Contenu

• Pas
• Conseil

Quiconque a eu des ballonnements sait que les ballonnements ne sont que l'un des nombreux symptômes associés à cette condition extrêmement inconfortable, et certains des symptômes peuvent être vraiment inconfortables. Entrer dans ces jeans serrés était déjà assez dur et avoir trop de gaz. Heureusement, avec une alimentation appropriée et quelques conseils de poche, vous pouvez facilement éviter ce problème.

Pas

Partie 1 sur 3: Manger des aliments appropriés

1. 

   Limitez les aliments transformés riches en matières grasses. En plus d'être malsains en général, les aliments transformés contiennent beaucoup d'écume que votre estomac ne sait pas gérer. Les aliments riches en sucre et en matières grasses prennent plus de temps à digérer, ce qui rend l'estomac plein pendant longtemps. Et la nourriture de tout le repas s'accumule au même endroit en même temps! Oh non!
   • Les aliments sans sucre et surgelés ne sont pas bons non plus. Les aliments surgelés sont riches en conservateurs et sont souvent riches en sodium (sel) - c'est le billet rapide pour la ville des personnes obèses. Les aliments non sucrés sont également mauvais car les sucres à base d'alcool (sucres alimentaires) pénètrent dans votre estomac très rapidement et les bactéries présentes dans votre intestin s'y précipitent, produisant plus de gaz. . Ce gaz est le coupable du gaz (rarement de l'eau).

2. 

   
   
   Choisissez cette fibre. La fibre nous aide à aller régulièrement aux toilettes, votre grand-mère l'a souvent dit. Si vous êtes constipé, vos intestins rendront sûrement la tâche difficile pour ces jeans serrés. Alors, prenez des fibres, buvez plus d'eau et allez régulièrement aux toilettes.
   • Quels fruits fournissent le plus de fibres? Framboises, poires et pommes. Et les légumes? Ce sont les artichauts, les pois et le brocoli. Types de céréales? Pâtes à base de blé entier, d'orge et de son. Ainsi, les légumineuses, les lentilles et les pois battent la liste entière ci-dessus car ils contiennent deux fois plus de fibres que les fruits, les légumes et les grains entiers qui y sont énumérés. Mais ils sont tous bons!
   • Si vous n'êtes pas constipé, manger trop de fibres provoque en fait des ballonnements. Si vos intestins bougent régulièrement, vous devez temporairement éviter les aliments riches en fibres, surtout si vous êtes sujet aux ballonnements dus aux gaz.

3. 

   
   
   Habituez-vous lentement aux aliments produits par la vapeur. Oui, la nourriture sort de la vapeur. Voici une autre façon de dire qu'il est sécuritaire de manger des légumes crucifères jusqu'à ce que vous vous y habituiez (avez-vous vu pourquoi nous appelons cela de la nourriture cuite à la vapeur?) Ils sont bons pour vous - alors Ne niez pas ces légumes mais habituez-vous à eux.
   • Les aliments qui génèrent de la vapeur sont les légumineuses, le brocoli, le chou, le chou frisé, le chou, le bok choy et le chou-fleur. Comme on dit, TOUTE cette nourriture est SUPER bonne pour vous. Alors habituez-vous-y maintenant, puis augmentez progressivement le nombre. Votre corps vous remerciera.
   • Mangez moins de glucides. Lorsque les muscles stockent du glycogène, un type de glucide, ils stockent également de l'eau à raison d'une partie de glycogène pour trois parties d'eau. Réduire les aliments riches en glucides comme les bagels et les pâtes signifie que l'excès d'eau dans le corps diminue également.

     

     
     

4. 

   Faites cuire les légumes avant de les manger. Les légumes cuits sont plus faciles à digérer que les légumes crus.
   • La cuisson élimine certaines fibres et enzymes qui peuvent causer des maux d'estomac et des ballonnements.

