Contenu

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• Méthode 1 sur 3: Changements de régime
• Méthode 2 sur 3: Comment faire croire à votre cerveau que vous n'avez pas faim
• Méthode 3 sur 3: Comment vaincre la faim psychologique
• Conseils

Faire face à la faim au travail peut être difficile, surtout si vous avez une longue journée de travail, peu de pauses repas ou une profession stressante et exigeante. Heureusement, apporter de petits changements à votre alimentation peut vous permettre de vous sentir rassasié plus longtemps. Le bon mélange d'aliments et les bonnes heures de repas vous aideront à avoir moins faim au travail. Des astuces spéciales seront également utiles pour faire croire à votre cerveau que vous êtes rassasié. Si vous voulez vous sentir plus à l'aise au travail, modifiez votre alimentation et votre alimentation.

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Méthode 1 sur 3: Changements de régime

1. 1 Mangez 3 à 6 fois par jour. L'un des secrets pour rester rassasié au travail est de manger des repas réguliers et nutritifs. Sauter des repas ou faire des pauses trop longues entre les repas vous donnera faim.
   • Les scientifiques ont découvert qu'une alimentation régulière et nutritive, associée à des collations, peut aider à réduire la faim.
   • Doit être consommé moins de 3 fois par jour. Si votre emploi du temps le permet, vous pouvez manger ou grignoter plus souvent.
   • Ne sautez pas de repas et assurez-vous que l'intervalle entre les repas ne dépasse pas 4 à 5 heures.
2. 2 Mangez toujours des protéines. Les protéines sont un aliment qui permet de lutter efficacement contre la faim tout au long de la journée. Mangez des protéines à chaque repas, y compris les collations.
   • De nombreuses études indiquent que les régimes riches en protéines et les repas riches en protéines permettent à une personne de se sentir rassasiée plus rapidement avec de la nourriture et de rester rassasiée plus longtemps après avoir mangé.
   • Manger des protéines à chaque repas peut vous aider à vous étirer toute la journée. Mangez 1 à 2 portions de protéines (30 à 60 grammes) à la fois.
   • Si vous restez en forme et comptez les calories, choisissez moins de protéines grasses - elles contiendront moins de calories et de matières grasses. Mangez de la volaille, des œufs, des produits laitiers hypocaloriques, du bœuf maigre, des fruits de mer et des légumineuses.
3. 3 Mangez plus de fibres. Les fibres peuvent également vous aider à combattre la faim au travail. Essayez de manger plus de fibres à chaque repas.
   • La recherche a montré que les personnes qui mangent plus de fibres que les autres se sentent rassasiées plus longtemps et mangent moins avec excès. Les fibres ajoutent du volume aux aliments et ralentissent le processus de digestion.
   • Les femmes devraient manger 25 grammes de fibres par jour et les hommes 38 grammes.
   • Mangez 1 à 2 aliments riches en fibres à chaque repas. Cela vous aidera non seulement à obtenir la bonne quantité de fibres, mais vous pourrez également vous sentir rassasié toute la journée.
   • On trouve beaucoup de fibres dans les aliments suivants : fruits, légumes, féculents, grains entiers.
   • Les repas suivants sont riches en protéines et en fibres : yogourt grec aux noix et aux fruits, un petit pain avec de la viande maigre et du fromage dans un pita aux grains entiers et une petite salade de fruits, une grande portion de salade d'épinards avec des légumes frais et du saumon grillé, ou entier pâtes aux céréales avec poulet grillé et légumes sur un couple.
4. 4 Boire plus d'eau. Pour avoir moins faim, vous devriez boire plus.Si vous avez souvent soif ou ne pouvez pas contrôler votre appétit, l'eau vous aidera.
   • Si vous ne buvez pas suffisamment de liquides ou si votre corps est légèrement déshydraté, votre cerveau peut confondre soif et faim. C'est peut-être la raison pour laquelle vous avez faim alors que vous avez réellement soif.
   • Pour éviter que cela ne se produise, buvez beaucoup de liquides quotidiennement. Essayez de boire 8 verres d'eau ou plus par jour (jusqu'à 13).
   • Choisissez des boissons sans calories et sans caféine. Ils sont les mieux adaptés pour garder le corps hydraté. Buvez de l'eau gazeuse nature, aromatisée, du café et du thé décaféinés.

