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• Méthode 1 sur 2: Buvez de l'eau régulièrement
• Méthode 2 sur 2: Découvrez la quantité de liquide dont vous avez besoin
• Conseils

Étant donné que le corps humain est principalement constitué d'eau, il est très important de boire suffisamment de ce liquide pour que votre corps fonctionne parfaitement. Pour rester hydraté, vous devez comprendre la quantité d'eau que vous devez boire et utiliser des stratégies pour rester hydraté dans votre vie quotidienne. N'oubliez pas non plus que la quantité d'eau nécessaire varie en fonction de facteurs tels que l'activité physique, la température ambiante, l'état de santé et la grossesse.

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Méthode 1 sur 2: Buvez de l'eau régulièrement

1. 1 Buvez de l'eau le matin juste après le réveil. Certaines personnes ne boivent que du lait, du thé ou du café le matin, mais ajouter au moins un verre d'eau avant le petit-déjeuner aidera à augmenter la quantité d'eau dans le corps le matin. Vous pouvez mettre une bouteille d'eau juste à côté de votre lit pour ne pas oublier de la boire le matin.
2. 2 Ayez toujours de l'eau avec vous. Les petites bouteilles d'eau sont bon marché et faciles à emporter avec vous au travail, à l'école ou dans toute autre circonstance lorsque vous devez quitter votre domicile pendant quelques heures. Certaines bouteilles spéciales sont marquées pour vous aider à savoir combien vous avez bu et combien de millilitres de liquide il vous reste.
   • Il est généralement recommandé de boire au moins 8 verres de liquide par jour ou plus si vous faites de l'exercice ou passez du temps à l'extérieur par temps chaud. Cependant, les hommes ont besoin en moyenne de 13 verres et les femmes ont besoin de 9 verres de liquide par jour.
3. 3 Buvez de l'eau avant d'avoir soif. Lorsque vous avez soif, votre corps signale qu'il manque de liquide. Pour rester hydraté, vous devez boire de l'eau assez souvent pour ne pas avoir soif. Avec l'âge, les récepteurs de la soif commencent à fonctionner moins efficacement et une personne ne se sent plus si bien que son corps a besoin de rétablir l'équilibre hydrique. Par conséquent, il sera utile de prendre l'habitude de boire de l'eau tout au long de la journée.
4. 4 L'urine vous aidera également à comprendre le niveau d'hydratation de votre corps. En plus de boire, avant d'avoir soif, vous devez également surveiller la couleur de l'urine - c'est un indicateur pour savoir si le niveau d'eau dans le corps est suffisant. Les personnes qui boivent suffisamment d'eau auront beaucoup d'urine claire et jaune clair. Lorsqu'elle est déshydratée, l'urine sera moins abondante, elle deviendra jaune foncé à mesure qu'elle deviendra plus concentrée.
5. 5 Limitez votre consommation de boissons contenant de la caféine, de l'alcool et du sucre. La caféine et l'alcool font perdre du liquide plus rapidement au corps, et le sucre dans les boissons (même comme le jus d'orange) n'est pas idéal pour une bonne hydratation. Mieux vaut essayer de boire plus d'eau. Bien que cela puisse sembler une boisson moins attrayante et moins savoureuse, l'eau est beaucoup plus bénéfique pour votre santé globale.

