Comment vaincre la dépendance à Internet

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Contenu

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Méthode 1 sur 3: Comment vous contrôler
Méthode 2 sur 3: Comment obtenir de l'aide
Méthode 3 sur 3: Comment savoir si un problème existe

Passer trop de temps sur Internet augmente le risque de développer des problèmes de santé émotionnelle et physique, de détériorer les relations avec les êtres chers et de diminuer les performances scolaires et la productivité au travail. La dépendance à Internet affecte la vie de plus en plus de personnes. Si vous connaissez ce problème, vous pouvez y faire face si vous commencez à limiter le temps que vous passez sur Internet, remplissez votre vie d'autres activités et cherchez de l'aide.

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Méthode 1 sur 3: Comment vous contrôler

1 Faites une liste des activités que votre dépendance à Internet entrave. Incluez-y toutes les activités que vous aimez et auxquelles vous ne pouvez pas consacrer de temps en raison du fait que vous surfez constamment sur Internet. La liste n'est pas destinée à vous contrarier - elle devrait vous motiver à réduire votre temps en ligne.
2 Fixez-vous comme objectif de ne pas passer plus d'un certain temps sur Internet. Contrairement à certains types de dépendance, la dépendance à Internet peut être difficile à surmonter complètement, car Internet est souvent utilisé dans la vie quotidienne. Cependant, vous pouvez limiter le temps que vous consacrez à cette activité.
- Ne comptez pas le temps que vous devez passer sur Internet pour étudier ou travailler.
- Faites une liste des autres choses que vous devez faire et des activités pour lesquelles vous aimeriez avoir plus de temps (sommeil, socialiser avec vos proches, sports, déplacements, travail, école, etc.).
- Pensez au temps que vous devez consacrer chaque semaine à ces activités.
- Calculez combien de temps libre vous aurez pour le repos et les affaires personnelles. Du temps restant, réservez quelques heures pour vous divertir en ligne. Vous serez guidé par ces informations si vous décidez d'essayer d'autres méthodes de traitement de la dépendance.
3 Créer un nouveau calendrier. Si Internet prend du temps, vous pouvez résoudre le problème en vous occupant d'autres choses. Si vous avez plus d'autres choses à faire, vous n'aurez pas assez de temps pour Internet. Par exemple, si vous ne pouvez pas vous éloigner de votre ordinateur tous les soirs à la maison, modifiez votre routine quotidienne de sorte qu'à ce moment-là, vous deviez faire du shopping, nettoyer la maison ou faire autre chose qui vous empêchera de vous asseoir au ordinateur.
4 Utilisez des distractions externes. Si quelqu'un ou quelque chose vous distrait d'Internet, cela vous sera très utile. Puisque la distraction sera externe, elle vous enlèvera votre responsabilité. Vous aurez du temps pour d'autres choses.
- Vous pouvez définir une alarme qui se déclencherait au moment où vous devez éteindre votre ordinateur. Cela peut être difficile au début, mais vous ne devriez pas abandonner. Rappelez-vous votre objectif.
- Prévoyez diverses activités et activités qui vous empêcheraient de surfer sur Internet. Par exemple, si vous savez que vous disparaissez souvent sur Internet l'après-midi, planifiez des réunions et des affaires pour cette période.
- Il existe des tonnes d'applications qui peuvent vous aider à lutter contre la dépendance. Certains d'entre eux peuvent désactiver Internet jusqu'à ce qu'un certain temps se soit écoulé.
5 Prioriser. La dépendance à Internet peut être surmontée en se souvenant plus souvent de choses plus importantes. Faites une liste des choses que vous devez faire sans utiliser Internet et classez-les par ordre d'importance par rapport au temps que vous passez sur Internet.
- Par exemple, vous pouvez décider de lire un livre que vous regardez depuis longtemps, plutôt que de parcourir des sites contenant des choses dont vous n'avez pas besoin ou que vous n'aimez pas.
- Comparez l'importance de faire des choses sur Internet et dans la vraie vie. Par exemple, promettez-vous de passer plus de temps avec vos amis en personne et non sur les réseaux sociaux.
- Vous pouvez également faire une liste des choses que vous aimeriez faire avant de commencer à parcourir les pages sur Internet. Par exemple, promettez-vous de nettoyer la pièce chaque fois que vous allumez votre ordinateur.
6 Évitez les applications, les sites Web et les habitudes qui vous posent problème. Si vous savez que sur Internet vous passez souvent du temps sur la même chose, essayez d'y renoncer complètement. Les jeux en ligne, les réseaux sociaux, les jeux d'argent et les achats en ligne créent le plus souvent une dépendance, mais toute activité en ligne peut être un problème.
7 Utilisez des cartes de rappel. Des rappels visuels de la dépendance à Internet et de votre désir de la surmonter vous aideront à passer moins de temps sur Internet. Écrivez-vous des messages sur des cartes ou des notes autocollantes et laissez-les bien en vue (sur ou près de votre ordinateur, sur le réfrigérateur, sur la table) ou emportez-les avec vous. Voici quelques exemples de tels messages :
- "Le jeu prend du temps que vous pouvez passer avec vos amis."
- "Je n'ai pas la joie de passer toute la nuit sur Internet."
- "Je n'emmène pas mon ordinateur portable au lit avec moi aujourd'hui."
8 Faire du sport. L'exercice est bénéfique pour plusieurs raisons. Le sport renforce la santé, améliore l'humeur, donne confiance en soi, améliore le sommeil. Si vous voulez vaincre votre dépendance à Internet, le sport peut être une activité qui permet de gagner du temps.

