Auteur:
Peter Berry
Date De Création:
15 Juillet 2021
Date De Mise À Jour:
1 Juillet 2024
Contenu
Toute personne souffrant de dépression comprend à quel point chaque jour est difficile. Vous ne voulez pas sortir du lit, aller travailler ou même contacter vos amis. Peut-être avez-vous un diagnostic clinique ou comprenez-vous que vous n'êtes pas seul. Heureusement, il existe de nombreux traitements pour la dépression, y compris différentes thérapies, médicaments ou changements de mode de vie qui vous aident à retrouver l'amour.
Pas
Méthode 1 sur 5: Explorer les options
Voir un docteur. Avant de commencer un traitement pour la dépression, vous devez passer un examen physique complet. Pour trouver le meilleur traitement pour votre dépression, vous devez déterminer la cause de la maladie, comme les accidents vasculaires cérébraux, les effets secondaires des médicaments ou la consommation de drogues (alcool ou autres drogues). . Cela vous aide à déterminer la prochaine étape de votre traitement.
- Assurez-vous de fournir pleinement les symptômes de dépression (insomnie, perte d'appétit, humeur dépressive, etc.) avec votre médecin.
- Demandez à votre médecin si la dépression est causée par une condition médicale. Votre médecin effectuera des tests pour savoir pourquoi. Si votre médecin pense que la cause est une condition médicale, vous devrez peut-être traiter la maladie avant de traiter votre dépression. Après avoir traité la maladie, vous remarquerez que votre dépression disparaît également. Sinon, vous pouvez vous pencher sur des traitements non pharmacologiques comme la thérapie.
- Demandez à votre médecin si des médicaments que vous prenez causent une dépression. Si la réponse est oui, vous pouvez demander une médecine alternative afin de ne pas interférer avec vos symptômes dépressifs.
- Si vous utilisez des drogues, comme des drogues ou de l'alcool, votre dépression peut être sérieusement affectée. Parlez à votre médecin d'un programme de réadaptation ou de thérapie.
Explorez le traitement. Comprenez que la thérapie vous aidera à décider si c'est le bon traitement pour vous. La thérapie par la parole et la psychothérapie sont disponibles pendant 1 heure par semaine (mais peuvent être ajustées si nécessaire). De nombreux thérapeutes ont une maîtrise (MA, MFT, MSW, LCSW), d'autres ont un doctorat (PhD ou PsyD). Lorsque vous choisissez un thérapeute ou un psychologue, faites attention aux thérapies qu'ils utilisent (comme la thérapie cognitivo-comportementale (TCC), expliquées en détail à l'étape 2. ), l'âge des patients qu'ils traitent (beaucoup ne traitent que les enfants, d'autres traitent tous les âges), et leur expertise thérapeutique (vous voudrez trouver quelqu'un qui se spécialise dans le traitement du trouble dépressif) .- Vous pouvez trouver des informations sur les thérapeutes ou psychologues en ligne. Ou contactez directement l'hôpital pour demander un traitement.
- Pensez à votre propre abordabilité et aux avantages de chaque type d'assurance. Certains types d'assurance ont une politique de couverture parallèle (vous payez un petit montant, le reste sera payant), d'autres vous obligent à payer un pourcentage plus élevé des frais. Idéalement, vous devriez parler directement avec le représentant de votre compagnie d'assurance maladie de leurs options de traitement.
- Si vous n'avez pas d'assurance maladie, vous pouvez envisager des services sociaux de soutien personnel qui n'achètent pas d'assurance. Ou vous pouvez rechercher des services médicaux locaux, à faible coût et à grande échelle.
Pensez aux médicaments. Certaines personnes choisissent la première méthode de traitement qui consiste à utiliser des antidépresseurs. Les antidépresseurs peuvent réduire le risque de récidive de la dépression. Cependant, vous devez comprendre que la dépression est mieux traitée avec une combinaison de médicaments et de thérapies.- Avec la méthode de prise de médicaments, la plupart des patients reçoivent des antidépresseurs et d'autres médicaments de leur propre médecin ou médecin généraliste. Cependant, ces médecins ne sont pas hautement qualifiés dans le traitement de la dépression. Consultez un psychiatre formé aux problèmes de santé mentale.
- Vous pouvez consulter des informations sur les psychiatres en ligne ou contacter directement l'hôpital.
