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• Pas
• Méthode 1 sur 3: Débarrassez-vous de la timidité
• Méthode 2 sur 3: Acceptez-vous
• Méthode 3 sur 3: Passez à l'action
• Conseils

Le doute de soi a différentes manifestations et affecte différents domaines de la vie. Si vous avez peur de votre poids ou de votre physique, vous essayez peut-être de vous cacher sous des couches de vêtements et de rester à la maison. Étonnamment, les filles ne sont pas les seules à s'inquiéter de la silhouette, mais certains gars ont également tendance à le faire. En fait, les personnes de différentes corpulences peuvent s'inquiéter pour leur corps, même si elles n'ont pas d'excès de poids. Il existe plusieurs façons de se débarrasser des pensées inutiles, de commencer à accepter son corps tel qu'il est et d'aimer sa silhouette.

Pas

Méthode 1 sur 3: Débarrassez-vous de la timidité

1. 1 Rappelez-vous que vos sentiments sont subjectifs. Lorsque vous vous sentez timide, vous avez l'impression que tout le monde vous regarde, que vous êtes bien en vue et que tout le monde regarde d'abord vos défauts. Sachez que ce n'est qu'un sentiment. La plupart du temps, les gens sont tellement égocentriques qu'ils n'ont tout simplement pas le temps de vous étudier.
   • Dans les moments où vous ressentirez une gêne extrême, ne gardez pas vos sentiments pour vous. Parlez à un ami proche de ce qui vous arrive. De cette façon, vous pouvez entendre une opinion objective de vous-même.
2. 2 Comprenez pourquoi vous êtes timide. Pour arrêter de douter de vous-même, vous devez découvrir pourquoi cela se produit. Avez-vous été victime d'intimidation étant enfant à cause de votre poids? Une certaine personne vous met-elle mal à l'aise ? Peut-être que vos parents vous disent tout le temps que vous devez perdre du poids ?
3. 3 Traitez avec des personnes qui vous rendent nerveux à cause du poids. Si votre manque de confiance en vous provient de jugements d'autres personnes, vous avez deux options. Vous devrez vous demander si la relation avec la personne vaut la peine qu'elle cause avec ses propos et ses jugements.
   • Si cette personne est une simple connaissance ou un ami peu proche, il sera plus facile de rompre les relations avec elle. Vous méritez une bonne relation où vous êtes soutenu, pas blessé.
   • S'il s'agit d'un ami proche ou d'un parent, vous devrez lui parler. La personne a besoin de savoir comment ses commentaires vous affectent. Si vous dites ce que vous pensez, la personne comprendra peut-être qu'elle ne doit pas dire cela et cessera de vous insulter ou de vous juger.
   • Si vous décidez de parler à une personne, faites-lui savoir à l'avance que vous souhaitez lui parler et rencontrez-la en territoire neutre. Ne blâmez pas la personne et ne parlez que de vos sentiments en utilisant des « affirmations du I ». Appuyez vos affirmations sur des faits. Dites quelque chose comme : « Je me sens triste / bouleversé / bouleversé / quand vous faites des commentaires sur mon poids. J'aimerais que tu arrêtes d'en parler."
4. 4 Demandez-vous si les autres vous jugent vraiment. Si vous n'avez pas été en mesure de trouver la cause de votre doute, cela peut signifier que ces sentiments sont à un niveau plus profond en vous. Vous ne vous sentez peut-être pas à l'aise avec les normes de beauté dont on parle dans les médias. Peut-être que votre silhouette ne ressemble pas aux silhouettes des mannequins ou des actrices, et vous êtes bouleversée. Vous avez peut-être essayé de perdre du poids dans le passé, mais vous avez échoué et vous vous en voulez.
   • Il est temps de s'occuper des normes de beauté. Tant les femmes que les hommes idéalisent les corps sans défaut qui sont montrés à la télévision et dans les magazines, soumettant les images à des retouches. Rappelez-vous qu'il existe de nombreuses formes différentes. Regardez autour de vous et vous verrez beaucoup de belles personnes avec toutes sortes de formes.

