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• Pas
• Conseil

Lorsque vous êtes inquiet, vous allez transpirer, frissonner, vous sentir chaud à l'intérieur et vous sentir mal à l'aise. Cela peut être lorsque vous faites un entretien d'embauche ou que vous attendez des notes à l'école. Parfois, vous pouvez partager vos sentiments avec les autres pour vous encourager et vous comprendre. Cependant, il y a des moments où nous voulons cacher nos sentiments d'anxiété. À de tels moments, vous pouvez appliquer les méthodes décrites dans cet article.

Pas

Partie 1 sur 3: Observation de chaque partie

1. 

   Sachez que vous n'avez pas l'air aussi inquiet que vous le pensez. Gardez à l'esprit que votre esprit ne peut pas être lu par des étrangers. Bien que vous ayez quelques symptômes d'anxiété, vous n'avez pas l'air aussi inquiet que vous pourriez le penser.
   • En vous souvenant de «l'effet de projecteur», vous pensez que les gens vous accordent trop d'attention alors qu'ils ne le sont pas, vous regardez simplement le monde de votre propre point de vue, alors parfois les choses tournent autour. ami.
   • Cependant, s'il y a 10 personnes dans la salle, les gens seront également attentifs au reste, ce qui signifie qu'ils ne remarqueront pas vos inquiétudes dans la plupart des cas.

2. 

   
   
   Prolongez votre posture. Parfois, des poses de pouvoir qui montrent de l'ouverture vous feront vous sentir plus fort et paraître plus confiant aux yeux des autres. C'est l'astuce pour faire semblant d'être honnête »- des recherches ont montré que cette solution vous aidera à vous sentir plus confiant et moins anxieux.
   • Pour élargir votre posture, étendez vos bras / jambes, étendez votre poitrine ou inclinez légèrement la tête en arrière.
   • Si possible, vous pouvez aller quelque part aussi peu de monde que la salle de bain pour pratiquer cette pose sans avoir peur des autres.
   • Si vous ne pouvez pas accéder à un endroit privé, vous pouvez toujours prolonger votre posture. Par exemple, lorsque vous êtes assis, vous pouvez étendre votre posture en étendant vos jambes ou en penchant votre dos en arrière, en étendant vos bras et en plaçant vos bras derrière votre tête.

3. 

   
   
   Faites attention au look. Si vous êtes nerveux en parlant, au lieu de penser à vos inquiétudes, concentrez-vous sur la personne à laquelle vous faites face. Posez les mêmes questions que vous pensez? Comment vous sentez-vous? Cela vous aidera à vous concentrer sur l'autre personne plutôt que sur vous-même.
   • Soyez prudent et ne posez pas trop de questions ou vous aurez l'air inquiet et anxieux. Lorsque vous posez des questions, écoutez attentivement, réfléchissez et essayez de voir le point de vue de l'autre personne et réfléchissez aux raisons pour lesquelles elle pourrait répondre à sa manière. La clé est de concentrer votre attention sur l'autre personne.

4. 

   
   
   Vue en direct. Si vous parlez à quelqu'un, ne regardez pas l'aspect divers comme regarder vos chaussures ou une belle image sur le mur. Vous n'êtes pas obligé d'établir un contact visuel constant, mais regarder directement la personne à qui vous parlez peut vous aider à paraître plus confiant. Éviter de regarder les autres est un signe d'anxiété.

5. 

   Évitez l'impatience. Pour éviter d'être nerveux, vous devez rester assis. Les signes d'anxiété sont des mouvements constants des bras / jambes ou du jeu avec vos cheveux. Afin de ne pas montrer d'anxiété, vous devez garder votre esprit concentré afin de ne pas prendre ces mesures.

6. 

   Restez immobile. Un autre signe d'anxiété est le balancement du corps. Vous devriez rester assis pendant que vous le pouvez. Imaginez-vous comme un pilier solide et immobile. Une autre façon d'éviter le balancement est de se lever, ce qui rend difficile le balancement lorsqu'il n'est pas dans la bonne position.

7. 

