Conseils: Ajoutez beaucoup de danse, de sumo squat et de sauts de patineur à votre séance d'entraînement pour aider à développer vos muscles.

N'oubliez pas de pratiquer correctement. Tout exercice ne mènera pas aux résultats souhaités si vous ne vous exercez pas correctement. Regardez des vidéos en ligne ou demandez à un entraîneur de vous enseigner des exercices pour les cuisses. Lors de l'exercice, vous devez vous rappeler que la plupart du temps, c'est uniquement la chaleur ressentie dans les cuisses. Si vous voyez l'énergie brûlée à d'autres endroits, la posture peut ne pas être correcte.

• Vous devez avoir une posture correcte pour assurer la sécurité. Lorsque vous vous entraînez dans la mauvaise posture encore et encore, vous pouvez vous blesser les muscles.
• Assurez-vous également que le poids n'est pas trop lourd pour affecter votre posture. Si les haltères sont trop lourds pour terminer l'exercice, vous devez perdre du poids.

Augmentez progressivement votre poids et le nombre d'exercices. Après quelques semaines, les muscles se développeront et s'habitueront bientôt à l'haltérophilie. Pour qu'ils continuent de grossir, vous devez augmenter le poids de votre ascenseur toutes les quelques semaines. La nouvelle masse est la masse que vous ne pouvez soulever que 10 fois de suite sans vous arrêter au milieu.

Travaillez différents groupes musculaires à des jours différents. Cet exercice donne à vos muscles la possibilité de se reposer et de se reconstruire pendant que vous entraînez d'autres groupes musculaires. Si vous faites des cuisses aujourd'hui, passez au travail du dos, de la poitrine et des bras le lendemain, puis revenez aux cuisses. Le temps de récupération est également essentiel pour la croissance musculaire, pas moins important que le temps d'entraînement.

Squats. C'est l'entraînement parfait pour les cuisses car il entraîne les ischio-jambiers à l'arrière et les quadriceps à l'avant. Si vous n'avez pas encore utilisé cette pratique, faites-le maintenant. Vous pouvez vous entraîner sans ajouter de poids supplémentaire, ou vous pouvez tenir des haltères ou des haltères supplémentaires si vous préférez plus lourds.

• Tenez-vous droit, les pieds légèrement plus larges que la largeur des épaules, les orteils en avant. Détendez vos genoux.
• Si vous utilisez des haltères, tenez-les dans vos mains devant votre poitrine, au niveau de votre cage thoracique. Tenez-vous debout de manière à ce que votre poids soit concentré sur vos talons et non sur la voûte plantaire.
• Pliez les genoux et abaissez vos fesses vers l'arrière comme si vous étiez assis sur une chaise, les cuisses parallèles au sol. Ensuite, vous vous redressez lentement. Répétez ce mouvement 15 fois de suite, reposez-vous un moment et continuez à pratiquer 2 fois de plus. Faites cet exercice 3 à 5 fois par semaine pour des muscles des cuisses plus gros et plus forts.
• Répétez ce cycle 6 à 10 fois de suite, reposez-vous, puis recommencez 2 à 4 fois. Vous pouvez faire 2 à 3 entraînements par semaine pour des cuisses plus fortes et plus grosses.

Pliez les genoux. C'est aussi un exercice classique de la cuisse, vous pouvez tenir plus d'haltères pour augmenter le poids. La flexion du genou aide également les muscles du mollet à grossir. La posture de ce mouvement est la suivante:

• Tenez-vous droit avec des haltères à vos hanches.
• Faites un long pas en avant.
• En marchant, pliez le genou de votre autre jambe pour qu'il touche presque le sol.
• Redressez-vous à la position de départ, puis répétez avec l'autre jambe.
• Répétez ce mouvement 15 fois de suite, puis reposez-vous un moment et continuez avec 2 autres séances. Faites de l'exercice 3 à 5 fois par semaine pour développer de plus gros muscles de la cuisse.

Tirez les haltères droit et pliez-vous à la taille. Il s'agit d'un exercice pour les ischio-jambiers, pour ce faire, vous avez besoin d'un haltère à main, d'un haltère chargé ou d'une barre avec suffisamment de masse pour que vous puissiez soulever 10 fois de suite.

• Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des épaules, les haltères devant vous.
• Pliez-vous à la taille et attrapez les haltères. N'oubliez pas de ne pas plier les genoux, gardez vos jambes raides et droites.
• Soulevez les haltères mais gardez en même temps le dos droit.
• Puis penchez-vous pour placer les haltères sur le sol.
• Répétez 10 fois, puis reposez-vous et pratiquez deux autres fois.

Bas des cuisses. Vous avez besoin d'une machine pour ce faire, mais les résultats valent l'effort d'aller au gymnase. La machine à pédales de cuisse vous permet d'ajuster la quantité à utiliser, de sorte que vous pouvez ajouter plus de poids à mesure que vos muscles de la cuisse se renforcent.

• Asseyez-vous sur le tapis roulant et placez vos pieds sur son support, vos genoux se plieront alors. Vous pouvez saisir la poignée si vous voulez garder votre corps stable.
• Poussez vos pieds en avant. Lorsque vous appuyez sur le trépied pour soulever les poids en même temps, vous devriez sentir les muscles de vos cuisses travailler avec ce mouvement.
• Abaissez les haltères à la position de départ en cambrant les genoux.
• Répétez le mouvement 15 fois, reposez-vous et pratiquez deux fois de plus.

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Partie 3 sur 3: Bien manger pour la croissance musculaire

1. 

   Mangez plus que d'habitude. Construire des muscles nécessite beaucoup de carburant, vous devez donc manger trois repas de plus par jour que vous ne le pensez. Certains culturistes recommandent de manger 5 repas par jour, chaque repas contenant plus d'ingrédients que d'habitude. Cela peut sembler inconfortable, mais vos muscles ont besoin de nutriments pour grossir.
   • Mangez avant et après l'exercice. Cette façon de manger permettra aux muscles de ne jamais perdre d'énergie.

   Conseils: Mangez beaucoup de glucides avant l'entraînement. Le quinoa, le riz brun et les grains entiers sont riches en glucides.

2. 

   Obtenez de l'énergie grâce à des aliments entiers propres. Manger beaucoup ne signifie pas que vous êtes autorisé à manger des aliments malsains. Vous devez manger des aliments cultivés naturellement, propres, sans sel, sans sucre et sans conservateurs.
   • Essayez de vous cuisiner le plus possible. Ne mangez pas de barres protéinées ou ne buvez pas de boissons énergisantes pour alimenter votre entraînement. Manger de vrais aliments est bien meilleur pour les muscles.
   • Éloignez-vous des fast-foods, des collations salées et des desserts, car ils ne font que vous fatiguer et il est difficile de faire de l'exercice.

3. 

   Tous les repas contiennent certainement des protéines. Les protéines sont la base du muscle, elles devraient donc être un aliment de base de chaque repas si vous voulez vous concentrer sur la croissance musculaire. En plus de manger des grains entiers, des haricots, des fruits et des légumes, vous devez manger de la viande, du poisson et des œufs pour une quantité suffisante de protéines chaque jour.
   • Achetez de la viande d'animaux d'élevage sans hormones de croissance, car vous ne voulez certainement pas absorber d'hormones ou de produits chimiques supplémentaires lorsque vous mangez plus de viande.
   • Si vous n'aimez pas la viande, mangez du tofu, des haricots et des légumes à feuilles vertes riches en protéines.

4. 

   Envisagez de prendre des suppléments pour aider à développer vos muscles. Vous devez être prudent lorsque vous prenez des suppléments, car beaucoup ne stimulent pas la croissance musculaire. Même les poudres de protéines coûteuses peuvent être un investissement inutile, vous devez donc faire des recherches pour savoir quels suppléments vous conviennent.
   • La créatine est un booster de croissance musculaire qui est considéré comme sûr s'il est pris à la bonne dose.
   • N'oubliez pas de ne jamais compter entièrement sur les nutriments pour augmenter les muscles des cuisses, mais oubliez l'exercice et une alimentation saine. Les suppléments ne vous aident qu'à atteindre vos objectifs tôt, mais il n'y a pas de pilules magiques qui peuvent agrandir vos jambes.

5. 

   Restez hydraté en buvant 8 à 10 tasses par jour. L'eau aide le corps à digérer les protéines, plus sainement et plus actif. Boire beaucoup d'eau fournit également plus d'énergie pour faciliter la construction musculaire. publicité