Auteur:
Robert Simon
Date De Création:
20 Juin 2021
Date De Mise À Jour:
1 Juillet 2024
Contenu
C'est merveilleux de s'asseoir et de se détendre et de lever les pieds, surtout si vos pieds sont enflés. Que vos pieds soient enflés à cause de la grossesse ou que vous marchiez trop, le fait de lever vos pieds vous aidera à vous sentir plus à l'aise. En soulevant vos jambes et en reposant vos pieds, en réduisant l'enflure et en maintenant la santé des jambes, vous pouvez préparer vos pieds pour toutes les activités que vous aimez.
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Partie 1 sur 3: Soulevez vos jambes et laissez-les reposer
Laissez vos chaussures. Enlevez vos chaussures et chaussettes avant de soulever vos pieds. Les chaussures provoquent une accumulation et un gonflement du sang. La chaussette a un effet similaire, surtout lorsqu'elle resserre la cheville. Vous devez bouger vos orteils pour augmenter la circulation sanguine.
Allongez-vous sur un canapé ou un lit confortable. Allongez-vous sur un banc ou un lit, allongé sur le dos. Assurez-vous que le canapé et le lit ont suffisamment d'espace pour vous empêcher de rouler au sol. Soulevez votre dos et votre cou avec 1 ou 2 oreillers si vous vous sentez plus à l'aise de le faire.- Évitez de vous allonger sur le dos si vous êtes enceinte et avez passé le premier trimestre. L'utérus peut exercer une pression excessive sur l'artère centrale, bloquant ainsi la circulation sanguine - ce que vous ne voulez pas. Mettez des oreillers derrière votre dos pour pouvoir amener la personne à 45 degrés.
Utilisez des oreillers pour élever vos jambes avec votre cœur. Mettez des oreillers en dessous pour élever vos pieds et vos chevilles. Utilisez autant d'oreillers que possible pour élever vos pieds avec le cœur. Cela peut réduire la rétention sanguine dans les jambes et permettre au cœur d'augmenter plus facilement la circulation sanguine.- Vous pouvez vous sentir plus à l'aise avec 1 ou 2 oreillers supplémentaires sous vos tibias pour soutenir vos pieds.
Levez vos pieds pendant 20 minutes tout au long de la journée. Des levées de pied régulières de 20 minutes peuvent aider à réduire l'enflure. Vous pouvez utiliser ce temps pour consulter vos e-mails, regarder un film ou effectuer d'autres tâches sans vous lever.- Si vous avez une blessure, comme une entorse de la cheville, vous devriez lever la jambe plus souvent. Essayez de lever vos pieds pendant 2 à 3 heures au total par jour.
- Si vous constatez que vos pieds ne réduisent pas l'enflure avec cette routine pendant quelques jours, consultez votre médecin.
Mettez vos pieds sur le repose-pieds en position assise. Avec juste un léger soulèvement, vous pouvez également aider à réduire le gonflement quotidien des jambes. Chaque fois que vous vous asseyez, utilisez un tabouret ou un repose-pieds pour soulever vos pieds du sol. Cela aidera à augmenter la circulation sanguine.
- Vous pouvez acheter un repose-pieds et le mettre sous la table si vous passez beaucoup de temps assis à votre bureau.
Appliquez de la glace si vous vous sentez à l'aise. Levez vos pieds, utilisez un sac de glace enveloppé dans un torchon et appliquez-le sur vos pieds jusqu'à 10 minutes à la fois. Chaque pack de glace est à une heure d'intervalle. Cela peut aider à mieux réduire l'enflure et à soulager l'inconfort. Créez toujours une barrière entre le glaçon et la peau nue.
- Si vous ressentez le besoin d'appliquer de la glace plus souvent en raison de la douleur et de l'enflure, vous devriez consulter votre médecin.
Partie 2 sur 3: réduire l'enflure des pieds
Évitez de rester assis trop longtemps. Levez-vous une fois par heure et marchez pendant 1 à 2 minutes pour augmenter la circulation sanguine. De longues périodes de position assise peuvent faire couler le sang vers les jambes, provoquant un gonflement supplémentaire. Si vous devez rester assis pendant une longue période, utilisez un repose-pieds pour améliorer la circulation.
Portez des chaussettes médicales. Portez de longues chaussettes médicales pour augmenter la circulation sanguine et réduire le gonflement de vos pieds. Cela fonctionnera mieux si vous le portez toute la journée, surtout si vous devez beaucoup vous tenir debout. Évitez de porter des chaussettes de pression, car elles peuvent se resserrer sur la cheville supérieure et faire gonfler vos pieds.
- Vous pouvez acheter des chaussettes médicales dans les magasins de soins de santé en ligne comme Lazada.
Chaque jour, buvez 6 à 8 verres d'eau, chaque tasse de 240 ml. Boire suffisamment d'eau peut aider à éliminer l'excès de sel de votre corps et à réduire le gonflement de vos pieds. Certains adultes ont besoin de boire plus ou moins d'eau, selon que vous êtes enceinte ou que vous avez d'autres problèmes de santé. Cependant, la plupart des gens devraient boire au moins 1,4 litre d'eau par jour pour limiter l'enflure.