     

   • Essayez de faire cuire des légumes à la vapeur. La méthode de cuisson à la vapeur aidera à minimiser la perte de nutriments, car ils feront fondre l'eau si vous les faites bouillir.

     

5. Choisissez vos boissons avec soin. L'eau est toujours votre meilleur choix. Mais si c'est fade, vous pouvez chercher d'autres saveurs ou mélanger le fruit dans de l'eau (délicieuse). Mais le thé est également bon; Non seulement freiner les fringales, mais le thé agit également comme un agent anti-gaz.
   • Savez-vous quelque chose sur les bulles grésillantes dans les sodas, les boissons gazeuses ou tout autre nom? Ça ne sort pas de ton estomac! ces bulles sont toujours là et continuent de bouillonner - elles expulsent clairement plus d'air dans l'intestin. Alors restez à l'écart, car ces calories vides peuvent également provoquer des ballonnements (même le régime n'est pas bon). Avez-vous besoin de plus de raisons?

     

   • Les boissons acides irritent le tube digestif. En conséquence, votre système digestif gonfle et vous fait vous sentir ballonné. Les boissons acides comprennent le café, le thé, les jus de fruits et l'alcool.
   • Vous devriez également éviter les boissons sucrées à la place. Le sorbitol, le xylitol et le mannitol sont des sucres à base d'alcool (sucres alimentaires) qui provoquent en fait des ballonnements.

     

6. 

   Limitez votre consommation de sel. Vous en avez probablement déjà entendu parler: le sel conduit au gaz. Et la raison en est que plus le corps contient de sel, plus le corps retient d'eau. Il s'avère qu'une seule cuillère à café de sel contient 2300 mg de sodium, alors que le corps a juste besoin 200 un jour. Bon sang! Parlons de votre avenir!
   • Trop de sodium dans votre alimentation peut alourdir votre cœur et vos vaisseaux sanguins (si vous avez besoin de plus de raisons). Cela semble assez dangereux si nous mangeons 10 fois plus de sodium que ce dont nous avons besoin en seulement un cuillère à café. Heureusement, la majeure partie du sodium provient uniquement de notre teneur en sel coin aux repas. Donc, si vos repas sont principalement cuisinés par vous et n'utilisent pas beaucoup de sel, vous êtes probablement en sécurité!

7. 

   Évitez les épices épicées chaudes. Le poivre noir et le paprika stimulent l'estomac à sécréter de l'acide. Il en va de même pour d'autres ingrédients chauds comme les sauces chaudes et le vinaigre. Lorsque l'estomac produit de l'acide, il peut irriter et aggraver les gaz.

8. 

   Essayez les aliments anti-gaz. Bien que vous ne puissiez pas mettre l'étiquette «anti-gaz» sur les aliments naturels, certaines études montrent que certains aliments sont bons pour expulser l'excès d'eau et de vapeur du corps. Le thé à la menthe poivrée, le gingembre, l'ananas, le persil et le yogourt font partie des aliments répertoriés.
   • Les bananes, le cantaloup, les mangues, les épinards, les tomates, les amandes et les asperges sont riches en potassium - un minéral à forte teneur en asparagine - sont des diurétiques naturels. Ces aliments éliminent également les flatulences.
   • Incluez la menthe poivrée et le persil dans votre menu. La plupart des herbes n'ont aucun effet sur l'estomac, mais ces deux sont particulièrement utiles dans le traitement des flatulences. Le persil a des propriétés diurétiques, permettant de rincer le système digestif. La menthe poivrée aide à augmenter la circulation de la bile, permettant aux graisses d'être digérées plus facilement.

     

   • Activement chargé de potassium. Le potassium régule les fluides dans le corps en équilibrant les niveaux de sodium. Les aliments riches en potassium sont les bananes, les pommes de terre, le cantaloup, les mangues, les épinards, les tomates, les amandes et les asperges.

     

9. 