   Évitez de vous ronger les ongles. Les gens qui se rongent les ongles ont l'air anxieux. Si vous sentez que vous devez faire quelque chose pour soulager votre anxiété, essayez de mâcher de la gomme. Mâchez doucement et subtilement, sinon vous aurez l'air aussi inquiet que de vous ronger les ongles.

8. 

   Contrôle de l'apparence. La confiance s'exprime par la façon dont vous regardez et utilisez vos mains. Les éléments suivants peuvent affecter votre équilibre:
   • Joignez vos mains derrière votre dos. Pour éviter cela, essayez de détendre vos mains sur les côtés.
   • Les mains agrippèrent les deux côtés.Cela va complètement à l'encontre du guide, on dirait que vous essayez de contrôler vos actions anxieuses. Si vous vous sentez fatigué, la main tient le poing trop fort.
   • Gardez vos mains dans et hors de votre poche en permanence. Au lieu de cela, gardez votre main dans la même position pendant quelques minutes.
   • Fermer et ouvrir les boutons. Ce comportement n'a aucun sens et vous rend nerveux. Si vous voulez enlever votre manteau, déboutonnez-le, sinon ne le touchez pas.
   • Atteindre votre visage ou vos lunettes sans le vouloir. Gardez vos mains sur les côtés, loin de votre visage, pour éviter cette action.
   • Jouez avec des bijoux ou des objets dans votre main. Si vous essayez de contrôler vos mains, vous ne pouvez pas jouer avec ces objets.
   • Contrôlez votre anxiété avec des efforts conscients.
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Partie 2 sur 3: Pensée calme

1. 

   Évaluez ce qui vous inquiète. Identifiez la cause de votre anxiété. Penser à ce qui se passe dans votre vie peut vous rendre nerveux. Parfois, la réponse est juste devant vos yeux, par exemple, s'inquiéter avant de parler devant de nombreuses personnes. Parfois, les inquiétudes sont cachées dans des facteurs «cachés», comme l'attente des résultats de votre examen collégial ou des résultats d'un examen médical.
   • Une fois que vous avez identifié la cause, vous pouvez commencer à réfléchir à la façon de penser calmement. Par exemple, il se peut que vous ne réussissiez pas à l'université de votre choix, mais que vous puissiez toujours postuler dans une autre école, ou faire l'expérience de la vie, faire une pause et repasser le test l'année prochaine.

2. 

   Respirez et détendez-vous. Respirer profondément provoque des changements dans votre corps, notamment en réduisant le stress et l'anxiété. Avant de parler, respirez profondément pour ressentir la différence. Vous vous sentirez moins anxieux et paraîtrez bien sûr moins anxieux.

3. 

   Concentrez-vous sur une seule chose à la fois. Parfois, nous devenons nerveux parce que nous sommes trop occupés. Nous pouvons toujours être productifs si nous nous concentrons uniquement sur des choses spécifiques. Concentrez-vous sur la tâche à accomplir et fixez-vous un objectif spécifique pour le faire, et une fois que vous avez atteint votre objectif, passez à la tâche suivante.
   • Notez que les heures pour chaque tâche ne sont pas les mêmes. Assurez-vous de prioriser la tâche avec le fini le plus proche.

4. 

   Libérez-vous de la situation. Si vous êtes anxieux pour une raison particulière ou si vous ne parvenez pas à vous calmer, essayez de voir si vous pouvez vous libérer de la situation. Vous pourriez dire que vous devez aller aux toilettes ou que vous devez prendre un appel téléphonique important. Cela vous donnera quelques minutes pour vous calmer. publicité

Partie 3 sur 3: Tran Tinh

1. 

   Détendez les muscles. L'anxiété peut fatiguer les muscles. Évitez cela en relaxant vos muscles avec la relaxation musculaire progressive (PMR). N'oubliez pas que vous devez faire l'exercice dans un lieu privé, sinon cela vous semblera bizarre:
   • Prenez d'abord une respiration lente et profonde, puis détendez les muscles du cou. Pour étirer, pressez pendant 5 secondes. Vous vous sentirez mal à l'aise ou tremblant.
     • Faites attention à ne pas trop serrer, arrêtez immédiatement si la douleur est intense.
   • Ensuite, détendez lentement et détendez complètement le groupe musculaire; relâchez la tension musculaire et laissez les muscles se reposer. Vous devriez sentir vos muscles détendus et confortables. Concentrez-vous sur la façon dont il se sent différent lorsque le groupe musculaire est étiré et lorsqu'il est détendu.
   • Laissez le groupe musculaire se détendre pendant 15 à 20 secondes, puis passez au groupe musculaire suivant.