Méthode 2 sur 3: Acceptez-vous

1. 1 Apprenez à vous accepter tel que vous êtes. Même si vous êtes en surpoids, votre corps est une machine incroyable. Le cœur ne s'arrête jamais de battre, le cerveau est un superordinateur, les yeux voient la beauté du monde environnant. Vous devriez être reconnaissant de pouvoir voir, entendre, sentir, bouger et penser par vous-même. Essayez des exercices simples pour vous aider à aimer votre corps.
   • En vous levant chaque matin, admirez la force et l'endurance de votre corps. Vos jambes vous aident à bouger. Avec vos mains, vous attachez des lacets et tenez des objets. Le nez peut capter l'odeur du café frais. Votre corps n'est-il pas merveilleux ?
   • Tenez-vous devant un miroir et pensez positivement à ce que vous voyez. Avant de prendre une douche ou de vous habiller, placez-vous en sous-vêtements ou sans vêtements devant un miroir et examinez votre corps incroyable. Dites-vous ceci : « Je m'accepte complètement et je m'aime tel que je suis. Je suis reconnaissant pour ce beau corps et pour le fait que je vis. »
2. 2 Combattez les mauvaises pensées. Si de mauvaises pensées vous viennent à l'esprit pendant l'exercice, ne les laissez pas grandir. Pensez à quel point votre corps est incroyable.
   • Essayez de reformuler les pensées négatives pour qu'elles deviennent positives. Vous devrez vous entraîner, mais avec le temps, vous apprendrez à reconnaître les pensées nocives ou négatives (c'est-à-dire celles qui vous font vous sentir mal), à les arrêter et à les remplacer par des pensées positives.
   • Par exemple, vous pourriez dire : « J'ai l'air terrible dans cette tenue. Tout le monde se moquera de moi." Demandez-vous s'il y avait une telle chose que tout le monde se moquait vraiment de vous. Sinon, dites ceci : « Tout le monde a des idées différentes sur la mode. J'adore cette tenue, et c'est la chose la plus importante." Cette pensée sera non seulement plus positive, mais aussi plus réaliste.
3. 3 Reconsidérez vos croyances. Parfois, une personne se traite mal à cause de croyances profondément enracinées sur ce qu'elle devrait ou ne devrait pas être.Voici un exemple de cette croyance : « Pour être attirante, je dois être mince. Débarrassez-vous des croyances qui vous gênent.
   • Pensez à la façon dont vous réagiriez si vous découvriez que votre ami proche se déteste à cause de son corps. Vous lui diriez probablement qu'il est beau. Vous souligneriez toutes ses forces et diriez qu'il peut accomplir beaucoup de choses.
   • Dites-vous ceci lorsque vous vous sentez submergé par des croyances négatives sur votre corps. Dites ceci : « Je suis intelligent. J'ai une belle peau. J'étais superbe dans cette robe hier."
4. 4 Découvrez si vous avez un problème plus profond. Si vous rencontrez constamment des problèmes d'estime de soi ou si une attitude négative envers votre corps vous oblige à suivre un régime ou à refuser de manger, vous devriez en parler à un thérapeute spécialisé dans les troubles de l'alimentation et les problèmes avec votre corps. Votre médecin vous proposera une variété de techniques pour vous aider à vous débarrasser des pensées négatives sur votre corps et à développer des habitudes saines.
   • Vous pouvez également assister à des séances de thérapie de groupe. Votre thérapeute peut vous conseiller un groupe ou un spécialiste pour animer ces séances. Là, vous pouvez discuter avec d'autres personnes qui ont les mêmes problèmes avec la perception de leur corps. Vous pourrez trouver la force de surmonter les problèmes avec l'aide d'autres personnes.

