Contenu

• Pas
• Méthode 1 sur 4: Augmentez votre consommation d'eau
• Méthode 2 sur 4: Essayez un régime détoxifiant à base d'eau
• Méthode 3 sur 4: Gardez l'eau à jeun
• Méthode 4 sur 4: Autres façons de perdre du poids
• Conseils
• Avertissements

Si vous suivez un régime amaigrissant, consommer beaucoup d'eau peut vous aider. L'eau favorise le métabolisme, supprime l'appétit et aide à éliminer l'excès de liquide dans le corps. Consommer les 8 à 10 verres recommandés par jour peut être difficile, mais avec détermination, vous serez bientôt sur la bonne voie pour utiliser de l'eau pour perdre du poids.

Pas

Méthode 1 sur 4: Augmentez votre consommation d'eau

1. 1 Buvez de l'eau tout au long de la journée. Cela vous permettra de vous sentir rassasié et vous n'aurez pas à consommer de boissons riches en calories comme le lait, le thé au lait, les jus de fruits et les collations qui ne feront que vous faire grossir. De plus, l'eau vous aidera à manger moins si vous décidez de grignoter, car vous vous sentirez déjà rassasié. Manger moins de calories au quotidien aidera à accélérer le processus de perte de poids.
   • Si vous n'aimez pas l'eau potable, essayez l'eau aromatisée (pomme, citron, orange). Achetez une bouteille d'eau avec l'additif pour lui donner un meilleur goût.
   • Pour plus de conseils sur la façon d'aimer le goût de l'eau, consultez notre article http://www.wikihow.com/Love-Taste-Water.
   • Réglez une alarme pour vous rappeler votre consommation d'eau tout au long de la journée. Ainsi, vous n'oublierez certainement pas de prendre un verre. Cela aidera également à développer l'habitude de boire de l'eau régulièrement.
   • Gardez l'eau à portée de main. En gardant une bouteille d'eau à portée de main, il sera plus facile de boire plus d'eau. Achetez une bouteille réutilisable et gardez-la à portée de main lorsque vous êtes à la maison, au travail ou en déplacement.
2. 2 Buvez un verre d'eau avant chaque repas. Se sentir rassasié vous empêchera de manger beaucoup, vous consommerez donc moins de calories pour de meilleurs résultats de perte de poids.
   • Si vous utilisez de l'eau avant les repas pour perdre plus de poids, assurez-vous également de noter la quantité et les calories que vous consommez. Vous ne devriez pas boire d'eau, mais quand même manger de la malbouffe pleine de calories.
   • Buvez un grand verre d'eau avant, pendant et après les repas. Cela facilitera la digestion et accélérera la perte de poids de l'eau. L'eau aidera le corps à décomposer les aliments et à absorber ses nutriments.
3. 3 Remplacez les boissons sucrées par de l'eau. Au lieu de boire des sodas, des boissons alcoolisées, des cocktails ou d'autres boissons riches en calories, prenez un verre ou une bouteille d'eau. Changer les boissons riches en calories pour des alternatives sans calories vous fera économiser des centaines de calories supplémentaires par jour, ce qui vous aidera encore plus à perdre du poids.
4. 4 Combinez votre consommation d'alcool avec une quantité égale d'eau. Cet apport de liquide mixte ne compte pas dans votre consommation d'eau quotidienne.Toute quantité d'eau que vous consommez de cette manière doit s'ajouter à votre objectif quotidien en matière d'eau.
5. 5 Buvez de l'eau et réduisez votre consommation de sel pour vous aider à perdre du poids en eau dans votre corps. La réduction de la quantité de sel alimentaire que vous mangez vous aidera à perdre du poids en eau rapidement, surtout lorsqu'elle est combinée à une augmentation de votre consommation d'eau quotidienne.
   • Vérifiez les étiquettes pour le sodium. Certains aliments qui ne semblent pas contenir beaucoup de sel peuvent être riches en sodium.
   • Essayez d'autres saveurs et épices pour parfumer vos aliments. Les herbes fraîches et l'ail n'ont aucun effet négatif sur la santé et peuvent être ajoutés pour rehausser la saveur de nombreux aliments.
   • Les légumes en conserve et surgelés peuvent contenir beaucoup de sel, qui est utilisé comme agent de conservation. Achetez des légumes frais aussi souvent que possible.
   • Si la marque propose une option à faible teneur en sodium, optez pour celle-ci. C'est un moyen facile de savourer les aliments que vous aimez tout en vous débarrassant du sel inutile.
   • Vérifiez les éléments nutritifs avant de manger au restaurant. La nourriture et les boissons dans les restaurants contiennent une énorme quantité de sel, même des plats auxquels vous ne vous attendez pas. De nombreux restaurants publient aujourd'hui des informations sur les produits et substances qu'ils utilisent en ligne.