Déterminez l'autonomie. L'autonomie est une façon de traiter la dépression par vous-même sans recourir à des thérapies ou à des médicaments. Cette option est particulièrement utile pour les personnes souffrant de dépression légère.- Les méthodes d'auto-assistance comprennent: la journalisation, la création artistique, l'utilisation des compétences de relaxation, le complément des connaissances sur la dépression. Demandez à votre médecin des livres ou des dépliants d'auto-assistance précis, pratiques et faciles à comprendre pour vous aider à en savoir plus sur la dépression. Essayez de lire «Surmonter la dépression» ou «The Feeling Good Handbook», qui sont recommandés par un psychiatre pour les personnes souffrant de dépression légère.
- Certaines plantes médicinales et vitamines comme St. John's. Le millepertuis a également la capacité de réduire la dépression. Ce sont de bonnes options si vous ne voulez pas prendre de médicaments sur ordonnance ou souffrir des effets secondaires négatifs des médicaments (comme une augmentation des pensées suicidaires) ou si vous voulez une approche plus rentable. Cependant, St. Le millepertuis ne doit pas être utilisé en association avec d'autres antidépresseurs ou ISRS (inhibiteurs sélectifs du recaptage de la sérotonine) car ils peuvent provoquer des effets secondaires dangereux, tels que le syndrome sérotoninergique. Vous devez discuter du traitement avec votre médecin ou un psychologue pour aborder les interactions négatives avec votre ordonnance ou les effets secondaires indésirables.
- Les suppléments comme le 5-HTP sont moins efficaces pour réduire la dépression, mais ont également des effets secondaires. Soyez prudent et discutez toujours avec votre médecin personnel ou votre psychiatre avant de prendre tout médicament.
Méthode 2 sur 5: Obtenez un traitement psychologique
Envisagez une thérapie cognitivo-comportementale (TCC) comme premier choix. La TCC est un traitement efficace contre la dépression. Cette méthode aide à découvrir les causes des sentiments présents. Concentrez-vous principalement sur la conscience (ce que vous pensez) et le comportement (comment vous agissez). Ces pensées et actions affecteront la façon dont vous vous sentez. Si vous adoptez ce traitement, vous devriez consulter un spécialiste qui vous aidera à identifier vos habitudes de pensée ou les situations qui vous font vous sentir déprimé. Une fois que vous avez découvert la cause de votre dépression, vous pouvez obtenir un traitement pour améliorer votre état mental.
- CBT se concentre également sur l'évolution des modes de pensée et de comportement. Cela inclut d'apprendre à penser rationnellement aux choses qui vous rendent malheureux.
- La TCC peut vous aider à apprendre à penser positivement. Une pensée négative sur de nombreux aspects de votre vie peut créer des habitudes dommageables et mener à la dépression. La pensée positive vous aide à changer les symptômes ci-dessus.
Essayez des traitements comportementaux spécifiques. Bien que la TCC inclut également un élément comportemental, cette approche se concentrera étroitement sur le comportement. Le but de la thérapie comportementale est de vous faire sortir et de faire ce que vous aimez. Les symptômes les plus courants de la dépression sont l'évitement et la retenue, et ils ne font qu'aggraver votre état.Grâce à la thérapie comportementale, vous êtes encouragé à participer à des activités amusantes et satisfaisantes.
- Vous pouvez revenir à vos activités préférées dans le passé ou essayer des choses que vous avez toujours voulu vivre. Sortez et créez des expériences amusantes pour lutter contre la dépression.
Obtenez une thérapie d'interaction personnalisée. La thérapie interpersonnelle (TPI) est également un traitement efficace de la dépression. Cette méthode se concentre sur les relations dans la vie. Trouvez-vous difficile d'interagir ou de vous connecter avec les autres? Si tel est le cas, c'est la bonne méthode pour vous. Cette thérapie vise à développer les compétences nécessaires pour faire face aux problèmes dans une relation personnelle.
- Dans cette méthode, vous explorerez votre relation actuelle et vos problèmes. Ces problèmes peuvent avoir un effet dévastateur sur la dépression, et ils peuvent être les principaux facteurs de vos sentiments.
- L'IPT vous aide également à reconnaître les traits dans les relations, en particulier ceux qui aggravent la dépression. Après avoir réalisé cela, vous pouvez travailler à l'amélioration de la relation.
- Un thérapeute vous apprendra comment gérer efficacement votre tristesse et trouver des moyens de vous aider à vous entendre avec les autres.
Exercice de thérapie cognitive basée sur la pleine conscience (MBCT - thérapie cognitive basée sur la pleine conscience). Il s'agit d'une thérapie visant à réduire le risque de récidive de la dépression chez les patients. Cette méthode vous aide à contrôler vos pensées et vos émotions. Cette méthode est généralement pratiquée en groupe et implique une méditation de pleine conscience. En méditant, on vous apprend à vous concentrer sur le présent plutôt que de vous soucier du passé ou du futur.