Méthode 3 sur 3: Passez à l'action

1. 1 Débarrassez-vous des poids. Cela peut ne pas vous sembler correct, mais pour arrêter de vous inquiéter et de vous énerver à propos de votre poids, vous devez masquer la balance. Le pesage n'est qu'un moyen (et non le plus précis) de suivre les progrès. De plus, si vous montez sur la balance tous les matins et que vous vous réprimandez pour le poids qui reste en place ou qui monte, vous êtes plus nerveux qu'il ne le mérite.
   • Le poids peut être trompeur, car 70 kilogrammes chez une personne de 160 centimètres ne ressemblent pas au même poids chez une personne de 170 centimètres de haut.
   • Ne vous attardez pas sur votre poids, mais suivez vos progrès de manière plus fiable. Par exemple, les niveaux de sucre dans le sang et de cholestérol peuvent être testés régulièrement et la pression artérielle peut être mesurée. Ces données vous donneront une image plus précise de l'état de votre corps et vous aideront à comprendre si vous allez dans la bonne direction.
   • Allez à la salle de sport ou au centre de remise en forme et prenez vos mensurations de base. Cela vous permettra de comprendre si votre poids se situe dans la plage normale (mesurée par l'indice de masse corporelle) et si la graisse est remplacée par du muscle (en raison du changement du rapport graisse/muscle, le poids peut rester en place).
2. 2 Commencez à manger sainement. Si vous n'avez pas pensé à votre alimentation, changer votre alimentation vous aidera à vous sentir plus en confiance. C'est le moyen le plus sûr de se débarrasser de l'embarras de votre corps. Essayez de manger des aliments biologiques, notamment des fruits, des légumes, des grains entiers, des viandes maigres, des fruits de mer, des graines, des noix et des produits laitiers faibles en gras. N'achetez pas d'aliments raffinés et transformés, car ils ont peu de valeur naturelle.
   • Choosemyplate.gov fournit des informations sur une alimentation équilibrée (pour les anglophones).
   • Pour des conseils diététiques et hygiène de vie personnalisés, prenez rendez-vous avec votre diététicienne.
3. 3 Menez une vie active. Pour devenir en meilleure santé, vous devez faire de l'exercice régulièrement. Cela ne signifie pas que vous devez passer des heures dans la salle de gym. Il suffit de jouer au volley-ball, de nager ou de danser, c'est-à-dire de faire ce que vous aimez. Quoi que vous fassiez, une activité physique régulière peut vous aider à brûler des calories, à profiter de votre vue dans le miroir, à vous dynamiser et à soulager le stress.
4. 4 Fixez-vous des objectifs. Cela vous permettra de tracer un plan et de voir si vos habitudes vous aident à aller de l'avant. De plus, atteindre des objectifs est très bénéfique pour l'estime de soi et la confiance en soi.Si vous voulez arrêter de vous soucier de votre poids, envisagez un programme de perte de poids et d'exercice (par exemple, commencez à manger plus de légumes ou à faire de l'exercice cinq fois par semaine). Fixez-vous des objectifs SMART.
   • Spécifique (S - spécifique)... Vous devez vous fixer un objectif clair. De qui a besoin l'aide ? Que veux-tu accomplir? Où tout se passera-t-il ? Quand tout commencera et finira-t-il ? Pourquoi fais-tu ça?
   • Mesurable (M - mesurable). Vous devriez être capable de suivre et de mesurer les progrès.
   • Réalisable (UNE - réalisable). Les objectifs doivent être difficiles mais réalisables. Par exemple, vous ne devez pas vous fixer comme objectif de perdre du poids d'un grand nombre de kilogrammes en peu de temps.
   • Topique (R - pertinent). L'objectif doit être axé sur l'obtention d'un résultat, et ce résultat doit être significatif pour vous.
   • Temps limité (T- limité dans le temps). Lors de la définition des objectifs, le timing est important. Vous devez choisir un calendrier qui vous permettra de tout faire à temps, mais il ne doit pas être trop éloigné, sinon vous perdrez votre motivation.
5. 5 Essayez de vous habiller et de bien paraître. Pour augmenter votre confiance en vous, vous devez avoir l'air de l'aimer. Allez chez un coiffeur et obtenez une nouvelle coiffure qui convient à votre type de visage. Passez en revue tous les articles de votre garde-robe. Pensez aux vêtements qui vous rendent heureux, vous donnent un sentiment de confiance et votre propre attrait. Devez-vous constamment tirer ou rentrer des choses? Si certains vêtements ne vous rendent pas heureux, jetez-les (ou faites un don à une œuvre caritative).
   • Vous n'avez peut-être pas l'argent pour changer complètement votre garde-robe. Laissez les choses que vous aimez et lorsque vous avez de l'argent, achetez des choses qui vous aideront à vous sentir plus confiant et à être la personne que vous voulez être. Pour voir si une chose vous convient, regardez-vous dans le miroir. Si vous souriez en l'essayant, cela vous convient.
   • Recherchez un magasin de vêtements qui vend des articles solides et ajustés fabriqués à partir de tissus de qualité. Les vêtements n'ont pas besoin d'être chers - ils doivent simplement être beaux et de bonne qualité. Des articles de qualité augmenteront considérablement votre confiance en vous et contribueront à mettre en valeur la dignité de votre silhouette.

Conseils

• Rester fidèle à vous-même. Si vous aimez porter un certain vêtement, n'abandonnez pas à cause des commentaires de quelqu'un d'autre.
• Ne pensez pas que ceux qui veulent paraître plus minces ne peuvent porter que du noir. Les couleurs vives conviennent aux personnes de toutes tailles. Choisissez ce qui vous conviendra !