2. 

   Faire de l'exercice. L'exercice physique régulier peut améliorer votre humeur et vous aider à vous sentir plus détendu. Alors, choisissez une méthode d'exercice que vous aimez, comme aller à la salle de sport, faire du jogging, faire une promenade et faire de l'exercice régulièrement!
   • Pour rester motivé, vous pouvez écouter de la musique entraînante pendant que vous faites de l'exercice.

3. 

   Pratiquez des exercices de relaxation. Il existe de nombreuses façons de calmer vos nerfs et de vous rendre moins nerveux. Gardez toujours à l'esprit que parfois ces méthodes peuvent être un peu nerveuses. Si vous ne voulez pas que les autres sachent que vous êtes inquiet, utilisez une méthode secrète pour compromettre vos sentiments.
   • Prenez une profonde inspiration par le nez, comptez jusqu'à 5, puis expirez lentement par la bouche pendant 5 secondes. Continuez l'exercice jusqu'à ce que vous vous calmiez. Ensuite, vous aurez l'air moins nerveux.
   • Pensez à quelque chose qui vous aide à vous sentir calme et moins anxieux. Pensez à votre proche qui vous soutient toujours, à votre chien ou à toute autre chose qui vous donne un sentiment de paix et de réconfort.
   • Visualisez une scène calme et paisible. Imaginez une plage tranquille. Les vagues s'écrasent contre le sable blanc, faisant des bruits ruisselants alors que l'eau s'éloigne vers l'océan. Une mouette volant dans le ciel a poussé un cri. Le vent soufflait doucement. imaginez aussi détaillé que possible pour faire ressortir un sentiment de paix.

4. 

   Pratiquez la méditation de pleine conscience. La méditation de pleine conscience vous aide à vous concentrer sur le présent et à accepter le présent sans jugement ni jugement. La méditation de pleine conscience est très efficace pour réduire la dépression, ce qui aide à soulager l'anxiété. Il existe de nombreuses façons de pratiquer la méditation de pleine conscience. Vous pouvez remarquer les sensations corporelles en ressentant sans juger les sensations de votre corps. Remarquez quand vous ressentez des démangeaisons, ce que vous ressentez en touchant la peau. Commencez par la tête ou les jambes et travaillez sur tout votre corps. Vous pouvez faire attention aux sens. Concentrez-vous sur la vue, l'odorat, le goût, le toucher et l'ouïe. Ne jugez aucune information à travers les sens, parcourez le tout. Ou vous pouvez faire attention à vos sentiments. Nommez les émotions: «peur», «inquiétude», «inquiétude». Ne les jugez pas, observez-les, vivez-les et laissez-les partir.

5. 

   Pratiquez la méditation. La méditation aide à calmer votre esprit et à vous concentrer sur le moment présent. Lorsque vous méditez, vous régulerez mieux vos émotions. Cela peut vous aider à rester calme au lieu de vous inquiéter. Il existe de nombreuses façons de méditer, vous pouvez apprendre d'un expert ou le faire vous-même à la maison: Essayez les directives suivantes. Tirez le meilleur parti de vos sens, imaginez une scène paisible dans votre esprit. Vous pouvez essayer de retirer la méditation. Répéter une phrase encore et encore dans votre tête. Cela vous aidera à concentrer votre esprit et à abandonner les pensées anxieuses indésirables. publicité

Conseil

• Ne croisez pas les bras et ne jouez pas avec vos cheveux. De nombreuses personnes agissent souvent inconsciemment.
• Planifiez à l'avance si vous savez que vous faites quelque chose qui vous inquiète. Sachez ce qui va se passer et soyez prêt.
• Pratiquez devant un miroir si vous essayez de faire un discours.
• Se tenir debout vous aide à avoir l'air plus confiant.