   Utilisez des probiotiques probiotiques. Les probiotiques sont une forme de «probiotiques» couramment utilisés pour réguler le système digestif.Lorsque le tractus gastro-intestinal est régulé, les problèmes de gaz sont considérablement réduits.
   • Un déséquilibre bactérien dans l'intestin peut provoquer des ballonnements, c'est pourquoi le rétablissement de l'équilibre avec des probiotiques peut vous aider à vous débarrasser de ces symptômes.

     

   • Le yogourt est la source la plus courante de probiotiques, mais vous pouvez également obtenir des probiotiques en complément.

     

   publicité

Partie 2 sur 3: Mangez bien

1. 

   Ne soyez pas pressé. Les modes de vie occupés de beaucoup d'entre nous mènent facilement à de mauvaises habitudes, y compris des repas précipités. Lorsque vous mangez rapidement, vous pouvez accidentellement avaler de l'air entier avec de la nourriture; Ce gaz est piégé et produit du gaz. Cela semble idiot, mais ça l'est!
   • Essayez de mâcher de la nourriture 30 fois avant d'avaler; Vous ne voulez probablement pas suivre cette règle, mais c'est un excellent moyen de devenir plus conscient de la façon dont vous mangez et de vous adapter en conséquence. Et attendez de voir comment cela affecte le gaz!

2. 

   Mangez moins et divisez en plusieurs fois. Manger des portions plus petites signifie être plus doux pour votre estomac - et votre tour de taille - alors essayez de manger 4 à 5 petits repas par jour au lieu de 3 repas complets. Cela maintiendra votre métabolisme et évitera la faim qui peut conduire à de gros repas. De plus, c'est aussi pour que tout se passe bien.
   • Vous êtes-vous déjà senti malheureux après Thanksgiving? Oui, ça l'est. Débarrassez-vous de ce sentiment et ne le laissez jamais revenir. Manger moins et se diviser en plusieurs repas dynamisera continuellement votre corps et vous n'aurez pas à vous détendre après chaque repas. Manger est pour le plaisir, pas pour l'épuisement!

3. 

   Évitez de manger plein tard le soir. Surtout les glucides. Manger de la nourriture le soir ne fait que vous sentir gonflé le matin. Votre corps reste hydraté toute la nuit et vous vous sentirez comme une éponge au réveil. Le repas principal devrait donc être à midi. Cela vous donnera le temps de le "régler"!

4. 

   N'utilisez pas de paille! Ne faites rien non plus qui fasse pénétrer inutilement de l'air dans votre estomac. Cela signifie à la fois manger et parler. Plus vous avalez d'air avec de la nourriture, plus il doit être traité dans votre corps. Il a dû être résolu de toute façon, et il s'est donc transformé en gaz. publicité

Partie 3 sur 3: Physiquement pas - Plein - Gaz

1. 

   Gérer les flatulences tous les mois. Les jours de «lumière rouge» ont été les pires. Ensuite, vous devez à nouveau faire face à un estomac gonflé. Mais les ballonnements menstruels ne sont pas différents - vous devez toujours limiter votre consommation de sel, faire de l'exercice et manger les aliments dont nous venons de parler. Réconfortez-vous, ce sera fini dans quelques jours!
   • Si vous voulez essayer de le guérir, le calcium et le magnésium peuvent vous aider. Prenez un supplément si vous sentez que vous allez vous sentir rassasié. Et quoi d'autre peut aider? Médicament anti-menstruel Midol.

2. 

   Soyez prudent lorsque vous mâchez de la gomme. Si vous copiez votre bouche ou soufflez de la gomme, c'est aussi grave que si vous utilisiez une paille ou que vous parliez et mangiez - vous aviez un excès d'air. Ce gaz doit s'échapper quelque part, et il reste dans les intestins pendant un certain temps. Donc, si vous devez absolument mâcher de la gomme, assurez-vous de fermer la bouche!

3. 