- Bien qu'il soit acceptable de boire du soda ou du café de temps en temps, ces boissons ne sont pas recommandées quotidiennement. Ces boissons ont un effet diurétique.
- Ne vous forcez pas à boire plus si vous ne pouvez pas.
Exercice régulier. Essayez de faire de l'exercice pendant au moins 30 minutes par jour, 4 à 5 jours par semaine pour augmenter la circulation sanguine. Même marcher normalement peut aider à augmenter la fréquence cardiaque et empêcher le sang de s'accumuler dans vos pieds. Si vous vivez une vie passive, faites de l'exercice lentement 4 jours par semaine en commençant 15 minutes par jour.
- Si vos mouvements ont été limités en raison d'une grossesse ou d'une blessure, demandez à votre médecin des exercices pour aider à améliorer l'enflure.
- Faire de l'exercice avec des amis est un excellent moyen de maintenir une nouvelle routine d'entraînement.
- Certaines postures de yoga, comme s'allonger sur le sol avec les pieds sur un mur, peuvent également aider à réduire l'enflure.
Évitez de porter des chaussures trop serrées. Portez des chaussures qui s'adaptent confortablement et assurez-vous que l'avant-pied s'adapte facilement à la partie la plus large de la chaussure. Le port de chaussures trop serrées réduit la circulation, provoquant des douleurs ou même des blessures. publicité
Partie 3 sur 3: Maintenez des pieds sains
Portez des chaussures de soutien pour faire de l'exercice. Les baskets à semelle épaisse peuvent ajouter un amorti supplémentaire à vos pieds lorsque vous courez et sautez pendant l'exercice. Vous pouvez acheter des semelles intérieures en gel pour un amorti supplémentaire. Si vous faites beaucoup d'activité, vous devriez toujours porter des chaussures bien structurées.
- Achetez des chaussures à la fin de la journée lorsque vos pieds sont le plus enflés. Les chaussures doivent s'adapter aux pieds même lorsque le plus gros gonflement est.
Perte de poids. Essayez de maintenir un poids santé pour votre taille grâce à un régime et à l'exercice. Un excès de poids peut exercer une pression sur vos pieds et fatiguer vos vaisseaux sanguins, surtout si vous êtes beaucoup actif. Même la perte de 0,5 à 1 kg aide également à réduire le gonflement des jambes chaque jour.
- Votre médecin peut vous conseiller sur le bon poids.
Évitez de porter des talons hauts tous les jours. Choisissez des talons de moins de 5 cm de haut et essayez de ne pas les porter souvent. Les talons hauts peuvent presser le pied et exercer plus de pression sur l'avant du pied. Mettre trop de poids sur une petite zone peut provoquer un gonflement, une douleur et même une luxation osseuse.
- Si vous souhaitez porter des talons hauts, vous devez choisir une semelle carrée au lieu d'une semelle pointue pour faciliter la position debout.
Ne pas fumer. Le tabagisme est mauvais pour le cœur et rend la circulation sanguine plus difficile. Surtout parce qu'elle est trop loin du cœur, la jambe peut devenir enflée et brillante. La peau du pied peut même être plus fine. Pensez à arrêter pour améliorer votre santé globale ainsi que vos pieds.
Massez vos pieds pour soulager la douleur et améliorer la circulation si nécessaire. Utilisez un rouleau pour rouler sous la plante des pieds pour stimuler la circulation sanguine. Vous pouvez également demander à quelqu'un d'autre de frotter la plante de vos pieds pour aider à améliorer la circulation et à libérer le sang accumulé. Utilisez vos doigts pour masser toute tension ou inconfort.
Prenez un anti-inflammatoire en vente libre pour soulager une douleur légère. Si votre médecin a exclu des problèmes plus graves, vous pouvez prendre un médicament anti-inflammatoire en vente libre pour contrôler en toute sécurité les pieds enflés. Prenez 200 à 400 mg d'ibuprofène toutes les 4 à 6 heures au besoin pour réduire l'enflure et l'inconfort.
- Consultez toujours votre médecin avant de prendre tout médicament. Certains médicaments et conditions médicales peuvent interagir avec les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS), tels que l'ibuprofène.
avertissement
- Si les pieds enflés ne disparaissent pas après les avoir régulièrement soulevés pendant quelques jours, consultez votre médecin.
- Certains problèmes graves tels que les maladies rénales et cardiaques peuvent provoquer un gonflement des pieds, vous ne devez donc pas être subjectif lorsque vous constatez un gonflement persistant de la jambe.
- Consultez immédiatement votre médecin si vous ressentez une douleur, une rougeur ou une chaleur ou une plaie ouverte dans la jambe enflée.
- Consultez immédiatement votre médecin si vous ressentez un essoufflement ou un gonflement d'une seule jambe.
- Protégez les sites enflés de la pression ou des traumatismes car ils sont également difficiles à guérir.
