Mangez plus de nourriture - Conseils

Vidéo: Manger plus pour se nourrir moins

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Certaines personnes mangent pour vivre, d'autres vivent pour manger. Que vous souhaitiez manger plus pour profiter de votre vie, participer à un concours d'alimentation ou prendre du poids, vous devez apprendre à le faire en toute sécurité pour rester en bonne santé. L'exercice pour augmenter la capacité de l'estomac est comme l'exercice des muscles; il faut de la planification et de la compréhension pour obtenir de bons résultats.

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Méthode 1 sur 3: Mangez plus avec les repas

Ne sautez pas le petit déjeuner. Beaucoup de gens ont l'idée fausse que nous devons être vides si nous voulons manger plus, et en fait ce n'est absolument pas vrai. Commencer votre journée avec un peu de fruits, des céréales complètes ou des protéines maigres est un excellent moyen de relancer votre métabolisme, ce qui signifie que vous aurez plus faim et que vous mangerez plus par la suite.
- Une étude récente a montré que les personnes obèses ont tendance à sauter le petit-déjeuner pendant la journée. Vous ne devriez jamais affamer votre corps.
Restez debout en mangeant. Ce n'est pas un hasard si les participants au concours de restauration se tiennent souvent en mangeant. Lorsque vous êtes assis, votre estomac est pressé par d'autres organes et ne se détend pas autant que vous le feriez en position debout. Manger en position assise est également inconfortable. L'estomac peut contenir plus de nourriture lorsque le haut du corps est complètement étiré, et cela se produit en position verticale.
Portez des vêtements amples et discrets. Les pantalons de survêtement que vous portez pendant vos jours de congé seraient un choix judicieux. S'habiller confortablement est indispensable si vous voulez manger plus tout en vous sentant à l'aise. Le fait que votre estomac se détende lorsque vous mangez et que des vêtements serrés empêchent votre estomac de se détendre confortablement. Si vous voulez manger plus, portez des vêtements qui vous permettent de le faire.
Choisissez des aliments contenant du glutamate monosodique (MSG). Le glutamate monosodique est un composé naturel qui est ajouté à de nombreux plats pour rehausser le goût. L'un des effets secondaires du MSG est qu'il stimule la réponse insulinique et abaisse la glycémie, ce qui fait comprendre au corps qu'il est nécessaire de manger plus pour augmenter à nouveau la glycémie.
- Le MSG se trouve dans les aliments emballés ou transformés tels que les nouilles ramen, les chips et les cornflakes, les légumes et les soupes en conserve et les viandes transformées.
- Le MSG est une épice controversée, souvent liée à l'obésité, et chez certaines personnes, des symptômes de santé tels que des douleurs thoraciques et un engourdissement du visage. Bien que les rapports d'études montrent qu'il n'y a pas d'association réelle entre le MSG et les symptômes ci-dessus, l'épice reste une substance controversée.
Buvez de l'alcool ou des sodas avec modération aux repas. Outre le fait que les boissons gazeuses et l'alcool rendent les repas plus délicieux, les sucres contenus dans ces boissons augmentent également les niveaux d'insuline, ce qui fait que le corps pense qu'il est nécessaire de manger plus.
- L'eau gazeuse est souvent riche en sucre raffiné, et votre corps devra produire plus d'insuline pour la traiter, conduisant à la même réponse insulinique que lorsque vous mangez du MSG, et votre corps pensera que vous devez manger plus. Le soda light contenant de l'aspartame, édulcorant, est tout aussi efficace.
- En plus de l'effet inhibiteur qui peut vous amener à manger des aliments riches en calories que vous évitez normalement, les sucres contenus dans les boissons alcoolisées ont un effet similaire en abaissant les taux de sérotonium et en augmentant la réponse insulinique, qui provoque la faim.
- Les boissons gazeuses provoquent souvent des ballonnements, ce qui signifie que si vous buvez beaucoup de bière ou de soda avec votre repas, vous vous sentirez rassasié plus rapidement et votre estomac n'aura pas beaucoup d'espace pour stocker la nourriture. Vous ne devriez boire qu'environ une demi-canette de soda pour augmenter efficacement l'insuline sans ballonnements.
Évitez la moutarde. Lorsque vous cherchez à manger plus, évitez certaines épices qui contiennent des stimulants de l'estomac et de l'œsophage qui rendent plus difficile de manger plus de nourriture. La moutarde est fabriquée à partir de graines de moutarde moulues (une plante du genre moutarde) et de vinaigre, qui ralentissent la faim et le métabolisme.
- Vous devriez également éviter les épices épicées et contenant du vinaigre telles que les sauces barbecue, les sauces chili, les sauces et les sauces chaudes.
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Méthode 2 sur 3: Manger pour prendre du poids