- Le but est d'arrêter vos propres pensées et inquiétudes, tout en essayant de supprimer les pensées et sentiments négatifs.
Méthode 3 sur 5: envisager des médicaments
Consultez un psychologue pour une évaluation. Avant de prendre un traitement médicamenteux, vous devez consulter un médecin ou un psychologue qui évaluera votre état et décidera du bon médicament. Au cours de l'évaluation, il vous sera demandé de partager des informations concernant:
- Antécédents médicaux familiaux
- Mes symptômes
- Avez-vous déjà reçu un traitement
- Es-tu enceinte?
Soyez patient pendant le processus de détermination du bon médicament. Il existe de nombreux médicaments efficaces, mais la situation de chaque personne est différente. Cela peut ne pas fonctionner la première fois, alors soyez patient. De nombreuses personnes souffrant de dépression doivent essayer différents médicaments et doses. Les médicaments doivent être prescrits par accord entre vous et votre médecin. Ne prenez pas de médicaments sans ordonnance par vous-même. C'est extrêmement dangereux.
- N'oubliez pas que les antidépresseurs mettent des semaines à agir. Si vous avez des questions, vous devez exprimer vos inquiétudes à votre médecin.
- Il existe de nombreuses façons de limiter les effets secondaires des antidépresseurs, alors parlez-en immédiatement à votre médecin.
Envisagez une combinaison de thérapies et de médicaments oraux. Une combinaison de psychothérapie et de dépression buccale est le traitement le plus efficace. Les médicaments vous aideront à vous sentir mieux mais sont temporaires, ils ne changent généralement pas votre état actuel, votre niveau de stress, votre environnement, votre personnalité, etc. C'est pourquoi les médecins et les psychologues recommandent souvent des médicaments en parallèle avec la conduite d'une thérapie.
Comprenez les effets secondaires des antidépresseurs. Soyez conscient des effets secondaires signalés des médicaments. Chacun a des effets secondaires différents. Si vous prenez des médicaments et ressentez les symptômes suivants, informez-en immédiatement votre médecin. Certains des effets secondaires les plus courants des antidépresseurs:
- La nausée
- Mal de crâne
- Concerné
- Vertiges
- Changements de poids
- Transpiration
- Bouche sèche
- Avoir des difficultés sexuelles (p. Ex., Difficulté à se sentir excité).
Comprenez que le temps nécessaire pour prendre le médicament dépend entièrement de votre état actuel. La durée de la prise du médicament dépend de la gravité de votre dépression et de votre réaction au médicament. Bien que de nombreuses personnes n'aient besoin que d'un traitement à court terme (environ 6 mois), d'autres mettent longtemps avant que le médicament fasse effet.
- Traitez la dépression comme toute autre maladie. Les personnes atteintes de diabète ont besoin d'injections d'insuline. La dépression est la même, avec peu de symptômes physiques.
- Si vous sentez que vous voulez arrêter de prendre le médicament, parlez-en à votre médecin. En raison de la nature des médicaments, vous devez arrêter de prendre le médicament lentement. Parce que vous vous sentirez extrêmement mal à l'aise si vous arrêtez soudainement le médicament.
Méthode 4 sur 5: Changements de mode de vie pour lutter contre la dépression
Exercice régulier. Il a été démontré que l'exercice aide à soulager les symptômes de la dépression. En même temps, il offre d'énormes avantages pour votre santé globale. L'exercice continu peut améliorer votre humeur, augmenter votre niveau d'énergie, vous faire oublier vos soucis dans la vie, faciliter le sommeil et même changer les substances chimiques du cerveau. L'exercice augmente les niveaux d'endorphines, de sérotonine et de contrôle des hormones du stress, qui ont tous été liés à la dépression.
- Essayez de faire un peu d'exercice tous les jours. Si vous vous sentez déprimé, faites une promenade pour vider votre esprit. Le simple fait de marcher sur le podium aide votre corps à produire de la sérotonine, le produit chimique qui vous fait vous sentir bien.
- Pratiquez des exercices de relaxation comme le yoga et les étirements. Le yoga est bon pour l'esprit et le corps.
