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• Partie 1 sur 2: Traiter une épaule douloureuse à la maison
• Partie 2 sur 2: Assistance médicale
• Conseils
• Avertissements

La douleur à l'épaule est un problème assez courant chez les hommes et les femmes de tous âges. Elle peut être causée par une tension musculaire ou ligamentaire, une luxation, voire des problèmes au niveau du cou et du haut du dos. Les causes les plus courantes de douleur à l'épaule sont l'exercice excessif, les sports et les blessures au travail. Dans la plupart des cas, la douleur à l'épaule est légère et disparaîtra d'elle-même en une semaine, et souvent plus rapidement avec un traitement à domicile approprié, mais des soins médicaux sont parfois nécessaires pour un rétablissement complet.

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Partie 1 sur 2: Traiter une épaule douloureuse à la maison

1. 1 Reposez votre épaule pendant quelques jours. Les causes les plus courantes de douleur à l'épaule sont la surutilisation (mouvements fréquents et répétitifs des épaules) et la surutilisation (soulever des objets trop lourds). Si la douleur à l'épaule peut avoir été causée par ces causes, suspendez l'activité physique appropriée pendant quelques jours et laissez votre épaule se reposer. Pensez à demander à votre superviseur de vous transférer temporairement dans un autre domaine de travail qui comporte moins de mouvements monotones répétitifs et moins de stress sur vos épaules.Si votre douleur à l'épaule est causée par l'exercice au gymnase, vous avez peut-être soulevé trop de poids ou fait de l'exercice de manière incorrecte - auquel cas, consultez un entraîneur personnel ou un médecin du sport.
   • Il est utile de décharger l'épaule pendant quelques jours, mais il n'est pas recommandé d'utiliser une écharpe pour le bras, car cela peut geler le problème de l'épaule. Il est nécessaire de remuer légèrement l'épaule blessée pour stimuler la circulation et la cicatrisation.
   • Une douleur à l'épaule douloureuse est généralement associée à une simple tension musculaire, tandis qu'une douleur aiguë indique une blessure à une articulation ou à un ligament.
2. 2 Appliquez de la glace pour les douleurs sévères à l'épaule. Si la douleur à l'épaule est récente et que l'on a l'impression que l'épaule est enflammée, appliquez un sac de glace pilée (ou quelque chose de froid) sur la zone la plus sensible pour soulager l'inflammation et atténuer la douleur. Les packs de glace sont les plus efficaces pour les blessures aiguës récentes qui ont été associées à l'inflammation, car ils réduisent la circulation. Appliquez de la glace pilée pendant 15 minutes, 3 à 5 fois par jour, jusqu'à ce que la douleur s'atténue ou disparaisse complètement.
   • Pour soulager l'inflammation, il est encore préférable de presser de la glace pilée sur le point sensible avec un bandage élastique.
   • Avant d'appliquer de la glace sur votre corps, assurez-vous de l'envelopper dans un tissu fin pour aider à prévenir les irritations de la peau et les engelures.
   • Si vous n'avez pas de glace pilée sous la main, utilisez des glaçons, un sachet de gel réfrigérant ou un sac de légumes surgelés (comme des pois ou du maïs).
3. 3 Appliquez des compresses chaudes et humides pour les douleurs chroniques à l'épaule. La douleur à l'épaule est considérée comme chronique si elle persiste pendant plusieurs semaines ou plusieurs mois. Dans ce cas, des compresses humides chaudes doivent être utilisées au lieu d'un traitement à froid. Ces compresses favorisent la circulation sanguine et réchauffent ainsi les muscles et autres tissus mous, ce qui aide à soulager les blessures anciennes et l'arthrite. Les sacs de céréales (comme le blé ou le riz), d'herbes et/ou d'huiles essentielles au micro-ondes fonctionnent bien comme compresses chaudes et humides. Placez le sac de céréales ou d'herbes au micro-ondes pendant environ 2 minutes, puis placez-le sur les muscles endoloris pendant 15 minutes. Répétez cette procédure tous les matins ou avant l'entraînement.
