustant votre vision lorsque les yeux sont fatigués de regarder un objet pendant une longue période.
- Écouter de la musique. La musique jazz, hip-hop ou rock léger peut vous empêcher de dormir. Si vous le pouvez, essayez d'écouter un talk-show radio pour éveiller vos sens, car vous devez écouter activement et attentivement.
Rester actif. Stimuler le corps est une étape tout aussi importante que la stimulation sensorielle. Lorsque votre corps est en mouvement, votre esprit est également alerte. Ainsi, où que vous soyez (même assis à votre bureau toute la journée), vous devez trouver un moyen de faire bouger votre corps. Essayez les conseils ci-dessous:
- Tirez doucement sur le lobe de l'oreille.
- Pincez dans les positions sensibles. composition corporelle qui ne contient pas trop de graisse, comme dans les avant-bras ou sous les genoux.
- Étirez vos poignets en tirant votre doigt vers l'arrière.
- Rotation des épaules et rotation du cou.
- Si vous sentez que vous vous endormez lentement, vous pouvez essayer de vous mordre légèrement la langue.
Faire de l'exercice. Vous pensez peut-être que l'exercice vous fatigue plus, mais il a en fait l'effet inverse si vous le faites avec modération. L'exercice améliore votre niveau d'énergie global et vous fait vous sentir mieux. L'exercice du matin et de l'après-midi est préférable car c'est à ce moment-là que vous devez augmenter votre niveau d'énergie; Si vous pratiquez tard le soir, votre taux d'adrénaline augmentera et vous rendra difficile de bien dormir. Voici quelques exercices utiles:
- Faites du jogging dans le quartier le matin. Respirer de l'air frais dans vos poumons est la meilleure façon de vous garder éveillé.
- Rejoignez un cours de yoga du matin. C'est un excellent moyen de vous vider l'esprit, d'améliorer votre respiration et de vous préparer pour la journée.
- Participez à un sport d'équipe comme le football, le volleyball ou le basketball. Ces sports maintiennent le corps et l'esprit sous tension.
- Faites 20 minutes de marche au moins quelques fois par semaine dans la mesure du possible.
Si vous ne pouvez pas faire de l'exercice, essayez une activité physique légère. Même si vous n'avez pas assez de temps pour faire de l'exercice, vous pouvez garder votre corps éveillé en consacrant du temps à certaines activités physiques de base tout au long de la journée. Seulement 5 à 10 minutes d'exercice sont également un moyen de réveiller le corps. Voici quelques activités physiques d'intensité lumineuse à essayer:
- Marchez si possible. Lorsque vous allez à l'école, vous devriez marcher jusqu'à l'école au lieu de prendre le bus si l'école n'est pas trop loin, ou prendre le chemin le plus éloigné pour aller en classe si vous ne craignez pas d'être en retard. Si vous allez travailler, vous pouvez marcher le long du couloir ou traverser la rue jusqu'au café.
- Évitez de prendre l'ascenseur si possible. Prenez les escaliers pour augmenter votre fréquence cardiaque.
- Si vous êtes assis à votre bureau toute la journée, levez-vous et étirez-vous de temps en temps.
Maintenez une alimentation saine. Un petit-déjeuner sain est une excellente façon de commencer la journée, mais il est également important d'inclure un déjeuner et un dîner nutritifs. Manger des aliments sains maintient votre corps sous tension et énergisé, tandis que les aliments malsains rendront votre corps détendu et somnolent. Essayez ces conseils d'alimentation saine pour éviter de vous sentir fatigué:
- N'oubliez pas de grignoter lorsque vous êtes fatigué ou légèrement faim. Apportez des collations saines pour éviter d'acheter des collations malsaines.Certaines collations saines comprennent les amandes, les noix de cajou, les bâtonnets de céleri et le beurre d'arachide. Les fruits sont toujours une excellente collation et sont faciles à emporter partout où vous allez.
- Mangez 3 repas sains et équilibrés tout au long de la journée. Prenez le temps de prendre quelques collations pour ne pas trop manger pendant les repas.
- Évitez les aliments lourds, les féculents ou les aliments riches en matières grasses et en alcool. Ces aliments vous fatiguent et sont mauvais pour le système digestif.
- Essayez de la caféine. Lorsque vous en avez besoin, la caféine peut vous aider à rester éveillé. Essayez de boire une tasse de thé ou de café, mais pas trop fera grimper votre taux de caféine.