Méthode 2 sur 4: Essayez un régime détoxifiant à base d'eau

1. 1 Essayez un régime détox court. Son essence est de boire de l'eau infusée de légumes et de fruits. Achetez des légumes et des fruits pour y infuser de l'eau, vous pouvez utiliser des concombres, des melons, des fraises, des feuilles de menthe et d'autres herbes, divers agrumes, pommes et ananas.
   • Vous pouvez acheter un verre avec un couvercle et une paille. Vous pouvez faire infuser de l'eau dans différents verres avec différents fruits et les conserver au réfrigérateur.
   • Les légumes et les fruits doivent être aussi frais que possible, tout comme l'eau. Si les fruits et légumes commencent à se gâter, jetez-les et réapprovisionnez-les.
2. 2 Décidez combien de temps vous serez sur le régime de désintoxication. Un tel régime pendant une longue période peut avoir des conséquences négatives car votre corps ne reçoit pas tous les nutriments qu'il reçoit normalement, tels que les fibres et les protéines. Il est préférable de suivre un tel régime pendant une semaine ou moins.
   • Assurez-vous de consulter votre médecin avant de suivre ce régime. Si vous avez certaines restrictions alimentaires, un régime de désintoxication peut ne pas être la bonne façon de perdre du poids.
   • Si vous trouvez que vous êtes trop fatigué ou que vous avez des vertiges, arrêtez le régime détox et reprenez votre régime normal. Votre santé globale est plus importante que de perdre du poids rapidement.
3. 3 Mettez les fruits et légumes hachés dans l'eau et réfrigérez pendant plusieurs heures. Vous pouvez préparer un pichet entier d'eau avec la saveur que vous préférez, ou des portions séparées de différentes combinaisons. Expérimentez et trouvez les combinaisons de saveurs qui vous plaisent le plus.
   • N'ajoutez pas de sucre ou d'autres édulcorants, bien que cela puisse être une idée très tentante. Si vous souhaitez ajouter d'autres épices, comme de la cannelle ou de la muscade, n'hésitez pas à en ajouter. Évitez tout ce qui contient des calories et tout ce qui vous aidera à retenir l'eau dans votre corps.
   • Enlevez l'écorce des agrumes pour éviter qu'ils ne donnent un goût amer à la boisson.
   • N'utilisez pas d'eau qui a été au réfrigérateur pendant plus de trois jours, car les légumes et les fruits peuvent se gâter et fermenter dans l'eau. Il est préférable de conserver la boisson au réfrigérateur, mais elle peut être conservée à température ambiante pendant une journée.
4. 4 Buvez au moins les 2 litres d'eau recommandés par jour. Ne buvez pas les 2 litres à la fois, mais buvez un verre 9 à 10 fois dans la journée. Cela fera le plein d'eau que vous perdez pendant la journée. Buvez plus d'eau si vous le pouvez, 2 litres est le minimum.
   • Il est préférable de le faire pendant une période où vous êtes libre de travail et d'autres responsabilités afin de pouvoir vous concentrer sur la consommation d'eau douce autant que possible. Si vous ne pouvez pas le faire, essayez ce régime uniquement le week-end lorsque vous passez la plupart de votre temps à la maison.
   • Il y aura de nombreuses pauses toilettes pendant cette période. Restez près des toilettes pour ne pas avoir à courir partout quand la nature vous appelle.
5. 5 Mangez des aliments riches en eau pendant ce régime. Si vous mangez quelque chose, recherchez des aliments riches en eau. Les fruits et légumes sont excellents. Vous pouvez manger de la pastèque, des fraises, des courgettes, des pêches, des tomates, du chou-fleur, de l'ananas, des aubergines ou du brocoli. Si vous avez besoin de manger de la viande, mangez des viandes maigres comme du poulet ou de la dinde au lieu de la viande rouge ou du porc.
   • Combinez un régime hypocalorique avec un régime aquatique. 500 grammes d'eau avant chaque repas et en limitant votre apport calorique quotidien (1200 pour les femmes et 1500 pour les hommes) donneront un coup de fouet significatif à la perte de poids et vous aideront à réussir à maintenir votre perte de poids tout au long de l'année.
6. 6 N'oubliez pas que ce n'est pas une solution à long terme. Bien qu'un tel régime vous aide à perdre du poids rapidement, si votre mode de vie habituel n'est pas propice à une vie saine, vous êtes plus susceptible de reprendre ce poids.

