Comment se coucher à l'heure

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De quoi avez-vous besoin

Vous n'arrêtez pas de vous dire de dormir davantage, mais vous ne savez tout simplement pas comment vous coucher à l'heure ? Le sommeil est très important, mais parfois la vie est trop mouvementée ou distrayante. Voici quelques conseils pour vous aider à transformer votre sommeil en une habitude saine.

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1 Décidez de la quantité de sommeil dont vous avez besoin. Le besoin de sommeil est différent pour chaque personne, et il est important de connaître vos propres besoins afin de pouvoir définir et respecter l'heure de sommeil appropriée. Cela peut ne pas vous sembler évident, surtout si vous avez auparavant mis votre sommeil au second plan afin d'améliorer le reste de votre vie, mais l'indicateur principal est la présence d'un sentiment de récupération après le réveil. Trop d'heures de sommeil peuvent vous rendre léthargique et somnolent, tandis que trop peu peuvent vous rendre irritable et épuisé.
- Commencez à suivre l'heure à laquelle vous allez vous coucher et comparez ce que vous ressentez lorsque vous vous réveillez. Ne vérifiez pas l'heure trop souvent ou elle s'aggrave. Essayez différentes plages horaires pour savoir quelles heures de sommeil vous conviennent le mieux lorsque vous vous réveillez.
2 Découvrez à quelle heure vous devez vous endormir en fonction du temps optimal dont vous avez personnellement besoin et du temps dont vous avez besoin pour vous réveiller chaque jour. Déterminez quand vous devez vous lever le matin et comptez à rebours le nombre d'heures de sommeil dont vous avez besoin. C'est votre heure de sommeil.
- Utilisez le calculateur de sommeil sur sleepyti.me pour vous aider à déterminer le meilleur moment. Il se trouve sur le site : http://sleepyti.me/.
- Gardez à l'esprit que, même avec les meilleures intentions, la plupart des adultes âgés de 18 à 45 ans et plus ne fonctionnent pas normalement à moins qu'ils ne se couchent avant minuit (à l'exception des travailleurs postés); aussi l'heure du coucher la plus favorable est entre 21 heures et minuit. Il y a même un dicton qui dit qu'une heure de sommeil avant minuit équivaut à deux heures après !
3 N'ignorez pas le fait que les moments où vous devez vous lever sont plus tôt que vous ne le souhaiteriez. L'heure sur la montre n'est rien de plus qu'un nombre. Rester éveillé jusqu'à minuit n'est pas cool, et se coucher avant 8h00 ne fait pas de vous un enfant. Le temps est ce que vous en faites et le but est d'en tirer le meilleur parti en restant énergique chaque jour.
- Efforcez-vous de vous lever à la même heure tous les jours, peu importe à quel point vous avez mal dormi ou à quelle heure vous vous êtes couché. Votre corps doit établir sa propre routine constante et, une fois que cela se produit, s'adapter à votre horaire de sommeil pour le reste de votre vie.
4 Rappelez-vous les raisons d'une bonne nuit de sommeil. Ceux-ci incluent: une meilleure santé cardiovasculaire, une pression artérielle et des hormones de stress plus basses, une concentration et une énergie accrues, une meilleure mémoire et une meilleure clarté de pensée, une meilleure humeur et un risque réduit de dépression, une meilleure régulation de l'appétit et plus de temps pour que votre corps guérisse après une utilisation quotidienne et larme. Si cela ne suffit pas à vous convaincre, pensez aux inconvénients de ne pas dormir suffisamment : votre irritabilité augmente, votre créativité diminue considérablement, vous vous sentez moins inspiré et pouvez devenir plus têtu, tandis que vous pouvez ressentir des maux de tête, des indigestions et d'autres symptômes physiques. ...
5 Planifier à l'avance. Déterminez ce qui doit être fait pendant que vous êtes éveillé, combien de temps ces activités prennent et quand vous les ferez. Planifiez les tâches pour le temps dont vous disposez et n'ajoutez pas de tâches supplémentaires pour lesquelles vous n'avez pas le temps. Des activités supplémentaires augmenteront le stress et rendront difficile de se coucher à l'heure.Et rappelez-vous que même si vous pensez tirer le meilleur parti de faire plus de tâches par jour, votre capacité à les faire efficacement diminue plus vous y travaillez longtemps, plus vous vous fatiguez.
6 Faites une routine de sommeil. Soyez bref, mais un bon régime aidera à la fois votre esprit et votre corps à se détendre et à se préparer au sommeil. Faites les mêmes choses tous les soirs, ce qui signifie que le temps passe au sommeil, comme vous brosser les dents et prendre une douche, prendre une boisson chaude, vérifier que les portes sont verrouillées et peut-être méditer.
- Lisez les articles Comment obtenir un bon sommeil et Comment se débarrasser d'un mauvais sommeil pour plus d'idées.
7 Débarrassez-vous des irritants. L'heure du sommeil n'est pas l'heure de regarder la télévision ou de surfer sur Internet. Si vous aimez faire l'une de ces activités tard le soir, faites-les bien avant l'heure du coucher. Cependant, il n'est pas recommandé d'utiliser des appareils électriques dans la chambre, car ils perturbent la tranquillité de la pièce, et toute utilisation de ceux-ci une heure avant le coucher vous dérangera pendant l'endormissement. Au contraire, lire c'est bien, ça calme et ça fait souvent aller se coucher plus vite.
8 Transformez l'heure du coucher en rendez-vous avec vous-même et reposez-vous. Écrivez dans votre agenda si besoin ! Rappelez-vous à nouveau les avantages et faites-le.
9 Recherchez les avantages. Mieux vous arriverez à vous coucher à l'heure et à passer une bonne nuit de sommeil, plus tôt vous en verrez les avantages dans votre vie. Vous remarquerez une augmentation de l'énergie, une attitude plus positive, un jugement plus rapide, de meilleurs réflexes et toutes les autres choses positives qui découlent d'une vigilance et d'une fraîcheur. Regardez ces signes positifs et utilisez-les comme motivation pour continuer vos bonnes habitudes de sommeil.
10 Si tout le reste échoue, essayez la mélatonine. C'est une huile à action rapide et efficace qui vous empêchera de vous réveiller paresseux.