Méthode 2 sur 3: Comment obtenir de l'aide

1 Trouvez un groupe de conseil. De plus en plus de personnes sont victimes de la dépendance à Internet, et de l'aide peut désormais être obtenue de différentes manières. Les groupes de soutien psychologique vous permettront de communiquer avec les gens, de trouver un moyen de résoudre un problème et de trouver toutes les informations dont vous avez besoin. Découvrez si votre ville dispose d'un groupe d'aide psychologique pour les accros d'Internet.
2 Prenez rendez-vous avec un psychothérapeute. L'aide d'un professionnel spécialisé dans le traitement de la dépendance à Internet ne sera pas superflue. Un thérapeute peut vous aider à réduire votre temps en ligne, vous montrer comment vous occuper avec d'autres activités et expliquer quelles habitudes et raisons internes ont contribué à la dépendance. Recherchez des contacts de psychothérapeutes parmi vos amis ou demandez à votre médecin de vous référer à un spécialiste.
- Les techniques de conseil en motivation et de thérapie par la réalité sont souvent utilisées pour traiter la dépendance à Internet. Le psychothérapeute pose des questions qui nécessitent une réponse détaillée, écoute activement et aide la personne à comprendre son problème.
3 Essayez la thérapie familiale. La dépendance à Internet peut affecter négativement non seulement vous, mais aussi votre famille (tout dépend de la situation spécifique). Dans ce cas, la thérapie familiale permettra aux deux parties de comprendre l'essence du problème et de commencer à le résoudre. Les membres de la famille peuvent également vous fournir un soutien psychologique pour vous aider à surmonter la dépendance. Un psychothérapeute peut vous aider à réfléchir à l'orientation de votre travail ou vous orienter vers le bon spécialiste.
4 Aller dans un centre de rééducation. En raison du problème croissant de la dépendance à Internet, certains centres de réadaptation ont commencé à offrir des programmes spéciaux. Là, vous pouvez vous éloigner d'Internet et commencer à surmonter votre dépendance.
5 Essayez des médicaments spéciaux. Il n'existe pas de médicaments spécifiques pour traiter la dépendance à Internet, et les traitements médicamenteux de la dépendance sont encore en cours de développement. Cependant, des médicaments tels que l'escitalopram, le bupropion, le méthylphénidate et la naltrexone ont aidé certains toxicomanes d'Internet. Si vous êtes prêt à essayer des médicaments, parlez-en à votre médecin.