Méthode 3 sur 4: Gardez l'eau à jeun

1. 1 Décidez combien de temps vous voulez jeûner. Il est généralement préférable de le faire pendant quelques jours seulement. Si vous n'êtes pas sûr de pouvoir le supporter aussi longtemps, essayez d'abord 24 heures. Si à la fin de ces 24 heures vous sentez que vous pouvez continuer, faites-le.
   • N'oubliez pas qu'il s'agit d'un moyen temporaire de perdre du poids rapidement. Si vous ne pouvez pas supporter tout le jeûne, vous pouvez simplement l'arrêter et reprendre vos habitudes alimentaires normales.
   • Tenez-vous-en au jeûne intermittent. Jeûnez pendant une courte période, puis répétez-le après quelques semaines ou un mois.
2. 2 Consultez votre médecin. Ne jeûnez pas si vous avez des restrictions alimentaires ou de santé qui pourraient compromettre votre bien-être (comme le diabète) ou si vous allaitez. Ça ne vaut pas le coup. Choisissez une autre façon de perdre du poids si vous ne pouvez pas jeûner.
   • Si vous ne pouvez pas continuer à jeûner complètement, essayez de remplacer un ou deux repas par de l'eau et de manger un repas faible en calories pour le déjeuner pour démarrer votre perte de poids.
   • Sachez que ce régime peut avoir des conséquences à long terme en raison de son manque de protéines et de fibres. Cela peut entraîner de faibles niveaux d'énergie et une mauvaise santé intestinale. Considérez ceci avant de commencer votre article.
3. 3 Mangez de petites quantités d'aliments légers pendant plusieurs jours pour préparer votre corps au jeûne. Augmentez votre consommation d'eau, de fruits et de légumes, ne mangez que des viandes maigres et uniquement du riz brun.
   • N'ajoutez pas de sel aux aliments, car il retient l'eau et ne la transmet pas à travers le corps, et c'est le dernier dont vous avez besoin.
4. 4 Ne faites pas d'exercice. Bien que votre objectif soit de perdre du poids et que l'exercice soit très utile à cet égard, il doit toujours être évité pendant le jeûne. Il sera très difficile pour votre corps de faire un tel effort et de perdre du liquide par la transpiration.
5. 5 Commencez à jeûner. Ne buvez que de l'eau pour le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner, et tout au long de la journée lorsque vous avez faim. Surveillez attentivement votre corps pendant cette période. Faites attention aux facteurs qui déclenchent la faim. Si vous vous sentez étourdi, buvez du thé ou de l'eau de Seltz pour aider à calmer le corps et à vous remettre sur la bonne voie.
   • Vous pouvez également utiliser des méditations de 15 minutes pendant ce jeûne. Concentrez-vous sur votre bien-être émotionnel et videz votre esprit de toutes les pensées et sentiments indésirables. Suivez ce lien pour plus de conseils sur la méditation - http://www.wikihow.com/meditate.
   • Vous pouvez prendre des suppléments à base de plantes ou trouver un supplément d'eau salubre qui équilibre les niveaux d'électrolytes. Bien que le jeûne hydrique élimine les édulcorants et les solides, des suppléments de pruneaux ou de sels naturels sont recommandés pour prévenir l'intoxication hydrique.
6. 6 Introduisez lentement des aliments légers dans votre alimentation. Essayez de manger de la même manière que vous le faisiez avant de jeûner pour revenir progressivement à votre régime alimentaire normal. Mangez des fruits et légumes crus, des viandes maigres, du riz brun et tenez-vous-en à la même quantité d'eau que vous buvez.
   • La majeure partie du poids perdu sera de la masse musculaire. Par conséquent, si après un jeûne hydrique vous reprenez quelques kilos, c'est normal. Ne vous découragez pas et ne pensez pas que votre message a été infructueux. Maintenez d'autres habitudes saines, améliorez votre alimentation et faites de l'exercice régulièrement pour maintenir vos résultats de jeûne hydrique.