Méthode 2 sur 3: Comment faire croire à votre cerveau que vous n'avez pas faim

1. 1 Buvez quelque chose de savoureux. Si vous mincissez, vous devez trouver un moyen de satisfaire votre faim sans utiliser de calories supplémentaires. Le café ou le thé vous y aidera.
   • D'après les commentaires des gens, ainsi que certaines études, le café peut aider à supprimer l'appétit.
   • Buvez du café tout au long de la journée, surtout entre les repas, pour faire croire à votre cerveau que vous êtes rassasié. Vous pouvez boire du café ordinaire et du café décaféiné - l'effet sera le même. Cependant, le café décaféiné peut être considéré comme un liquide sain qui sature le corps en humidité, contrairement au café ordinaire.
   • Vous pouvez également boire du thé - par exemple, à base de plantes. Comme pour le café, le goût du thé aidera à calmer votre appétit.
   • Découpez la crème et le sucre. Mieux vaut ajouter du lait écrémé. Évitez également les boissons sucrées à base de café et les cocktails au café car ils sont riches en calories.
2. 2 Mâchez de la gomme sans sucre ou sucez des bonbons à la menthe. Le chewing-gum et les bonbons durs feront également croire à votre cerveau que vous n'avez pas faim.
   • Des recherches ont montré que le chewing-gum et les bonbons durs peuvent atténuer la faim et prolonger la satiété.
   • Le chewing-gum ou la menthe poivrée indique au cerveau que vous êtes rassasié même si vous n'avez rien mangé.
   • Si vous surveillez votre poids, optez pour des chewing-gums sans sucre ou des bonbons durs. Ce sera aussi bon pour les dents.
3. 3 Faire une promenade. Pour éviter d'avoir faim sur votre lieu de travail, levez-vous et promenez-vous.
   • Les scientifiques ont découvert que l'exercice aérobie comme la marche réduit l'appétit.
   • Si vous avez faim au travail, faites une pause et promenez-vous. Vous pouvez même monter et descendre les escaliers plusieurs fois si vous le pouvez.
4. 4 Brosse-toi les dents. Prenez un dentifrice et une brosse au travail. Se brosser les dents peut vous aider à surmonter la faim et les fringales.
   • Au cours de la recherche, les scientifiques sont arrivés à la conclusion que se brosser les dents après avoir mangé indique au cerveau qu'une personne a fini de manger. Les saveurs de menthe fraîche de la pâte détruisent le goût des aliments dans la bouche.
   • Achetez une petite brosse à dents de voyage et un petit dentifrice. Emmenez-les avec vous au travail et brossez-vous les dents chaque fois que vous mangez.