Méthode 3 sur 3: Comment savoir si un problème existe

1 Gardez une trace du temps que vous passez en ligne. Presque toutes les personnes utilisent Internet au quotidien, mais une personne dépendante passe plus de temps sur Internet que nécessaire, au détriment du travail, des études et d'une vie personnelle à part entière. Pour commencer, essayez d'enregistrer combien d'heures par jour vous passez sur Internet et comment cela affecte tout le reste. Un passe-temps excessif pour Internet peut entraîner les conséquences suivantes :
- Une personne passe plus de temps sur Internet que prévu. L'envie de vérifier votre courrier entraîne des heures d'activité en ligne inutiles.
- Une personne réfléchit à la manière d'accéder rapidement à Internet, même si elle est occupée par d'autres choses.
- Une personne a besoin de passer de plus en plus de temps pour que le degré de satisfaction d'Internet reste au même niveau.
2 Recherchez des signes indiquant que le temps que vous passez en ligne affecte négativement votre humeur ou votre santé mentale. Utiliser Internet trop souvent peut causer des problèmes émotionnels. Si vous remarquez les symptômes suivants, cela signifie que vous êtes accro :
- anxiété, colère, irritabilité si vous n'avez pas la possibilité d'être sur Internet ou si vous devez limiter le temps passé sur Internet ;
- utiliser Internet comme moyen d'échapper à la réalité ou aux problèmes émotionnels ;
- le désir de passer du temps sur Internet au lieu de faire des choses que vous devriez faire ou que vous aimiez auparavant ;
- Sentiments de honte, de culpabilité ou de dégoût face à l'utilisation d'Internet ;
- Ne pas réduire le temps passé sur Internet malgré des tentatives répétées.
3 Recherchez des signes indiquant qu’Internet nuit à votre santé. La dépendance à Internet est dangereuse pour la santé, mais les symptômes peuvent ne pas apparaître immédiatement ou le lien entre eux et la dépendance à Internet peut ne pas être évident. La dépendance à Internet peut entraîner :
- gain de poids;
- perdre du poids;
- maux de tête;
- mal au dos;
- syndrome du tunnel ;
- déficit de sommeil.
4 Demandez-vous si Internet nuit à votre relation. La dépendance à Internet peut nuire non seulement à votre bien-être physique et émotionnel, mais aussi à vos relations personnelles et professionnelles. Faites attention aux signes suivants :
- perte d'emploi ou baisse de productivité due à la dépendance à Internet ;
- détérioration du rendement scolaire ou collégial;
- problèmes dans les relations interpersonnelles (par exemple, querelles sur Internet);
- rupture des relations en raison de la dépendance à Internet;
- mentir sur le temps que vous passez en ligne (à votre mari ou femme, parents, collègues, etc.) ;
- refus de communiquer avec ses proches au nom d'Internet.
5 Apprenez à reconnaître les signes de dépendance à Internet chez les enfants. Étant donné qu'Internet est disponible dans de nombreux endroits et est utilisé par des personnes de tous âges, n'importe qui, y compris un enfant, peut développer une dépendance. Cependant, les parents peuvent contrôler le temps que l'enfant passe sur Internet, afin que vous puissiez vous débarrasser de la dépendance, surtout si vous consultez un spécialiste. Les signes de dépendance à Internet chez un enfant comprennent :
- accéder à Internet par des moyens frauduleux ;
- mentir sur le temps que l'enfant a passé sur Internet;
- colère et irritabilité lorsque les parents retirent des appareils électroniques et bloquent l'accès à Internet;
- une forte envie de revenir à internet au plus vite ;
- refuser de dormir la nuit à cause d'Internet ;
- refuser de faire les corvées, les devoirs et d'autres tâches, ou ne pas être capable de se souvenir de toutes ces choses ;
- l'émergence de nouvelles connexions avec des personnes sur Internet (surtout si les relations dans la vie réelle se détériorent en même temps) ;
- perte d'intérêt pour les activités que l'enfant appréciait auparavant