Méthode 4 sur 4: Autres façons de perdre du poids

1. 1 Essayez un régime au thé vert. Son essence est de boire un verre de 250 grammes de thé vert froid ou chaud quatre fois par jour : au premier réveil et avant chaque repas. Le thé augmentera le niveau d'antioxydants dans votre corps et vous aidera à vous sentir rassasié avant de manger, vous mangerez donc moins.
   • Prenez plus de thé au lieu d'une collation. Augmenter votre apport hydrique vous aidera à perdre du poids et à consommer moins de calories par jour.
   • Continuez à boire de l'eau tout au long de la journée. Le thé vert peut en fait déshydrater votre corps. Pour éviter cela, buvez la quantité habituelle d'eau en plus du thé.
2. 2 Essayez un régime de jus. C'est un moyen simple et efficace d'ajouter plus de fruits et de légumes à votre alimentation. Trouvez un bon presse-agrumes ou un mélangeur qui peut donner à vos aliments une consistance de smoothie. Vous ne pouvez consommer du jus que pendant cette période, ou simplement remplacer un ou deux repas par un smoothie sain, généralement pour le petit-déjeuner et le déjeuner. Essayez de suivre ce régime pendant une semaine.
   • Mangez non seulement des jus de fruits et des smoothies, mais aussi des jus de légumes. Les légumes à feuilles comme le chou frisé et les épinards fonctionnent bien. Si vous ne voulez pas un smoothie pur végétal et que vous voulez le sucrer un peu, ajoutez une pomme.
   • Mangez des légumes crus et des viandes maigres pour le dîner. Consommer des aliments malsains pendant cette période se retournera contre vous.
   • Si vous avez faim, buvez plus de jus, d'eau ou prenez une collation, comme des amandes ou des fruits secs, pour apaiser votre faim.
3. 3 Introduisez des aliments plus propres dans votre alimentation. Il suffit de manger principalement des aliments non transformés, sans conservateurs ni additifs. Incluez beaucoup de légumes, de fruits et d'aliments biologiques dans votre alimentation et évitez les additifs artificiels tels que les édulcorants et les colorants. Cela garantira que vous mangez votre nourriture dans son état le plus naturel, ce qui est l'option la plus saine pour vous.
   • Regardez toujours l'étiquette pour vérifier les ingrédients. Si vous voyez quelque chose d'inconnu, recherchez sur Internet. Cela pourrait être un terme technique pour quelque chose de connu et pas du tout nocif. S'il y a trop d'articles dans la liste des ingrédients que vous ne connaissez pas, il vaut mieux ne pas acheter ce produit.
   • Achetez dans les magasins d'aliments naturels ou les marchés. Ce sont les endroits où il est le plus facile de trouver des aliments qui se rapprochent le plus de leur état naturel.
   • Cultivez vos propres légumes et fruits. Il n'y a rien de plus naturel que ce qui est cultivé dans votre propre jardin. Essayez de planter un petit jardin de fruits et légumes pour contrôler ce qui pénètre dans votre corps.
   • Essayez de cuisiner plus vous-même. Trouver des recettes telles que des vinaigrettes, de la crème glacée ou même des aliments pour bébé vous aidera à savoir exactement ce que votre famille mange.
4. 4 Faites des changements de style de vie qui le rendent plus sain. L'exercice et une alimentation saine sont les moyens les plus efficaces pour perdre et maintenir du poids. Discutez avec votre médecin ou votre diététiste pour vous aider à reconnaître les erreurs que vous faites et à établir un plan de santé auquel vous pouvez vous tenir.
   • Évitez les régimes rigides car ils ne donnent que des résultats temporaires. Pour des résultats à long terme, il est préférable de développer des habitudes plus saines.
   • Soyez patient avec la perte de poids. Perdre du poids rapidement ne signifie pas que vous avez obtenu des résultats à long terme. Cela vaut la peine de se concentrer davantage sur un mode de vie sain plutôt que sur une perte de poids rapide.

Conseils

• L'augmentation de votre consommation d'eau ou un régime hydrique auront les plus grands avantages en matière de perte de poids lorsqu'ils sont combinés à un programme d'exercices et à une alimentation saine et équilibrée.
• Mais vous pouvez suivre le régime hydrique décrit dans cet article, qui se concentre sur l'augmentation significative de votre consommation d'eau quotidienne et ne nécessite pas d'exercice ou de changements alimentaires pour perdre du poids. Bien que ces régimes comportent certains risques en raison du manque de minéraux et d'électrolytes, en revanche, ils sont très faciles à suivre. Chez certaines personnes, ils peuvent entraîner une perte de poids importante.
• La recherche a montré qu'une augmentation relative et absolue de la quantité d'eau que vous buvez chaque jour améliore les résultats de la perte de poids. Essayez d'augmenter votre apport quotidien en eau pour qu'il corresponde ou dépasse légèrement l'apport quotidien recommandé. Les apports journaliers typiques recommandés sont de 3,7 litres par jour pour un homme adulte et de 2,7 litres par jour pour une femme adulte, toutes sources confondues (eau potable, autres boissons et nourriture).
• Si vous êtes un athlète, consultez votre médecin au sujet de la quantité d'eau appropriée pendant l'exercice. Il peut recommander d'alterner l'eau avec des boissons pour sportifs qui contiennent des électrolytes.

Avertissements

• L'augmentation de votre consommation de liquide peut également augmenter la fréquence d'utilisation des toilettes, alors assurez-vous d'y avoir accès régulièrement.
• Si une personne boit trop d'eau, elle s'expose à un déséquilibre électrolytique, à des lésions rénales et même à la mort. Ne buvez pas trop d'eau ou ne remplacez pas les repas sans faire le plein d'électrolytes.