Calculez d'abord votre indice de masse corporelle (IMC). Si vous essayez de prendre du poids parce que vous êtes trop mince ou que vous voulez prendre du muscle, il est important de vous assurer que votre corps est prêt pour la prise de poids la plus saine possible. Non seulement avoir l'air «maigre» signifie que vous avez l'IMC optimal pour prendre du poids, et vous risquez de vous faire du mal si vous essayez de prendre du poids avant de vous mettre en forme. Bien qu'il soit préférable de consulter d'abord un diététiste, vous pouvez calculer votre IMC avec les éléments suivants:
- Divisez votre poids en kilogrammes (ou en livres divisé par 2,2) divisé par
- Carré de hauteur en mètres
- Si votre IMC est compris entre 18,5 et 24,9, vous avez un poids normal et pouvez prendre du poids en toute sécurité avec la bonne nutrition et les bons conseils.
Calculez le nombre de calories que vous devez consommer pour développer vos muscles. Le muscle ne peut se développer que lorsque vous créez un excès de calories, puis un exercice ciblé vous aidera à développer vos muscles. La différence entre gagner de la masse musculaire et gagner de la graisse vous oblige à calculer le nombre de calories que vous devez absorber pour gagner du muscle efficacement et choisir les bons aliments. Voici comment déterminer le nombre de calories que vous devrez manger:
- Multipliez votre poids corporel en livres par 20. C'est la quantité de calories que vous devez consommer pendant l'exercice pour augmenter votre masse musculaire.
Calculez la quantité de protéines nécessaire. Si vous voulez gagner du muscle et prendre du poids, il est essentiel que vous obteniez suffisamment de protéines pour la croissance musculaire. Sans suffisamment de protéines, les muscles risquent d'être endommagés si vous vous entraînez trop fort. Pour connaître la quantité de protéines maigres à manger, multipliez votre poids corporel en livres par 1,5 pour savoir de combien de grammes de protéines vous avez besoin par jour.
- Concentrez-vous sur le poulet et le beurre d'arachide. En plus d'être faibles en gras et riches en protéines, ces aliments sont également faciles à manger et à acheter, de sorte que vous obtiendrez facilement toutes les protéines dont vous avez besoin dans votre alimentation.
Boire un shake protéiné de lactosérum entre les repas. Un moyen extrêmement populaire de prendre du poids et de gagner de la masse musculaire après l'exercice consiste à utiliser des suppléments de protéines pour stimuler la croissance musculaire. Les poudres de protéines de lactosérum sont largement disponibles et peuvent être mélangées avec des smoothies pour ajouter des nutriments, des vitamines et des protéines en une seule fois.
- Le shake protéiné n'est pas très facile à boire, mais vous pouvez mélanger la poudre de protéine de lactosérum avec des boissons telles que du yogourt, des smoothies à la banane, des fraises et d'autres fruits délicieux, pour ne pas avoir à fermer les yeux et à fermer le nez. poudres de protéines insipides comme la pâte. De délicieuses boissons vous aideront à utiliser plus constamment.
Mangez des glucides dont l'indice glycémique est bas et qui sont lentement absorbés. Vous devriez manger deux fois plus de glucides (en grammes) que votre poids corporel (en livres) les jours d'entraînement. Ces glucides doivent principalement être constitués de glucides à faible indice glycémique, c'est-à-dire de grains entiers tels que les flocons d'avoine, les fruits frais et les patates douces. Évitez la farine raffinée.
Augmentez la production de testostérone en mangeant des graisses. Les athlètes de renforcement musculaire consomment souvent beaucoup de graisses saturées et les graisses monoinsaturées aident à augmenter les niveaux de testostérone, ce qui à son tour aide à développer les muscles. En général, vous devriez manger une bonne quantité de graisse (en grammes) égale à la moitié de votre poids corporel (en livres) les jours d'entraînement.
- L'un des meilleurs moyens d'y parvenir est de boire du lait. Le lait est assez facile à boire même lorsque vous n'avez pas faim et constitue un excellent moyen d'ajouter des graisses supplémentaires à votre alimentation. Boire 3 tasses de lait par jour pendant l'exercice.
Augmenter le régime d'exercice. Toutes les calories consommées ne se transformeront qu'en graisse, sauf si vous soulevez des poids ou faites de l'exercice vigoureusement avec les calories ajoutées. Vous devez créer un régime d'exercice sain qui convient à vos intérêts et à vos objectifs de gain de masse musculaire.
- Pendant les jours d'entraînement, vous devrez inclure un repas avant et après un entraînement intense en plus des 3 repas réguliers. Pour manger les bonnes calories pendant vos jours sans entraînement, il vous suffit de sauter les repas supplémentaires.
Prenez un supplément de fibres. Si vous comptez augmenter votre apport quotidien en protéines maigres et en glucides, il est tout aussi important de prendre un supplément de fibres pour garder vos intestins en mouvement. Sans ce produit, vous pourriez ressentir une gêne lors de la prise de poids. publicité

