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Un sentiment de faible estime de soi peut prendre de nombreuses formes et affecter de nombreux domaines de votre vie. Lorsque vous vous sentez mal à l'aise avec votre poids ou votre corps, vous voudrez les cacher sous vos vêtements et ne pas sortir beaucoup. Étonnamment, non seulement les filles ont peur de leur corps, mais aussi les garçons. En fait, les personnes de toute taille et de tout physique risquent d'avoir des problèmes de confiance dans leur corps, même si elles ne sont pas en surpoids. Il y a des choses que vous pouvez faire pour gérer votre faible estime de soi et pour commencer à accepter et à aimer votre corps actuel.

Pas

Méthode 1 sur 3: Défiez la timidité

1. 

   Rappelez-vous que l'embarras est un sentiment, pas un fait. Lorsque vous vous sentez nerveux, les gens semblent prêter attention à vous. Chaque aspect de vous semble être exposé aux autres, principalement à vos inconvénients. Sachez que ce n'est que votre sentiment intérieur. Habituellement, les gens pensent tellement à eux-mêmes qu'ils ne se soucient pas trop de vous.
   • Lorsque vous avez honte physiquement, au lieu de retenir ces émotions, exprimez-les. Dites à un ami ou à un frère ou une sœur ce que vous ressentez. De cette façon, vous pouvez obtenir des opinions sincères des autres.

2. 

   
   
   Trouvez la source de votre embarras. Afin d'améliorer votre estime de soi, vous devez en trouver la cause. Avez-vous été taquiné sur votre poids de bébé? Y a-t-il quelqu'un qui vous met toujours gêné? À quelle fréquence votre mère ou votre père vous dit-il que vous devez perdre du poids?

3. 

   
   
   Traitez avec des personnes qui vous font mal à cause de votre poids. Si l'embarras découle de la critique de l'autre personne, la solution est susceptible de se produire dans l'une ou l'autre situation. Vous devrez vous approfondir pour déterminer si votre relation vaut la peine d'être souffert lorsqu'ils vous critiquent ou font de mauvais commentaires à votre sujet.
   • S'il s'agit d'un ami ou d'une connaissance éloignée dont les insultes vous font vous sentir mal dans votre peau, vous devrez peut-être mettre fin à votre relation avec eux. Vous méritez des relations de soutien et personne ne peut vous rabaisser.
   • Si un ami proche ou un membre de la famille continue de critiquer votre poids, vous devez vous en occuper. Ils ont besoin de savoir comment leurs commentaires vous affectent. Une fois que vous avez une conversation franche avec eux, ils peuvent voir le mal de leurs paroles et ne vous offenseront plus ni ne vous critiqueront.
   • Si vous décidez de confronter la personne, faites-lui savoir à l'avance que vous souhaitez discuter et choisissez un lieu neutre pour se rencontrer. Utilisez des déclarations «je» et évitez de les blâmer. Vous avez juste besoin de montrer vos émotions avec les faits. Une affirmation comme: "Je me sens mal à l'aise / triste / embarrassé lorsque vous commentez mon poids. J'apprécierais vraiment que vous arrêtiez de faire cela."

4. 

   
   
   Demandez-vous si l'autre personne vous critique vraiment. Si vos efforts pour identifier la source de votre embarras ont été infructueux, c'est peut-être parce que ces émotions sont enracinées dans vos pensées. Peut-être manquez-vous de confiance en votre corps à cause des messages des médias. Peut-être que votre taille et votre physique ne sont pas les mêmes que ceux du mannequin ou de l'acteur de télévision et que vous vous sentez laide. Vous avez peut-être déjà essayé de perdre du poids et échoué, alors maintenant vous exercez votre propre pression mentale et émotionnelle.
   • Il est temps de vous éveiller au message communicatif. Les femmes et les hommes idéalisent les corps qu'ils ne peuvent pas réaliser, apparaissant à la télévision et dans les magazines qui espéraient être parfaits. Dites-vous que le corps se présente en réalité sous différentes formes et tailles. Regarde autour de toi; Chaque jour, vous verrez beaucoup de belles personnes de toutes formes et tailles.
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Méthode 2 sur 3: Acceptez-vous

1. 