   • Ajoutez de la lavande ou une autre huile essentielle à votre sachet d'herbes pour vous aider à vous détendre et à réduire l'inconfort.
   • Un bain chaud est une autre grande source d'humidité et de chaleur. Pour de meilleurs résultats, ajoutez 1 à 2 tasses (300-600 grammes) de sels d'Epsom à l'eau - elle est riche en magnésium pour aider à détendre et apaiser les muscles et les tendons tendus.
   • N'utilisez pas de compresses sèches et chaudes (telles que des coussins chauffants catalytiques) car cela peut déshydrater vos muscles et augmenter le risque de blessure.
4. 4 Prenez des médicaments en vente libre. Si votre douleur à l'épaule persiste après l'application de compresses humides froides ou chaudes, envisagez de prendre des médicaments en vente libre pendant une courte période. Les anti-inflammatoires tels que l'ibuprofène (Motrin, Advil) et le naproxène (Aleve) sont bons si la douleur à l'épaule s'accompagne d'une inflammation importante, ce qui se produit souvent avec une bursite ou une tendinite de l'épaule. Les analgésiques, ou analgésiques, sont plus adaptés aux situations où il n'y a pas d'inflammation importante, comme les entorses musculaires mineures et l'arthrose causée par l'usure des tissus. Les analgésiques en vente libre les plus courants sont le paracétamol et le panadol.
   • Les anti-inflammatoires et les analgésiques doivent être pris pendant une courte période. Des doses trop élevées ou une utilisation à long terme augmentent le risque de maladies de l'estomac, des reins et du foie.
   • Si l'épaule affectée est tendue et à l'étroit, les relaxants musculaires en vente libre (comme la cyclobenzaprine) peuvent être les plus efficaces. Certains relaxants musculaires peuvent nécessiter une ordonnance en pharmacie.
   • Pour une alternative plus sûre, frottez la crème, la lotion ou la pommade avec un analgésique naturel sur votre épaule. Le menthol, le camphre, l'arnica et la capsaïcine aident à soulager les douleurs musculo-squelettiques.
5. 5 Étirez vos épaules. Les muscles des épaules peuvent devenir engourdis et inflexibles en raison d'étirements répétés, d'une posture inappropriée prolongée ou d'une utilisation insuffisante. Si le mouvement de l'épaule ne cause pas trop de douleur, faites des exercices d'étirement légers 3 à 5 fois par jour. Les étirements doux sont bénéfiques pour les muscles endoloris et raides car ils soulagent les tensions, améliorent la circulation et augmentent la flexibilité musculaire. Étirez-vous pendant 30 secondes en respirant profondément. Arrêtez de faire de l'exercice si la douleur augmente sensiblement.
   • Debout ou assis, tendez la main devant votre poitrine et saisissez le coude de votre autre main. Tirez votre coude vers votre poitrine jusqu'à ce que vous ressentiez une tension dans les muscles de l'épaule correspondante.
   • Levez-vous ou asseyez-vous, tendez la main derrière votre dos et saisissez le poignet de votre main blessée. Tirez lentement votre poignet jusqu'à ce que vous ressentiez une tension dans les muscles de l'épaule correspondante.
6. 6 Essayez de changer votre position de sommeil. La douleur à l'épaule peut provenir d'une mauvaise position de sommeil, surtout si vous mettez votre main sur votre tête. Chez les personnes obèses, il est également possible que les articulations de l'épaule se contractent et s'irritent si elles dorment sur le côté. Pour éviter ou aggraver les douleurs aux épaules, dormez sur le dos et évitez de dormir sur le côté ou sur le ventre. Si une seule épaule vous fait mal, vous pouvez dormir de l'autre côté si vous n'êtes pas obèse.
   • Choisissez le bon oreiller pour votre tête - il aidera également à soulager les articulations des épaules.
   • Si vous dormez sur le dos, essayez d'utiliser un petit oreiller pour soutenir et soulever légèrement votre épaule douloureuse.
   • Dormir sur le côté ou sur le ventre avec votre main au-dessus de votre tête non seulement irrite l'articulation de l'épaule, mais cela comprime également les nerfs qui traversent votre cou jusqu'à votre bras. Cela provoque généralement un engourdissement ou des picotements dans le bras affecté.