Méthode 3 sur 3: Manger pour participer à un concours d'alimentation

Augmentez lentement la capacité de votre estomac. Quiconque veut avaler le plus possible pour imiter le concours de nourriture Nathan's Hot Dog fait face à la réalité: on ne peut pas manger autant sans préparation. L'estomac est un muscle comme les autres. Il a besoin de formation et de récupération pour éviter les risques de blessures. Si vous souhaitez augmenter la capacité de votre estomac, faites-le lentement.
- Selon certaines études, l'estomac d'une personne moyenne peut contenir 1,5 litre sans nausée, mais peut contenir 3 à 5 litres avec un exercice approprié.
- Il y a un risque de pop dans l'estomac si vous mangez trop vite et trop, mais c'est extrêmement rare. Habituellement, vous vomissez avant de courir le risque d'avoir un entrejambe d'estomac ou d'avoir d'autres problèmes de santé.
Faites de l'exercice avec de l'eau. La façon la plus saine de faire de l'exercice et d'augmenter la capacité de l'estomac n'est pas avec de la nourriture mais avec de l'eau. Les candidats peuvent boire jusqu'à 3,8 litres d'eau à chaque fois en moins de 20 minutes. Cela aide à augmenter la capacité de l'estomac et a relativement peu d'effets sur la santé par rapport à manger beaucoup de nourriture à la fois.
- Commencez lentement, augmentez progressivement le nombre de verres que vous buvez, puis accélérez votre consommation d'alcool. La recommandation habituelle est de boire 8 verres d'eau par jour, vous devriez donc commencer à ce niveau et augmenter progressivement.
Nourriture humide. L'eau est très utile pour manger des compétitions et pendant l'entraînement. Bien que le sandwich trempé dans l'eau puisse ne pas sembler très bon, il ramollira les aliments avant que vous ne les mettiez dans votre bouche, ce qui les rendra beaucoup plus faciles à avaler et à commencer à digérer. Plus vous avalez vite, plus vous avez de chances de manger, et l'eau vous aidera dans le processus.
- Ne buvez pas trop d'eau en mangeant. Il est normal d'utiliser un peu d'eau pour lubrifier les aliments, mais ne pas avaler pour étancher votre soif, sinon l'eau prendra une place précieuse dans votre estomac.
Pratiquez à manger des légumes crucifères. 2-3 fois par semaine, les équipes des concurrents ont mangé jusqu'à 4 kg de brocoli et de chou-fleur pour s'entraîner à manger. Ce légume est pâle, riche en vitamines et rapidement digéré, il est donc parfait pour détendre l'estomac lorsqu'il est combiné avec une grande quantité d'eau.
- De plus, vous devriez manger plus de choucroute. Le chou fermenté contient un ingrédient probiotique qui aide à équilibrer la flore intestinale, ce plat sera donc idéal pour les concurrents.
Mâchez de la gomme pour renforcer les muscles de votre mâchoire. Les candidats au test d'alimentation mâchent généralement 6 barres de gomme à la fois pour renforcer les muscles de la mâchoire et s'assurer que les organes utilisés pour bien manger.La capacité de manger est tout aussi importante que l'estomac, et si vous ne pouvez pas mâcher vos aliments rapidement et efficacement, cela n'aidera pas.
- Consultez cet article de wikiHow sur les exercices de musculation du cou et de la mâchoire que vous pouvez intégrer à votre programme d'entraînement quotidien.
Faites du cardio régulièrement. Avez-vous déjà remarqué que les concurrents qui mangent de la nourriture sont souvent très énergiques? C'est parce qu'ils sont en bonne santé. Contrairement à la croyance populaire, la capacité à trop manger dépend de plus de facteurs que l'appétit. Les entraînements intensifs et le cardio sont une partie essentielle si vous voulez manger vite et beaucoup.
- Consultez les articles de wikiHow pour obtenir des conseils utiles sur la protection de votre santé cardiaque.
- Une bonne respiration est également essentielle pour manger les concurrents. Vous devriez faire des exercices pour vous assurer de pouvoir respirer efficacement tout en bourrant votre estomac.
Spécialisation. Tous les concurrents ne se ressemblent pas. Les champions qui mangent des hot-dogs doivent pratiquer une méthode et une quantité différentes de celles d'un champion qui mange du bacon, du chili ou des huîtres. Vous aurez une préparation plus spécialisée lors du choix d'un aliment spécifique pour le test.
- La Major League Eating est une organisation nationale des États-Unis qui administre des compétitions alimentaires. Vous pouvez visiter leur site Web pour en savoir plus sur l'adhésion et la compétition.
- Il est très important de rencontrer un professionnel de la santé, une diététiste ou un thérapeute en rétroaction biologique pour développer un régime de soins de santé et faire de l'exercice pour les aliments que vous voulez manger, afin de bénéficier de votre santé. bénéficier au lieu de vous nuire.
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