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• Partie 1 sur 2: Garder votre corps jeune
• Partie 2 sur 2: Garder l'esprit jeune
• De quoi avez-vous besoin

Les scientifiques étudient toujours la question de savoir pourquoi certaines personnes ont l'air de boire à la source de la jeunesse éternelle, tandis que d'autres sont sujettes au vieillissement précoce. La meilleure chose que vous puissiez faire pour votre corps et votre esprit est peut-être de rester aussi actif physiquement que possible. Bien qu'il existe de nombreuses autres façons de suivre chaque jour, semaine et année pour rester aussi jeune que possible.

Pas

Partie 1 sur 2: Garder votre corps jeune

1. 1 Mangez deux grammes d'acides gras oméga-3 par jour. Ils maintiennent les os solides, préviennent et réduisent l'inflammation, aident à garder une peau saine et stimulent le métabolisme des graisses. Les suppléments de thon, de noix, de graines et d'huile de poisson sont d'excellents moyens d'obtenir des acides gras oméga-3.
2. 2 Arrêtez de manger avant d'être rassasié. La suralimentation et la graisse corporelle peuvent faire vieillir votre corps et vos organes plus rapidement. Les scientifiques ont découvert que réduire les portions de 20 % peut réduire la libération d'hormones thyroïdiennes, ce qui ralentit le métabolisme et conduit à un vieillissement prématuré.
3. 3 Augmentez votre apport quotidien en fibres. Les fibres, qui se trouvent dans les grains entiers, les légumineuses, les fruits et les légumes, réduisent considérablement le risque de crise cardiaque. Dans la plupart des pays occidentaux, la crise cardiaque est la principale cause de décès chez les hommes et les femmes.
4. 4 Arrêtez de fumer immédiatement. Le tabagisme contribue au vieillissement des organes et de la peau. En outre, il augmente la menace de maladies majeures telles que le cancer, le diabète et l'insuffisance cardiaque, qui peuvent entraîner un vieillissement prématuré et la mort.
5. 5 Boire beaucoup d'eau. Votre peau sera moins sèche et plus ferme, et vos organes et votre système digestif fonctionneront mieux. Évitez la consommation excessive de caféine, qui peut contribuer à la déshydratation.
6. 6 Utilisez un écran solaire tout le temps. Assurez-vous que vos produits de beauté contiennent un écran solaire pour éviter les rides et les dommages causés par les UV. De plus, limiter l'exposition au soleil aidera à garder votre peau, vos cheveux et votre corps plus jeunes.
7. 7 Choisissez des produits de beauté contenant 10 % d'acides hydroxylés. Ils peuvent réduire les rides fines et profondes. L'acide rétinique et la kinétine sont également des ingrédients à surveiller lors du choix d'une crème anti-rides.
8. 8 Faites de votre mieux pour réduire le stress. L'anxiété et le stress peuvent entraîner une prise de poids, des maladies cardiaques, un vieillissement prématuré et une mort prématurée. Faites du yoga, lisez, prenez un bain et détendez-vous pour réduire les effets du stress sur votre corps.
9. 9 Prenez le temps de faire de l'exercice. Perdre un excès de poids peut être l'un des meilleurs moyens de limiter les effets et les manifestations du vieillissement. Les personnes qui ont moins de graisse abdominale semblent également plus attrayantes pour les partenaires potentiels, peut-être parce qu'elles paraissent plus jeunes.
10. 10 Commencez l'entraînement en force. Ne supportez pas le surpoids, la perte de densité osseuse et la graisse corporelle dans le cadre du vieillissement. En fait, soulever des poids légers pendant 20 minutes deux fois par semaine peut accélérer votre métabolisme, augmenter la masse osseuse et éviter les effets du vieillissement lié à l'obésité.

Partie 2 sur 2: Garder l'esprit jeune

1. 1 Apprenez à méditer. Une étude du Massachusetts General Hospital a révélé que la méditation quotidienne aidait à prévenir les changements cérébraux liés à l'âge. Faites des exercices tels que la respiration, le chant, la marche ou le jogging pendant au moins 10 minutes tout en vous concentrant sur votre respiration.
2. 2 Buvez de l'alcool avec modération. Les scientifiques suggèrent qu'il est préférable pour les femmes de ne pas boire plus d'une boisson alcoolisée par jour et les hommes de deux. Une consommation excessive d'alcool entraîne une diminution des capacités mentales, des problèmes d'apprentissage et de mémorisation plus tard dans la vie.
   • Une boisson alcoolisée par jour peut également avoir certains aspects positifs. Un seul verre peut aider à réduire la plaque dans vos artères.
   • De plus, le vin rouge par rapport aux autres options peut vous fournir une dose de resvératrol. Il a été démontré qu'il ralentissait l'inflammation, les maladies cardiovasculaires et les cataractes chez la souris.
3. 3 Soyez physiquement actif. Il s'avère que le stress, l'anxiété et les maladies qui créent des difficultés mentales peuvent être évités grâce à une activité physique régulière et modérée. Marcher 10 minutes par jour peut réduire votre risque d'Alzheimer de 40 %.
   • À l'inverse, une quantité importante de graisse corporelle dans l'abdomen peut augmenter le risque de démence.
4. 4 Suivez l'adage « utilisez-le ou perdez-le » en matière d'intelligence. Apprenez de nouvelles compétences chaque année, telles que l'artisanat, le jeu d'instruments ou la langue. Compléter des mots croisés, emprunter de nouvelles voies et apprendre de nouveaux sujets peut réduire les dépôts de protéines associés à la maladie d'Alzheimer.
5. 5 Pensez à prendre un animal. Ils peuvent aider à combattre les sentiments de solitude et de dépression qui conduisent à une mort prématurée. Pour rester jeune, apprenez à gérer l'anxiété, le stress et la dépression.
6. 6 Sois positif. Une vision positive de la vie peut être une prophétie autoréalisatrice. Il peut réduire les sentiments de dépression et d'anxiété, qui rapprochent rapidement l'esprit et le corps vieillissants.
   • Il a également été démontré que le maintien d'une attitude positive pendant les problèmes de santé est associé à une probabilité accrue de rétablissement.
7. 7 Continue de travailler. Si vous ne savez pas quoi faire après la retraite, le travail peut en fait être la meilleure option pour vous. Il vous offre une stimulation mentale, des liens sociaux, un soutien et des objectifs - tout ce qui vous aidera à grandir et à rester jeune.

De quoi avez-vous besoin

• Huile de poisson (Oméga-3)
• Cellulose
• Eau
• Crème solaire
• Produits contenant des hydroxyacides
• Charges de puissance (simulateurs / haltères)
• vin rouge
• Mots croisés / Leçons