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Les personnes anorexiques ont souvent une vision négative du corps. Même s'ils suivent un régime au point d'être malades ou malnutris, ils se sentent toujours en surpoids. La prévention de l'anorexie est un processus continu pour les personnes à risque de ce trouble de l'alimentation. Les personnes à haut risque ont souvent un parent, comme une mère ou des frères et sœurs, qui souffre également de la maladie. De plus, les perfectionnistes souffrent souvent de troubles de l'alimentation. Afin d'éviter les complications liées à l'alimentation, vous devez changer votre vision de votre corps dans une direction positive et ajuster votre alimentation en conséquence.

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Méthode 1 sur 2: Formez une apparence physique positive

1. 

   Concentrez-vous sur la personne dans son ensemble. La société impose souvent une norme d'apparence externe pour juger une personne au lieu de ses traits internes. Une façon de développer l'estime de soi est la réflexion tout propres forces. Vous pouvez faire une liste de qualités qui définissent qui vous êtes. En outre, vous pouvez inclure l'appréciation des autres pour vous-même dans le passé, y compris des compliments.
   • Collez la liste sur le miroir de votre salle de bain afin que chaque fois que vous avez des pensées de jugement, vous puissiez corriger ces idées fausses en vous concentrant sur vos points forts dans d'autres domaines de votre vie.

2. 

   
   
   Faites attention aux caractéristiques de votre corps. Cette méthode n'a pas pour but de vous guider pour souligner des caractéristiques spécifiques liées à votre apparence comme un petit nez ou des cuisses minces. Au lieu de cela, vous devriez avoir une vision positive du corps humain, sans inclure son apparence. Par exemple, vous pourriez reconnaître une capacité incroyable ainsi que les activités que vous pouvez faire avec votre corps.
   • Chaque fois que vous vous sentez frustré par un défaut de votre corps, vous devez vous corriger et vous assurer que "je peux faire des acrobaties.", "J'ai un cœur sain qui peut fournir l'approvisionnement en sang pour tout le corps. " ou "Mon nez peut sentir ces fleurs."
   • Vous pouvez vous sentir négatif à propos de votre apparence physique si vous vous concentrez sur vos défauts. Au lieu de cela, vous pouvez développer votre estime de soi et votre confiance en vous en mettant en évidence les capacités que votre corps vous aide à réaliser.

3. 

   
   
   Critique de la représentation de l'image corporelle des médias. Les normes socioculturelles sont exprimées à travers les médias, dans lesquels la notion selon laquelle l'Orient pense qu'un corps mince est beau, et les points de vue formés dans la communauté ou la culture locale peuvent influencer Renforcez la jeune génération qui a des idées fausses sur son apparence.
   • Vous devriez aller à l'encontre et critiquer les images qui apparaissent à la télévision, sur Internet ou dans les magazines sur les femmes maigres et les hommes musclés parfaits. Rappelez-vous que ce n'est pas la norme pour la forme humaine.

4. 

   
   
   Corrigez les opinions négatives d'un ami ou d'un être cher sur leur apparence. Lorsque vous entendez votre mère, vos frères et sœurs ou vos amis vous critiquer pour la taille ou la perfection des parties de votre corps, arrêtez-le immédiatement. Faites-leur savoir que critiquer le corps est un mauvais comportement, puis appréciez immédiatement une force qui n'est pas liée à l'apparence, comme être bon au football ou avoir un GPA élevé en classe.
   • La déception d'apparence est un signe avant-coureur d'anorexie et d'autres troubles de l'alimentation. Le rappeler à vos amis peut vous aider à vous sensibiliser et à développer une vision positive de votre apparence physique.

5. 

   Rappelez-vous que le surpoids ne vous rend pas heureux. Lorsque vous passez trop de temps à visualiser votre poids spécifique, vous commencez à voir cela comme le déterminant du bonheur et un sentiment positif à votre égard. Ceci est une pensée malsaine et peut conduire à l'anorexie.
   • Quelles que soient les normes des médias, en réalité, il n'y a pas de normes d'apparence. idéal. Un corps sain peut prendre différentes formes et tailles. De plus, la perte de poids ou les changements de poids sont inefficaces pour rendre la vie instantanément agréable et agréable.
   • Si vous envisagez de lier votre vie heureuse à votre apparence physique, consultez un médecin spécialisé dans la thérapie cognitivo-comportementale. Ce traitement peut être utile pour les personnes à risque de troubles de l'alimentation car il identifie et modifie de manière inappropriée et trompeuse les pensées et les croyances.

6. 

   Dites non au perfectionnisme. La recherche a montré un lien entre le perfectionnisme et la déception d'apparence - un problème courant chez les personnes souffrant de troubles de l'alimentation. Par conséquent, vous devez éliminer l'état d'esprit parfait et le besoin de contrôler chaque situation si vous voulez éviter l'anorexie.
   • Le perfectionnisme, c'est quand vous avez du mal à répondre à vos normes. Vous pouvez être très strict avec vous-même et vos capacités. Remettez également le travail ou retournez au travail jusqu'à ce que vous rencontriez vos normes.
   • Vous pouvez travailler avec votre thérapeute pour surmonter un état d'esprit perfectionniste. La thérapie cognitivo-comportementale a la capacité d'identifier les perspectives perfectionnistes et de trouver des moyens de définir les bonnes normes pour vous-même.
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Méthode 2 sur 2: Adoptez de saines habitudes alimentaires

1. 