Méthode 3 sur 3: Comment vaincre la faim psychologique

1. 1 Apprenez à faire la distinction entre la faim réelle et la faim psychologique. Bien que vous soyez susceptible de ressentir une faim physiologique pendant la journée de travail, vous pouvez également être conscient de la faim psychologique (émotionnelle).
   • Il est important de faire la distinction entre ces deux types de faim. Si vous apprenez à faire cela, vous vous rendrez peut-être compte que vous n'avez pas aussi faim que vous le pensiez.
   • La faim psychologique peut être le résultat de nombreux facteurs. Cela peut être dû à un après-midi calme au travail ou à l'ennui, au stress d'un collègue ou d'un patron, au surmenage ou à d'autres problèmes émotionnels (comme la dépression).
   • Habituellement, la faim émotionnelle se manifeste soudainement et une personne veut vraiment un certain produit, mais même si elle est rassasiée, elle ne se sent pas rassasiée.
   • La faim physiologique donne la sensation d'un estomac vide et peut s'accompagner de crampes, de gargouillements dans l'estomac, d'irritations et de fatigue.
2. 2 Commencez à tenir un journal alimentaire. S'il vous semble que parfois, au travail, vous éprouvez une faim non réelle, mais psychologique, commencez à tenir un journal alimentaire.
   • Notez tous les aliments que vous mangez pendant la journée. Emportez un agenda au travail ou utilisez une application mobile dédiée pour suivre tous vos repas et collations au travail. Notez ce que vous avez mangé pour le petit-déjeuner, le déjeuner, le dîner et les collations et boissons.
   • Faites-le pendant quelques jours, puis commencez à enregistrer vos émotions et vos sentiments. Cela peut se faire en journée ou en soirée. Faites attention si vous étiez stressé, si vous vous disputiez avec un collègue, si vous restiez tard au travail ou si vous vous sentiez nerveux à la maison.
   • Faites des liens entre ce que vous avez mangé et vos émotions. Par exemple, disons que vous avez pris une collation l'après-midi après une dispute avec un collègue. Cela vous permettra d'identifier le facteur de stress et votre réponse à celui-ci.
3. 3 Obtenez le soutien de vos proches. Si vous comprenez que vous mangez le plus souvent d'émotions et que votre faim est psychologique, entourez-vous de personnes qui vous aideront à combattre ce problème.
   • Les scientifiques ont montré qu'une personne est plus susceptible d'être guidée par ses émotions et de manger si elle n'est pas soutenue par les autres. Par conséquent, il est important que les gens vous soutiennent.
   • Presque tout le monde peut vous soutenir - famille, amis et même collègues (surtout s'ils sont eux-mêmes nerveux). Parlez-leur de votre problème et de la façon dont vous essayez de lutter contre la faim.
   • Si un collègue a le même problème au travail, vous pouvez aller vous promener ensemble à l'heure du déjeuner ou prendre une pause-café pour vous distraire.
4. 4 Voir un psychothérapeute. Le problème peut également être résolu avec l'aide d'un spécialiste. Un thérapeute ou un coach peut vous aider à mieux comprendre le problème de la faim psychologique.
   • Si vous mangez constamment trop, grignotez ou vous nourrissez de très grosses portions en raison d'une faim mentale ou si vous avez faim tout le temps au travail, essayez de travailler avec un thérapeute.
   • Recherchez un spécialiste dans votre ville ou demandez à votre PCP de vous recommander quelqu'un. Le thérapeute vous apportera le soutien dont vous avez besoin et vous aidera à surmonter le problème.
5. 5 Parlez-en à votre médecin. Si vous avez encore faim tout au long de la journée, malgré des changements de régime alimentaire et de routine quotidienne, prenez rendez-vous avec votre médecin.
   • Se sentir physiologiquement affamé tout au long de la journée n'est pas considéré comme normal, surtout si une personne mange régulièrement des repas complets et des collations.
   • Parlez à votre médecin de votre appétit et de votre faim. Expliquez depuis combien de temps votre appétit augmente et ce que vous avez fait pour résoudre le problème.
   • Parlez régulièrement à votre médecin de vos progrès. Cela vous permettra d'identifier une maladie possible à temps.
   • Si vous pensez avoir besoin de conseils nutritionnels, demandez à être référé à un diététicien.

Conseils

• Une combinaison de techniques peut être nécessaire pour lutter contre la faim sur le lieu de travail. Trouvez ce qui fonctionne pour vous par essais et erreurs. N'abandonne pas!
• Si vous êtes distrait en mangeant, vous aurez faim plus tard, peu importe la quantité que vous mangez.
• Ne mangez pas à votre bureau. Mieux vaut déjeuner avec un collègue.
• Ne regardez pas la télévision, YouTube ou quoi que ce soit d'autre en mangeant.
• Mettez votre téléphone de côté pendant que vous mangez.