   Apprenez à accepter qui vous êtes. Même si vous êtes en surpoids, votre corps est super. Votre cœur ne s'arrête jamais de battre. Votre cerveau est un superordinateur. Les yeux vous permettent de voir les choses merveilleuses de la vie et des environs. Vous avez beaucoup de raisons d'être reconnaissant si vous pouvez voir, entendre, sentir, bouger et faire ce que vous voulez faire. Pratiquez des exercices corporels aimants pour apprendre à accepter votre corps actuel.
   • Lorsque vous vous levez tous les matins, soyez surpris par la santé et l'endurance de votre corps. Vos pieds vous emmènent partout. Les mains vous aident à nouer vos chaussures et à tenir les choses. Votre nez peut sentir le café infusé. Votre corps est-il un miracle?
   • Tenez-vous devant un miroir et pensez positivement à ce que vous voyez dans le miroir. Avant d'entrer dans la salle de bain ou de vous habiller, restez nu ou en sous-vêtements et admirez votre corps magique. Disons ceci: «J'accepte et j'aime complètement mon corps en ce moment. Je suis reconnaissant pour ce corps merveilleux et pour le don de la vie ».

2. 

   Défiez les pensées négatives. Pendant l'entraînement physique, si des pensées négatives surgissent, ne vous en préoccupez pas. Réfléchissez plutôt à la beauté de votre corps.
   • Remodeler signifie changer une perspective négative en une perspective positive. Cela demande de la pratique, mais une fois que vous pouvez déterminer quelles pensées sont inutiles ou négatives (indice: les personnes qui vous font vous sentir mal.), Vous pouvez annuler ce dialogue intérieur et remodeler.
   • Par exemple, vous pourriez dire: "J'ai l'air terrible dans cette tenue. Tout le monde se moquera de moi". En vous remodelant, demandez-vous s'il y a un moment où tout le monde se moquera de vous. Si la réponse est non, vous pouvez remodeler cette déclaration pour dire: "Tout le monde a une opinion différente sur le style. J'aime ce costume et c'est la chose la plus importante." Cette refonte était non seulement plus positive, mais aussi plus réaliste.

3. 

   Réévaluez vos croyances. Parfois, nous nous sentons laids parce que nous croyons profondément à ce que nous devrions ou ne devrions pas posséder. Un exemple de croyance profondément enracinée est: "Pour avoir une apparence attrayante, vous devez avoir un corps mince". Comprenez qu'il est normal de libérer des croyances qui ne vous sont plus utiles.
   • Demandez-vous comment vous réagiriez si vous constatez que votre meilleur ami fait du mal à son corps. Vous pouvez dire à quel point ils sont beaux. Montrez toutes leurs forces et dites-leur qu'ils ont aussi d'autres bonnes choses.
   • Dites-vous ces choses lorsque vous vous sentez endommagé par des croyances ou des attitudes négatives à propos de votre corps. Dites des choses comme: "Je suis intelligent. J'ai une belle peau. J'étais super avec ma tenue hier soir."

4. 

   Déterminez s'il existe un problème plus grave. Si vous rencontrez des problèmes persistants d'estime de soi ou de conscience de vous-même négative, vous obligeant à adopter un régime alimentaire rigoureux ou à arrêter de manger, vous devriez consulter un spécialiste expérimenté dans la gestion du problème. sur la conscience de soi et les troubles de l'alimentation. Un professionnel de la santé mentale dans ce domaine peut vous aider à adopter des stratégies cognitives et comportementales, vous aider à changer les pensées négatives sur votre corps et à développer de saines habitudes.
   • Une autre solution pour renforcer votre confiance est de rejoindre un groupe d'image de soi. Le thérapeute peut vous référer à un groupe local ou à un spécialiste qui a un groupe qu'il / elle rencontre régulièrement. Ce groupe vous aidera à vous connecter avec d'autres personnes qui traversent des problèmes avec une image de soi similaire à vous et vous aidera à trouver le courage de surmonter ces problèmes.
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Méthode 3 sur 3: Action

1. 

   N'utilisez pas de balance. Cela peut sembler anormal, mais un moyen infaillible d'arrêter d'être obsédé par votre poids et de vous sentir mal à propos de votre poids est d'arrêter de l'utiliser. La vérité est que l'échelle n'est qu'un moyen de mesurer vos progrès - et non le moyen le plus fiable. De plus, si vous prenez du poids tous les matins et que vous vous en blâmez pour la même chose ou si vous augmentez votre poids, cela peut vous mettre plus mal à l'aise que nécessaire.
   • Le poids peut être trompeur, comme le même 68 kg, mais un 1,58 m de haut sera complètement différent d'une personne de 1,7 m de haut.
   • Au lieu de vous concentrer sur le poids, suivez les progrès de manière plus fiable, comme des tests sanguins réguliers pour mesurer la glycémie, la tension artérielle et le cholestérol. Ces chiffres peuvent fournir des informations utiles sur la santé et peuvent également détecter une maladie si les signes ne sont pas bons.
   • Allez au gymnase ou au centre de fitness et faites de l'exercice. Cette mesure peut aider à déterminer si vous avez un indice de masse corporelle (IMC) sain, et si vous avez besoin de perdre de la graisse et de gagner du muscle, ces deux facteurs auront un effet. à votre poids corporel lors de la pesée.