   Pensez aux allergies alimentaires possibles. De nombreuses personnes ont une allergie au blé (une protéine spécifique) ou au lait (intolérance au latose) et ne se rendent pas compte C'est la raison pour laquelle ils souffrent de gaz. D'un autre côté, de nombreuses personnes s'autodiagnostiquent et font des erreurs de diagnostic, ce qui fait rater les produits sains d'un menu bien équilibré. Bref, que faire si quelque chose ne va pas? Consultez votre médecin.
   • Il existe des produits laitiers à faible teneur en lactose pour vous, si tel est le cas (ou si vous souhaitez expérimenter). Le fromage mûr et le yogourt sont moins riches, alors comment cela peut-il affecter votre alimentation? Et si vous le mangez avec d'autres aliments, le résultat peut être différent.

4. 

   Éviter le stress. Le stress peut également causer de nombreux problèmes, et le gaz n'est que l'un d'entre eux. C'est parce que l'hormone cortisol augmente lorsque nous sommes stressés, ce qui entraîne un certain nombre d'effets, y compris des envies d'édulcorants et de graisses. L'un des meilleurs moyens de contrôler les taux de cortisol dans le sang est de faire de l'exercice quelques minutes par jour. Cependant, vous êtes celui qui vous connaît le mieux. Qu'est-ce qui pourrait vous calmer?
   • Si vous ne l'avez jamais essayé auparavant, pensez à la méditation ou au yoga. Il a été démontré que ces deux méthodes aident à réduire les niveaux de cortisol, et en plus, le yoga brûle des calories! Seulement 15 minutes de temps personnel chaque jour peuvent être bénéfiques pour votre corps et Ton esprit.
   • Des exercices de respiration simples peuvent également aider à réduire les strees à long terme. Asseyez-vous dans un endroit calme, respirez et concentrez-vous lorsque vous comptez jusqu'à 10.

     

   • Vous avez besoin d'un traitement si vous avez de graves problèmes d'anxiété et de dépression.

     

5. 

   Arrêter de fumer. Lorsque vous avez des gaz, vous devez arrêter de fumer pour éviter que l'air ne pénètre dans votre corps. Mais pour la santé générale, vous devriez également arrêter de fumer car c'est une catastrophe pour vous. Le tabagisme peut causer des problèmes respiratoires, le cancer du poumon, l'athérosclérose et des maladies cardiaques, pour n'en nommer que quelques-uns. Fumer coûte très cher et affecte votre entourage. Avez-vous besoin de plus de raisons?
   • Ce n'est jamais en retard. Votre corps commencera à se réparer dès que vous arrêterez de fumer. Vous devriez voir vos poumons s'améliorer dans quelques semaines. Par conséquent, vous devriez essayer pour vous-même, pour votre propre argent et pour ceux qui vous entourent.

6. 

   Exercice régulier. Un exercice modéré peut aider à réguler la manipulation des aliments et de l'air, et réduire le risque de flatulences.
   • Faire du vélo 30 minutes par jour, trois fois ou plus par semaine peut suffire à réduire considérablement le nombre de ballonnements.

     

   • D'autres exemples d'exercice modéré sont 3 km de marche pendant 30 minutes, 15 minutes de saut à la corde, 30 minutes de danse aquatique, 30 minutes d'aérobie sous-marine, 20 minutes de natation et 10 minutes de course 1,6 km. .

     

7. Faites attention aux allergies alimentaires possibles. Les allergies et intolérances légères sont généralement la cause des flatulences.
   • Les allergènes peuvent inclure le lait, les arachides, les amandes, le gluten, le blé, les légumineuses, le soja, les œufs et le maïs.
   • Méfiez-vous des flatulences. Si des ballonnements surviennent juste après avoir mangé un aliment, apportez-le à votre médecin. Votre médecin vous examinera de plus près et établira un diagnostic plus précis.
   publicité

Conseil

• Les ananas peuvent également aider avec le gaz. Évitez les conserves accompagnées de fruits!