Partie 2 sur 2: Assistance médicale

1. 1 Prenez rendez-vous avec votre médecin. Si votre épaule vous fait mal et que les méthodes ci-dessus ne vous aident pas, planifiez un bilan de santé. Le médecin pourra faire des radiographies et d'autres tests pour déterminer la cause de la douleur. Selon les résultats du test et le diagnostic spécifique, le médecin peut prescrire des médicaments plus puissants, des injections de corticostéroïdes, une thérapie physique et/ou une chirurgie de l'épaule.
   • Les blessures à la coiffe des rotateurs sont une cause fréquente de douleur chronique à l'épaule - par exemple, plus de 4 millions de visites chez le médecin sont signalées chaque année avec ce problème aux États-Unis. La coiffe des rotateurs est un groupe de muscles et de tendons qui relient les os de l'épaule.
   • Les radiographies peuvent montrer des fractures, des luxations, de l'arthrite, des tumeurs et des infections osseuses, mais l'imagerie par résonance magnétique (IRM) ou la tomodensitométrie sont nécessaires pour détecter des lésions graves des muscles, des tendons et des ligaments.
   • L'injection d'un corticostéroïde (comme la prednisone) dans une épaule douloureuse et enflammée (pour une bursite ou une tendinite) peut rapidement réduire l'inflammation et la douleur, et augmenter l'amplitude des mouvements et la flexibilité.
   • La chirurgie de l'épaule est généralement pratiquée pour redresser les os cassés, nettoyer les articulations endommagées, reconnecter les tendons et les ligaments déchirés et éliminer les caillots sanguins ou le liquide accumulé.
2. 2 Faites-vous orienter vers un physiothérapeute ou un médecin du sport. Si votre douleur à l'épaule est causée par une blessure à la coiffe des rotateurs ou à une autre blessure et qu'elle est excessive, demandez l'avis d'un physiothérapeute pour vous aider à récupérer.Un physiothérapeute ou un thérapeute du sport vous enseignera des exercices spécifiques de force et d'étirement des épaules pour vous aider à renforcer votre épaule et à augmenter votre flexibilité.
   • Lors de la reconstruction de l'épaule, un physiothérapeute ou un thérapeute du sport peut utiliser des appareils de musculation, des poids libres, des bandes de résistance, des ballons d'exercice, des appareils de stimulation musculaire à ultrasons et/ou électriques.
   • En règle générale, la physiothérapie doit être effectuée 2 à 3 fois par semaine pendant 4 à 6 semaines pour constater des changements positifs dans les problèmes chroniques d'épaule.
   • Les bons exercices de musculation pour les épaules comprennent les pompes, l'aviron (ou sur un rameur), la natation et le bowling.
3. 3 Visitez un chiropraticien. La douleur à l'épaule peut être associée au cou et au milieu de la colonne vertébrale, auquel cas un chiropraticien peut vous aider. Les chiropraticiens se spécialisent dans la restauration du mouvement normal et de la fonction de la colonne vertébrale et des articulations périphériques, y compris l'épaule. La douleur à l'épaule peut être causée par des problèmes au niveau des articulations correspondantes (gléno-glénale et/ou acromio-claviculaire), ou elle peut être associée à des anomalies du rachis thoracique ou cervical. Le chiropraticien déterminera la source de la douleur et, si nécessaire, ajustera manuellement et corrigera légèrement l'articulation problématique.
   • La réduction manuelle des articulations s'accompagne souvent de sons de "craquements" et de "craquements" - elle est assez sûre et provoque rarement des douleurs.
   • Bien que la réduction d'une seule articulation résolve parfois le problème de l'épaule, il est plus probable que vous deviez consulter un chiropraticien plusieurs fois pour un effet notable.
   • Les chiropraticiens opèrent sur les articulations et corrigent les luxations, mais ils sont incapables de traiter les fractures osseuses, les infections articulaires et le cancer des os.
4. 4 Essayez un massage professionnel. Si votre douleur à l'épaule dure beaucoup plus d'une semaine et que vous pensez qu'elle est causée par une tension ou une tension musculaire excessive, envisagez de faire appel à un massothérapeute professionnel et à un massage intramusculaire profond. Ce massage est idéal pour soulager la douleur, la tension et la fatigue musculaire et aide à restaurer l'amplitude de mouvement et la flexibilité de l'épaule. De plus, le massage améliore la circulation sanguine et aide à se détendre.
   • Le massage aide avec les entorses légères à modérées, mais n'est pas recommandé pour les blessures articulaires et nerveuses plus graves.
   • Commencez par un massage d'une demi-heure pour une épaule douloureuse et demandez à votre massothérapeute de se concentrer également sur le bas du cou et le haut du dos. Peut-être qu'une séance d'1 heure ou plusieurs séances de massage sur 1 à 2 semaines seront plus efficaces.
   • Laissez le thérapeute masser aussi profondément que possible jusqu'à ce que l'action provoque une douleur intense - il existe de nombreuses couches de muscles dans l'épaule qui peuvent être bénéfiques pour le massage.

Conseils

• Pour éviter les douleurs aux épaules, essayez de ne pas porter de sacs lourds qui ne sont pas uniformément répartis sur vos épaules. Utilisez un sac à dos avec deux sangles au lieu de sacs similaires.
• Pour éviter les douleurs aux épaules pendant le travail, essayez de lever les bras moins au-dessus de votre tête et utilisez une échelle suffisamment haute pour vous permettre de travailler dans une position confortable.
• Si vous devez rester debout beaucoup pendant que vous travaillez, assurez-vous de ne pas avoir à tourner et à vous pencher constamment dans la même direction. Essayez de maintenir l'équilibre et la symétrie du mouvement.
• Envisagez une thérapie d'acupuncture. Bien que l'effet de cette thérapie sur le soulagement de divers types de douleurs à l'épaule n'ait pas été suffisamment étudié, de nombreux rapports indiquent qu'elle est assez efficace.

Avertissements

• Si votre douleur à l'épaule s'aggrave et affecte votre vie quotidienne, prenez rendez-vous avec votre médecin dès que possible.
• Si la douleur à l'épaule précède ou survient en même temps que la douleur thoracique et s'accompagne d'un essoufflement, appelez les urgences. Cela pourrait être le signe d'une crise cardiaque.