Comment surmonter la peur (avec photos) - Conseils

Vidéo: Comment vaincre la peur ? - Prières inspirées - Mamadou Karambiri

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Nous connaissons tous l'histoire de Batman, le héros qui a défendu la justice et l'intégrité. Alors, quelle est la raison de Batman de ce héros? Batman veut faire face à sa peur des chauves-souris en transformant cette peur en une source de pouvoir inégalée. Même les plus courageux ont encore leurs propres craintes. Avez-vous peur de quelque chose de tangible comme des araignées ou des hauteurs? Vous pouvez également avoir peur de l'échec, du changement ou de quelque chose de plus difficile à définir. Mais quelle que soit votre peur, apprenez à reconnaître, affronter et contrôler votre peur afin que rien ne puisse vous arrêter dans la vie.

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Partie 1 sur 4: Comprendre la peur

Reconnaissez lorsque votre peur devient accablante. La peur est un sentiment commun. Vous pouvez avoir peur lorsque vous faites du vélo pour la première fois ou lorsque vous commencez un nouvel emploi. Cependant, lorsque les peurs commencent à envahir votre vie, elles deviennent un problème. Si la peur est trop forte, vous pouvez vous épuiser et affecter la capacité de votre corps à fonctionner, et vous pouvez ressentir une anxiété ou une anxiété intense. Pensez à vos peurs et voyez comment elles affectent votre vie. Voici quelques éléments à considérer:
- La peur vous inquiète ou vous panique.
- Vous trouvez que vos craintes ne sont pas fondées.
- Vous évitez des lieux ou des situations spécifiques.
- Éviter vos peurs vous épuise et affecte votre capacité à fonctionner.
- La peur a persisté pendant 6 mois ou plus.
Comprenez les signes de peur. La peur se manifeste souvent comme une obsession, qui peut inclure des situations (peur de parler en public ou de lever la main), des animaux (peur des serpents ou des araignées), du sang, des injections, etc. Lorsque vous avez peur, des réactions physiologiques, mentales et émotionnelles se produisent, notamment:
- Le coeur bat vite
- Essoufflement
- Vertiges
- Transpirer
- Nervosité, inquiétude excessive
- Envie de sauver
- Se sent perdu
- Sentez-vous que vous pourriez être épuisé ou à bout de souffle
- Se sentir complètement impuissant face à la peur, même quand on sait que c'est complètement irrationnel
Réfléchissez à un événement traumatisant. Si vous avez déjà eu un accident de voiture, la conduite peut être effrayante et vous pouvez même éviter de conduire complètement. Ou vous avez été volé en rentrant chez vous, alors vous pourriez paniquer même en pensant à rentrer chez vous. La peur se développe de plusieurs façons et il est également naturel d'éviter les expériences traumatisantes.
- Réagir à la peur est une pratique courante pour des événements comme celui-ci, mais il y a certains événements que vous ne pourrez pas éviter. Reconnaissez que vos craintes sont valables, mais elles doivent également être traitées.
La source de la peur peut commencer lorsque vous étiez enfant. Vous avez peut-être très peur des serpents, mais vous ne savez pas pourquoi. Certaines preuves suggèrent qu'il peut y avoir un lien biologique entre les parents et les enfants à propos d'une certaine peur. D'autres soutiennent que les enfants en particulier sont capables de décoder les informations de l'environnement extérieur et de développer la peur sur la base d'observations. En regardant un adulte interagir avec un objet ou une situation, les enfants apprennent à associer «effrayant» ou «danger à danger», que le risque soit réel ou non.
Comprenez que la peur est normale. La peur est une fonction adaptative qui suit toute notre vie. Montez-vous une falaise et avez-vous soudainement peur? C'est une peur adaptative, et elle vous dit: «Cela pourrait mettre votre vie en danger. Faites attention ". La peur conduit à une réponse «combat ou fuite», préparant le corps à agir en légitime défense.
- Comprenez que la peur peut être une bonne chose, et reconnaissez également le rôle positif et protecteur de la peur.
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Partie 2 sur 4: Interagir avec la peur

