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De nombreuses adolescentes rêvent de perdre du poids rapidement et en toute sécurité, mais elles ne veulent pas que quiconque le sache. C'est un problème très courant, et notre article vous aidera à y faire face ! Apprenez à perdre du poids sans avoir à le dire à personne !

Pas

1. 1 Calculez votre IMC. Il existe de nombreux sites Web où vous pouvez le faire (il existe même de telles applications pour votre iPhone, iPod Touch, iPad, etc.). IMC signifie Indice de Masse Corporelle. Il indiquera clairement si vous souffrez de dystrophie sévère, ou si vous avez simplement un poids insuffisant, ou si vous êtes dans la fourchette normale, ou peut-être que vous êtes en surpoids ou même obèse. Assurez-vous d'utiliser uniquement le calculateur d'IMC qui prend en compte votre âge et votre taille ! Calculez votre indice de masse corporelle : s'il est normal, vous ne devriez pas perdre plus de quelques kilos. Si vous êtes en sous-poids, vous devez le gagner !
2. 2 Ciblez-vous avec un certain poids. Il doit être raisonnable et vous motiver à tenir votre promesse envers vous-même. Disons que si vous pesez 66 kilogrammes, un bon point de départ est de 64 kilogrammes. Simplifiez votre tâche en la décomposant en étapes. Lorsque vous perdez ces deux livres, fixez votre prochain objectif à 62, 59 kilogrammes, et ainsi de suite, jusqu'à ce que vous atteigniez votre poids idéal.
3. 3 Gardez une trace de vos calories. Il existe des tonnes d'excellents sites qui vous permettent de suivre combien de calories vous consommez et combien vous dépensez. Ils vous aident vraiment à perdre du poids ! Il existe également des applications dédiées pour iPod touch, iPhone, iPad, etc.
4. 4 Faites de l'exercice, faites encore de l'exercice ! C'est l'outil principal pour perdre du poids. Cependant, n'en faites pas trop, sinon vous risquez de subir des dommages. Sortez courir quand personne n'est à la maison, ou s'il y en a, promenez votre chien et transformez-le en course !
5. 5 Votre alimentation doit être équilibrée. Assurez-vous qu'il comprend des protéines, des glucides, des produits laitiers, des fruits, des légumes, des fibres et certaines graisses. De plus, votre corps devrait recevoir tout cela pendant la journée.
6. 6 Réservez une « journée d'arnaque » par semaine. Ce jour-là, vous pouvez manger ce que vous voulez et autant que vous voulez ! Ce n'est pas forcément la même chose : ça peut être mardi dans une semaine et dimanche dans l'autre ! Et pourtant, n'abusez pas de la restauration rapide simplement parce que c'est un jour de régime.
7. 7 Pesez-vous une fois par semaine. Choisissez un jour pour vous peser après vous être réveillé et être allé aux toilettes. Ne rien manger avant la pesée. Si vous commencez à faire cela tous les jours, vous ne serez que déçu, car vous verrez constamment des fluctuations de poids dues à la quantité d'eau dans le corps.
8. 8 Tenez un journal de perte de poids et enregistrez-y tous vos succès. Si vous avez perdu un kilo au cours de la première semaine, tant mieux ! Ne vous attendez pas à atteindre votre objectif de perdre 10 kilos en une journée : vous devrez travailler dur pour y parvenir.
9. 9 L'eau est votre meilleure amie. Cela vous aidera à perdre du poids, alors buvez-en beaucoup. Buvez un verre avant et pendant les repas pour remplir votre estomac, et buvez au moins un verre entre les repas. Au total, vous devriez faire au moins 8 verres. Assurez-vous de boire beaucoup d'eau pendant l'exercice pour rester hydraté. Plus il y a d'eau, mieux c'est !
10. 10 Dormir beaucoup! Assurez-vous de vous coucher à une heure raisonnable. Vous devriez avoir au moins 8 à 9 heures de sommeil. Cela vous aidera à rester plus actif tout au long de la journée. Et essayez de ne pas dormir plus de 10 heures du matin.

Conseils

• Mangez trois fois par jour et veillez à ne jamais sauter le petit-déjeuner, car c'est lui qui vous dynamise pour toute la journée.
• Complétez votre petit-déjeuner avec une banane pour accélérer votre métabolisme.
• 3 500 calories, c'est un peu moins d'une livre de poids. Donc, si vous avez réussi à brûler 11 500 calories en une semaine, vous avez perdu environ un kilo et demi.
• Un excellent site pour ceux qui veulent perdre du poids est "loseit.com" (en anglais).
• Votre alimentation doit vous apporter un minimum de 1200 calories par jour, et si vous faites de l'exercice, 1200-1800 calories sont recommandées.
• Essayez de dire à vos parents que vous aimeriez manger des aliments plus sains, ou laissez tomber le commentaire avec un léger indice : « Maman/Papa, c'est tellement malsain ! »
• Utilisez les services de comptage de calories en ligne. Ce sont d'excellents outils de contrôle pour vous aider à perdre du poids plus rapidement et plus efficacement, mais ne vous en faites pas si vous ne pouvez pas conserver vos calories.
• Essayez de nager avant le petit-déjeuner car cela stimule votre métabolisme toute la journée. C'est aussi un excellent entraînement pour tous les muscles de votre corps !

Avertissements

• Mangez au moins trois fois par jour.
• Après l'exercice, si vous avez des nausées, buvez beaucoup d'eau et ne vous engagez pas dans une activité physique vigoureuse. Vérifiez si vous avez de la fièvre, et si c'est le cas, consultez votre médecin.
• Laissez au moins un jour par semaine lorsque vous ne faites pas d'activité physique vigoureuse. Il est très important que le corps obtienne le repos dont il a besoin.
• N'exagérez pas l'exercice.
• Ne pas mourir de faim ou trop manger, puis faire vomir. Ceci est considéré comme un trouble de l'alimentation, ou plus précisément, l'anorexie (gaspillage du corps) et la boulimie (lorsque vous vomissez après avoir trop mangé). Vous pouvez trouver plus d'informations sur l'anorexie et la boulimie ici.