2. 

   Élaborez un régime alimentaire sain. Si vous ne vous sentez pas satisfait de votre poids, suivre un régime alimentaire nutritif peut vous aider à vous sentir plus confiant. Voici un moyen éprouvé d'agir contre l'embarras physique. Essayez de manger des aliments de qualité et non transformés comme les fruits, les légumes, les grains entiers, les viandes maigres, les fruits de mer, les noix, les graines et le lait faible en gras. Évitez les aliments raffinés et transformés qui altèrent leur état d'origine.
   • Vous pouvez visiter choosemyplate.gov pour trouver des recommandations pour une alimentation équilibrée du département américain de l'Agriculture si vous vivez aux États-Unis.
   • Si vous souhaitez obtenir des commentaires personnels et personnels sur votre alimentation liée à la masse corporelle et au mode de vie, consultez une diététiste professionnelle.

3. 

   Être actif. Le deuxième facteur le plus important pour être en meilleure santé est un programme d'exercice régulier. Cela ne veut pas dire passer quelques heures au gymnase. Le programme de conditionnement physique peut inclure une variété d'activités que vous aimez comme le volley-ball, la natation ou la danse. Quoi que vous fassiez, l'exercice régulier vous aidera à brûler des calories, à vous sentir mieux en apparence, à avoir plus d'énergie et à soulager le stress.

4. 

   Fixez-vous des objectifs. Fixer des objectifs vous permet de créer une voie vers le succès. La définition des objectifs nous aide à voir si les activités quotidiennes nous aident à atteindre nos objectifs ou à s'en éloigner. De plus, atteindre vos objectifs vous donnera confiance et développera votre estime de soi. Si vous voulez vous sentir moins conscient de votre poids, vous pouvez essayer de mettre en œuvre un objectif de perte de poids ou d'exercice comme manger beaucoup de légumes ou faire de l'exercice pendant 5 jours par semaine. Assurez-vous que votre objectif suit le S.M.A.R.T.
   • Spécifique. Vous vous fixez un objectif spécifique en répondant aux questions suivantes. À qui cela concerne-t-il? Que veux tu accomplir? Où le but aura-t-il lieu? Quand va-t-il commencer / se terminer? Pourquoi fais-tu ça?
   • Mesurable. Une bonne fixation d'objectifs comprend le suivi et la mesure des progrès.
   • Réalisable. Vous voulez qu'un objectif vous défie, mais vous voulez aussi que ce soit quelque chose que vous pouvez réaliser d'une manière possible. Par exemple, vous ne devriez pas vous fixer comme objectif de perdre du poids rapidement à court terme.
   • Axé sur les résultats. Cibles S.M.A.R.T. se concentrer sur les résultats. Vous suivez vos progrès au fil du temps et déterminez si vous avez finalement atteint votre objectif.
   • Limité dans le temps. Le bon moment est également important dans l'établissement des objectifs. Vous devez définir un calendrier réaliste et pratique afin de ne pas perdre votre concentration.

5. 

   Habillez-vous pour être à votre meilleur. Une autre façon de se débarrasser de l'embarras est d'être confiant avec votre apparence. Trouvez un styliste pour obtenir une coupe de cheveux ou un style qui affiche votre visage. De plus, jetez un œil à la garde-robe et découvrez chaque modèle que vous avez. Demandez-vous s'ils vous font vous sentir heureux, confiant et attirant. À quelle fréquence arrachez-vous ou recherchez-vous certains échantillons? S'ils ne vous donnent pas une belle apparence, ne les portez plus (ou faites un don).
   • Peut-être que vous n'avez pas l'argent pour faire du shopping et rénover toute votre garde-robe. Achetez des favoris et lorsque vous avez de l'argent supplémentaire, choisissez quelques nouveaux modèles qui vous donneront confiance et vous sentiront comme la personne que vous voulez être. Vous devriez vous sourire dans le miroir tout en les portant.
   • Trouvez un petit magasin ou un magasin de vêtements qui vend des modèles de tissus bien faits. Ces modèles n'ont pas besoin d'être chers, mais ils doivent être beaux et de bonne qualité. Choisissez quelques beaux modèles qui vous conviennent pour augmenter votre confiance et améliorer la beauté de votre corps lorsque vous les portez.
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Conseil

• Soyez toujours honnête avec vous-même. Si vous vous habillez d'une manière qui vous rend heureux, ne changez pas votre style pour l'opinion de quelqu'un d'autre.
• Vous n'êtes pas obligé de porter des vêtements sombres pour que votre corps soit mince. Les couleurs apportent un grand effet à tout le monde avec différentes tailles de corps et physiques. Essayez ce que vous pensez être bon pour vous!