Méthode 2 sur 2: Découvrez la quantité de liquide dont vous avez besoin

1. 1 Certains facteurs influent sur la quantité d'eau dont vous avez besoin. Une étape importante dans le maintien d'un équilibre hydrique correct consiste à connaître vos besoins en eau. Gardez à l'esprit que la recommandation de base pour huit verres d'eau par jour peut varier selon les circonstances. Vous aurez besoin de boire plus, en fonction des éléments suivants :
   • Niveau d'activité. Lorsque vous faites de l'exercice, votre consommation d'eau doit être augmentée.
   • Environnement. Des températures élevées, par exemple par temps chaud ou dans un sauna, ainsi qu'une humidité élevée dans la pièce, nécessitent une augmentation de la quantité d'eau consommée.
   • Position géographique. Plus l'altitude est élevée, plus vous avez besoin d'eau.
   • La grossesse et l'allaitement augmentent également la quantité d'eau dont vous avez besoin.
2. 2 Buvez plus lorsque vous faites de l'exercice. Un entraînement moyen augmente la quantité d'eau requise de 1,5 à 2,5 verres (en plus des huit recommandés). Vous aurez peut-être besoin d'encore plus si votre séance d'entraînement dure plus d'une heure ou si vous vous entraînez particulièrement intensément.
   • Gardez également à l'esprit que les boissons isotoniques (boissons pour sportifs avec électrolytes) sont préférées à l'eau pour maintenir les niveaux de liquide pendant les entraînements très intenses ou prolongés.
   • Une activité physique intense fait perdre beaucoup de sel par la transpiration. Sans suffisamment de sel, quelle que soit la quantité d'eau que vous buvez, il ne peut pas être efficacement absorbé par le tube digestif.
   • Par conséquent, les électrolytes contenus dans les boissons pour sportifs sont nécessaires pour compenser la perte de sel et améliorer l'absorption par l'organisme de l'eau consommée.
3. 3 Sachez que les maladies affectent également l'équilibre hydrique du corps. Il est important de savoir que les affections (notamment diarrhées et/ou vomissements) nécessitent des efforts particuliers pour maintenir l'équilibre hydrique. Si des vomissements surviennent une ou deux fois (cela peut être le cas, par exemple, d'une intoxication alimentaire), alors cela est moins dangereux qu'une maladie prolongée pendant 3 à 5 jours avec une diarrhée et/ou des vomissements constants (comme, par exemple, avec l'entérovirus ou autre maladie gastro-intestinale).
   • Si vous avez la grippe intestinale, vous devrez travailler dur pour rester hydraté pendant cette période. Votre meilleur pari est les boissons pour sportifs avec des électrolytes, pas seulement de l'eau, car (comme pour les exercices intenses à long terme), vous perdrez beaucoup de sel à cause de la diarrhée et / ou des vomissements. Sirotez des boissons pour sportifs tout au long de la journée.
   • Si le corps ne retient pas l'eau ou si la diarrhée et les vomissements persistent malgré vos efforts pour rester hydraté, vous devez alors consulter un médecin ou une salle d'urgence pour une hydratation intraveineuse.
   • Pour maintenir un bon équilibre hydrique en cas de perte de sel, vous devez reconstituer non seulement de l'eau, mais également des électrolytes (c'est pourquoi les boissons pour sportifs sont la meilleure option).
   • Si vous avez un cas de cette maladie, prenez de petites gorgées de liquide tout au long de la journée et essayez de boire autant que possible. Il est préférable de boire lentement et souvent plutôt que de boire beaucoup en une seule fois, car de grandes quantités d'eau peuvent provoquer d'autres nausées et/ou vomissements.
   • Sachez que dans les cas très graves de maladie gastro-intestinale, des liquides intraveineux à l'hôpital peuvent être nécessaires pour maintenir un bon équilibre hydrique. Si vous êtes préoccupé par ce problème, consultez votre médecin, car il vaut mieux jouer la sécurité que de regretter plus tard.
   • D'autres symptômes et problèmes de santé peuvent également affecter l'équilibre hydrique, bien qu'il soit moins souvent aussi grave qu'avec la grippe intestinale. Parlez à votre médecin si vous souhaitez plus d'informations sur la façon dont vos conditions médicales (telles qu'une maladie rénale ou d'autres maladies chroniques) peuvent affecter votre consommation d'eau et l'hydratation de votre corps.
4. 4 N'oubliez pas que les enfants peuvent se déshydrater plus rapidement. Si votre enfant est malade, il peut se déshydrater beaucoup plus rapidement qu'un adulte et devrait être vu par un médecin plus tôt qu'un adulte. Si l'enfant est devenu léthargique et qu'il est difficile de le réveiller, il a besoin de l'aide urgente d'un médecin. Si le bébé pleure et que les larmes ne viennent pas, allez chez le médecin dès que possible. D'autres symptômes de déshydratation chez les enfants comprennent :
   • ne pas uriner ou uriner moins souvent que d'habitude (dans le cas d'un nourrisson, la couche restera sèche pendant trois heures ou plus),
   • peau sèche
   • vertiges,
   • constipation,
   • yeux enfoncés et/ou fontanelle,
   • respiration rapide et/ou rythme cardiaque.
5. 5 Buvez beaucoup de liquides pendant la grossesse et l'allaitement. Il est conseillé aux femmes enceintes de consommer 10 verres d'eau par jour et aux femmes qui allaitent 13 verres d'eau par jour. Dans les deux cas, vous avez besoin de liquides supplémentaires pour soutenir votre bébé ou pour favoriser la production de lait, ce qui nécessite des quantités importantes d'eau.

Conseils

• Les principaux symptômes de la déshydratation sont la bouche sèche, une sensation de soif, une urine foncée, des spasmes, une faiblesse musculaire, des maux de tête, des étourdissements, de la fatigue, des yeux enfoncés et aucune larme en pleurant.