- Restez hydraté tout au long de la journée. L'eau est essentielle pour le rajeunissement du corps.
Gardez votre esprit actif. Lorsque votre esprit est actif, excité ou créatif, vous serez moins fatigué. Pour vous aider à concentrer votre esprit, concentrez-vous toujours sur des choses intéressantes au lieu de hocher la tête ou de rêver. Il existe de nombreuses façons de garder votre esprit en mouvement.
- Changement de mission. Vous pouvez vous sentir ennuyé de faire quelque chose pendant des heures, alors faites une pause pour une collation, restez près d'une fenêtre ou envoyez un SMS à un ami qui n'a pas parlé depuis un moment.
- Si vous êtes au travail, vous pouvez parler à un collègue pendant la récréation. Cela vous rendra à la fois plus alerte, libre de rire et passer un meilleur moment.
- Si vous êtes à l'école, concentrez-vous davantage sur ce que dit votre enseignant. Posez des questions et des réponses pour discuter et notez les choses importantes avec un stylo coloré pour que votre cahier ne soit pas trop monotone.
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Partie 3 sur 3: Se préparer pour une bonne nuit de sommeil

Allez au lit avec un esprit détendu. Pour vous assurer de ne pas être fatigué le lendemain, vous devez vous coucher lorsque vous vous sentez excité et optimiste pour le lendemain. Si vous vous couchez lorsque vous êtes bouleversé ou bouleversé, il vous sera plus difficile de vous endormir. Voici quelques conseils:
- Ne vous couchez pas en colère. Si vous êtes en colère à l'idée de vous disputer avec quelqu'un, quelle que soit sa taille, essayez de résoudre le problème avant d'aller vous coucher.
- Pensez à au moins deux choses auxquelles vous vous attendez pour le lendemain. Aller au lit quand vous vous sentez positif peut vous aider à vous exciter au réveil.
- Imaginez que vous vous réveillez en douceur. Cela semble idiot, mais visualisez-vous éteindre votre réveil, vous réveiller, vous étirer et sortir du lit. Après tant de fantasmes, la scène deviendra votre instinct chaque matin.
Ayez de saines habitudes de sommeil. Une routine de coucher saine est tout aussi importante qu'une routine de réveil matinale. Se coucher correctement est une étape importante pour ne pas se sentir fatigué. Une fois que vous avez déterminé quelles habitudes sont les plus efficaces, vous devez les utiliser régulièrement pour vous y habituer. Par exemple:
- Allez au lit et réveillez-vous à l'heure. Bien que cela puisse sembler difficile à faire lorsque vous avez un emploi du temps chargé, c'est le moyen le plus simple de ne pas être fatigué. Avoir l'habitude de dormir régulièrement 7 heures par nuit est bien mieux que de dormir 5 à 6 heures et de dormir ensuite 10 heures le lendemain car cela ne fera que perdre l'équilibre de votre corps.
- Évitez les aliments épicés, les boissons alcoolisées, le chocolat ou la caféine bien avant le coucher pour éviter de dégriser. Réduisez votre consommation de caféine l'après-midi si vous voulez vraiment vous endormir.
- Faites quelques petits pas supplémentaires pour vous permettre de vous réveiller plus facilement. Précommandez votre cafetière ou habillez-vous pour demain.
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Conseil

Évitez les boissons énergisantes. Bien que cela vous garde éveillé pendant 1 à 2 heures, les boissons énergisantes vous laissent soudainement éveillé et fatigué et incapable de dormir.
Ne sautez pas de repas. Sauter des repas vous fatiguera certainement.
Si vous vous sentez fatigué pendant la journée, vous pouvez faire une sieste pour vous ressourcer et être plus alerte. N'oubliez pas de ne pas faire la sieste pendant plus de 20 minutes pour éviter une fatigue supplémentaire.
Va te coucher tôt.
Essayez d'attendre la fin de la journée avec impatience.
Dormir plus ou moins que d'habitude déséquilibrera le sommeil et vous fatiguera davantage.
Restez actif toute la journée.
Prendre une douche froide peut vous empêcher de dormir immédiatement.
N'utilisez pas d'appareils comme les téléphones portables une heure avant le coucher, car ils gardent votre esprit éveillé. Au lieu d'utiliser votre téléphone, essayez de lire.