Alimentation équilibrée. Lorsque vous choisissez un menu nutritif, vous favorisez un sentiment de bonheur (pensez au concept de «vous êtes ce que vous mangez»). Essayez d'avoir une alimentation bien équilibrée qui comprend les groupes alimentaires suivants:
- fruit
- Légumes verts
- Les protéines sont bénéfiques pour la santé
- Grains entiers
- Huiles de cuisson saines qui fournissent des acides gras oméga tels que l'huile d'olive et l'huile de lin
Rejoignez un groupe de soutien. Parfois, parler à d'autres personnes fait une différence. La recherche montre que les groupes de soutien par les pairs peuvent aider à réduire les symptômes de la dépression. Dans un groupe de soutien, vous pouvez interagir avec quelqu'un qui sait et comprend ce dont vous souffrez. Vous pouvez vous connecter avec les autres et apprendre d'eux.
- Si vous aimez rencontrer des gens en personne, essayez votre centre communautaire local ou vos hôpitaux. Vous pouvez parler à votre médecin ou à votre psychologue des groupes de soutien dans votre région.
- Grâce à la puissance d'Internet, vous pouvez trouver de nombreux groupes de soutien en ligne.
Persistant et optimiste. C'est un processus d'apprentissage mais vous pouvez le faire. Cela peut sembler un peu écrasant au début, mais une fois que vous avez fait le premier pas, vous devriez voir une amélioration significative de votre vie. Penser positivement peut aider à soulager les symptômes de la dépression.- Des traitements comme la TCC peuvent vous aider à comprendre exactement comment changer d'avis.
- Un thérapeute peut vous aider à planifier votre traitement, en vous aidant à identifier l'évolution de votre dépression.
Méthode 5 sur 5: Comprendre les différents types de dépression
Parlez à un thérapeute ou à un psychiatre de votre trouble dépressif. Une éducation ou une éducation psychologique sur votre propre forme de dépression peut vous aider à trouver le traitement qui convient le mieux à votre état actuel. La forme la plus courante de dépression clinique est la dépression majeure. Lorsque vous avez cela, vous vous sentez triste, désespéré, anxieux ou fatigué. Vous pouvez également avoir des pensées suicidaires, d'impuissance, de perte d'appétit, de perte de poids, de perte de concentration et de douleur physique.
- Tous les traitements énumérés dans les 3 étapes ci-dessus sont conçus pour traiter la dépression clinique.
Renseignez-vous sur le trouble dépressif persistant. Le trouble dépressif persistant (également connu sous le nom de dysthymie) est une dépression moins grave que la dépression clinique qui est persistante et présente de nombreux symptômes similaires. Cependant, cette dépression reçoit peu d'attention et peu ou pas d'impact sur la vie quotidienne, c'est pourquoi elle n'est souvent pas diagnostiquée. Traitements courants:
- Thérapie cognitivo-comportementale.
- Thérapie comportementale.
- Thérapie d'interaction personnelle.
- La thérapie cognitive est basée sur la pleine conscience.
Découvrez des traitements spécifiques pour la dépression bipolaire. La dépression bipolaire est l'aspect dépressif du trouble qui suit ou précède un épisode maniaque (lorsque les gens sont extrêmement heureux et énergiques).
- Les personnes atteintes de dépression bipolaire sont souvent traitées avec des stabilisateurs de l'humeur et des antidépresseurs.
- Les thérapies CBT, comportementales et d'interaction personnelle sont également utilisées pour traiter la dépression bipolaire.
Renseignez-vous sur la dépression par situation. La dépression situationnelle, également connue sous le nom de dépression modifiée, peut se développer lorsque vous rencontrez des changements majeurs dans la vie, tels que des bouleversements majeurs ou la perte d'un être cher. Cette forme de dépression s'aggrave avec le temps, mais pour la surmonter, vous devez également:
- Thérapie cognitivo-comportementale
- La thérapie cognitive est basée sur la pleine conscience
Renseignez-vous sur la dépression post-partum. Après l'accouchement, les mères peuvent souffrir de dépression post-partum. Les symptômes de la dépression post-partum sont des sentiments de solitude, de tristesse, d'impuissance, d'irritabilité, d'anxiété, de peur de blesser ou de perdre un bébé et de fatigue.
- Cette dépression diminue également avec le temps, mais vous pouvez également obtenir une thérapie cognitivo-comportementale, une thérapie d'interaction personnelle, une thérapie cognitive basée sur l'évitement pour prévenir et combattre la dépression. après la naissance.
avertissement
- Si vous avez des pensées suicidaires, consultez votre médecin ou un psychologue ou appelez les services d'urgence (911 - États-Unis ou 115 - Vietnam).
- Si vous ressentez les effets secondaires du médicament, parlez-en immédiatement à votre médecin pour ajuster la posologie en conséquence.