Conseils

Retirez tous les appareils électroniques hors de portée une heure avant de vous coucher.
S'il s'avère que l'heure du coucher tombe alors qu'il fait encore clair ou bruyant, cherchez des moyens de réduire le bruit ou la lumière dans votre zone de sommeil.
Faire du sport. Plus vous faites de l'exercice / faites de l'exercice, plus vite vous vous endormirez. L'entraînement cardiovasculaire améliore également la qualité du sommeil.
Portez un masque pour les yeux s'il y a trop de lumière dans votre pièce. Cela bloque la lumière dans toute la zone.
Lire un livre.
Avant d'aller au lit, activez le mode Ne pas déranger sur votre mobile ou autre appareil. Si vous recevez un SMS, un e-mail ou une autre notification, le téléphone restera silencieux et se réveillera toute la nuit. Les réveils sonneront toujours.
Le sommeil peut dépendre des saisons, donc certains d'entre nous ont besoin de plus de sommeil en hiver et moins en été.
Éteignez les lumières bien avant de vous coucher, y compris sur votre écran d'ordinateur, pour préparer votre corps au sommeil.
Essayez de garder vos heures de veille et de sommeil constantes. Votre corps s'habituera à dormir pendant cette période, et il deviendra en fait plus facile d'aller au lit lorsque vous vous endormirez au bon moment.
Méditez en tordant votre cou, en tenant chaque torsion pendant au moins 4 respirations. Cela vous détendra immédiatement et vous préparera à une bonne nuit de sommeil.
Prenez une douche après vous être brossé les dents. Cela aidera votre corps à se détendre. Utilisez une crème de douche parfumée à la lavande.

Avertissements

Ne laissez pas les autres vous distraire de votre sommeil. Si tel est le cas, rappelez-vous gentiment que vous avez rendez-vous avec vous-même. Cela vous aidera à expliquer vos raisons. Ils peuvent aussi faire un effort pour se coucher à l'heure !
Prendre de la mélatonine avec certains médicaments (comme les antidépresseurs) peut être très dangereux. Si vous prenez des médicaments, consultez votre médecin avant de prendre de la mélatonine.