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• Méthode 1 sur 3: Apprenez à bien manger
• Méthode 2 sur 3: Tromper votre cerveau
• Méthode 3 sur 3: Développez de bonnes habitudes
• Avertissements

Cela se produit non seulement après le chinois, mais après n'importe quel repas - une heure s'écoule et vous avez à nouveau faim! Ce qu'il faut faire? Quelques astuces et le bon choix de produits feront l'affaire. Continuer à lire.

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Méthode 1 sur 3: Apprenez à bien manger

1. 1 Bois de l'eau. Pour aider votre estomac à savoir ce que vous mangez, buvez un verre ou deux d'eau avant de manger. Ensuite, lorsque vous mangerez, votre estomac vous dira que vous avez déjà mangé beaucoup plus vite. Et pour information : il n'y a aucune calorie dans l'eau. La victoire!
   • En fait, lorsque vous buvez de l'eau, vous perdez également du poids inutile. Les scientifiques ont confirmé que le métabolisme s'accélère de 30% en une heure après avoir bu deux verres d'eau froide. Si vous buvez constamment de l'eau, vous pouvez perdre jusqu'à trois kilogrammes en un an.
   • Boire de l'eau aussi durant aliments. Cela remplira votre estomac et vous serez plus vite rassasié. Sans oublier que c'est bon pour vos cheveux, vos ongles et votre peau !
2. 2 Mangez des fruits et des légumes. Un verre d'eau n'a pas aidé? Ajoutez quelques fruits et légumes, qui sont principalement de l'eau. Une pomme ou n'importe quel légume vert ou orange. Vous ferez le plein grâce à la texture elle-même (sinon l'eau est déjà tellement fatiguée !) et ne gagnerez pas de calories supplémentaires. un goûter c'est bien quand ce n'est qu'un goûter !
   • Croquer quelque chose de savoureux est très agréable. Les pommes sont meilleures que le jus de pomme. Donc, si vous avez beaucoup de choix, choisissez quelque chose à mâcher, comme des carottes. De plus, les scientifiques ont prouvé que le pamplemousse supprime l'appétit.
3. 3 Mangez des aliments riches en protéines. Les protéines indiquent littéralement à votre cerveau que vous êtes rassasié. Que se passe-t-il lorsque vous mangez deux petits pains au petit-déjeuner ? Une heure plus tard, votre corps se demande où réel la nourriture - c'est-à-dire les protéines. Les aliments gras peuvent supprimer votre appétit, mais les protéines, contrairement aux graisses et aux glucides, vous rassasient plus longtemps.
   • Les œufs, les légumineuses, les noix et le poisson sont de merveilleuses sources de protéines. Ne prenez simplement pas de noix confites pour une collation et assurez-vous qu'une poignée ne se transforme pas en un sac entier.
   • Un petit-déjeuner riche en protéines vous aidera à manger moins tout au long de la journée. Vous pensez peut-être que sauter le petit-déjeuner réduira vos calories, mais votre corps vous obligera à vous rattraper et à manger plus tout au long de la journée. De nombreuses études ont prouvé que ceux qui déjeunent pèsent nettement moins !
4. 4 Mangez des aliments riches en fibres. Les fibres procurent également une sensation de satiété et ne contiennent que 1,5 à 2,5 calories par gramme (glucides et lipides - 4 et 9 calories, respectivement). De plus, ces aliments supposent une bonne mastication et un mouvement plus lent dans le tube digestif. Il n'augmente pas non plus considérablement les niveaux d'insuline et vous ne voudrez pas de crème glacée la nuit.
   • Incluez plus de légumineuses, de grains entiers et de fruits et légumes pelés dans votre alimentation. Seulement 6 grammes de fibres supplémentaires vous donnent l'impression d'avoir consommé 260 calories supplémentaires.
5. 5 Mangez des aliments gras. Oui, oui, oui, vous ne voudrez peut-être pas entendre les gens vous dire : mangez des aliments gras à manger. On ne parle pas un peu de ça... bien que de ça aussi. À toi nécessaire une certaine quantité de bon gras pour se sentir rassasié. Ainsi, au lieu d'acheter un sac de beignets dans une boulangerie voisine et de prétendre que c'est « pour tout le monde », mangez des graisses saines tous les jours.
   • Où trouver du bon gras me direz-vous ? Dans les avocats, les noix, les graines et l'huile d'olive. Tous ces aliments sont riches en matières grasses et vous serez rassasié en les ajoutant à des ingrédients moins saturants (comme dans une salade de légumes).
6. 6 Mangez des aliments qui réduisent votre appétit. La science a fait de nombreuses découvertes : toute une liste d'aliments ont été identifiés qui affectent miraculeusement notre cerveau. Voici quelques aliments pour vous aider à démarrer :
   • Pomme de terre. Une pomme de terre bien cuite tuera votre appétit pour toute la journée. C'est parce que les pommes de terre contiennent de l'amidon. Il est préférable de manger des pommes de terre en chemise.
   • Le vinaigre, l'assaisonnement au vinaigre et à l'huile d'olive et la cannelle régulent la glycémie après un repas, de sorte que vous n'avez pas envie de manger plus, plus et plus.
   • Myrtille. En plus de saturer votre corps, il aide également à brûler les graisses. Si vous n'avez pas de myrtilles fraîches, les myrtilles surgelées conviennent également.
   • Pamplemousse. Il abaisse le taux d'insuline dans le sang (qui ralentit le métabolisme des graisses) et vous aide à brûler des calories. C'est ce qui explique le boom du pamplemousse dans les années quatre-vingt.
   • Amande. Comme nous l'avons dit, les amandes sont une excellente source de graisse saine. Il faut environ une demi-heure à votre corps pour se rendre compte que vous l'avez mangé, mais il fera ensuite son travail. Mangez environ 85 grammes par jour.
   • Yaourt grec. Sa consistance dense trompe notre cerveau, et en plus, il contient de nombreux nutriments qui saturent le corps. Essayez de l'utiliser à la place de la crème sure !
7. 7 Faire un effort. Des études récentes ont montré que si vous devez faire quelque chose pour manger, vous mangerez moins. Par exemple, décortiquer des pistaches ou éplucher des grenades vous fera vous sentir rassasié plus rapidement.
   • Des recherches ont également été menées sur le fait que vous voir les résultats de leur travail.Si vous voyez des cosses de pistaches ou des os de poulet sur une assiette à côté de vous, vous vous arrêterez plus tôt que si vous les jetiez tout de suite. C'est la même chose avec les emballages de bonbons.
8. 8 Mangez des aliments avec une consistance inconfortable. Il s'avère que la texture joue un rôle important dans la sensation de satiété de l'estomac. Les aliments collants, collants ou qui coulent vous empêcheront de trop manger. Chips croustillantes - exactement le contraire!
   • Bouillie, soupes, flocons d'avoine - la bonne façon. Des études ont montré que les mêmes ingrédients, mais sous forme de soupe, vous procurent une sensation de satiété plus longue. Alors sortez la casserole !