Reconnaissez votre propre peur. Il est facile d'ignorer ou de nier vos peurs, même vous-même. Mais le courage ne vient pas tout seul si vous ne pouvez pas faire face à votre peur. En maîtrisant vos émotions, vous faites les premiers pas pour contrôler une situation particulière.
- Nommez votre peur. Parfois, vous pouvez ressentir votre peur immédiatement et clairement, mais il y a des moments où il n'est pas facile de nommer les sentiments anxieux qui se cachent dans votre esprit. Laissez la peur sortir et donnez-lui un nom. Cela peut être une peur tangible (comme la peur des chats) ou une circonstance (comme la peur d'être appelé en classe).
- Ne jugez pas votre peur. Vous ne devez reconnaître votre peur sans faire une «bonne» ou «mauvaise» évaluation de la peur.
Comprenez la source de votre peur. Est-ce quelque chose d'évident, comme un serpent sur une piste? Peut-être que le fait de franchir la porte du bureau du conseiller en carrière vous fait perdre la tête comme si vous aviez traversé le couloir du lycée. Trouvez toutes les causes possibles de votre peur. Plus vous comprendrez votre peur, meilleures seront les choses.
Remettez en question le pouvoir de la peur qui vous submerge. Votre peur vous fait-elle rester allongée au lit au lieu de vous réveiller pour aller à l'école alors qu'il y a une matière que vous craignez de ne pas échouer? Évitez-vous de rendre visite à vos proches loin parce que vous ne voulez pas voler? Découvrez exactement à quel point votre peur affecte votre esprit et votre comportement.
Imaginez les résultats que vous souhaitez. Maintenant que vous comprenez mieux vos peurs, réfléchissez à ce que vous voulez exactement changer. Pensez à vivre la vie sans peur. Comment vous sentez-vous? Par exemple:
- Si votre peur est l'attachement, imaginez-vous heureux avec l'être cher.
- Si vous avez peur des hauteurs, imaginez-vous conquérir une montée difficile. En même temps, connectez-vous avec des sentiments d'accomplissement.
- Si vous avez peur des araignées, imaginez que vous voyez une araignée et que vous vous sentez bien.
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Partie 3 sur 4: Gérer la peur

Identifiez les fausses croyances. Beaucoup de peur provient de fausses croyances ou de pensées négatives. Quand vous voyez une araignée, vous pouvez immédiatement croire que l'araignée "va" vous faire du mal et que vous mourrez. Identifiez ces types de réflexion et commencez à interroger. Recherchez en ligne pour comprendre le danger réel pour vous, plutôt que ceux qui sont perçus. Réaliser que la probabilité qu'un pire puisse se produire est presque inexistante. Commencez à restructurer vos pensées afin de ne plus vous attacher aux pensées négatives et d'y répondre en même temps.
- Lorsque votre peur grandit, arrêtez-vous et réfléchissez aux dangers du monde réel. Répondez à vos pensées négatives ou fausses croyances et dites: «Je me rends compte que même si certains chiens sont vraiment agressifs, la plupart d'entre eux sont assez doux. Je peux à peine me faire mordre.
Essayez de vous approcher progressivement. Après avoir traité vos fausses croyances, commencez à vous laisser approcher de votre peur. Habituellement, nous avons peur de quelque chose parce que nous n'y sommes pas très exposés. «Peur incertaine» est une expression courante décrivant comment les gens choisissent par défaut quelque chose qui ne leur est pas familier.
- Si vous avez peur des chiens, commencez par regarder un drôle de chien peint et coloré. Continuez à chercher jusqu'à ce que vous n'ayez plus peur.
- Ensuite, regardez une photo d'un vrai chien, suivie d'une vidéo d'un chien. Regardez jusqu'à ce que vous n'ayez plus peur.
- Allez dans un parc où vous savez que quelques chiens seront laissés de côté et gardez un œil sur eux jusqu'à ce que vous n'ayez plus peur.
- Rendez-vous chez un ami qui a un chien et observez comment il interagit avec le chien jusqu'à ce que le sentiment de peur cesse de se manifester.
- Demandez à votre ami de vous laisser toucher ou caresser son chien pendant qu'il est gardé par votre ami jusqu'à ce que vous vous sentiez bien.
- Enfin, approchez-vous et soyez seul avec le chien.
Entrainez-vous avec votre peur. Le pouvoir d'étiqueter vos émotions sera bénéfique pour la compréhension de soi et l'intelligence émotionnelle. Ils trouvent également que connecter et mettre en mots votre peur vous donne une force incroyable pour surmonter votre peur et réguler vos émotions. Les chercheurs ont exposé une personne effrayée par une araignée à une araignée, et les participants qui ont étiqueté leurs peurs («J'ai tellement peur de cette araignée») ont eu une réaction de peur réduite. la semaine prochaine lorsqu'il est exposé à une autre araignée.
- Fuir la peur n'améliorera jamais vos sentiments face à cette peur. La prochaine fois que vous serez confronté à votre peur, engagez-vous verbalement avec la peur, en utilisant des mots qui décrivent votre peur et votre anxiété.
Apprenez les techniques de relaxation. Lorsque le corps est confronté à la peur, de nombreux facteurs préparent le corps à une réaction de «combat ou de fuite». Apprenez à écarter cette réaction en utilisant des techniques de relaxation. La relaxation envoie le message à votre corps qu'il n'y a pas de danger et que vous êtes complètement en sécurité. La relaxation peut également vous aider à faire face au stress et aux soucis de votre vie.
- Faites des exercices de respiration profonde. Concentrez-vous sur votre respiration et commencez à compter chaque respiration: quatre secondes inspirez, puis quatre secondes expirez. Une fois que vous vous sentez à l'aise, prolongez la respiration pendant six secondes.
- Si vous trouvez vos muscles tendus, essayez de vous détendre. Vous pouvez serrer tous les muscles pendant trois secondes, puis vous détendre. Faites-le deux ou trois fois pour vous débarrasser du stress dans votre corps.
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Partie 4 sur 4: Les bienfaits de la peur