   Ne blâmez pas certains aliments. Cela pourrait vous surprendre, mais aucun aliment n'est mal. En fait, il existe des aliments qui fournissent des vitamines et des minéraux essentiels au corps. Cependant, il existe des aliments qui ne fournissent pas d'énergie. Ce groupe alimentaire est riche en glucides, en graisses et en sucres. Même ainsi, affirmer que ce groupe d'aliments est mauvais expose les jeunes au risque de rejeter constamment les aliments attrayants qu'ils aiment manger, puis de trop manger.
   • Tous les glucides ne sont pas aussi mauvais que l'illustre le régime. Les glucides sont des nutriments importants dans le corps. En fait, les glucides complexes comme les fruits, les légumes et les grains entiers fournissent beaucoup d'énergie et de fibres, mais pas de calories en excès. Les glucides simples tels que le pain blanc, le riz et les pommes de terre sont métabolisés plus rapidement par le corps et vous donnent envie de sucre juste après. Ne mangez ce groupe alimentaire qu'avec modération.
   • Lorsque vous niez quelque chose, vous drainez votre énergie. La volonté a une limite, et avec le temps, il deviendra plus difficile d'éviter les choses que vous considérez comme évitées. Pour éviter les fringales insatiables tout en suivant une alimentation saine qui permet de manger des aliments à éviter en petites quantités. Cela permet de limiter le risque de suralimentation de ces aliments.
   • Un type d'anorexie moins courant est la frénésie alimentaire / le nettoyage des intestins. Ces personnes mangent très prudemment, ne mangeant qu'une très petite quantité de nourriture à chaque fois. Après beaucoup d'abstinence, ils peuvent manger un petit morceau de gâteau, un repas normal ou une frénésie alimentaire. Ensuite, ils se punissent à nouveau en faisant beaucoup d'exercice ou en vomissant de la nourriture entière. La forme la plus courante de ce trouble est l'abstinence stricte sans frénésie alimentaire ni nettoyage intestinal.

2. 

   Éloignez-vous du «régime». Les hommes ne représentent qu'environ 10 à 15% des personnes souffrant de troubles de l'alimentation. Dans lequel, les femmes représentent le plus grand nombre de personnes souffrant d'anorexie. Les femmes ont également tendance à suivre un régime. Cela peut être très dangereux, affecter la santé mentale et entraîner des troubles de l'alimentation tels que l'anorexie. Vous devez donc éviter les régimes automobiles.
   • La mauvaise nouvelle est que les personnes au régime échouent souvent. L'élimination de certains aliments et le fait de ne pas manger dans les directions nutritionnelles peuvent entraîner de nombreux problèmes de santé. Les données montrent que 95% des personnes à la diète reprennent du poids en 1 à 5 ans.
   • Comme décrit ci-dessus, les deux principales raisons des échecs de régime sont que les gens s'abstiennent souvent de l'excès d'énergie pendant de longues périodes ou refusent leurs aliments préférés. Lorsque leur alimentation et leur boisson sont revenues à la normale, elles ont continué à prendre du poids.
   • Les personnes qui suivent un régime ultra rapide risquent de perdre de la masse musculaire, des os fragiles, des maladies cardiaques et une altération du métabolisme.

3. 

   Rencontrez une diététiste qualifiée pour obtenir des conseils sur une alimentation saine et équilibrée. Vous vous demandez peut-être comment maintenir un poids santé sans suivre un régime? Vous devriez rencontrer un professionnel qui peut vous aider à élaborer un plan de repas basé sur un mode de vie axé sur la santé plutôt que sur le poids.
   • Un diététiste professionnel déterminera les besoins nutritionnels nécessaires en fonction des antécédents de maladie et d'allergie possibles. En général, vous devriez manger beaucoup de fruits et légumes, des viandes maigres comme les viandes maigres comme le poulet, le poisson, les œufs, les haricots, le lait écrémé ou faible en gras et les grains entiers.
   • Une diététiste vous recommande également de consulter votre médecin pour établir un régime d'exercice régulier. En plus d'une alimentation équilibrée, l'exercice vous aide à gérer votre poids, à prévenir les maladies, à améliorer votre humeur et à prolonger la vie.

4. 

   Réfléchissez à ce qui s'est passé dans votre enfance et qui a affecté vos habitudes alimentaires. Une forte croyance en la nourriture entraîne souvent de mauvaises habitudes alimentaires. Pensez à votre enfance et essayez de vous souvenir des principes qui s'appliquent à manger et à boire. Par exemple, vous avez peut-être reçu une récompense en forme de beignet et voyez maintenant cela comme un moyen de vous améliorer. Certains de ces principes peuvent avoir mangé des alligators et influencé votre perception de la nourriture.
   • Consultez un thérapeute au sujet des comportements liés aux troubles de l'alimentation qui interfèrent avec vos habitudes actuelles en tant qu'enfant.
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avertissement

• Tous les conseils ci-dessus ne comprennent pas de conseils médicaux.
• Si vous vous retrouvez à éviter de manger ou à restreindre strictement votre consommation de nourriture, vous devriez consulter votre médecin immédiatement.