Méthode 2 sur 3: Tromper votre cerveau

1. 1 Utilisez l'aromathérapie. L'odeur d'une bougie parfumée peut-elle vous empêcher de manger ? Peut-être. Les saveurs de menthe, de banane, de pomme verte et de vanille réduisent l'appétit. Étrange, n'est-ce pas ? Si vous êtes sérieux, gardez juste quelques bougies à portée de main.
   • Il en va de même pour les plats à forte odeur. Lorsque votre nourriture a une saveur forte, vous mordez de plus petites bouchées et finissez par manger moins. Voulez-vous du thon à l'ail?
2. 2 Chewing gum. Le chewing-gum réduit non seulement l'appétit, mais fait également travailler les muscles masticateurs. Ainsi, non seulement vous ne gagnez pas de calories, mais vous brûlez également 11 calories par heure. Bien, n'est-ce pas ?
   • Soit dit en passant, il s'avère que le chewing-gum peut vous aider à vous détendre, à réduire le stress et à augmenter la concentration. Ne le mâchez pas trop fort !
3. 3 Utilisez de petites assiettes. Une approche un peu scientifique : appelons cela « la satiété apprise ». Cela signifie que la conscience de la satiété vient de notre têtes, pas de l'estomac. Qu'est-ce qui nous parle le plus éloquemment de tout ce que nous sommes déjà rassasiés ? Assiette vide. Utilisez une assiette plus petite, mettez moins de nourriture, c'est tout. Vous serez rassasié malgré sa taille.
   • La petite plaque bleue a un double effet. La couleur bleue réduit l'appétit. C'est pourquoi il est si rarement utilisé en décoration de restaurant.
   • L'explication est basée sur le même principe pourquoi vous ne devriez pas manger directement de l'emballage ou du réfrigérateur. Quand vous ne voyez pas la fin, vous continuez à manger. Lorsque vous avez pris une certaine portion et que vous voyez que vous l'avez mangée, vous êtes rassasié.
4. 4 Mangez seul. Cela n'a guère besoin d'explication. Il arrive que, étant laissé seul, vous vous asseyez toute la journée, enterré dans votre ordinateur, et peut juste sortir une fois sur une assiette de nouilles instantanées. Et si vous passez du temps avec des amis, alors c'est tout le temps - que ce soit des frites et de la bière, ou du café et des gâteaux, ou des pizzas, ou autre chose. Si vous voulez manger moins, mangez seul. C'est simple beaucoup plus ennuyeux.
   • Des études récentes menées par des scientifiques néerlandais ont montré que les gens mangent généralement quand ceux qui les entourent. Si quelqu'un mange à proximité, alors vous commencez à manger aussi. Même si vous n'avez pas faim !