Transformez votre peur en passion. Ce qui nous fait peur peut aussi nous rendre heureux, voire passionnés. C'est pourquoi de nombreuses personnes aiment les sports extrêmes, les films d'horreur ou nager avec les requins pendant leurs vacances. Essayez de remodeler votre peur de manière positive et reconnaissez la stimulation qu'elle apporte. Lorsque vous commencez à voir la peur comme une source d'énergie, vous pouvez même l'attacher à votre vie.
Utilisez le pouvoir de la peur. La peur peut être incroyablement puissante dans des situations de vie ou de mort. Les gens sentent que le temps ralentit, les sens deviennent aiguisés et savent instinctivement quoi faire. Alors que les interactions entre les parties du corps prennent environ une demi-seconde, le système de peur fonctionne beaucoup plus rapidement. La peur enlève également notre douleur.
- Comprendre les aspects positifs de votre peur peut vous aider. Par exemple, beaucoup de gens ont peur de se tenir sur scène, mais si vous devez jouer, la peur peut vous aider sur le moment, vous aider à vous concentrer sur ce qui vous attend. Apprenez à reconnaître votre peur et faites-le dans votre meilleur intérêt.
- La plupart des gens avaient peur avant l'événement, mais n'ont plus peur pendant l'incident. N'oubliez pas que la peur rend vos sens plus sensibles afin que vous puissiez le faire efficacement et puissamment.
Commencez à voir la peur comme une opportunité. La peur peut être utilisée comme un outil pour nous aider à identifier et à résoudre efficacement les problèmes. C'est un pointeur, une alarme rouge qui nous avertit lorsqu'il y a quelque chose à quoi faire attention. Une fois que votre inquiétude initiale est passée, jetez un œil en arrière pour voir ce que vous pouvez apprendre.
- Lorsque vous avez peur de quelque chose qui ne vous est pas familier, cela peut indiquer que vous devez mieux connaître une personne ou une situation.
- Si vous ressentez une brève peur d'une échéance ou d'un événement à venir, faites-en une occasion pour vous de planifier votre action et de vous préparer soigneusement, que ce soit le début un essai, une critique pour une pièce de théâtre ou une pratique d'un discours.
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Conseil

Envisagez de consulter un conseiller si la peur commence à envahir votre vie. Un professionnel qualifié peut vous aider à trouver la cause profonde de votre peur et à trouver des solutions.
Utilisez votre imagination pour rester calme, pas pour vous effrayer.
Ne laissez pas votre motivation décliner. Vous avez besoin d'une certaine motivation pour faire face à votre peur. Si vous vous découragez, il est facile de décider d'abandonner. Soyez assuré et persévérant, même lorsque cela semble impossible.