Méthode 3 sur 3: Développez de bonnes habitudes

1. 1 Quand vous mangez, manger. Lorsque vous faites deux choses en même temps, vous êtes distrait de ce que vous faites et de tout ce que vous avez fait. Si vous mangez en regardant votre téléphone ou votre télévision, vous pouvez manger 20% de plus ! Cela vous empêche également d'avoir une bonne idée de la saveur et de l'arôme des aliments qui contribuent à la satiété.
   • Mangez assis, pas debout. C'est une pensée très importante. Lorsque vous êtes debout, vous ne vous détendez pas, ne vous concentrez pas sur la nourriture et vous commencez à vous précipiter. Faites plaisir à votre appétit : asseyez-vous et détendez-vous. Rendez vos repas confortables et agréables.
2. 2 Prenez de petites bouchées et mâchez lentement. Il faut 20 à 30 minutes à votre corps pour vous dire : arrêtez, je suis rassasié. Pour éviter de trop manger avant que votre corps ne se rende compte que vous mangez trop, mâchez lentement votre nourriture et mangez en petits morceaux. Si vous êtes en compagnie, faites attention aux mangeurs les plus lents et essayez de vous adapter à leur rythme.
   • Essayez de faire des pauses, surtout si vous mangez un plat qui se refroidit confortablement. N'ayant mangé que la moitié, vous constaterez peut-être que vous êtes déjà rassasié.
3. 3 Mangez fréquemment. Vous connaissez probablement les jours où vous êtes en course toute la journée, n'avez pas le temps de manger, pensez que vous pourriez même perdre du poids, et le soir vous avez tellement faim que vous mangez une pizza entière. Cela ne pouvait pas être pire. Mangez plus souvent à la place. Cinq petits repas tout au long de la journée vous garderont affamés et vous ne voudrez pas du tout de cette pizza. Trompez votre corps !
   • Manger plus souvent ne veut pas dire manger plus. Au lieu d'un dîner copieux, prenez une collation à quatre heures et un dîner léger à sept heures. Avec une collation l'après-midi, vous n'aurez pas trop faim pour le dîner.
4. 4 Utilisez les couverts à votre avantage. Vous vous souvenez de quoi nous avons parlé ? Si vous faites un effort, vous mangez moins. Essayez ces astuces pour manger plus lentement :
   • Utilisez une fourchette au lieu d'utiliser une fourchette pour le ramasser comme une cuillère. Cela vous obligera à piquer un morceau à la fois. Ou même un petit pois ou un haricot à la fois !
   • Prenez la fourchette dans votre autre main. Si vous mangez avec votre main non dominante, mangez plus lentement. Cela vous aide également à vous concentrer sur la nourriture.
   • Mangez avec des baguettes. À moins, bien sûr, que vous ne soyez pas si habile à utiliser des baguettes que vous puissiez facilement manger de la pizza ou les haricots et les pois susmentionnés avec !

Avertissements

• N'essayez jamais de remplacer les aliments par un verre d'eau ou de jus.
• Ne faites jamais d'exercice l'estomac plein. Attendez 20-30 minutes et commencez par un exercice léger.